Saran dari Arnold dan juara lainnya akan membantu Anda mendapatkan bentuk yang Anda inginkan dalam kerangka waktu yang tepat. Anda akan mendapatkan perut rata dan tubuh atletis tepat waktu. Seringkali, atlet pemula tidak mendengarkan saran dari kawan yang lebih tua, menyarankan bahwa sekarang perlu untuk berlatih dengan cara baru dan hanya dengan cara ini kesuksesan besar dapat dicapai. Tentu saja, setiap orang memutuskan sendiri bagaimana cara berlatih, tetapi terkadang masuk akal untuk memperhatikan pendapat atlet berpengalaman.
Semua orang membuat kesalahan, dan tidak apa-apa. Jauh lebih penting bahwa atlet belajar dari mereka dan mencoba untuk tidak mengulanginya lagi. Hari ini Anda dapat menemukan 15 tips untuk pemula dari veteran binaraga. Mungkin ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari beberapa kesalahan.
Tetap menjadi binaragawan alami
Meskipun banyak atlet menggunakan AAS dalam persiapan kompetisi, ada juga atlet "alami" yang memilih untuk tidak menggunakan "kimia". Jika Anda salah satunya, maka tetaplah "lurus".
Tetapkan tujuan yang tinggi
Kebanyakan atlet cukup ambisius dan berusaha keras untuk hasil yang maksimal. Mungkin seseorang bahkan membaca buku tentang bagaimana menjadi sukses. Penting untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri, karena ini meningkatkan motivasi. Namun, Anda harus menetapkan sendiri tugas-tugas tinggi dan berusaha untuk menyelesaikannya. Anda perlu belajar untuk berpikir lebih besar.
Ubah pendekatan Anda terhadap pelatihan hanya jika diperlukan
Saat ini, Anda dapat menemukan sejumlah besar metode pelatihan dan program nutrisi yang berbeda untuk atlet. Mungkin Anda akan merasa bahwa mereka lebih sempurna dan berkat mereka Anda akan membuat lebih banyak kemajuan. Ini bagus, karena atlet harus selalu mencari ide-ide baru.
Namun, Anda mungkin ragu apakah Anda melakukan semuanya dengan benar. Akibatnya, Anda dapat membuat kesalahan dan berhenti menggunakan metode pelatihan yang berhasil, menukarnya dengan orang lain. Anda seharusnya tidak mengkritik diri sendiri di belakang. Lacak kemajuan Anda dan jika ada, teruslah berlatih. Tetapi ketika metodologi Anda berhenti bekerja dan efektivitas pelatihan menurun, maka Anda hanya perlu mencari cara baru untuk mencapai kemajuan.
Harus selalu diingat bahwa Anda melakukan binaraga, bukan powerlifting
Banyak atlet suka membuat rekor pribadi untuk berbagai latihan. Untuk melakukan ini, Anda harus memberi perhatian khusus pada gerakan individu, seperti bench press atau jongkok. Tetapi perlombaan untuk hasil pribadi seperti itu dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan, misalnya, cedera atau latihan berlebihan.
Dalam binaraga, pribadi terbaik tidak penting. Jauh lebih penting untuk terus maju. Di turnamen, tidak ada yang tertarik dengan hasil Anda dalam deadlift yang sama.
Atur kompetisi dengan diri Anda sendiri
Tentu saja, ketika atlet yang lebih unggul dari Anda dalam kekuatan atau memiliki sosok yang lebih sempurna terlibat di gym di sebelah Anda, fakta ini membuat Anda bekerja lebih keras dan ada keinginan untuk mengikuti mereka. Tetapi ini harus dilakukan secara rasional dan tidak melakukan hal-hal bodoh, yang kemudian harus Anda sesali. Jangan mencoba mengejar mereka dalam hal kekuatan, tetapi cukup ikuti program pelatihan Anda dan capai tujuan Anda sendiri. Berikan perhatian khusus pada teknik, bukan pada bobot pengoperasian peralatan. Ini akan membantu Anda menghindari cedera yang mengganggu dan terus berkembang.
Jangan abaikan latihan pemanasan dan peregangan
Selalu lakukan latihan peregangan dan pemanasan dengan baik. Selain itu, seringkali atlet pemula bisa bersikap dingin tentang melatih beberapa otot, paling sering betis, dan terkadang pers.
Tubuh Anda membutuhkan pemanasan dan hanya gerakan dengan amplitudo penuh yang akan membawa Anda sukses. Sebagian besar cedera dikaitkan dengan persiapan otot dan sendi yang buruk untuk bekerja dengan beban yang serius.
Jangan buang waktu selama periode persiapan
Sebelum memulai kompetisi, sebagian besar atlet mulai memberikan yang terbaik. Namun, hasil yang bagus dalam hal mendapatkan massa otot hanya dapat dicapai selama periode persiapan, yang sering disebut di luar musim.
Itu selalu diperlukan untuk berlatih dengan dedikasi penuh, tidak hanya selama persiapan untuk turnamen. Anda juga harus terus-menerus mengikuti rejimen dan mengikuti program nutrisi Anda.
Cobalah untuk menghilangkan situasi stres
Kehidupan modern penuh dengan tekanan. Di tempat kerja atau di keluarga, berbagai masalah mungkin terjadi. Namun, Anda harus belajar untuk memperlakukan semuanya setenang mungkin. Stres adalah salah satu musuh utama binaragawan.
Jadilah optimis
Optimisme adalah kualitas yang luar biasa. Dalam hidup, setiap orang menghadapi banyak rintangan dan kesulitan, dan seseorang harus selalu tetap optimis. Teknik Anda mungkin berhenti bekerja, orang akan mencoba menipu, dan saingan mungkin menipu. Jangan menjadi sinis dalam keadaan apa pun. Sulit memang, tapi berusahalah untuk itu.
Jangan berhenti di situ
Jika Anda sepenuhnya mengabdikan diri pada pekerjaan favorit Anda, maka kesuksesan pasti akan datang. Tapi hati-hati, karena dia bisa memalingkan kepalamu. Ini tidak hanya berlaku untuk olahraga, tetapi juga untuk semua upaya dalam hidup Anda.
Orang cenderung bersukacita dalam hal ini untuk waktu yang sangat lama setelah mencapai tujuan besar. Jangan puas dengan apa yang telah Anda capai, tetapi teruslah menetapkan tugas baru dan menyelesaikannya. Anda tidak bisa berhenti di situ, karena tidak ada batasan untuk kesempurnaan.
Tumbuh selalu
Sekarang percakapan tidak hanya dan tidak begitu banyak tentang binaraga dan massa otot. Anda harus terus bekerja pada diri sendiri dan meningkatkan diri Anda sebagai pribadi. Jika seseorang tidak berkembang, maka keadaan ini sebanding dengan kematian.
Jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda membeku di satu tempat dalam bisnis apa pun, maka lakukan segala yang mungkin untuk memulai. Cobalah untuk mencapai lebih dari yang sudah Anda miliki. Hanya pertumbuhan yang memungkinkan seseorang untuk hidup.
Untuk aturan dasar untuk pemula dalam binaraga, lihat di sini:
