Cari tahu tahapan apa yang harus dilalui seorang pemula sebelum dia mulai menguasai prinsip-prinsip latihan biathlon. Biathlon sangat populer di negara kita, dan orang tua sering kali ingin tahu bagaimana memulai olahraga ini. Biathlete tidak hanya harus dapat dengan cepat mengatasi jarak ski, tetapi juga memiliki tangan yang kuat dengan mata yang tajam. Kegagalan pada jarak tembak tentu akan mempengaruhi hasil akhir. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara mengatur pelatihan untuk pemula di biathlon.
Pelatihan ski untuk biathlete pemula
Anda semua tahu bahwa biathlon adalah kombinasi dari menembak senapan dan ski lintas alam. Olahraga ini adalah Olimpiade dan sebelas set medali dimainkan di dalamnya. Tergantung pada jaraknya, atlet terkemuka membutuhkan waktu 18-50 menit untuk pria dan 18-43 menit untuk wanita untuk mengatasinya. Juga harus dikatakan bahwa beban yang terpapar pada tubuh atlet berada dalam zona campuran aerobik-anaerobik ke-3.
Hal ini menunjukkan bahwa suplai energi dari sistem tubuh terjadi karena glikogen otot, glukosa dan asam lemak. Denyut jantung sekitar 180 denyut per menit. Elemen aerobik menyumbang 85 hingga 90 persen, dan 15-10, masing-masing, anaerobik. Volume tahunan beban siklik tergantung pada panjang jarak kompetitif dan rasio ini merupakan pedoman untuk menentukan total volume beban siklik (OOCN).
Namun, harus diingat bahwa atlet sekarang berpartisipasi dalam semua balapan klasik. Ini cukup bisa dimengerti, karena jaraknya pas dalam satu zona catu daya. Ini menunjukkan bahwa ketika melatih pria, seseorang harus dipandu oleh nilai menengah OECN, sama dengan tujuh ribu kilometer per tahun. Untuk wanita, angka ini berkisar antara 5,5 hingga 6 ribu kilometer. Untuk memperjelas, angka-angka di atas adalah untuk atlet dewasa.
Juga harus diingat bahwa volume beban tahunan yang ditunjukkan adalah indikator kuantitatif. Jika kita berbicara tentang kualitas, maka di bawah konsep ini perlu dipahami distribusi beban di atas zona intensitas. Karena perbedaan antara pemain ski untuk mempersiapkan kompetisi pada jarak yang berbeda bertepatan dengan kisaran jarak dalam biathlon, indikator OOCN berikut dapat digunakan sebagai panduan:
- Pria - 7 ribu kilometer.
- Wanita - 6 ribu kilometer.
Sekarang kita tahu jumlah beban untuk pelatihan atlet berpengalaman, yang memberi kita kesempatan untuk berbicara tentang pelatihan untuk pemula yang ingin tahu cara memulai biathlon. Untuk mengatasi masalah ini, kita perlu mengklarifikasi usia elit biathlon dewasa. Dengan akurasi 0,5 tahun, kita dapat menetapkan usia dua puluh biathlet pertama pada jarak 10 dan 20 kilometer. Hasilnya rata-rata usia 28,2 tahun. Pada saat yang sama, penyebaran indikator adalah 3,4 tahun.
Saat merancang program latihan untuk pemula, Anda harus ingat bahwa usia keunggulan dalam biathlon dianalogikan dengan ski lintas alam. Akibatnya, Anda harus menargetkan 23 dan lebih tua. Sangat jelas bahwa pada tahap pelatihan untuk pemula ini, tidak ada perbedaan antara biathlon dan pemain ski. Dengan demikian, disarankan untuk menggunakan indikator volume tahunan beban siklus pemain ski muda yang tampil pada jarak 10 hingga 15 kilometer.
Pelatihan menembak biathlete pemula
Kebanyakan spesialis menggunakan model struktural aktivitas kompetitif, yang terdiri dari empat elemen. Dialah yang memungkinkan Anda mencapai hasil olahraga yang tinggi.
Waktu putaran
Elemen ini berkontribusi 38 hingga 48 persen terhadap hasil keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa indikator ini tidak memperhitungkan waktu yang dihabiskan untuk menembak dan mengatasi loop penalti. Seperti yang Anda lihat, jangkauan pengaruh elemen yang kami pertimbangkan luas dan dengan pelatihan fungsional yang tidak memadai dari atlet, hasil akhir dapat ditingkatkan berkat pelatihan menembak. Perlu juga dicatat bahwa hari-hari ketika komponen balap memiliki sekitar 70 persen dari hasil yang tidak dapat ditarik kembali hilang.
Kualitas pemotretan
Kontribusi rata-rata elemen ini terhadap hasil akhir hanya lebih dari 48 persen. Karena tidak ada hubungan indikator ini dengan laju tembakan dan waktu untuk mengatasi garis tembak, tidak masuk akal untuk menunda berada di jarak tembak. Ini dapat meningkatkan kualitas pemotretan, tetapi memiliki sedikit efek pada hasil akhir. Jika kita berbicara tentang hubungan antara kualitas pemotretan dan kecepatan gerakan di sepanjang jarak, itu tidak ada, atau sebaliknya. Sederhananya, semakin cepat seorang atlet berlari, semakin buruk pukulannya.
Waktu pemotretan
Kontribusi unsur tersebut terhadap hasil kinerja atlet secara keseluruhan adalah sekitar 11 persen. Sekarang beberapa biathlet cepat-api pada jarak dengan empat garis tembak tetap dalam waktu 1,32 menit. Dalam balapan sprint, perwakilan dari kedua jenis kelamin paling sering menghabiskan sekitar 0,45 menit. Cadangan utama untuk meningkatkan hasil kinerja adalah waktu persiapan untuk tembakan pertama.
Waktu melewati garis tembak
Elemen ini mulai diperhitungkan relatif baru-baru ini dan beberapa tahun yang lalu merupakan bagian dari pelatihan fungsional. Hal ini disebabkan rendahnya timbunan dalam hasil keseluruhan yang hanya di bawah dua persen. Kita pasti bisa berbicara tentang adanya korelasi dengan waktu putaran. Ini menunjukkan bahwa biathlet cepat dapat meninggalkan jarak tembak dalam waktu singkat. Kehilangan waktu di empat jalur tembak rata-rata 12-17 detik. Cadangan utama untuk meningkatkan hasil kinerja adalah dengan cepat meninggalkan jalur tembak, dan tidak mengurangi kecepatan dalam perjalanan ke sana.
Tentu saja, model yang kami pertimbangkan tidak ketat, dan salah satu elemennya dapat diubah. Misalnya, waktu putaran dan jarak tembak tergantung pada kualitas luncuran, kerumitan lintasan, panjangnya, dll. Angin naik, ada atau tidaknya presipitasi, kesulitan mendekati jarak tembak, pencahayaan jarak pemotretan, dll., mempengaruhi waktu pemotretan e. Nilai kontribusi masing-masing elemen yang dibahas di atas terhadap hasil akhir dapat bervariasi, tetapi dalam kisaran kecil. Pada saat yang sama, semua tautan struktural tetap konstan.
Bagaimana mengatur pelatihan untuk pemula di biathlon?
Latihan jangka panjang dari atlet pelatihan menunjukkan bahwa biathlon dimulai dengan perlombaan ski lintas alam. Seringkali pemula datang ke biathlon yang sudah memiliki pelatihan ski dasar. Ketika memilih dalam situasi seperti itu, perlu untuk memeriksa kemampuan atlet dalam menembak dan, terutama dalam kombinasi elemen ini dengan aktivitas fisik. Waktu terbaik untuk memilih biathletes dari antara pemain ski adalah musim semi. Kami merekomendasikan untuk menyelesaikannya setelah 8 hingga 10 pelajaran dengan bermain ski dan menembak.
Selama pemilihan dan pada tahap awal persiapan, ada baiknya menggunakan senapan angin. Meringkas pengalaman sejumlah besar spesialis, sistem tiga tahap harus digunakan untuk memilih pemain ski:
- tahap pertama - kehadiran kategori pertama dalam ski.
- tahap ke-2 - akurasi tinggi api.
- tahap ke-3 - Dinamika positif dari hasil dalam pelatihan, dikombinasikan dengan akurasi tembakan yang tinggi.
Beberapa latihan pertama untuk pendatang baru di biathlon harus bersifat teoretis. Atlet harus menguasai seni membidik dan menembak sambil berdiri dan berbaring. Indikator seperti akurasi api itu penting. Ini berbicara tentang ketenangan biathlete. Intensitas latihan harus disesuaikan sehingga detak jantung sebelum pemotretan adalah antara 140 dan 156 denyut per menit.
Untuk menguasai dan mengkonsolidasikan keterampilan menembak dengan cepat, latihan berikut dapat direkomendasikan:
- Pelatihan tanpa menggunakan kartrid - atlet menutup matanya dan melatih stabilitas senapan, mensimulasikan proses penembakan.
- Bekerja dengan senapan ringan.
- Latihan dengan pemandangan optik 4-6x, meniru bidikan dengan perubahan perbesaran. Pada tahap terakhir, Anda dapat melanjutkan menggunakan kartrid.
- Latihan dengan peningkatan tarikan pelatuk.
- Pelatihan yang tenang.
- Menembak pada target yang dikurangi.
- Latihan pukulan pertama.
- Pelatihan komprehensif dengan pendekatan ke garis tembak dengan berbagai indikator detak jantung.
Pelajaran tanpa amunisi
Selama pelatihan tanpa kartrid, atlet harus melatih elemen dan posisi individu. Hasilnya, biathlete akan belajar cara menarik pelatuk dengan benar, menemukan posisi yang nyaman dan pola pernapasan yang rasional. Latihan ini harus disisihkan 1 sampai 15 jam setiap hari.
Selama 20 menit pertama, biathlete harus bekerja dengan mata tertutup, berkonsentrasi pada teknik penanganan pemicu. 20 menit berikutnya Anda perlu melatih stabilitas senapan di bawah target. Pada saat ini, perlu untuk memegang senjata selama 2 atau 3 detik tanpa meninggalkan target. Sisa waktu pelatihan dikhususkan untuk berlatih teknik persiapan pemotretan.
Untuk latihan menembak berkualitas tinggi, Anda harus menggunakan senapan ringan. Juga, dalam pelajaran, target PV-8 digunakan, jaraknya dari 10 hingga 13 meter. Penting untuk dipahami bahwa sejumlah besar otot bekerja secara aktif saat memegang senapan. Dengan senapan ringan, Anda harus berlatih selama 30 hingga 40 hari, lalu beralih menggunakan MK-5.6.
Bagi atlet untuk mengkonsolidasikan keterampilan yang diperoleh sebelumnya. Disarankan untuk menggunakan pemandangan optik yang terpasang pada senjata, bukan yang dioptri. Biathlete perlu mencoba memegang senjata dan melepaskan tembakan dengan getaran minimal. Sangat penting untuk membuat tanda tembakan (posisi pandangan depan). Ini kemudian akan memungkinkan Anda untuk mengatasi kesalahan.
Bekerja dengan tarikan pemicu yang meningkat akan memungkinkan biathlete untuk melatih kerja jari yang benar dan belajar menerapkan kekuatan secara merata. Ketika seorang atlet berhasil melumpuhkan 95-96 dan 80-83 poin di posisi tengkurap dan duduk, ketegangan kait dapat sedikit dilonggarkan, tetapi tidak lebih dari 200 gram. Kira-kira sepuluh hari sebelum dimulainya kompetisi, Anda bisa sedikit mengurangi ketegangan. Perhatikan bahwa tegangan minimum yang diijinkan adalah 500 gram.
Hari ini kami memperkenalkan Anda pada dasar-dasar pelatihan untuk pemula dalam biathlon. Cukup jelas bahwa proses pelatihan memiliki banyak nuansa yang harus diperhitungkan.
