Cari tahu seberapa berbahaya atau bermanfaatnya binaraga bagi perkembangan semua kelompok otot di tubuh Anda. Sekarang binaraga telah menjadi olahraga yang sangat populer lagi. Gelombang popularitas pertama datang ke binaraga selama masa Iron Arnie. Hari ini orang-orang mulai mengunjungi aula lagi dan ini tentu kabar baik. Orang-orang berusaha keras untuk membuat sosoknya menarik, meskipun masih ada yang meragukan kelayakan melakukan binaraga, dan olahraga pada umumnya. Mari kita cari tahu hari ini apakah perlu melakukan binaraga dan pada usia berapa Anda bisa mulai.
Mengapa Binaraga?
Saat ini ada banyak cabang olahraga, dan siapa pun dapat memilih cabang olahraga yang mereka sukai. Namun, sangat sering orang memilih antara dua olahraga: binaraga dan seni bela diri. Di sinilah kondisi fisik tubuh dapat ditingkatkan dengan sebaik-baiknya.
Sepanjang sejarah umat manusia, tubuh yang indah telah dikaitkan dengan otot yang berkembang. Di Yunani Kuno, ada kultus tubuh yang nyata. Saat ini, situasinya tidak banyak berubah dan kecantikan pria terus diukur dengan perkembangan otot.
Pada saat yang sama, beberapa orang datang ke binaraga dengan tujuan untuk memompa dan, berkat ini, mendapatkan kesempatan untuk berjuang sendiri jika perlu. Namun, dalam praktiknya, ini tidak sepenuhnya terjadi, dan otot yang kuat bukanlah penjamin pukulan yang diberikan dengan baik.
Tugas utama binaraga adalah mengembangkan otot secara visual, sambil mengabaikan fungsinya. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa mulai terlibat dalam binaraga demi memperoleh keterampilan untuk membela diri sendiri adalah salah. Pada saat yang sama, otot-otot besar para pembangun tidak bisa disebut tidak berguna. Bersamaan dengan pertumbuhan otot, parameter fisik juga meningkat.
Ketika ditanya apakah melakukan binaraga jika Anda ingin membuat tubuh Anda lebih menarik - pasti ya. Binaraga cocok untuk orang-orang yang ingin memiliki sosok yang menarik. Selama kelas, Anda dapat mengganti pelatihan untuk hipertrofi dan untuk meningkatkan parameter kekuatan. Hasilnya, Anda akan menjadi pemilik otot-otot indah, yang sekaligus memiliki kekuatan luar biasa. Tidak setiap orang ingin memiliki segunung otot.
Haruskah saya masuk untuk binaraga setelah empat puluh?
Sangat sering orang tertarik untuk mengetahui apakah akan terlibat dalam binaraga pada usia tertentu, katakanlah setelah 40 atau bahkan 50 tahun. Perlu segera dicatat bahwa tidak ada batasan usia untuk berlatih olahraga yang luar biasa ini. Tentu saja, pelatihan seorang pria berusia 40 tahun dan seorang pria muda berusia dua puluhan akan berbeda secara signifikan.
Sekarang kita akan menghilangkan stereotip yang menurutnya banyak orang yakin bahwa binaraga hanya boleh dilakukan di usia muda. Laki-laki mulai pergi ke gym paling sering untuk membentuk otot dan menjadi lebih menarik bagi perempuan. Setelah 40 tahun, situasinya sudah berbeda, karena seseorang pada usia ini memiliki keluarga, karier. Namun seiring bertambahnya usia, energi tersebut ternyata semakin berkurang. Selain itu, masalah kesehatan mulai muncul semakin sering dan banyak yang mulai berpikir tentang bagaimana mengubah situasi saat ini.
Aman untuk mengatakan bahwa binaraga dapat mengubah hidup Anda. Namun, juga tidak perlu terburu-buru dalam pelatihan, dan ini berlaku untuk orang-orang dari segala usia. Setelah 40, Anda mungkin tidak peduli lagi dengan otot atau kekuatan yang besar. Oleh karena itu, pendekatan terhadap proses pelatihan harus khusus. Jika Anda berlatih dengan benar, maka Anda akan memperbaiki tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.
Seringkali, pelatihan membantu seseorang untuk meningkatkan kinerjanya, yang sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari. Dan ini tidak hanya berlaku untuk aktivitas fisik, tetapi juga untuk aktivitas mental. Saat Anda meningkatkan tubuh Anda, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan harga diri tambahan. Setuju bahwa ini sangat penting pada usia berapa pun. Percaya diri secara signifikan meningkatkan keadaan psikologis Anda dan Anda memiliki kesempatan untuk mencapai lebih banyak dalam hidup. Para ilmuwan telah menemukan bahwa setelah tiga puluh tahun, pria kehilangan sekitar dua kilogram massa otot setiap tahun. Ini memiliki efek yang sangat negatif pada kerja semua organ dan sistem tubuh. Berkat binaraga, proses ini tidak hanya dapat dihentikan, tetapi juga meningkatkan volume otot. Tentu saja, mulai berlatih setelah 40 tahun, Anda tidak akan mencapai kesuksesan besar dalam binaraga, tetapi prioritas Anda tentu berbeda.
Bagaimana cara melakukan binaraga dengan benar?
Agar Anda bisa mendapatkan efek maksimal dari latihan binaraga Anda, penting untuk memberi perhatian khusus pada tiga komponen: nutrisi, istirahat, dan proses pelatihan itu sendiri. Tanpa ini, bahkan steroid tidak akan membantu Anda, yang penggunaannya dalam olahraga amatir sepertinya tidak tepat sama sekali. Anda mungkin telah memutuskan sendiri apakah akan terlibat dalam binaraga, dan jika jawabannya ya, maka kami akan memberi tahu Anda cara mengatur kelas dengan benar.
Sangat penting untuk membuat program pelatihan yang efektif khusus untuk diri Anda sendiri. Sekarang di internet Anda dapat menemukan sejumlah besar metode yang berbeda, tetapi dalam banyak kasus mereka tidak akan efektif. Seringkali, ketika mengunjungi gym, orang-orang melakukan kelas mereka dalam kekacauan total dan dapat dimengerti bahwa mereka tidak mencapai tujuan mereka. Setelah Anda memiliki program latihan dan melihat bahwa itu membawa hasil, Anda harus menaatinya. Secara berkala, Anda harus melakukan perubahan agar tubuh tidak beradaptasi dengan stres. Namun, amandemen ini tidak boleh drastis.
Jika Anda mulai sering mengubah program Anda, itu pasti tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Kami telah mengatakan bahwa menemukan program latihan online bukanlah masalah dan banyak yang terus-menerus mengubahnya. Begitu mereka membaca artikel itu, mereka segera memutuskan bahwa teknik baru akan lebih efektif. Sayangnya, dalam praktiknya, ini tidak terjadi, dan ini hanya akan memperlambat kemajuan Anda.
Jika Anda telah menyusun program pelatihan yang memberi Anda hasil, maka setengah jalan ke arah ini dilakukan oleh Anda. Pada tahap awal pelatihan, otot hampir selalu tumbuh di bawah pengaruh hampir semua beban. Pada saat ini, Anda perlu memperhatikan sisi teknis dari semua latihan. Ini adalah teknik yang benar yang merupakan kunci untuk kemajuan yang konstan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggunakan beban kecil dan melatih setiap gerakan menjadi otomatisme.
Pada saat yang sama, beban tidak perlu berkembang, karena pada tahap pertama pelatihan, tugas yang Anda hadapi berbeda. Dengan menguasai teknik gerakan, Anda akan meletakkan dasar untuk pertumbuhan di masa depan. Juga, sekarang Anda harus belajar merasakan kontraksi otot yang ditargetkan. Biasanya, fase awal adalah satu hingga dua bulan.
Pada tahap kedua, Anda akan mencoba mencapai hipertrofi (pertumbuhan) jaringan otot secara maksimal. Di sini Anda sudah harus mulai meningkatkan beban, tetapi ini tidak harus dilakukan secara spontan, tetapi sesuai dengan sistem tertentu. Jika Anda terus-menerus bekerja dengan berat peralatan olahraga yang sama, maka otot akan berhenti berkembang. Kesalahan ini dilakukan oleh banyak pecinta binaraga.
Agar Anda dapat meningkatkan beban dengan benar dan dengan demikian mencapai hasil positif di kelas, Anda harus mulai membuat buku harian pelatihan. Tuliskan jumlah set dan pendekatan dalam setiap latihan, bobot kerja yang digunakan, dll. Dengan informasi ini, Anda akan tahu persis kapan dan berapa banyak untuk menambah beban kerja, atau Anda dapat mencapai kemajuan beban dengan meningkatkan jumlah pengulangan.
Kami telah mengatakan bahwa istirahat adalah bagian yang sangat penting dari proses pelatihan. Latihan kekuatan untuk otot dan tubuh secara keseluruhan adalah stres yang kuat. Setelah itu, butuh waktu untuk pulih. Jika Anda sedikit beristirahat dan berolahraga sangat sering, maka Anda tidak akan menunggu hasil positif. Pendekatan kelas seperti itu hanya akan membawa Anda ke pelatihan berlebihan, setelah itu Anda harus benar-benar beristirahat dari pelatihan setidaknya selama seminggu.
Kami menyarankan Anda menggunakan loop dalam aktivitas Anda. Sederhananya, saat melatih setiap kelompok otot, sesi pertama harus berat dan sesi berikutnya mudah. Semua profesional menggunakan pendekatan ini untuk pelatihan dan mencapai hasil yang sangat baik. Sedangkan untuk sisanya sendiri, maka berlatihlah tiga sampai empat kali sepanjang minggu. Ini cukup bagi tubuh untuk beristirahat.
Pro-atlet berbicara tentang bahaya dan manfaat binaraga:
