Cari tahu mengapa orang menambah berat badan di musim gugur dan patuhi 20 aturan untuk membantu menjaga bentuk tubuh Anda di musim gugur. Para ilmuwan saat ini yakin bahwa penambahan berat badan di musim dingin adalah proses alami. Dalam perjalanan banyak penelitian, mereka telah menemukan sejumlah penjelasan untuk proses ini. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana tidak menambah berat badan di musim gugur dan mempertimbangkan alasan kenaikan berat badan di musim dingin.
Mengapa orang menambah berat badan di musim gugur dan musim dingin?
- Genetika. Musim dingin bagi semua makhluk hidup yang hidup di daerah beriklim sedang merupakan stres berat. Ini adalah periode yang sulit untuk mendapatkan makanan, yang, apalagi, tidak dapat dianggap lengkap. Sepanjang waktu evolusi, tubuh manusia telah beradaptasi dengan situasi seperti itu dan, pada kesempatan pertama, berusaha untuk menciptakan cadangan energi. Begitulah genetikanya dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu. Sekarang orang tidak kelaparan bahkan di musim dingin, karena Anda dapat membeli makanan apa pun di toko. Namun, peluang ini muncul relatif baru-baru ini, dan tubuh terus bekerja sesuai dengan naluri sebelumnya.
- Konsumsi energi. Banyak orang yakin bahwa di musim dingin tubuh menghabiskan lebih banyak energi, karena tubuh perlu dihangatkan. Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk meningkatkan nilai energi dari makanan. Namun, para ilmuwan tidak sepenuhnya berbagi sudut pandang ini. Tidak ada keraguan bahwa energi tambahan diperlukan untuk menghangatkan tubuh. Namun, di musim dingin, aktivitas menurun, proses metabolisme melambat, dll. Akibatnya, kandungan kalori makanan harus tetap pada tingkat yang sama, hanya energi yang dihabiskan dengan cara yang berbeda.
- Kualitas dan kuantitas makanan. Kesalahpahaman, yang telah kita bahas di atas, menunjukkan perlunya makan lebih banyak. Dalam praktiknya, pernyataan ini tidak benar dan Anda tidak perlu beralih mengonsumsi makanan berlemak.
- Sinar matahari. Di musim gugur dan terutama di musim dingin, siang hari lebih pendek, dan orang-orang lebih jarang keluar ke jalan. Akibatnya, konsentrasi vitamin D dalam tubuh menurun, yang menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan.
- Memperlambat laju kehidupan. Semakin dingin di luar, semakin tidak aktif kita. Juga, dalam cuaca dingin, tidak mungkin untuk melakukan beberapa olahraga. Setuju, tidak setiap orang akan berlari dalam angin kencang dan suhu rendah. Menurut statistik, selama periode musim gugur-musim dingin, orang dewasa mendapatkan rata-rata 2-4 kilogram. Pemberat ini dapat meledak dengan sendirinya di musim semi, tetapi banyak yang harus berusaha keras untuk ini. Jika lebih banyak berat badan bertambah selama musim dingin, maka menjadi jauh lebih sulit untuk mengatasinya.
Bagaimana tidak menambah berat badan di musim gugur - 19 aturan
- Minum teh hijau. Banyak orang memulai hari mereka dengan secangkir kopi. Minuman aromatik ini menghangatkan dan menyegarkan. Namun, teh hijau memiliki sifat yang serupa. Pada saat yang sama, minuman ini tidak dapat menyebabkan kecanduan dan tidak membahayakan tubuh. Jangan lupa bahwa teh hijau membantu mempercepat proses lipolisis. Kami menyarankan untuk mengakhiri setiap sarapan dengan secangkir teh hijau.
- Tinjau program nutrisi Anda. Banyak wanita mengatakan bahwa bahkan dengan diet rendah kalori, mereka terus menambah berat badan di musim gugur. Namun, mereka memperhatikan terutama pada kuantitas makanan, bukan kualitasnya. Kami telah mengatakan bahwa di musim dingin, ada keinginan untuk makanan berlemak. Anda perlu mengatasinya dan memberikan preferensi pada sumber senyawa protein, sayuran, serta buah-buahan. Cobalah untuk mulai menghitung asupan energi harian Anda. Ini tidak sesulit yang Anda bayangkan.
- Jangan hanya berpikir tentang menurunkan berat badan. Anda tidak harus terus-menerus memikirkan cara untuk tidak menambah berat badan di musim gugur. Sering menggunakan berbagai program diet nutrisi dan aktivitas fisik yang berlebihan hanya akan merugikan tubuh. Untuk menurunkan berat badan setiap saat sepanjang tahun, Anda hanya perlu makan dengan benar dan cukup berolahraga. Selain itu, pelatihan harus memberi Anda kesenangan. Jika Anda memaksakan diri untuk berolahraga, maka tidak akan ada manfaat dari ini.
- Melawan depresi. Jika Anda terbiasa dengan stres, maka Anda seharusnya tidak berharap untuk berhasil melawan kelebihan berat badan. Untuk memerangi depresi, Anda harus meningkatkan konsentrasi hormon endorfin. Namun, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi banyak cokelat atau permen lainnya untuk ini. Biasakan menikmati hal-hal kecil seperti jalan-jalan, belanja, pergi ke bioskop, dll. Anda harus ingat bahwa zat hormonal tertentu berkontribusi pada penimbunan lemak, seperti kortisol.
- Masuk untuk olahraga. Kami telah mengatakan bahwa pelatihan harus menyenangkan. Jika Anda berolahraga secara eksklusif untuk menurunkan berat badan, maka hasil positif tidak akan diperoleh. Setelah Anda menyukai olahraga dan gaya hidup aktif, Anda dapat dengan cepat melihat hasilnya.
- Lempar pesta pantai. Gadis mana pun ingin terlihat semenarik mungkin dalam pakaian renang. Seringkali, perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik mulai berolahraga di musim semi untuk mempersiapkan musim pantai. Tapi mengapa Anda tidak mengenakan baju renang di musim gugur dan bahkan musim dingin. Anda dapat pergi ke kolam renang atau taman air dan bersenang-senang di sana dengan teman-teman Anda.
- Tetap hangat dengan pakaian. Gabungkan bisnis dengan kesenangan dan pergi berbelanja untuk berpakaian tidak hanya modis, tetapi juga hangat. Jika pakaian tetap hangat. Maka tubuh tidak perlu mengeluarkan banyak energi untuk memanaskan tubuh.
- Makan ikan. Jadikan satu hari dalam seminggu mencurigakan. Ini adalah tradisi yang sangat berguna, karena ikan berlemak dan beberapa makanan laut merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Kami mencatat di awal artikel bahwa di musim dingin, kebanyakan orang kekurangan zat gizi mikro ini. Selain itu, makanan lezat akan memberi Anda kesenangan, yang memiliki efek positif pada keseimbangan hormon.
- Bersiaplah untuk pesta Malam Tahun Baru Anda di awal musim gugur. Anda dapat membeli gaun untuk Malam Tahun Baru secara ketat sesuai dengan sosok Anda. Setelah itu, Anda harus memantau tubuh Anda agar bisa mengenakan pakaian baru untuk liburan. Setuju bahwa ini adalah insentif yang bagus untuk meninjau dan mengontrol diet Anda.
- Tidur yang cukup. Di musim panas, Anda dapat dengan mudah duduk lama setelah tengah malam, tetapi di musim gugur, setelah pukul sepuluh malam, Anda bisa mengantuk. Jika ini terjadi, maka jangan melawan yang tak terhindarkan. Ingat, kualitas tidur yang baik adalah salah satu elemen penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh yang indah.
- Makan kentang. Banyak yang menurunkan berat badan melewati tanaman akar ini dari daftar produk yang diizinkan dan itu benar-benar sia-sia. Faktanya adalah pati yang terkandung dalam kentang dapat bermanfaat bagi Anda di musim gugur. Zat ini termasuk dalam kelompok zat molekul kompleks, dan diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama. Akibatnya, Anda akan dapat mempertahankan perasaan kenyang selama periode waktu ini. Juga, ingat bahwa kentang harus dimakan direbus atau dipanggang.
- Jangan lupakan senyawa protein hewani. Kami telah mengatakan bahwa konsumsi energi pada periode musim gugur-musim dingin sedikit meningkat. Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah pulang dari kedinginan, nafsu makan meningkat secara signifikan. Untuk menghindarinya, gunakan senyawa protein hewani. Anda sudah mengerti bahwa kita berbicara terutama tentang daging, yang tidak boleh berlemak. Senyawa protein tidak hanya melakukan fungsi plastik, tetapi juga dapat digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi yang tidak diubah menjadi lemak. Di musim dingin, potongan daging ayam kukus bisa lebih sehat daripada beberapa salad sayuran.
- Hindari kalori tersembunyi. Sebelum membeli produk apa pun di supermarket, Anda harus mempelajari labelnya dengan cermat dan memperhatikan indikator nilai energi. Ada kemungkinan kandungan kalori yogurt, yang dianggap sebagai makanan, akan dilebih-lebihkan. Beberapa produsen tangan yang tidak bersih mengurangi kandungan lemak produk mereka dan menggunakan berbagai pemanis sebagai pengganti gula, yang dapat berbahaya. Pilih makanan yang bertuliskan "rendah kalori". Label bebas lemak tidak selalu berarti kandungan kalori terendah.
- Mandi kontras. Ini mungkin salah satu perawatan spa paling sederhana yang dengannya Anda dapat dengan cepat bangun di pagi musim gugur yang hujan dan pada saat yang sama menjaga elastisitas kulit. Penurunan suhu yang tajam menjerumuskan tubuh ke dalam tekanan ringan, dan dipaksa untuk mempertahankan suhu pencairan optimal, menghabiskan energi untuk ini.
- Oleskan aromaterapi. Berkat minyak esensial, Anda dapat memperbaiki suasana hati, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa aroma jeruk dan jenis konifera membantu mengendalikan nafsu makan dan mempercepat proses metabolisme. Jika Anda ingin tahu bagaimana tidak menambah berat badan di musim gugur, kami merekomendasikan aromaterapi menggunakan minyak lavender, juniper, bergamot, jeruk keprok, nilam, jeruk bali, geranium, lemon, serai.
- Bekerja dengan lingkaran. Pada malam musim dingin dan musim gugur, Anda hanya ingin menonton acara TV favorit Anda, terbungkus dengan baik dalam selimut hangat. Namun, Anda dapat memutar lingkaran sambil menonton TV dan dengan demikian membakar sebagian energi. Juga, latihan seperti itu akan meningkatkan nada otot perut.
- Jangan abaikan sarapan. Banyak orang tahu bagaimana tidak menambah berat badan di musim gugur, tetapi keinginan untuk makan sering tidak meninggalkan mereka. Untuk mengendalikan rasa lapar, buatlah makanan pertama Anda yang mengenyangkan. Jika Anda melewatkan sarapan, maka pada siang hari rasa lapar meningkat secara signifikan. Banyak ahli gizi setuju bahwa sarapan adalah makanan utama hari itu. Pada saat inilah Anda memulai proses metabolisme dan memasok tubuh dengan energi, yang akan dihabiskan di pagi hari.
- Makan madu. Madu adalah produk yang sangat berguna. Jika Anda tidak alergi terhadapnya, maka jangan menolak hadiah lebah. Namun, orang tidak boleh melupakan nilai energinya yang tinggi. Kami merekomendasikan untuk makan satu sendok teh madu di pagi hari, perlahan-lahan melarutkan produk. Dalam hal jumlah nutrisi, hampir tidak ada produk yang dapat dibandingkan dengan madu.
- Minum air. Semua ahli gizi terus-menerus membicarakan hal ini, tetapi banyak yang mengabaikan saran ini. Air tidak hanya membentuk sebagian besar tubuh kita, tetapi juga penting untuk berbagai proses berlangsung. Juga, berbagai racun dilarutkan dalam air dan kemudian dibuang. Minumlah setidaknya satu setengah liter air minum biasa setiap hari.
