Aturan, kelebihan dan kekurangan diet musim panas. Makanan yang diizinkan dan dilarang, menu selama 5, 7, 14 hari. Hasil dan ulasan orang-orang yang kehilangan berat badan.
Diet musim panas adalah diet yang didasarkan pada penggunaan hidangan dari sayuran dan buah-buahan musiman, daging ayam yang mudah dicerna, dan minuman susu fermentasi. Di musim ini, tubuh mudah menyesuaikan diri dengan asupan makanan rendah kalori, sering berada di udara segar, dan gaya hidup aktif.
Fitur dan aturan diet musim panas
Aturan utama diet musim panas untuk menurunkan berat badan adalah makan agar tidak merasa berat setelah makan. Semua makanan harus ringan, ramping dan tidak besar, dan minuman harus dingin dan menyegarkan.
Diet ini didasarkan pada salad yang terbuat dari sayuran musiman, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun. Kursus pertama dimasak dalam kaldu yang lemah. Daging dan ikan kukus. Berries dan buah-buahan digunakan sebagai makanan penutup.
Prasyarat untuk diet musim panas adalah kepatuhan dengan nutrisi fraksional. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, dan makan malam kedua harus 3-4 jam sebelum tidur. Untuk memuaskan dahaga Anda, siapkan limun menyegarkan tanpa pemanis.
Manfaat Diet Musim Panas:
- Kemudahan transisi … Di musim panas, tubuh sendiri menolak makanan panas berlemak. Di musim panas, mudah untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan hidangan daging ringan, sup sayuran, salad, dan minuman susu fermentasi.
- Saturasi dengan vitamin … Dalam upaya untuk mendiversifikasi diet, orang yang sedang menurunkan berat badan menggunakan sebanyak mungkin buah beri, sayuran, buah-buahan yang berbeda. Selain itu, semuanya musiman, yaitu matang di cabang, dan bukan di dalam kotak.
- Motivasi yang kuat … Dalam cuaca panas, orang memakai pakaian yang membuka lengan, kaki, dan leher mereka. Demonstrasi harian bagian tubuh adalah motivasi tambahan untuk sukses, mencegah kerusakan.
Harap dicatat bahwa semua sayuran dan buah-buahan harus dicuci bersih, sayuran harus disiram dengan air mendidih. Jika tidak, telur cacing, mikroorganisme patogen, dan racun dapat masuk ke dalam tubuh.
Kerugian dari diet musim panas:
- Kemungkinan reaksi alergi … Alergi dapat terjadi pada semua usia. Dan penggunaan salad sayuran dan buah dengan banyak komponen mempersulit identifikasi iritasi.
- Relevansi hanya di bulan-bulan musim panas … Di musim dingin, sulit untuk mendapatkan sayuran segar dan buah-buahan yang ditanam di luar ruangan. Selain itu, tubuh membutuhkan makanan yang panas dan bergizi untuk menghangatkan dan mempertahankan kehidupan.
- Ketidakmungkinan bagi orang untuk mengamati profesi kerja … Setelah kerja fisik yang berat dan olahraga profesional, tubuh perlu pulih dengan makanan yang lebih bergizi.
Kontraindikasi medis termasuk penyakit pada saluran pencernaan, karena sejumlah besar serat dapat menyebabkan fase eksaserbasi. Selain itu, diet musim panas dilarang untuk diabetes, epilepsi, patologi tiroid, dan mengharapkan anak.
Baca lebih lanjut tentang diet Michel Montignac
Makanan yang Diizinkan Diet Musim Panas
Makanan nabati membentuk dasar dari diet musim panas. Untuk memenuhi tubuh dalam hidangan, gunakan jenis daging dan ikan rendah lemak, telur, kacang-kacangan. Produk susu fermentasi merupakan sumber protein tambahan. Dan minuman buah yang menyegarkan memuaskan dahaga Anda.
Makanan apa yang diperbolehkan dalam diet musim panas:
- Sayuran musiman … Menu diet musim panas sedikit berubah seiring dengan pematangan sayuran dan buah-buahan. Pada bulan Juni, Anda sudah dapat menemukan mentimun awal, zucchini, lobak. Pada bulan Juli, diet diperkaya dengan kubis, tomat, wortel. Pada bulan Agustus, terong, labu, kembang kol, paprika, dan bit ditambahkan ke sayuran ini.
- Buah-buahan dan beri … Produk-produk ini dapat dibeli, eksotis, diimpor dari negara lain. Kiwi, pisang, buah jeruk mentolerir jalan dengan baik, tidak kehilangan nutrisi untuk waktu yang lama. Tetapi preferensi harus diberikan pada buah dan buah-buahan lokal - apel, pir, aprikot, stroberi, raspberry, semangka.
- Daging dan ikan tanpa lemak … Beli kelinci peternakan, ayam, kalkun, daging sapi muda. Pilih jenis ikan rendah lemak: cod, trout, flounder, blue whiting, sea bass. Sertakan makanan laut dalam diet Anda: kerang, tiram, kerang, udang, rumput laut. Makanan kukus atau panggangan.
- Produk susu fermentasi … Minum susu bisa menyebabkan perut kembung, kembung. Karena itu, siapkan minuman susu fermentasi darinya. Kefir dingin, susu panggang fermentasi, yogurt memuaskan rasa lapar dan dahaga. Mereka tidak membebani perut, meningkatkan fungsi usus, dan menormalkan mikrofloranya.
- Minuman menyegarkan … Untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh, Anda perlu banyak minum. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi setidaknya 1 liter air bersih yang tenang. Selain itu, resepsi teh hijau tanpa pemanis, limun dengan buah-buahan segar, minuman buah, kolak, jus segar disambut.
Harap dicatat bahwa saat menyusun menu diet musim panas, berikan preferensi pada hidangan yang telah mengalami perlakuan panas minimal. Jangan mengganggu rasa alami makanan dengan garam, gula, rempah-rempah.
Makanan yang dilarang pada diet musim panas
Diet musim panas harus terdiri dari makanan sederhana yang terbuat dari makanan yang mudah dicerna. Selama periode ini, penggunaan:
- Produk setengah jadi, sosis … Makanan ini banyak mengandung lemak hewani. Dan bawang putih, bumbu dan rempah-rempah membangkitkan selera makan Anda, memaksa Anda untuk makan dalam porsi besar.
- Daging dan ikan berlemak … Makanan ini sangat bergizi dan tinggi kalori. Mereka tidak cocok dengan menu musim panas dan tidak cocok untuk menurunkan berat badan.
- Pembakaran … Banyak makanan yang dipanggang dipanggang dengan tepung putih yang digiling halus. Ini memberi makanan yang dipanggang rasa dan warna yang menggugah selera, tetapi praktis tidak memiliki komponen yang berguna.
- Makanan penutup … Dalam pembuatan hidangan manis, banyak gula digunakan, yang meningkatkan kadar glukosa dalam darah, mendorong pengendapan jaringan lemak. Penambahan cokelat, selai, susu kental manis semakin meningkatkan indeks glikemik makanan penutup.
- Minuman beralkohol … Saat mengikuti diet musim panas, seseorang sering merasakan rasa lapar yang ringan. Oleh karena itu, bahkan sejumlah kecil alkohol dapat menyebabkan keracunan. Selain itu, minuman mengandung banyak zat berbahaya.
Menu diet musim panas termasuk produk penurun berat badan. Setelah menggunakannya, seseorang merasakan ringan, kemampuan untuk bergerak, mengancingkan rok atau jeans. Karena itu, selama periode ini, hidangan berlemak, hangat, dan banyak sangat dilarang. Jangan minum jus kemasan, minuman berkarbonasi, kopi kental, teh manis.
