Salah satu masalah yang paling banyak dibicarakan dalam latihan kekuatan adalah gerakan. Kenali konsep powerlifting eksplosif Georgy Funtikov. Siapa pun yang tertarik dengan olahraga kekuatan pasti akrab dengan sebagian besar pendapat tentang bagaimana seharusnya latihan kekuatan. Seseorang yakin bahwa itu harus lambat, yang lain menganggap perlu untuk memisahkan fase negatif dari positif. Pada saat yang sama, mereka yakin bahwa fase positif dari gerakan harus dua kali lebih cepat dari fase positif.
Ini berkontribusi pada penciptaan berbagai sistem pelatihan, tetapi hampir tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti bagaimana sistemnya lebih baik daripada yang lain. Hari ini Anda akan disuguhkan dengan konsep gerakan eksplosif dalam powerlifting oleh Georgy Funtikov.
Gerakan eksplosif dalam latihan kekuatan
Tentu saja, ini adalah cara mengembangkan indikator kekuatan, yang dapat dipahami dari namanya. Telah ditetapkan bahwa kekuatan seseorang tergantung pada penampang otot. Namun, perlu dicatat bahwa otot sangat berbeda dalam strukturnya. Pembagian bersyarat otot menjadi dua jenis diterima: serat merah dan putih. Ada juga tipe ketiga - serat perantara. Untuk alasan ini, pertanyaan tentang serat mana yang harus mengalami hipertrofi untuk meningkatkan indikator kekuatan tampaknya menjadi sangat penting. Serat merah memiliki periode kontraksi yang lebih lama, mereka lebih tangguh dan dapat mengembangkan lebih banyak usaha. Pada gilirannya, serat putih dapat dicirikan oleh periode kontraksi yang lebih pendek, tetapi pada saat yang sama mereka mampu mengembangkan upaya ledakan yang lebih besar, sementara memiliki daya tahan yang rendah.
Pembagian serupa menurut karakteristik warna serat diperoleh karena perbedaan jumlah mioglobin yang terkandung di dalamnya. Senyawa protein ini dalam sifat-sifatnya sangat mirip dengan hemoglobin eritrosit. Karena adanya zat ini dalam kombinasi dengan kekhasan struktur serat, efek tertentu diberikan pada semua parameter di atas.
Atlet yang kekuatannya sangat penting harus mengembangkan serat putih terlebih dahulu. Harus dikatakan bahwa ini cukup mudah dilakukan - Anda harus bekerja dengan dinamika dan bobot kerja yang dimaksudkan untuk serat putih. Di atas, kami telah menemukan bahwa jenis serat ini cepat lelah, tetapi mampu mengembangkan upaya ledakan yang besar.
Dengan demikian, gerakan selama pelatihan harus cepat, dan pendekatannya terdiri dari sejumlah kecil pengulangan. Jangan lupa bahwa beban kerja harus dipilih sedemikian rupa untuk meminimalkan risiko cedera. Jika jumlah pengulangan meningkat, dan dinamika turun, maka serat perantara diaktifkan, yang merupakan sesuatu antara cepat dan lambat. Menurut konsep gerakan eksplosif dalam powerlifting oleh Georgy Funtikov, dengan peningkatan dinamika dan jumlah pengulangan, semakin banyak serat merah akan terlibat dalam pekerjaan, yang dalam hal ini tidak menarik bagi kami. Prinsip interaksi filamen aktin dan miosin juga mendukung gaya pelatihan yang eksplosif. Ditemukan bahwa selama interaksi mereka, serta karena adanya ion kalsium, ATP memainkan peran yang sangat penting.
Seperti yang Anda ketahui, zat ini merupakan sumber energi bagi jaringan otot. Dalam istilah yang lebih sederhana, keberadaan ATP dalam jaringan otot merupakan prasyarat untuk interaksi aktin dan miosin.
Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa ATP terlibat dalam proses penting berikut:
- Operasi pompa natrium-kalsium;
- Proses interaksi filamen aktin dan miosin;
- Kerja pompa kalsium.
Berdasarkan ini, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa peningkatan beban statis pada otot menyebabkan peningkatan konsumsi ATP hampir tiga kali lipat. Zat ini terus-menerus dikonsumsi selama kerja otot, dan proses ini terjadi dalam dua cara:
- Transfer fosfat dari kreatin fosfat ke asam adenosin trifosfat;
- Dengan bantuan reaksi glikemik dan oksidatif (proses yang lebih lambat dibandingkan dengan yang pertama).
Selama reaksi oksidatif yang melibatkan asam laktat dan asam piruvat, yang disintesis di jaringan otot selama bekerja, asam adenosin trifosfat dan kreatin difosfolat. Sederhananya, ada proses resintesis ATP dan kreatin fosfat.
Dibutuhkan sekitar 10-15 menit untuk mengembalikan cadangan ATP tubuh. Selama ini jeda antara pendekatan dalam kompetisi, dan untuk alasan ini, saat melakukan latihan dasar, Anda tidak boleh beristirahat lebih dari 15 menit. Selain itu, kita dapat mengatakan bahwa selama periode waktu tertentu, stok ATP tidak dapat pulih sepenuhnya.
Tentu saja, seorang atlet dapat mengonsumsi creatine dalam jumlah besar atau menggunakan dosis kejut ATP, yang membantu mempercepat pemulihan zat ini. Tetapi pada saat yang sama, harus diingat bahwa hanya pelari maraton yang berlari yang dapat memegang dumbel dengan tangan terentang, karena di tubuhnya selama periode ini ada resintesis ATP yang konstan.
Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa ATP dikonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil pada beban statis rendah. Ini pada gilirannya membantu menghemat energi untuk set yang akan datang.
Banyak perwakilan olahraga kekuatan terkenal menyarankan untuk memperhatikan pelatihan indikator kekuatan ledakan selama sesi pelatihan. Paling sering, ini dimotivasi oleh fakta bahwa gerakan cepat saat melakukan gerakan mungkin lebih bermanfaat dalam hal mendapatkan massa otot daripada meningkatkan berat kerja. Tidak ada alasan untuk tidak mempercayai pendapat mereka, karena mereka telah mencapai hasil yang tinggi dalam karir mereka, dan dapat memberi tahu banyak tentang pelatihan yang tepat.
Hari ini Anda berkenalan dengan konsep gerakan eksplosif dalam powerlifting oleh Georgiy Funtikov, yang menjelaskan cukup banyak poin kontroversial dalam latihan kekuatan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang gerakan eksplosif dan pelatihan bersepeda menurut Georgy Funtikov, lihat video ini:
