Setiap calon atlet menginginkan lengan yang kuat. Ini dapat dibantu dengan rekomendasi dari para profesional. Pelajari metode langkah demi langkah untuk memompa bisep besar. Binaragawan terkenal telah sukses besar karena mereka tahu bagaimana melakukannya. Sering kali dalam hidup, hal-hal jenius sesederhana mungkin. Hari ini Anda akan berkenalan dengan 10 tips binaragawan untuk melatih lengan 50 cm.
Tip # 1: Struktur anatomi otot lengan
Bisep terdiri dari dua bundel serat, dan trisep - tiga. Ini sebenarnya tercermin dalam nama mereka. Seringkali Anda melakukan beberapa latihan, percaya bahwa mereka akan dapat melatih semua awal serat dengan kualitas tinggi, tetapi dalam praktiknya hanya satu yang terlibat. Anda harus mengetahui struktur otot dan memilih latihan yang sesuai dengan ini.
Tip #2: Frekuensi
Anda harus menyadari bahwa ada beberapa jenis serat otot. Untuk pertumbuhan salah satunya, perlu menggunakan latihan kekuatan dan beban kerja yang besar. Pada gilirannya, jenis serat kedua merespon lebih baik terhadap efek pemompaan. Untuk membangun otot lengan yang besar, Anda perlu menggunakan siklus, merancang program latihan untuk melatih semua jenis serat. Misalnya, pertama-tama Anda melatih kekuatan, lalu menambah massa dan sekali lagi meningkatkan indikator kekuatan.
Tip # 3: Tunjukkan Kebijaksanaan
Saat ini, Anda dapat dengan mudah menemukan sejumlah besar program pelatihan di Internet. Pada saat yang sama, banyak dari mereka dirancang untuk pelatihan tingkat lanjut atlet. Anda harus memahami bahwa ada banyak perbedaan antara seorang atlet yang mencurahkan seluruh waktunya untuk pelatihan dan mereka yang pergi ke gym setelah bekerja.
Program pelatihan profesional untuk amatir tidak akan efektif. Namun, mereka dapat digunakan sebagai panduan saat membuat program Anda sendiri. Anda harus ingat bahwa program pelatihan yang paling efektif adalah yang dirancang untuk atlet tertentu.
Ada hari baik dan hari buruk dalam hidup. Anda mungkin merasa berenergi suatu hari dan kemudian Anda akan mengalami kemerosotan. Anda perlu mendengarkan ini dan mengubah aktivitas Anda sesuai dengan perasaan. Tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda kapan lebih baik untuk bersantai dan melakukan latihan ringan, dan kapan Anda bisa memberikan semuanya seratus persen.
Tip # 4: Diversifikasi aktivitas Anda
Lengan digunakan saat melakukan latihan untuk semua kelompok otot. Apalagi semua beban ini monoton. Jika Anda terus melatih mereka dengan nada yang sama, maka latihan seperti itu tidak akan membawa banyak manfaat. Semua atlet profesional tidak pernah melakukan latihan pembentukan tangan yang sama. Hanya variasi yang akan memungkinkan Anda untuk maju.
Tip # 5: gunakan rotasi
Efek terbesar diberikan oleh gerakan yang Anda lakukan pertama kali di kompleks. Ketika Anda memulai setiap sesi dengan gerakan yang sama, maka pada dasarnya hanya satu bundel serat yang akan berkembang. Untuk mencegah hal ini, perlu untuk mengubah urutan latihan.
Tip # 6: Kemajuan
Setiap sesi, bobot kerja Anda harus meningkat. Peningkatan ini mungkin tidak signifikan, tetapi harus. Juga, tingkatkan berat hanya dalam dua gerakan pertama kompleks.
Tip # 7: Jangan Membuat Kesalahan
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pemula adalah mengejar banyak beban. Jika Anda meningkatkan beban secara tajam, maka tekniknya menderita, yang secara otomatis mengurangi efektivitas latihan apa pun. Juga harus diingat bahwa beban pada otot harus berlangsung setidaknya empat detik. Jika Anda menggunakan beban besar, maka tanpa disadari, Anda melakukan gerakan dengan sangat cepat. Latih otot lengan Anda dengan lambat dan lakukan gerakan dengan lancar.
Tip #8: Tegangan Puncak
Jumlah maksimum serat jaringan otot yang terlibat pada titik tertinggi lintasan gerakan. Singkatan inilah yang sangat berharga bagi atlet pro. Selain itu, ini harus dilakukan dengan benar, yang menyiratkan jeda kecil di posisi lintasan yang paling atas. Ini akan meningkatkan efektivitas latihan apa pun.
Tip # 9: Intensitas
Jika Anda meluruskan lengan sepenuhnya saat melatih bisep Anda, maka otot-otot saat ini sedang beristirahat, yang seharusnya tidak diperbolehkan. Jadi Anda mengurangi intensitas aktivitas Anda, dan ini adalah parameter yang sangat penting. Di posisi awal, selalu tekuk siku sedikit dan saat bergerak ke bawah, jangan luruskan sepenuhnya. Anda harus melakukan hal yang sama saat melatih trisep. Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah down press, di mana lengan harus direntangkan sepenuhnya.
Tip # 10: Berlatihlah dengan seorang teman
Jika Anda berlatih sendiri, Anda tidak akan pernah bisa mencapai efek pemompaan yang maksimal. Untuk ini, Anda pasti membutuhkan pasangan yang akan mengasuransikan dan memantau teknik melakukan gerakan. Selain itu, motivasi Anda akan meningkat. Akan baik-baik saja jika Anda dan seorang teman menggunakan program pelatihan yang sama.
Semua tip yang cukup sederhana ini akan membantu Anda mencapai tujuan latihan lengan Anda. Pelajari lebih lanjut tentang melatih bisep dalam video ini:
