Manfaat ganggang air tawar bagi tubuh. TOP 7 smoothie spirulina yang enak dan mudah. Fitur persiapan minuman vitamin, resep video.
Smoothie spirulina adalah minuman yang sangat sehat yang harus diminum setiap orang untuk kesehatan dan pencegahan banyak penyakit. Spirulina adalah alga dengan komposisi unik yang memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Ini kaya akan asam amino esensial, vitamin kelompok B, A dan lainnya, banyak mineral dan nutrisi. Tetapi makan rumput laut seperti itu dalam bentuk tradisional bukanlah ide yang menggoda, jadi kami telah membuat TOP resep smoothie spirulina paling enak sehingga Anda bisa mendapatkan semua manfaat kesehatan sambil menikmati minuman yang lezat.
Manfaat koktail spirulina
Manfaat smoothie spirulina hampir tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Seperti disebutkan di atas, rumput laut ini mengandung vitamin B, termasuk vitamin B12. Karena B12 atau cyanocobalamin terutama ditemukan dalam produk hewani, kebutuhan akan alga ini terutama meningkat ketika mengikuti diet vegetarian. Satu sendok makan spirulina mengandung sebanyak 300% dari rata-rata asupan harian vitamin ini untuk orang dewasa.
Ganggang air tawar juga mengandung sekitar 2000 mineral dan semua asam amino esensial. Menariknya, hanya 1 sendok makan bubuk ini mengandung jumlah beta-karoten yang sama dengan 10 kg wortel kering, dan kandungan klorofil di dalamnya 10 kali lebih tinggi daripada sayuran hijau.
Hanya satu sendok teh bubuk hijau sehari akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat. Dan dalam kombinasi dengan suplemen lain - biji-bijian, sayuran, rempah-rempah, beri dan buah-buahan - ganggang spirulina akan membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh akan semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan.
Namun perlu diingat bahwa untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda perlu mengonsumsi spirulina smoothies secara rutin, bukan hanya sekali. Mereka baik justru karena mereka memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi tunjangan harian zat-zat yang diperlukan dalam bentuk yang nyaman, dan mereka cukup sederhana untuk disiapkan.
Dengan demikian, spirulina dapat dianggap sebagai "makanan super", dan konsumsinya dapat menggantikan asupan vitamin dan suplemen makanan. Selain itu, kandungan kalori dari produk ini cukup rendah, kandungan proteinnya tinggi, dan kandungan lemak dan karbohidratnya rendah, yang menjadikan alga ini solusi ideal untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana memilih spirulina untuk smoothie?
Di foto, bubuk spirulina
Setelah keputusan untuk menambahkan "makanan super" ke dalam diet Anda, muncul pertanyaan untuk membelinya. Bagaimana memilih produk yang paling cocok? Mari kita bicarakan ini secara lebih rinci di bawah ini.
Spirulina hadir dalam beberapa bentuk:
- Bubuk … Ini adalah bentuk paling alami untuk ganggang, karena hancur menjadi bubuk saat dikeringkan. Jika spirulina ditanam dengan benar, maka dalam bentuk ini ia akan mempertahankan semua manfaat dan akan memiliki konsentrasi zat aktif biologis tertinggi. Bubuk sangat nyaman untuk ditambahkan ke berbagai hidangan dan, tentu saja, untuk smoothie. Oleh karena itu, bentuk pelepasan ini menjadi prioritas ketika memilih produk yang berkualitas.
- pil … Mereka nyaman untuk dikonsumsi, tetapi tidak cocok untuk ditambahkan ke makanan. Satu sendok teh bubuk mengandung sekitar 8 tablet. Juga, perlakuan panas pada 50 derajat digunakan untuk pengepresan, yang menyebabkan makanan super kehilangan beberapa sifat menguntungkannya.
- Kapsul … Fungsinya sama dengan tablet, tetapi bentuknya berbeda. Selongsong gelatin yang mengandung bubuk adalah bentuk pelepasan yang ideal bagi mereka yang tidak tahan dengan bau dan rasa ganggang. Mereka juga tidak cocok untuk ditambahkan ke makanan, meskipun Anda selalu dapat membuka kapsul dan menuangkan isinya ke dalam gelas, tetapi ini, setidaknya, tidak rasional, karena biaya kapsul adalah urutan besarnya lebih tinggi daripada biaya bubuk murni.
Karena turunan ganggang biru-hijau dengan cepat mendapatkan popularitas di zaman kita, jumlah palsu di pasaran meningkat sebanding dengannya. Agar tidak membuat kesalahan dengan pilihan dan tidak menemukan yang palsu, Anda harus selalu membeli barang dari produsen tepercaya dan andal. Baca ulasan tentang perusahaan sebelum membeli produk. Pemasok ganggang yang paling dapat diandalkan adalah Amerika Serikat dan India, dengan yang terakhir lebih disukai oleh sebagian besar konsumen. Produk Cina dapat ditemukan dalam jumlah besar di rak, dan biasanya lebih murah daripada yang lain, tetapi, menurut ulasan pelanggan, kualitasnya tidak dapat sepenuhnya dipercaya.
TOP 7 Resep Smoothie Alga Spirulina
Penggunaan alga ini dalam komposisi smoothie dibenarkan tidak hanya oleh kenyamanan dan rasanya, tetapi juga oleh fakta bahwa spirulina tidak dapat mengalami perlakuan panas untuk menjaga seluruh volume zat bermanfaat tidak berubah. Memperkenalkan resep smoothie spirulina paling populer dan sehat.
Resep Smoothie Pisang Spirulina Klasik
Resep koktail pisang spirulina tradisional tidak memerlukan bahan khusus. Dapat disiapkan dengan cepat bahkan untuk sarapan sebelum bekerja.
- Konten kalori per 100 g - 33 kkal.
- Porsi - 1
- Waktu memasak - 5 menit
Bahan-bahan:
- Pisang matang - 1 pc.
- Spirulina - 1 sdt
- Air (susu) - 1 gelas
Cara membuat smoothie pisang spirulina klasik langkah demi langkah:
- Pisang terlebih dahulu harus dikupas dan dibagi menjadi beberapa bagian.
- Campur semua bahan dalam blender dan tuangkan ke dalam gelas.
- Jika Anda menyukai milkshake dan ingin minuman yang lebih kaya, ganti saja airnya dengan susu nabati atau hewani.
Perhatian! Jika tidak ada blender, Anda juga bisa menggunakan mixer jika bahannya tidak terlalu keras.
Smoothie Spirulina Vegan
Resep ini sangat ideal bagi mereka yang ingin mempertahankan berat badan yang sehat atau bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Koktail spirulina ini dapat digunakan sebagai camilan atau sebagai sarapan ringan. Chia dan biji wijen juga merupakan makanan yang sangat sehat yang nyaman untuk dikonsumsi dalam minuman.
Bahan-bahan:
- Pisang - 0,5 buah.
- Oatmeal atau susu kacang - 1 gelas
- Spirulina - 6 gram
- Biji chia - 1 sdt
- biji wijen - 1 sdt
- Sirup maple - 1 sendok makan
- Kayu manis - 0,5 sdt
Cara membuat smoothie spirulina vegan langkah demi langkah:
- Bagi pisang menjadi irisan.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender dengan kecepatan tinggi hingga halus.
- Tuang ke dalam gelas dan hiasi dengan sejumput kayu manis jika diinginkan.
Pada catatan! Pisang digunakan dalam banyak smoothies dan shake yang sehat sebagai pemanis dan pengental alami.
Susu kocok spirulina
Minuman ini kental dan manis. Hal ini ditandai dengan rasa susu yang kaya. Kayu manis dalam koktail spirulina lebih mengekspresikan rasa susu dan menambahkan aroma khas yang tidak mencolok. Dan jika Anda menambahkan sesendok es krim ke smoothie, Anda mendapatkan makanan penutup yang sangat lezat.
Bahan-bahan:
- Yoghurt - 120 g
- Spirulina - 8 gram
- Susu - 150 g
- pisang - 1 buah.
- Madu - 1 sdt
- Kayu manis - sejumput (opsional)
Langkah demi langkah persiapan milkshake dengan spirulina:
- Anda dapat mengambil yogurt apa saja - alami atau dengan aditif. Konsistensi minuman akan tergantung pada ketebalannya.
- Gunakan blender untuk mengocok semua bahan menjadi satu dan pindahkan ke gelas tinggi.
- Manisnya minuman bisa disesuaikan dengan jumlah madu. Anda juga bisa menggunakan sirup maple untuk pemanis.
Koktail hijau vitamin
Dianjurkan untuk minum koktail hijau untuk setiap orang setiap hari agar tubuh tidak menderita kekurangan vitamin. Makan smoothie bayam dan spirulina adalah cara lain yang bagus untuk memenuhi tubuh dengan semua nutrisi, vitamin dan mineral tanpa mengurangi rasa. Buah beri akan mengisi koktail dengan vitamin C dan nada asam, dan bibit gandum adalah gudang asam amino dan mineral yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi normal seluruh tubuh.
Bahan-bahan:
- Spirulina - 1,5 sdt
- Susu nabati (kedelai atau gandum) - 220 ml
- Bayam cincang atau coklat kemerah-merahan - 1 cangkir
- Mentimun - 2 kecil
- Berry (blueberry, kismis, lingonberry) - 50 g
- Kecambah gandum - 1 sdm
Langkah demi langkah persiapan smoothie vitamin hijau:
- Kami menyiapkan bahan-bahannya. Sayuran dan mentimun saya. Kami mengupas yang terakhir dan memotong menjadi potongan-potongan kecil atau tiga di parutan kasar.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga halus. Penting untuk menggunakan blender yang baik, agar tidak ada sisa tanaman hijau yang belum digiling.
- Tuang ke dalam gelas. Hiasi dengan setangkai mint jika diinginkan.
- Jika Anda ingin mempermanis minuman seperti itu, maka Anda tidak boleh menambahkan madu ke dalamnya, karena tidak cocok dengan bibit gandum. Lebih baik tambahkan pisang matang atau sirup.
Penting! Minuman ini bisa dibuat lebih memuaskan dengan menambahkan 100 g oatmeal ke dalamnya. Pilihan smoothie ini adalah solusi sempurna untuk memulai hari dengan energik.
Smoothie buah dan berry dengan spirulina
Resep koktail dengan spirulina ini ditandai dengan adanya buah-buahan manis dan asam, beri dan rempah-rempah, yang tidak hanya memberi minuman rasa asam yang menggugah selera, tetapi juga membuatnya sangat diperlukan di musim dingin, ketika tubuh kekurangan vitamin.
Bahan-bahan:
- Apel (kecil) - 1 pc.
- Jeruk - 1/2 buah.
- Kiwi - 1-2 buah.
- pisang - 1 buah.
- Spirulina - 2 sdt
- Bayam atau coklat kemerah-merahan - 1/2 cangkir
- Cranberry atau kismis - 50 g
- Susu atau air nabati - kami memilih jumlahnya sendiri, tergantung pada kepadatan minuman yang diinginkan
Persiapan langkah demi langkah Buah Spirulina dan Smoothie Berry:
- Cuci buah dan kupas. Potong kecil-kecil atau tiga di parutan.
- Cuci hijau dan potong kasar.
- Kocok semua bahan menjadi satu menggunakan blender imersi atau stasioner.
- Smoothie yang lezat dan sehat sudah siap!
Smoothie Kelapa Almond
Mengkonsumsi minuman seperti itu adalah cara yang menyenangkan untuk menyembuhkan tubuh Anda dengan cepat dan mudah. Plus, koktail spirulina ini akan menarik bagi semua pecinta kelapa dan almond. Rasanya manis sedang, dengan aroma kacang yang kaya dan sedikit vanilla.
Bahan-bahan:
- Spirulina - 1 sdt
- Santan atau almond - 1 gelas
- Serpihan kelapa - 2 sendok makan
- Pisang matang - 1 pc.
- Kacang almond utuh - 3 sendok makan
- Vanillin - sejumput
- Madu atau sirup apa pun - 2 sdm l.
Cara membuat smoothie kelapa almond langkah demi langkah:
- Langkah pertama adalah menyiapkan kacang. Tempatkan wajan di atas api kecil dan tumis almond selama beberapa menit, aduk terus.
- Tempatkan kacang dalam blender yang kuat dan blender dengan kecepatan tinggi sampai menjadi bubuk.
- Selanjutnya, tambahkan semua bahan lainnya ke kacang dalam blender dan haluskan.
- Kemudian tuangkan ke dalam gelas, hiasi dengan kelapa dan sajikan.
Smoothie spirulina ini mengenyangkan dan bergizi, sehingga bisa diminum saat kelelahan untuk menambah berat badan atau saat kekurangan lemak sehat dalam makanan.
Smoothie spirulina dengan kefir dan kismis
Resep koktail spirulina ini sangat cocok untuk pecinta minuman susu fermentasi. Kismis, yang merupakan bagian dari smoothie, cocok dengan rasa kefir. Ini kaya akan vitamin, terutama vitamin C, dan membuat minuman tidak hanya sangat enak dan sehat, tetapi juga indah secara visual, mewarnainya dengan warna ungu. Oatmeal menjadikan shake ini sebagai sarapan atau camilan yang baik karena nilai gizinya.
Bahan-bahan:
- Spirulina - 1 sdt
- Kismis hitam - 100 g
- Kefir - 200 g
- Oatmeal - 2 sendok makan
- Madu atau sirup pemanis - secukupnya
Langkah demi langkah persiapan smoothie spirulina dengan kefir dan kismis:
- Dalam blender, gabungkan semua bahan dan tuangkan ke dalam cangkir.
- Jika minumannya terasa terlalu kental, Anda bisa menambahkan sedikit air atau beberapa es batu ke dalamnya dan menggulir lagi ke dalam blender. Saat Anda meminum minuman ini untuk sarapan, Anda dijamin akan merasa baik dan berenergi sepanjang hari!
Penting! Jangan lupa bahwa Anda dapat menggunakan buah beri segar dan beku, yang sangat nyaman di musim dingin.
Resep video smoothie spirulina
Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit dalam membuat koktail vitamin. Sertakan minuman seperti itu dalam diet harian Anda dan Anda akan segera melihat peningkatan kesehatan Anda, serta pada kulit, rambut, dan kuku Anda. Dan bahkan jika tidak ada perubahan utama, Anda pasti akan merasakan gelombang kekuatan dan vitalitas.
