Cari tahu bagaimana testosteron memengaruhi pelatihan binaraga dan bagaimana hormon ini memicu proses pertumbuhan dengan membentuk serat otot baru. Testosteron lebih kondusif untuk pertumbuhan otot daripada hormon anabolik lainnya. Setiap orang memiliki kadar tertentu dari zat ini. Namun, tidak perlu bagi seorang atlet dengan kadar hormon pria yang tinggi secara alami untuk mencapai hasil yang tinggi.
Salah satu tujuan utama binaraga adalah untuk mempertahankan konsentrasi testosteron pada tingkat yang cukup tinggi untuk memberikan latar belakang anabolik yang maksimal. Dengan demikian, pernyataan - "Lebih banyak testosteron - lebih banyak massa dalam binaraga" sepenuhnya benar dan terbukti dalam penelitian ilmiah. Hari ini Anda akan belajar bagaimana mempertahankan konsentrasi testosteron yang tinggi.
Cara Meningkatkan Produksi Testosteron
Makan daging
Para ilmuwan telah dengan jelas menetapkan bahwa vegetarisme menyebabkan penurunan konsentrasi hormon pria. Bahkan bisa dikatakan, diet atlet harus mengandung lemak, karena hormon pria disintesis dari kolesterol. Ini adalah daging yang mengandung jenis kolesterol dari mana testosteron dapat disintesis. Kami juga mencatat fakta bahwa daging merah mengandung seng, tingkat yang juga mempengaruhi tingkat sintesis testosteron. Dengan enam kali makan, Anda harus makan daging merah dua kali sehari.
Karbohidrat berkualitas tinggi dan bervariasi
Setelah setiap latihan, dianjurkan untuk makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat. Bertujuan untuk satu gram nutrisi untuk setiap kilogram berat badan Anda. Ini akan mengaktifkan sintesis insulin, dan tubuh akan mulai membuat jaringan otot baru.
Selain itu, insulin memiliki kemampuan untuk menghambat produksi kortisol. Ini, pada gilirannya, akan mencegah latar belakang hormonal bergeser ke arah proses katabolik. Kortisol tidak hanya merusak jaringan otot, tetapi juga menurunkan konsentrasi hormon pria.
Glutamin dan protein whey sebelum kelas
Seperti yang Anda ketahui, protein whey sangat mudah dicerna, dan juga mengandung sejumlah besar BCAA. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa jika Anda mengambil jenis amina ini sebelum pelatihan, tingkat produksi testosteron akan meningkat. Ada sekitar 7 gram BCAA dalam 20 gram protein whey. Juga, dengan mengonsumsi sekitar lima gram glutamin sebelum Anda mulai berolahraga, Anda dapat mengurangi tingkat produksi kortisol, sehingga meningkatkan konsentrasi hormon pria.
Kacang sangat bermanfaat
Saat ini di pasar makanan olahraga ada aditif fosfatidilserin, terbuat dari kedelai, mengandung fosfolipid, yang merupakan dasar dari membran sel. Dengan mengonsumsi suplemen ini, Anda akan memperlambat sintesis kortisol dan mengaktifkan homeostasis di tingkat sel. Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi 800 miligram suplemen.
Minum vitamin C
Vitamin C sangat penting bagi tubuh. Sejumlah besar zat ini ditemukan dalam jus jeruk. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa vitamin C memiliki kemampuan untuk memblokir produksi kortisol. Konsumsi vitamin C dua kali sehari, masing-masing 500 miligram. Resepsi pertama harus dilakukan saat sarapan dan resepsi kedua dengan makan malam.
Jangan berlatih berlebihan
Jika Anda mengonsumsi banyak senyawa protein dan diet Anda tinggi energi, tetapi tidak ada pertumbuhan otot, kemungkinan besar Anda berlatih berlebihan. Dalam keadaan ini, tubuh memproduksi kortisol dalam jumlah besar dan, untuk alasan yang jelas, pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan. Jika ini terjadi pada Anda, maka Anda perlu istirahat dari kelas selama beberapa hari, dan juga mengurangi jumlah pendekatan untuk setiap kelompok otot.
Jangan gunakan latihan kardio
Pelatihan aerobik menyebabkan penurunan konsentrasi hormon pria. Jika Anda menjalankan siklus pengeringan, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa kardio. Namun, ketika menambah berat badan, itu dikontraindikasikan.
Untuk menumbuhkan otot, Anda perlu mempertahankan konsentrasi testosteron tertentu. Binaraga menghilangkan kecelakaan dan ketika bekerja untuk mendapatkan massa dalam tubuh Anda, tingkat hormon pria harus tinggi. Program nutrisi seimbang, asupan jumlah protein yang dibutuhkan - itulah yang akan memungkinkan Anda untuk membangun tubuh Anda. Penting juga untuk diingat bahwa jaringan otot hanya dapat tumbuh selama pemulihan dan Anda perlu istirahat dengan serius. Juga ingat untuk mengkonsumsi vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Banyak dari mereka digunakan oleh tubuh untuk mensintesis testosteron.
Cari tahu 10 cara meningkatkan testosteron dalam tubuh dalam video ini:
