Cari tahu cara mengatur latihan Anda secara efektif jika Anda tidak bisa pergi ke gym. Ada banyak orang yang ingin menurunkan berat badan hari ini, dan memiliki plot pribadi Anda sendiri dapat menyelesaikan tugas secara bersamaan - untuk menumbuhkan panen yang baik dan melakukan kebugaran. Hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat melakukan pelatihan dengan sekop (kebugaran di negara ini).
Tidak ada yang akan membantah bahwa pekerjaan halaman belakang yang moderat baik untuk kesehatan Anda. Sayuran dan buah-buahan yang dapat dibeli di supermarket ditanam dengan menggunakan pupuk kimia dalam jumlah besar. Jika Anda memiliki pondok musim panas, maka tanaman yang ditanam akan jauh lebih bermanfaat.
Jangan lupa bahwa pekerjaan di luar ruangan juga memiliki efek positif pada kesehatan manusia. Jika Anda, selain itu, memutuskan untuk melakukan pelatihan dengan sekop (kebugaran dalam negeri), Anda bisa mendapatkan manfaat ganda dengan mempercepat proses pembakaran lemak dan memperkuat otot. Sangat jelas bahwa pelatihan semacam itu tidak dapat menggantikan olahraga profesional, tetapi tidak semua orang membutuhkannya.
Sebagian besar dari kita hanya ingin terlihat baik, yang melibatkan menghilangkan kelebihan berat badan. Jadi, latihan dengan sekop (kebugaran di dalam negeri) bisa menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk tetap dalam kondisi fisik yang baik.
Pelatihan dengan sekop atau kebugaran di negara ini: fitur
Mari kita bicara lebih detail tentang bagaimana Anda dapat melakukan pelatihan dengan sekop saat melakukan kebugaran di negara ini.
- Otot-otot yang terlibat dalam pekerjaan. Ketika seseorang bekerja di plot pribadi, otot-otot lengan, kaki, dan punggung terlibat secara aktif. Selain itu, fleksibilitas meningkat, dan elemen-elemen aparatus ligamen artikular diperkuat. Sebagian besar pekerjaan yang dilakukan di negara ini membutuhkan partisipasi aktif dari tangan. Semua orang yang ingin menurunkan berat badan perlu lebih memperhatikan latihan tangan, karena ini lebih kondusif untuk pembakaran lemak dibandingkan dengan berjalan.
- Sekop adalah mesin latihan yang sangat baik. Jika Anda pernah bekerja di kebun dengan sekop setidaknya sekali, maka Anda bisa membayangkan betapa sulitnya bisnis ini. Saat Anda menggali tempat tidur, otot-otot lengan, korset bahu, dan bokong terlibat secara aktif. Gerak kaki pada saat ini mengingatkan pada latihan stepper. Kemungkinan besar, nenek Anda tidak mengerti keinginan cucunya untuk mengangkat beban di gym. Bayangkan betapa bahagianya dia saat Anda menggali kebunnya! Pada saat yang sama, Anda juga tidak hanya akan menerima kepuasan moral, tetapi juga memperkuat otot-otot Anda.
- Menanam kentang mirip dengan squat. Saat kentang ditanam, kelompok otot lain ikut serta dalam pekerjaan. Faktanya, proses ini dapat dibandingkan dengan squat binaraga. Beban terbesar saat ini jatuh pada bokong dan bagian belakang paha. Juga harus diingat bahwa dalam proses menanam kentang, otot-otot punggung diregangkan dengan sempurna. Menanam atau memanen kentang mungkin melihat squat klasik. Saat Anda membawa ember berisi sayuran akar, Anda dapat berasumsi bahwa Anda bekerja dengan dumbel sebagai beban. Perhatikan bahwa saat membawa ember kentang atau hadiah lain dari pondok musim panas. Anda harus mengikuti aturan keselamatan yang sama yang Anda ketahui dari aula.
- Rake - proyektil untuk memompa pers
- Untuk secara aktif memompa otot-otot pers, jenis pekerjaan yang dibahas di atas tidak cocok. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu pelatihan dengan sekop, tetapi penggaruk. Juga dalam hal ini, otot-otot punggung diaktifkan. Dengan alat berkebun ini, Anda hanya perlu menyedot perut Anda. Perhatikan bahwa ada latihan serupa di Pilates. Harus ditambahkan di sini bahwa ketika Anda mengerjakan plot pribadi, maka, berkat pengetatan pers, nada korset otot punggung bawah juga meningkat. Bagian tubuh ini dapat dengan mudah terluka jika ototnya kurang berkembang. Untuk memuat pers secara aktif saat bekerja dengan penggaruk, kami sarankan untuk mengganti tangan yang bekerja agar kedua sisi perut berkembang secara harmonis. Saat Anda menggunakan penggaruk untuk menghilangkan daun atau rumput liar yang jatuh, jenis pekerjaan ini hampir seperti tarik tambang dalam hal jumlah otot yang terlibat, dan beban utama jatuh di punggung.
- Kami menanam bunga dan melatih punggung bawah. Bagi kebanyakan wanita, masalah bokong yang elastis sangat relevan. Aturan untuk melatih otot-otot ini dibahas di setiap sumber daya web yang didedikasikan untuk kebugaran. Namun, untuk mendapatkan hasil yang sangat baik ke arah ini, yang Anda butuhkan hanyalah memulai taman bunga. Dan sekali lagi, perlu dicatat bahwa squat di negara ini harus dilakukan dengan benar. Sendi lutut tidak boleh menekuk pada sudut yang tajam, karena dalam hal ini mereka memiliki banyak tekanan. Juga cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Ini tidak hanya akan menghindari cedera punggung bagian bawah, tetapi juga akan memperbaiki postur tubuh Anda. Untuk keamanan punggung bagian bawah, Anda harus jongkok terlebih dahulu dan baru kemudian melakukan kemiringan. Pada saat memiringkan, otot-otot bagian belakang paha diregangkan dengan baik, yang meningkatkan nada dan memperkuatnya. Lakukan taman bunga Anda secara teratur, dan Anda dapat dengan cepat mengevaluasi hasil kebugaran seperti itu di negara ini.
- Peregangan dan memetik buah. Tampaknya memetik apel atau buah-buahan lainnya tidaklah sulit. Sudah, tidak dapat secara akurat dibandingkan dengan bekerja di tempat tidur. Namun, ini adalah latihan yang sangat sehat untuk otot Anda. Perhatikan bahwa dalam hal ini, hampir semua otot tubuh bekerja. Pada saat ini, otot-otot lengan, punggung, korset bahu, otot-otot lateral tubuh, serta dada diregangkan. Jika Anda perlu berjinjit untuk memetik buah, maka otot-otot kaki juga terlibat.
Namun, ini pun bukan keuntungan utama dari jenis pekerjaan pondok musim panas ini. Masalahnya adalah banyak otot kecil terlibat, yang, bahkan di gym, dengan bantuan peralatan dan peralatan olahraga, tidak selalu memungkinkan untuk berolahraga. Ini terutama menyangkut otot-otot di sepanjang tulang belakang. Hal ini diperlukan agar Anda dapat menjaga keseimbangan. Selain itu, otot-otot ini dapat bekerja seaktif mungkin, hanya pada saat Anda dalam posisi statis. Mereka akan sangat berguna bagi Anda di musim dingin, ketika di luar sangat dingin.
Mari kita lihat apa manfaat lain yang bisa diberikan kebugaran kepada kita di negara ini:
- Menarik seember air dari sumur - otot bisep, trisep, dan juga dada ikut serta dalam pekerjaan.
- Mengangkut beban berat dengan gerobak dorong di medan yang kasar - semua otot perut bekerja secara aktif.
Kami baru saja melihat bagaimana latihan sekop atau kebugaran luar ruangan dapat membantu Anda memperkuat berbagai otot di tubuh Anda. Namun, mari kita ingat bahwa pekerjaan di petak kebun dilakukan di udara segar, yang sangat bermanfaat bagi otak. Jika pekerjaan Anda terkait dengan aktivitas intelektual, maka tempat tinggal musim panas akan membantu Anda meningkatkan produktivitas.
Melakukan kebugaran di dalam negeri, Anda tidak hanya teralihkan dari masalah sehari-hari, tetapi juga memenuhi tubuh dengan oksigen, termasuk otak. Seperti yang Anda ketahui, hanya jika ada pasokan oksigen yang cukup, semua organ dalam kita dapat bekerja dengan penuh dedikasi dan tanpa kegagalan serius.
Pelatihan sekop atau kebugaran di negara ini: tips berguna
Anda mungkin sudah memperhatikan bahwa pekerjaan rumah sangat mirip dengan melakukan kebugaran di gym. Ini menunjukkan bahwa Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan kecil namun berkualitas tinggi dan hanya setelah itu Anda dapat mulai bekerja. Ini terutama menyangkut otot-otot punggung dan sendi pinggul.
Harap dicatat bahwa sebagian besar penghuni musim panas bekerja dengan punggung tertekuk. Ini mengarah pada fakta bahwa beban negatif yang kuat diberikan pada sendi dan tulang belakang lumbar. Jika Anda tidak mempersiapkan tubuh Anda untuk bekerja di kebun, Anda akan cepat merasa lelah atau bahkan sakit punggung. Kami menyarankan Anda berjalan-jalan di sekitar situs Anda dan mengevaluasi ruang lingkup pekerjaan yang diusulkan.
Secara bersamaan lakukan ayunan lengan dan tekuk tubuh ke samping. Pemanasan sederhana seperti itu akan memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh untuk beban yang akan datang, yang bisa sangat sepadan dengan pelatihan di gym. Ketika pelatihan Anda dengan sekop dan kebugaran di negara ini selesai, maka ada baiknya melakukan latihan untuk meregangkan otot punggung Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu meregangkan dan dengan demikian otot-otot akan rileks, dan semua beban akan dihilangkan darinya. Jika punggung Anda sakit, maka setelah peregangan momen negatif ini akan diminimalkan.
Juga ingat bahwa bekerja di satu posisi untuk waktu yang lama bisa berbahaya. Ingatlah untuk mengambil istirahat untuk memberikan tubuh Anda istirahat. Anda mungkin pernah menjumpai fenomena seperti nyeri punggung setelah bekerja di negara tersebut. Namun, jika semuanya dilakukan dengan benar, maka rasa sakit itu tidak akan mengganggu Anda. Kami merekomendasikan tikungan bergantian dengan squat. Misalnya, pertama bekerja dengan garu dan kemudian menanam sesuatu. Squat akan melatih otot punggung Anda, dan membungkuk akan membantu Anda menghilangkan stres yang berlebihan. Seperti yang Anda lihat, pelatihan dengan sekop adalah kebugaran penuh di negara ini.
Perlu juga dikatakan bahwa saat beristirahat, Anda dapat melakukan latihan shovel atau rake sederhana untuk mempercepat pemulihan otot. Ini juga akan mengurangi kelelahan dan memberi Anda kesempatan untuk bekerja lebih produktif. Mengingat fakta bahwa semua pekerjaan di halaman belakang membutuhkan latihan fisik yang serius, pelatihan dengan sekop atau penggaruk tidak dimaksudkan untuk memuat otot lebih banyak lagi.
Dengan menggunakan alat berkebun Anda sebagai pendukung, Anda dapat melakukan berbagai tikungan atau ayunan. Sangat penting pada saat ini untuk merasakan bagaimana otot-otot meregang. Inilah yang membantu menghilangkan rasa lelah, dan performa Anda pun akan meningkat.
Cara melatih di dalam negeri, lihat di sini:
