Ada banyak informasi di web tentang nutrisi dan pelatihan atlet, tetapi seringkali bertentangan. Simak 5 mitos tentang nutrisi dan olahraga. Anda mungkin menemukan banyak informasi yang saling bertentangan tentang nutrisi dan pelatihan. Untuk alasan ini, cukup sulit untuk memisahkan kebenaran dari fiksi. Hari ini kami akan membagikan 5 mitos tentang nutrisi dan olahraga.
Mitos #1: Pertumbuhan Otot Dimungkinkan Dengan Suplemen Protein
Salah satu mitos nutrisi yang paling umum. Banyak atlet percaya bahwa mereka hanya perlu mengonsumsi protein dalam jumlah tertentu untuk menumbuhkan otot, karena semuanya tidak dapat diproses oleh tubuh. Mari kita akhirnya menempatkan semua titik pada "dan". Tubuh memiliki cadangan yang sangat besar untuk konsumsi senyawa asam amino.
Ketika tubuh Anda mencerna semua protein, itu bukan fakta bahwa itu akan digunakan sepenuhnya untuk mensintesis jaringan otot rangka baru. Untuk tujuan ini, hanya sebagian kecil dari semua protein yang Anda konsumsi yang dihabiskan. Anda harus ingat bahwa protein juga digunakan oleh jaringan lain dan proses yang berbeda.
Fakta yang terbukti secara ilmiah adalah bahwa 15 gram senyawa asam amino esensial digunakan untuk sintesis jaringan otot, di mana 3,2 gramnya adalah leusin. Katakanlah Anda mengonsumsi 27 gram protein yang mengandung 12 persen leusin. Ini menunjukkan bahwa Anda telah berhasil mencapai anabolisme maksimum. Sederhananya, tidak ada angka pasti yang menentukan asupan protein satu kali yang dibutuhkan.
Mitos #2: Kardio Puasa Merangsang Pembakaran Lemak
Kesalahpahaman yang tidak kalah umum dibandingkan dengan yang sebelumnya. Harus diakui bahwa mitos ini berusia lebih dari belasan tahun. Sebelumnya, para ilmuwan berasumsi bahwa saat terkena latihan kardio puasa, lebih banyak asam lemak yang masuk ke aliran darah, setelah itu akan digunakan untuk energi. Juga selama periode waktu ini dalam tubuh ada kekurangan karbohidrat, yang juga berkontribusi pada pembakaran lemak.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa lemak akan dibakar secara efisien setelah makan. Selain itu, ditemukan bahwa dengan kandungan glikogen yang tinggi di otot, proses lipolisis dapat berlangsung lebih cepat dibandingkan dengan saat cadangan zat ini habis. Selain itu, pada konsentrasi tinggi glikogen dalam jaringan, proses termogenik ditingkatkan.
Sebagian besar atlet percaya bahwa setelah menipisnya cadangan glikogen di bawah pengaruh kardio, lemaklah, bukan karbohidrat, yang akan dibakar. Namun, ini tidak masalah sama sekali sepanjang hari. Jika Anda menggunakan latihan aerobik setelah makan, Anda akan dapat mempertahankan lebih banyak otot.
Mitos #3: Latihan kekuatan akan mengubah seorang gadis menjadi makhluk maskulin
Semua gadis takut akan hal ini dan karena alasan ini mereka mengabaikan latihan kekuatan, memperhatikan kardio. Namun, Anda salah, dan untuk membuktikannya, Anda perlu beralih ke fakta ilmiah. Tubuh wanita dibandingkan dengan pria mengandung sekitar sepuluh testosteron lebih sedikit.
Selain itu, ditemukan bahwa berat pria melebihi berat wanita sekitar 20 kilogram, sementara massa lemak mereka kurang dari lima kilogram. Girls, jangan takut untuk menggunakan latihan kekuatan untuk menjadi lebih seksi dan diinginkan.
Mitos # 4: Anda perlu makan setiap dua jam
Ada pendukung makan setiap dua jam, dan ada beberapa dari mereka. Banyak artikel mengatakan bahwa Anda perlu makan sesering mungkin. Namun, para ilmuwan telah membuktikan bahwa proses pencernaan memakan waktu rata-rata sekitar tiga jam. Fakta ini hanya menunjukkan bahwa dengan nutrisi yang tepat, yang mengandung jumlah nutrisi yang dibutuhkan, laju sintesis senyawa protein meningkat. Jika Anda mengambil makanan tambahan di segmen ini, maka itu tidak akan membawa manfaat apa pun.
Katakan juga bahwa ketika satu set campuran senyawa asam amino dikonsumsi, protein dalam tubuh diproduksi dalam waktu dua jam, sementara semua amina esensial dioksidasi selama sekitar enam jam. Hal ini menunjukkan bahwa makan setiap dua jam tidak efektif dan hanya dapat menghambat sintesis protein. Pilihan terbaik adalah makan setiap empat atau lima jam.
Mitos # 5: Anda harus melakukan banyak pengulangan
Sayangnya, kebanyakan orang suka mendengarkan nasihat orang lain, dan tidak mau bereksperimen sendiri. Namun, ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kebenaran dalam masalah apa pun. Ketika Anda mendengar bahwa Anda disarankan untuk melakukan sejumlah pengulangan, maka jangan dengarkan orang ini. Saat melakukan 2 hingga 20 pengulangan, masing-masing akan berguna untuk mencapai tujuan tertentu. Mari kita bicarakan ini sedikit lebih detail:
- Dengan jumlah pengulangan yang rendah, dari 1 hingga 5, otot berkontraksi lebih aktif, yang mengarah pada penciptaan cadangan glikogen yang besar. Ini memungkinkan Anda untuk membawa beban yang lebih besar, sehingga mengaktifkan jaringan otot lebih kuat. Seperti yang Anda ketahui, ini adalah langkah utama menuju hipertrofi.
- Repetisi rata-rata berkisar dari 6 hingga 12. Ini adalah batas repetisi paling optimal karena memungkinkan Anda memanfaatkan rentang rendah dan tinggi. Untuk mempercepat hipertrofi, Anda harus menggunakan tepat 6 hingga 12 repetisi.
- Lebih dari 15 pengulangan adalah jumlah yang besar. Pada saat yang sama, simpanan glikogen habis secara maksimal, yang menyebabkan respons dari tubuh, dan simpanan glikogen Anda akan meningkat. Selain jumlah besar sumber energi untuk otot, juga bermanfaat karena lebih banyak cairan menumpuk di jaringan. Konsekuensinya adalah percepatan asimilasi sel-sel jaringan somatotropin dan semua nutrisi.
Pilih rentang rep yang sesuai dengan tujuan Anda. Ingatlah bahwa tidak ada jumlah pengulangan yang lebih baik atau lebih buruk. Bagaimanapun, Anda akan mendapatkan beberapa manfaat. Hal utama adalah bahwa itu sesuai dengan tugas yang ditetapkan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi dan olahraga, lihat di sini:
