Ragu tentang melakukan latihan menyontek atau memilih gaya eksekusi murni? Pelanggaran teknik: kesalahan fatal atau stimulus tambahan untuk pertumbuhan otot? Perasaan otot terkait erat dengan kecurangan, karena tujuan pelatihan adalah untuk menciptakan stres sebanyak mungkin pada otot target. Penting juga bahwa bebannya progresif, yang dapat dicapai dengan berbagai cara. Otot-otot yang dapat dilihat pada foto-foto binaragawan terkenal pada dasarnya adalah hasil adaptasi tubuh terhadap latihan kekuatan. Karena alasan inilah sangat penting tidak hanya untuk mengencangkan otot, tetapi juga memberi mereka cukup waktu untuk pulih.
Setiap orang mungkin pernah mendengar tentang teknik curang dan latihan. Pada saat yang sama, seseorang dapat menggunakan kecurangan, dan atlet lain disarankan untuk berkonsentrasi pada sisi teknis dari masalah tersebut. Ini karena konsep perasaan otot.
Ketika seorang atlet berlatih, pada tahap awal karirnya, koneksi saraf antara otot dan otak masih kurang berkembang. Oleh karena itu, perintah yang diberikan oleh sistem saraf pusat tidak dilakukan oleh otot dengan sebaik-baiknya. Secara bertahap, koneksi sedang dibangun, dan kemajuan ini terutama terlihat jelas dalam beberapa bulan pertama kelas. Anda akan dapat secara efektif menggunakan kecurangan dalam binaraga untuk pertumbuhan otot lokal hanya setelah membangun hubungan antara otak dan otot.
Cara Meningkatkan Sense Otot dan Selingkuh
Alasan utama perlunya melatih koneksi neuromuskular seharusnya sudah jelas bagi Anda. Namun, dengan rasa otot yang berkembang, Anda tidak hanya dapat meningkatkan efektivitas latihan, tetapi juga memfokuskan beban pada otot atau kelompok otot yang diinginkan.
Sama pentingnya adalah kenyataan bahwa dengan rasa otot yang berkembang, Anda akan secara signifikan mengurangi risiko cedera. Mari kita lihat metode untuk meningkatkan koneksi neuromuskular.
Pemanasan
Jika Anda berpikir bahwa pemanasan adalah lambaian tangan yang sederhana, maka Anda salah besar. Agar pemanasan membawa hasil yang diinginkan, Anda harus mengikuti aturan tertentu:
- Pemanasan dimulai dengan gerakan halus dan lambat;
- Mulai pemanasan dari kepala dan dengan lancar pindah ke kaki;
Perlu dicatat bahwa tidak masalah sama sekali bagian tubuh mana yang harus Anda latih sesuai rencana hari ini, regangkan seluruh tubuh. Ketika pemanasan umum selesai dan otot serta persendian sudah hangat, saatnya untuk beralih ke latihan. Tetapi sebelum memulai set kerja, Anda harus melakukan satu pendekatan dengan bilah kosong dengan kecepatan lambat. Anda perlu merasakan otot-otot Anda.
Teknik yang benar
Saat Anda meningkatkan teknik latihan Anda, Anda akan secara pasif mengembangkan perasaan otot. Anda tidak perlu melakukan apa pun. Dan coba lakukan setiap latihan sesuai dengan teknik klasik. Tugas utama atlet adalah mematikan otot bantu dan mengalihkan fokus ke otot target.
Hal utama adalah bahwa semua gerakan yang Anda lakukan benar. Arnie ingat, di awal karirnya, dia memejamkan mata dan membayangkan bagaimana otot yang dia latih memenuhi seluruh ruangan dan mencoba fokus pada kontraksi otot.
Latihan yang merangsang
Ini tidak berarti metode pelatihan baru, tetapi latihan sederhana yang dilakukan sebelum tidur dan tanpa beban. Untuk efek maksimal, muat satu otot pada satu waktu. Misalnya, lakukan bench press dengan satu tangan terlebih dahulu lalu tangan lainnya. Lakukan latihan ini selama 10-15 menit setiap hari dengan kecepatan yang sangat lambat.
Kecurangan untuk pertumbuhan otot lokal
Jika kata curang diterjemahkan dari bahasa Inggris, artinya penipuan. Jadi seorang atlet, yang menggunakan unsur kecurangan dalam latihannya, mencoba menipu tubuh. Kami telah mengatakan di atas bahwa tanpa koneksi neuromuskular yang cukup berkembang, Anda tidak akan berhasil menerapkan kecurangan.
Kecurangan digunakan terutama oleh binaragawan, seperti dalam powerlifting, atlet memiliki tantangan yang berbeda. Mereka perlu menunjukkan hasil dalam kompetisi, mengangkat beban sebanyak mungkin. Binaragawan, pada gilirannya, perlu menciptakan stres semaksimal mungkin pada otot, sehingga mencapai hipertrofi jaringan. Ada banyak teknik untuk ini, dan curang adalah salah satunya.
Metode ini akan paling efektif selama dataran tinggi, ketika teknik lain tidak lagi berfungsi dan pertumbuhan otot telah berhenti. Sangat penting untuk dicatat bahwa kita berbicara tentang stasis otot sekarang, bukan keadaan overtraining. Ketika metode lama berhenti bekerja, Anda perlu mencari yang baru dan kecurangan bisa sangat berguna bagi Anda.
Anda harus memahami bahwa menyontek tidak dapat digunakan dalam semua latihan, namun jika memungkinkan, itu akan menjadi cara yang sangat efektif untuk melewati penolakan positif. Sekali lagi, perlu ditegaskan bahwa menyontek bukanlah salah satu metode latihan, melainkan cara mengatasi kegagalan otot. Dengan kata lain, Anda tidak boleh menggunakan cheat untuk seluruh set, tetapi hanya sekali dan maksimal dua repetisi. Misalnya, untuk melatih otot bisep Anda, Anda melakukan dumbbell lift. Setelah melakukan 9 repetisi, Anda berhasil mencapai kegagalan otot, dan dengan bantuan cheat, Anda melakukan pengulangan lagi.
Untuk memuat otot target, Anda membutuhkan rasa otot yang berkembang. Juga, menyontek itu baik karena Anda tidak membutuhkan pendamping penambatan, dan Anda dapat bekerja sendiri. Misalnya, saat melakukan repetisi paksa, pasangan mungkin melakukan lebih banyak upaya daripada yang diminta darinya dan sebagai hasilnya, Anda tidak akan melatih otot target sebanyak yang Anda inginkan.
Sebagai kesimpulan, perlu ditegaskan kembali bahwa menyontek hanya akan efektif jika Anda telah mengembangkan indra otot dengan cukup baik. Jika tidak, beban akan didistribusikan di antara otot yang berbeda, dan Anda tidak akan mendapatkan efek yang diharapkan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang menyontek untuk pertumbuhan otot lokal, lihat di sini:
