Mekanisme hipertrofi jaringan otot dipahami dengan baik. Proses inilah yang menyebabkan pertumbuhan otot. Pengetahuan ini akan membantu Anda menyusun rencana pelatihan dan diet yang kompeten. Kebanyakan atlet tahu bahwa pertumbuhan jaringan otot membutuhkan hipertrofi. Para ilmuwan saat ini telah mempelajari fenomena ini dengan cukup baik, tetapi banyak yang percaya. Bahwa untuk mendapatkan massa cukup makan banyak, bekerja dengan beban dan istirahat. Tetapi proses hipertrofi jauh lebih kompleks daripada yang terlihat.
Karena hipertrofi, serat jaringan otot dapat meningkatkan penampangnya, yang menyebabkan pertumbuhan otot rangka. Juga, hipertrofi adalah cara beradaptasi tubuh terhadap stres. Saat serat bertambah besar, mereka dapat membawa beban yang lebih tinggi.
Melalui penggunaan prinsip perkembangan beban, atlet memaksa tubuh untuk tidak hanya meningkatkan ukuran serat, tetapi juga meningkatkan kecepatan sintesis senyawa protein otot kontraktil. Fakta ini juga menyebabkan pertumbuhan otot. Kami sudah mengatakan. Bahwa proses hipertrofi cukup rumit dan sekarang kami akan mencoba menjelaskan secara paling rinci dan masuk akal tentang konsep regenerasi sel otot dalam binaraga.
Mekanisme pertumbuhan jaringan otot
Di bawah pengaruh latihan kekuatan, jaringan otot menerima kerusakan mikro. Tubuh bereaksi terhadap ini dan meluncurkan serangkaian proses berurutan yang mengarah pada perkembangan peradangan lokal. Hal ini dilakukan untuk menghentikan kerusakan jaringan, membuang semua metabolit dan kemudian memperbaiki kerusakan. Ini adalah syarat utama untuk pertumbuhan otot.
Setelah kerusakan serat, produksi sitokin diaktifkan di lokasi kerusakan struktur seluler jaringan. Sitokin adalah senyawa protein dan merupakan alat penghantar ke tempat jejas berbagai sel pembantu, misalnya leukosit, monosit, dan sejenisnya.
Ada tiga jenis utama sitokin yang utama dalam respon imun tubuh terhadap kerusakan - faktor nekrosis tumor, interleukin-1, dan interleukin-6. Tugas utama mereka adalah membuang sel-sel yang rusak, serta mempercepat produksi prostaglandin, zat yang mengendalikan peradangan. Seperti yang mungkin Anda perhatikan, kekebalan manusia memainkan peran besar dalam hipertrofi.
Kebanyakan atlet akrab dengan sindrom overtraining. Kondisi ini dapat terjadi ketika tubuh tidak mampu menangani sejumlah besar permintaan dari sistem imun. Hal ini membuat masyarakat rentan terhadap berbagai penyakit dalam jangka waktu tertentu. Sekarang kita akan mempertimbangkan elemen penting dari hipertrofi seperti sel satelit. Mereka mempercepat pertumbuhan serat jaringan. Sampai otot rusak, sel satelit tidak aktif. Setelah diaktifkan sebagai hasil pelatihan, mereka mulai aktif berkembang biak di lokasi kerusakan. Misalnya, jika hari ini Anda melatih bisep Anda, maka di sinilah aktivitas tinggi sel satelit akan diamati. Ketika sel-sel ini mencapai serat otot yang telah rusak, mereka menyumbangkan intinya ke pintu masuk serat dan mempercepat proses pemulihan. Akibatnya, ini mengarah pada pertumbuhan serat dan percepatan sintesis struktur protein kontraktil aktin dan miosin. Sel satelit aktif selama dua hari setelah kerusakan jaringan. Untuk alasan ini, periode waktu tertentu ini sangat penting dari sudut pandang istirahat.
Proses pertumbuhan otot tidak lengkap tanpa hormon. Zat-zat ini dalam tubuh berperan sebagai pengatur aktivitas semua sistem dan sel tubuh. Kinerja sistem endokrin secara langsung tergantung pada kualitas makanan yang dikonsumsi, kesehatan dan gaya hidup. Karena hari ini kita berbicara tentang konsep regenerasi sel otot dalam binaraga, kita hanya tertarik pada beberapa hormon yang secara aktif terlibat dalam pertumbuhan otot.
- Pertama salah satunya adalah somatotropin, yang tugas utamanya dalam proses ini adalah memicu sekresi insulin-like growth factor. Berkat IGF, aktivasi sel satelit dimungkinkan. Apa yang mengarah ke ini, kita telah membahas di atas.
- Hormon keduayang menarik bagi kita adalah kortisol. Berkat itu, reaksi glukoneogenesis dipicu, yang mengarah pada sintesis glukosa dari senyawa asam amino dan lemak. Jika hormon pertumbuhan dan testosteron memiliki efek positif pada pertumbuhan otot, maka kortisol berkontribusi pada penghancurannya.
Hormon pria memiliki efek maksimum pada hipertrofi. Itu milik kelompok hormon androgenik, tetapi bekerja pada jaringan otot sebagai anabolik, meningkatkan sintesis senyawa protein.
Faktor pertumbuhan memainkan peran yang sama pentingnya dalam pertumbuhan otot. Kami telah menyebutkan salah satunya - IGF. Zat ini diproduksi oleh sel-sel jaringan otot, dan tugasnya adalah mengatur metabolisme insulin, serta mempercepat sintesis protein. Faktor-faktor ini sangat penting untuk pertumbuhan otot. Dengan pelatihan soliter, konsentrasi IGF meningkat secara signifikan. Karena peran penting bahan alami inilah analog sintetik IGF sangat populer di kalangan atlet.
Juga, selama hipertrofi, dua faktor pertumbuhan lagi yang terlibat: HGF (faktor pertumbuhan hepatosit) dan FGF (faktor pertumbuhan fibroblas). Jerman adalah salah satu jenis sitokin dan memiliki efek stimulasi pada sel satelit, memberi mereka perintah untuk memulai perbaikan jaringan. Pada gilirannya, FGF juga mempengaruhi sel satelit, memaksa mereka untuk mulai berkembang biak.
Seperti yang mungkin Anda perhatikan, pertumbuhan otot adalah proses yang sangat kompleks, terdiri dari sejumlah besar reaksi yang melibatkan sejumlah besar zat dan sel yang berbeda. Jika setidaknya salah satu faktor yang diperlukan untuk pertumbuhan jaringan mengalami defisit, maka hipertrofi menjadi tidak mungkin dan alih-alih proses anabolik, proses katabolik akan meningkat dalam tubuh.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pelatihan dan regenerasi jaringan otot, lihat di sini:
[media =
