Semua orang mengerti bahwa latihan kekuatan wanita memiliki banyak fitur dibandingkan dengan pria. Cari tahu bagaimana anak perempuan harus berlatih? Di semua sumber daya khusus di jaringan, Anda dapat menemukan banyak informasi tentang latihan kekuatan. Tetapi semua teknik yang dijelaskan di sana hanya dapat digunakan oleh pria. Tubuh wanita merespons secara berbeda untuk bekerja dengan beban dan untuk alasan ini, sesi pelatihan harus terstruktur secara berbeda. Hari ini kami akan membagikan beberapa data dasar tentang pelatihan binaraga wanita.
Fitur tubuh wanita yang memengaruhi pelatihan
Sayangnya, sebagian besar gadis menggunakan metode pelatihan yang salah. Untuk alasan ini, seringkali tidak mungkin untuk mencapai hasil yang baik setelah beberapa tahun pelatihan. Banyak pelatih tidak tahu bagaimana membangun proses pelatihan untuk anak perempuan.
Sangat umum melihat wanita menggunakan sirkuit pria, tetapi dengan beban kerja yang lebih rendah. Pendekatan ini pada dasarnya salah, karena tubuh wanita dan pria sangat berbeda. Hari ini kami akan mencoba memberi tahu Anda tentang data dasar tentang pelatihan wanita dalam binaraga dengan cara yang paling terperinci dan dapat dipahami dan fokus pada perbedaan dengan pria. Tetapi pertama-tama, Anda perlu memahami karakteristik tubuh anak perempuan, yang secara langsung memengaruhi seluruh proses pelatihan.
Metabolisme
Pertama-tama, Anda harus memperhatikan fakta bahwa dalam tubuh wanita, rasio lemak dan massa otot selalu mendukung yang pertama. Fakta ini hanya dapat menunjukkan bahwa metabolisme perempuan jauh lebih rendah daripada laki-laki. Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan, dan inilah mengapa mereka terutama mengunjungi aula, maka perlu untuk melacak kandungan kalori dari makanan. Diinginkan bagi pria untuk melakukan ini juga, tetapi bagi mereka itu tidak terlalu penting.
Sangat penting bagi anak perempuan untuk mematuhi rasio nutrisi yang diperlukan, karena dengan konsumsi karbohidrat yang berlebihan, kemungkinan munculnya timbunan lemak baru tinggi. Salah satu alasannya adalah tingkat metabolisme yang rendah, yang telah kami sebutkan. Selain itu, tubuh wanita memiliki respons insulin khusus dibandingkan dengan pria.
Jaringan otot wanita jauh lebih aktif dalam menyimpan glikogen, bagaimanapun, dengan cara yang sama seperti lemak. Karena cadangan glikogen dipulihkan dengan cukup cepat, masuk akal untuk menggunakan pelatihan dengan pengulangan tinggi di dalam kelas. Ini tidak hanya akan meningkatkan penyimpanan glikogen, tetapi juga mengajarkan tubuh untuk menggunakannya secara lebih efisien.
Sistem endokrin
Semua orang tahu bahwa testosteron kecil hadir dalam tubuh anak perempuan. Tingkat produksinya sekitar sepuluh kali lebih lambat daripada pria. Karena itu, Anda tidak perlu takut bahwa latihan kekuatan akan mengubah Anda menjadi makhluk maskulin. Sistem endokrin Anda tidak akan mengizinkan ini. Tentu saja, seorang gadis dapat memperoleh jumlah massa otot yang layak, tetapi ini hanya mungkin dengan penggunaan steroid anabolik. Dalam pikirannya yang waras, tidak seorang gadis pun yang belajar untuk dirinya sendiri akan melakukan ini. Penting untuk mengingatkan wanita bahwa pelatihan penolakan tidak cocok untuk wanita. Di sini tidak hanya konsentrasi testosteron yang rendah, tetapi juga norepinefrin. Ngomong-ngomong, justru karena kandungan yang rendah yang terakhir, anak perempuan tidak memiliki agresivitas yang tinggi. Paling sering, wanita melakukan beberapa pengulangan kurang maksimal dalam pendekatan.
Siklus menstruasi
Kinerja wanita jelas dibatasi oleh siklus menstruasi. Misalnya, kinerja maksimum pada anak perempuan diamati segera setelah menstruasi dan berlanjut hingga ovulasi. Setelah itu, tubuh masuk ke mode hemat energi, yang menyebabkan penurunan kinerja. Selama periode waktu ini, Anda dapat dengan aman mengurangi beban, karena tidak akan ada manfaat dari latihan intensitas tinggi. Sederhananya, anak perempuan harus menambah beban selama dua minggu setelah menstruasi, dan kemudian menguranginya untuk periode waktu yang sama. Secara umum, selama fase menstruasi, yang terbaik adalah fokus pada keadaan tubuh Anda. Seringkali yang terbaik adalah melewatkan latihan.
Fitur pelatihan wanita
Kami menemukan kekhasan tubuh gadis-gadis itu, dan sekarang kami dapat berbicara tentang perbedaan dalam pelatihan mereka. Saya ingin segera mengatakan bahwa untuk pembakaran lemak yang efektif, anak perempuan lebih baik menggunakan latihan kardio terus menerus dengan detak jantung yang terletak di batas bawah zona aerobik target. Latihan kardio interval sangat sering tidak membawa hasil yang diinginkan.
Penting untuk diingat bahwa sebagian besar otot anak perempuan terletak di bagian bawah tubuh. Jika massa lemaknya rendah, maka bagian bawah otot akan berkembang cukup cepat. Namun di bagian atas tubuh, perubahan visual sangat sulit dicapai. Otot wanita memiliki lebih sedikit miofibril daripada pria. Mari kita juga mengingat konsentrasi testosteron yang rendah. Semua ini menunjukkan bahwa skema pelatihan laki-laki untuk anak perempuan tidak cocok. Sederhananya, Anda tidak mendapatkan banyak uang saat menggunakan beban tinggi dan latihan repetisi rendah.
Fakta ini terutama karena konsumsi energinya yang rendah. Namun, dengan program nutrisi yang tepat, dengan beban kerja yang signifikan, beban kardio, dan pengulangan dalam tujuh kali, Anda dapat mencapai hasil yang baik.
Jika ada sejumlah besar lemak subkutan di bagian bawah tubuh gadis itu, maka Anda dapat mengubah sosoknya dengan bantuan program pelatihan dan nutrisi yang dipilih dengan cermat. Tetapi lebih baik melupakan puasa, karena Anda tidak akan mendapatkan efek yang besar dari ini. Dalam hal ini, Anda tidak boleh fokus pada bokong. Anda perlu mengembangkan semua otot secara merata. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan massa lemak yang besar di tubuh bagian bawah, bokong yang kuat hanya akan memperburuk penampilan.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan payudara wanita dan otot-otot yang terletak di area ini. Kebanyakan gadis yakin bahwa latihan kekuatan tubuh bagian atas akan menyebabkan pembesaran payudara. Jelas bahwa setiap gadis ingin meningkatkan ukuran payudaranya. Namun, jika Anda secara aktif melatih otot dada, Anda hanya dapat memperburuk keadaan. Karena payudara wanita adalah kelenjar dan lemak, sangat tidak mungkin untuk memperbesar ukurannya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara melatih wanita dengan benar, lihat di sini:
