Suplemen nutrisi cair mulai populer. Apa kelebihan mereka? Baca artikel dan temukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Sebelum kita beralih membahas manfaat suplemen nutrisi cair, penting untuk mengetahui apa penyebabnya. Salah satu faktor utama efektivitas adalah kecepatan efek obat pada tubuh. Itu tergantung pada kecepatan evakuasi obat dari lambung ke usus.
Fitur asimilasi cairan
Pada gilirannya, proses ini dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:
- Volume cairan di perut;
- suhu cair;
- Osmolaritasnya.
Perlu dicatat bahwa kerja otot perut praktis tidak mempengaruhi laju asupan makanan ke dalam usus. Ini hanya bisa terjadi ketika isi perut mengambil cairan atau setidaknya bentuk semi-cair. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa cairan segera ditemukan di usus.
Namun, ada juga beberapa kekhasan di sini. Semakin besar volume cairan, semakin cepat akan masuk ke usus. Namun, mengonsumsi cairan dalam jumlah besar pada saat yang sama sebelum berolahraga akan menyebabkan ketidaknyamanan. Paling efektif untuk minum lebih sedikit cairan, tetapi lakukan lebih sering. Misalnya, minum sekitar 250 ml setiap 10 atau 15 menit.
Cairan dingin akan meninggalkan perut lebih cepat. Perlu juga dicatat bahwa sejumlah panas dihabiskan untuk menghangatkan cairan dingin, dan untuk alasan ini, minum minuman dingin atau air selama sesi latihan adalah yang paling optimal.
Laju pengosongan lambung juga dipengaruhi oleh osmolaritas isinya. Air biasa meninggalkan perut paling cepat. Menambahkan garam ke dalamnya akan meningkatkan osmolaritas dan karenanya laju pengosongan. Pada saat yang sama, glukosa, sebaliknya, memperlambat proses ini.
Seiring bertambahnya usia, proses asimilasi nutrisi dari makanan mulai melambat, dan fakta ini harus diperhitungkan saat menyusun program nutrisi. Studi terbaru menunjukkan bahwa dibutuhkan tidak lebih dari 20 menit untuk mencerna asam amino cair. Setelah waktu ini, zat sepenuhnya memasuki darah.
Juga harus diingat bahwa sekitar 65% senyawa protein diserap ke dalam peptida dan, untuk alasan ini, diserap lebih baik oleh tubuh secara signifikan. Untuk mempercepat asimilasi asam amino, tubuh membutuhkan vitamin B6, C, serta garam besi dan tembaga.
Pilihan suplemen nutrisi cair
Sekarang kita perlu mencari tahu apa yang paling baik digunakan sebagai asam amino cair. Aditif semacam itu diproduksi oleh beberapa perusahaan, misalnya, Ironman, ArtLab atau TwinLab. Jika kita menganggap produk dari perusahaan Ironman sebagai contoh, maka itu adalah campuran asam L-amino pekat dan peptida.
Formula ini mengandung asam amino dan peptida yang cepat menyerap yang diproduksi tanpa menggunakan bahan kimia. Berkat teknologi produksi isolat ini, obat tersebut tidak mengandung asam D-amino yang berbahaya dan berbagai kotoran. Juga, produk perusahaan yang dipertimbangkan mengandung semua vitamin dan lipotropik penting (kolin, inositol dan L-karnitin). Setiap ampul mengandung sekitar 4,5 gram protein dan sekitar 2,7 gram karbohidrat.
Minuman energi non-spesifik termasuk minum guarana dan L-carnitine, bersama dengan kombinasinya, dan yohimbine. L-karnitin mampu memanifestasikan sifat-sifatnya sebagai pengangkut lemak hanya di bawah pengaruh aktivitas fisik. Tetapi karnitin tidak memiliki keterikatan pada faktor ini.
Karena guarana memiliki efek seperti kopi pada tubuh, ia mampu merangsang sintesis adrenalin, sehingga mengarahkan sistem saraf pusat dan otot jantung ke kondisi kesiapan yang tinggi. Pada gilirannya, ini secara signifikan meningkatkan stamina seseorang.
Minuman khusus ("XXI Power" atau "Leader") mampu mengembalikan keseimbangan mineral dan cairan tubuh selama dan setelah menghilangkan aktivitas fisik. Berkat vitamin dan mineral yang dikandungnya, jumlah gula dipertahankan pada tingkat yang diperlukan, dan katabolisme jaringan otot terhambat.
Cara mengonsumsi suplemen nutrisi cair
Saat menggunakan suplemen makanan dalam bentuk cair, ikuti panduan ini:
- Asam amino dalam bentuk cair merupakan bahan tambahan makanan yang agak spesifik dan memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan bentuk lain dari larutan asam amino. Percakapan adalah tentang kecepatan dampak pada tubuh.
- Untuk memaksimalkan efektivitasnya, suplemen harus dikonsumsi pada saat kadar asam amino darah rendah. Periode tersebut adalah sarapan atau waktu setelah menyelesaikan proses pelatihan bersama-sama dengan penggunaan kombinasi suplemen dengan protein.
- Untuk memastikan tingkat maksimum asupan cairan di usus, sehingga menciptakan asimilasi asam amino semaksimal mungkin, disarankan untuk minum suplemen dengan air. Jumlah air dapat ditentukan dengan menggunakan contoh sediaan “Liquid Amino Acids IRONMAN” yang telah dipertimbangkan di atas. Ketika kandungan asam amino dalam sediaan berada pada tingkat 7,3 g, mereka harus dicuci dengan sekitar 300 gram air.
- Ketika minuman khusus untuk pemulihan (protein atau karbohidrat-protein) dikonsumsi bersama dengan asam amino, perlu untuk menyediakan asam amino selama sekitar 20 menit untuk asimilasi. Oleh karena itu, setelah menyelesaikan sesi latihan, Anda harus terlebih dahulu mengonsumsi suplemen asam amino cair, dan setelah 30 menit mendapatkan gainer atau protein.
- Bila perlu untuk menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini menggunakan latihan aerobik pagi hari, maka untuk melestarikan senyawa protein dalam otot, lebih baik melakukan hal berikut. Saat bangun tidur, minum asam amino cair dengan 300 gram air, dan setelah 15 menit gunakan whey isolate. Ini akan memulai metabolisme, yang membantu membakar sel-sel lemak. Dalam hal ini, protein otot tidak akan terpengaruh.
- Orang yang memperhatikan diet seimbang sambil mendapatkan massa otot dapat mengonsumsi suplemen cair tidak hanya setelah berolahraga di gym, tetapi juga dengan makanan. Jika ada keinginan untuk menghemat suplemen asam amino, maka dalam hal ini mereka dapat diambil pada saat-saat ketika makanan mengandung sedikit senyawa protein atau jumlahnya tidak seimbang. Ini bisa dilakukan saat makan siang di tempat katering umum atau "makanan cepat saji".
- Jika selama latihan aktivitas fisik berbeda dari aerobik, maka Anda dapat mengencerkan isi satu ampul dalam 300 gram air dan menggunakannya selama latihan.
- Suplemen cair juga bisa sangat efektif selama latihan kekuatan. Ini terutama terlihat selama latihan untuk mengurangi berat badan, ketika kandungan kalori dari program nutrisi berkurang, dan jumlah senyawa protein, sebaliknya, meningkat. Dalam hal ini, bagian dari asam amino yang terkandung dalam suplemen makanan dipecah menjadi glukosa, yang melindungi protein otot dari proses katabolik.
- Yang terbaik adalah menggunakan bentuk suplemen asam amino non-cair ketika tingkat pengiriman yang tinggi ke tubuh tidak diperlukan. Misalnya, menggabungkan asupan mereka dengan makanan atau pada hari-hari ketika tidak ada sesi latihan. Dalam kasus terakhir, asam amino akan berkontribusi pada proses pemulihan.
- Liquid L-Carnitine lebih efektif bila digunakan sebelum latihan aerobik atau ketahanan untuk mengurangi simpanan lemak. Juga baik untuk menggunakan zat ini selama sesi pelatihan. Bentuk non-cair L-karnitin harus digunakan ketika kemampuan zat untuk memberikan efek stabilisasi dan anabolik pada otot dapat direalisasikan.
- Guarana dalam bentuk apapun bila dikombinasikan dengan L-Carnitine dalam bentuk cair akan berguna sebelum aktivitas fisik apapun. Hal ini dapat meningkatkan kesiapan tubuh untuk menahan stres fisik dan psikologis. Harus diingat bahwa untuk orang dengan sensitivitas tinggi terhadap kafein, penggunaan guarana harus ditunda hingga awal hari. Jika tidak, sistem saraf pusat mungkin tereksitasi, yang mengakibatkan gangguan tidur.
- Berbagai minuman khusus harus dikonsumsi sebelum sesi pelatihan sebagai bantuan pra-hidrasi. Ketika digunakan selama proses pelatihan, minuman dapat memberikan efek revitalisasi, dan setelah pelatihan dapat mengembalikan keseimbangan mineral dan vitamin dalam tubuh. Dalam hal ini, perlu diingat tentang kemungkinan eksitasi sistem saraf pusat setelah minum.
Orang-orang yang dengan cermat membaca informasi yang diberikan di atas akan menemukan bahwa waktu yang paling tepat secara fisiologis untuk mengonsumsi suplemen nutrisi cair adalah selama gym. Dan tidak terlalu penting apakah ini akan terjadi sebelum, selama atau setelah sesi latihan.
Ini sepenuhnya benar karena alasan sederhana bahwa penggunaan suplemen cair, guarana atau kompleks vitamin mineral akan paling efektif selama periode ini. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa semua obat di atas tidak boleh hilang dari tas olahraga Anda.
Semua atlet profesional mengikuti perintah ini. Tetapi secara fisiologis dan biologis, mereka tidak berbeda dari orang biasa. Tentunya dengan pengecualian intensitas proses latihan dan beban yang digunakan saat ini.
Tonton video tentang penggunaan suplemen nutrisi cair dalam olahraga:
Ada kalanya ampul yang disayangi tetap di rumah. Jangan marah. Setiap klub olahraga biasa memiliki bar yang pas di mana Anda dapat membeli semua yang Anda butuhkan. Berkat sifat larutan asam amino, guarana atau minuman mineral dan vitamin, setiap latihan akan dilakukan dengan kualitas tinggi, dan semua proses metabolisme akan diarahkan ke arah yang Anda butuhkan. Sekarang Anda hanya perlu memilih algoritme optimal untuk mengonsumsi suplemen untuk diri sendiri dan memantau kemajuan Anda.
