Cari tahu jenis kompleks apa yang perlu Anda lakukan untuk mengembangkan koordinasi dan stabilitas, yang diperlukan dalam berbagai jenis seni bela diri. Semua orang yang menjalani gaya hidup aktif perlu mengembangkan ketangkasan dan koordinasi. Ini akan meningkatkan kenikmatan olahraga Anda dan menghilangkan risiko cedera.
Beberapa orang percaya bahwa kelincahan dan koordinasi adalah bawaan dan karena itu tidak dapat ditingkatkan. Tetapi pada kenyataannya, ini tidak benar, dan ada latihan untuk pengembangan koordinasi gerakan, yang hari ini akan kami ceritakan kepada Anda.
Namun, Anda harus terlebih dahulu mencari tahu apa itu ketangkasan. Sebelumnya, keterampilan ini diperlukan orang untuk bertahan hidup, karena memungkinkan mereka berburu dan memancing dengan lebih efisien. Nah, konsep ini harus dipahami sebagai beberapa kualitas sekaligus, seperti kecepatan reaksi, fleksibilitas, mobilitas, serta koordinasi dan ketepatan gerakan. Semua ini dapat berguna bagi Anda dalam hidup.
Bisakah Anda mengevaluasi koordinasi Anda?
Sebelum berbicara tentang latihan untuk pengembangan koordinasi gerakan, kami sarankan Anda melakukan tes sederhana untuk diri sendiri untuk menilai koordinasi Anda.
Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dengan satu kaki, dan tekuk yang lain di sendi lutut dan angkat ke ketinggian yang nyaman bagi Anda. Tahan dalam posisi ini selama satu menit dan kemudian ulangi pada kaki lainnya.
Sangat sering orang dapat menjaga keseimbangan pada satu kaki lebih baik daripada yang lain. Untuk lulus tes lebih lanjut, Anda harus melakukan hal yang sama, tetapi dengan mata tertutup. Jika Anda mampu berdiri selama tiga puluh detik, maka Anda memiliki koordinasi yang cukup baik. Jika belum, mulailah melakukan latihan untuk mengembangkan koordinasi gerakan.
Bagaimana Anda dapat meningkatkan koordinasi Anda?
Tujuan dari gerakan-gerakan di bawah ini adalah untuk mencapai kemandirian dalam menggerakkan tubuh Anda dari otak dan organ penglihatan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan latihan berikut:
- Ambil posisi berdiri dengan satu kaki dan rentangkan tangan ke samping. Dalam hal ini, perlu untuk memutar kepala ke kiri dan ke kanan dan tidak memperbaiki pandangan pada objek. Lakukan satu menit pada setiap kaki.
- Berdirilah di dinding dengan satu kaki dan mulailah melempar bola, mencoba menangkapnya setelah memantul dari dinding.
- Berdiri dengan satu kaki dan lompat, mendarat di kaki lainnya. Durasi latihan adalah beberapa menit.
- Saat menggunakan transportasi umum, jaga keseimbangan Anda tanpa berpegangan pada pegangan tangan.
- Ambil bola kecil di tangan Anda dan mulailah melemparkannya, tangkap dengan tangan kiri atau kanan Anda.
Bagaimana cara melatih koordinasi di rumah?
Mulailah dengan kombinasi sederhana, secara bertahap berkembang ke yang lebih kompleks. Sepak bola, bola basket, dan hoki sangat efektif untuk pengembangan koordinasi dan ketangkasan. Anda juga bisa berjalan di atas balok keseimbangan atau rel dengan tetap menjaga keseimbangan. Dan sekarang kami akan memberikan contoh latihan untuk pengembangan koordinasi gerakan:
- Latihan 1. Ambil posisi berdiri dan mulailah melakukan gerakan memutar dengan tangan Anda. Dalam hal ini, yang kanan bergerak berlawanan arah jarum jam, dan yang kiri searah dengan gerakan panah. Setelah menyelesaikan sekitar 15 gerakan, balikkan arah gerakan rotasi.
- Latihan nomor 2. Telapak tangan kiri terletak lima sentimeter di atas kepala, dan telapak tangan kanan berada di perut. Mulailah menurunkan dan mengangkat tangan kiri Anda secara bersamaan, menyentuh mahkota, dan tangan kiri membuat gerakan melingkar di bidang perut.
- Latihan nomor 3. Ambil posisi berdiri dan rentangkan tangan Anda ke depan. Mulailah melakukan gerakan rotasi dengan tangan Anda ke arah gerakan jarum jam, dan dengan sapuan tangan yang sama, gerakan melawan gerakan. Lakukan latihan dengan lancar dan tanpa menyentak dengan masing-masing tangan.
- Latihan nomor 4. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan mulailah melakukan gerakan sewenang-wenang dengan salah satunya, dan menggambar bentuk geometris dengan yang lain. Setelah menyelesaikan sekitar 15 gerakan, berpindah tangan.
Kiat berguna untuk mengembangkan koordinasi
Kami baru saja berbicara tentang latihan yang efektif untuk pengembangan koordinasi gerakan, dan sekarang ada baiknya memberikan beberapa tips yang akan membuat latihan Anda lebih efektif.
Setiap hari ada baiknya melakukan satu atau dua gerakan yang bertujuan untuk mengembangkan koordinasi. Akibatnya, Anda harus melakukan semua latihan untuk pengembangan koordinasi gerakan hanya seminggu sekali untuk mendapatkan efek yang sangat baik.
Tingkatkan aktivitas harian Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan permainan olahraga, menari, atau hanya bermain dengan anak Anda. Jangan abaikan kesempatan untuk bergerak.
Cobalah untuk menambahkan variasi pada aktivitas Anda. Anda dapat menggunakan berbagai elemen seperti Pilates. Ini tidak hanya akan mempercepat kemajuan Anda, tetapi juga membuat kelas Anda lebih menarik. Selalu dan dalam segala hal berusaha untuk mencapai tingkat perkembangan yang baru. Sehubungan dengan pelatihan, ini berarti bahwa setelah menguasai variasi latihan yang sederhana, Anda harus mulai mempelajari yang lebih kompleks.
Cara meningkatkan koordinasi gerakan, lihat di sini:
