Ternyata dengan nutrisi Anda dapat meningkatkan penglihatan Anda! Untuk melakukan ini, Anda harus makan makanan yang memperlambat penuaan retina dan mempengaruhi sistem pembuluh darah. Mata adalah organ yang sangat rapuh. Itu harus dilindungi dan terus dipelihara dengan vitamin. Bagaimanapun, mata menderita karena terlalu banyak bekerja, kurang tidur dan tekanan darah tinggi. Pembuluh darah mulai pecah, ada perasaan tidak nyaman dan cemas, yang memicu kedipan yang dalam. Bagaimana cara meningkatkan penglihatan Anda? Apa yang perlu Anda makan untuk mengembalikannya akan menjadi topik ulasan hari ini.
Penyebab gangguan penglihatan
Beberapa faktor dapat mempengaruhi gangguan penglihatan.
- Penyakit menular, termasuk penyakit kelamin.
- Lesi dan penyakit pada sistem saraf pusat, yang terutama bertanggung jawab atas mata dan semua persepsi tubuh.
- Penyakit tulang belakang, terutama perpindahan.
- Kontaminasi tubuh dengan terak dan racun.
- Kebiasaan buruk: rokok dan alkohol.
- Pada anak-anak, penglihatan memburuk karena kelelahan mata yang parah, yang terjadi setelah waktu yang lama di depan komputer atau TV.
Nutrisi dan diet untuk kesehatan mata
Penting untuk mulai memantau pelestarian penglihatan sedini mungkin. Penyakit penglihatan yang paling berbahaya adalah: katarak, glaukoma dan degenerasi retina terkait usia. Untuk memperingatkan diri sendiri terhadap terjadinya penyakit seperti itu, Anda harus makan dengan benar dan mengikuti diet mata, yang akan membantu melindungi mata Anda dari terjadinya penyakit.
Untuk makan dengan benar, Anda harus mengikuti beberapa prinsip:
- Jumlah makanan harus moderat.
- Makanannya lengkap, bervariasi dan mudah dicerna.
- Makan makanan yang mengandung vitamin A, E, C, lutein, seng dan omega-3 dan omega-6 (asam lemak tak jenuh).
Jika terjadi penyakit mata, perlu makan makanan yang mudah diserap dan dicerna dalam tubuh kita. Diinginkan bahwa itu adalah makanan alami yang tidak mengalami perlakuan panas. Diet harian harus 60% nabati. Makanan yang kaya antioksidan dan mengandung vitamin A, E dan C akan membantu memperbaiki penglihatan. Makanan berlemak, manis dan tepung juga merusak bentuk dan mata.
Makanan yang Meningkatkan Penglihatan
Pada dasarnya, semua orang pernah mendengar bahwa makan wortel dan blueberry baik untuk mata. Namun, ini bukan seluruh daftar produk yang akan membantu memulihkan kepenuhan dan ketajaman visual.
Wortel
Wortel adalah yang pertama dalam daftar produk obat untuk meningkatkan penglihatan. Ini mengandung banyak beta-karoten, yang di dalam tubuh berubah menjadi vitamin A. Tapi karoten diserap hanya dalam kombinasi dengan lemak: minyak sayur, mayones atau krim asam. Elemen berharga ini memungkinkan untuk membedakan objek dalam gelap. Dengan kekurangannya, ketajaman penglihatan senja mulai menurun hingga benar-benar hilang.
Pada tingkat lebih rendah, sayuran mengandung vitamin C, B, D, E, kalium, kalsium, natrium, seng, tembaga, fluor, fosfor, dan zat besi.
Lebih baik makan wortel segar atau direbus parut dengan lemak apa pun. Anda bisa minum 200 gram jus wortel di pagi hari.
blueberry
Blueberry adalah berry liar yang sangat sehat. Ini mengandung zat besi, kobalt, selenium, mangan, tembaga, seng dan vitamin A, C, B. Meningkatkan ketajaman visual, mencegah miopia, mengurangi kelelahan mata, meningkatkan suplai darah ke retina, memperkuat dinding kapiler, meningkatkan sirkulasi darah, mencegah katarak dan penyakit glaukoma.
Dokter merekomendasikan menggunakannya terutama untuk orang-orang yang bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama. Norma harian adalah 100 g buah segar. Efeknya tidak terlalu bagus saat dibekukan. Di musim dingin, Anda dapat menyeduh teh vitamin dari blueberry kering. Untuk pencegahan, cukup mengkonsumsi 1 gelas berry sehari selama 2 bulan.
Bayam
Bayam melindungi mata dari penyakit, melindungi dari penuaan dini dan bertanggung jawab atas degenerasi retina yang menyebabkan kebutaan. Ini mengandung sejumlah besar vitamin (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), protein nabati, asam amino, karoten, zeaxanthin dan komponen lutein yang paling penting, yang melindungi mata dari katarak.
Konsumsi bayam secara teratur tidak hanya akan mencegah perkembangan katarak, tetapi juga memperkuat mata, menghilangkan stres dan kelelahan. Tingkat harian rumput adalah 100 g per hari. Anda perlu memakannya mentah atau direbus.
Ikan, minyak ikan, makanan laut
Hampir setiap jenis ikan mengandung asam lemak yang memiliki efek positif pada semua organ. Ikan berlemak, makanan laut dan minyak ikan mengandung vitamin D, A, B, asam folat, omega-3 dan omega-6 (asam lemak tak jenuh), yang penting untuk perlindungan mata. Unsur-unsur ini membentuk cairan lakrimal, memperkuat otot mata, mencegah perkembangan degenerasi makula, meningkatkan sirkulasi darah pada organ penglihatan dan kondisi saraf di retina.
Kekurangan asam lemak mengancam gangguan penglihatan dan mata kering. Untuk menjaga mata agar tetap dalam kondisi baik, cukup mengkonsumsi satu porsi (300 gram) ikan seminggu sekali, misalnya salmon, tuna, sarden, herring, dan mackerel.
cokelat hitam
Sifat penyembuhan cokelat dijelaskan oleh kandungan flavonoid, yang melindungi dan memperkuat dinding darah pembuluh mata, menyehatkan dan memperbaiki sel-sel retina. Perawatan tersebut dapat mencegah timbulnya miopia dan kehilangan penglihatan di usia tua. Tingkat harian cokelat hitam eksklusif tanpa aditif dan kotoran adalah 10-30 gram.
Telur
Telur sangat bermanfaat untuk penglihatan, mengandung protein, vitamin, belerang, asam amino dan lutein, yang mencegah pembentukan katarak dan melindungi saraf optik. Kuning telur sangat seimbang dengan vitamin D, E, A, B6 dan B12. Telur puyuh jauh lebih kaya vitamin A, B1 dan B2 dibandingkan dengan telur ayam. Semua vitamin ini meningkatkan metabolisme jaringan mata. Kurangnya mereka menyebabkan kekeringan pada kornea, konjungtivitis dan jelai.
Produk ini meredakan ketegangan mata, mengembalikan sirkulasi darah dan menenangkan sistem saraf. Untuk memperkuat dan menjaga penglihatan, cukup makan 2–5 butir telur per minggu. Anda bisa menggunakannya direbus atau dipanggang. Tetapi sebagian besar dari semua nutrisi diawetkan dalam telur rebus, dan lutein dalam telur mentah.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Biji-bijian dan kacang-kacangan (almond, kacang tanah, hazelnut, walnut) mengandung seng, vitamin E dan B2 (atau riboflavin). Vitamin B2 memiliki efek yang baik pada ketajaman visual dan persepsi warna. Kekurangannya menyebabkan penyakit inflamasi seperti blepharitis dan konjungtivitis. Vitamin E melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, mengurangi kelelahan, mencegah degradasi retina dan perkembangan katarak.
Kacang harus menjadi menu biasa bagi orang-orang yang menghabiskan waktu lama di belakang monitor komputer, membaca dan menonton TV. Untuk pencegahan, cukup makan segenggam kacang per hari.
Keju cottage, susu, dan produk susu
Keju cottage kaya akan vitamin B12, yang memberikan suplai darah yang baik ke mata. Ini juga mengandung potasium, yang memberi kekuatan pada otot mata, dan kalsium, yang memperkuat sklera mata.
Susu dan produk susu fermentasi (krim asam, yogurt, kefir, susu panggang fermentasi) mengandung vitamin D, vitamin B2 (riboflavin), dan kalsium. Produk-produk ini sangat penting untuk persepsi warna yang jelas dan penglihatan dalam gelap. Dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 100 gram produk yang terdaftar per hari.
Brokoli
Brokoli meningkatkan penglihatan dan mencegah katarak. Sayuran ini mengandung lutein dan zeaxatin, yang penting untuk lensa mata. Brokoli juga mengandung karoten, yang melindungi sel-sel mata dari radikal bebas.
Daftar produk yang berguna untuk penglihatan yang baik meliputi:
- kedelai (asam lemak, vitamin E, zat antiinflamasi);
- bawang merah dan bawang putih (sulfur);
- buah-buahan (vitamin C);
- sayuran hijau (lutein dan zeaxatin);
- kacang-kacangan (seng dan mineral);
- jagung (vitamin E, kelompok B, zat besi, kalsium).
Saran umum: untuk masalah penglihatan, Anda perlu makan produk alami dengan perlakuan panas minimal, yang mudah dan dicerna dengan baik. Di tempat kerja, Anda harus istirahat dan senam mata. Dengan mengamati semua rekomendasi dan tips ini, Anda dapat secara mandiri meningkatkan penglihatan Anda di rumah.
Produk apa yang akan membantu Anda meningkatkan penglihatan Anda, lihat video ini:
