Fitur diet telur dan aturan dasarnya. Daftar produk yang diizinkan dan dilarang. Contoh menu diet telur dan testimoni dari orang sungguhan.
Diet telur adalah sistem nutrisi yang diet utamanya adalah telur ayam. Mereka kaya akan protein dan lemak hewani jenuh, sehingga rasa kenyang datang dengan cepat dan bertahan lama. Untuk alasan ini, diet telur telah menjadi salah satu yang paling populer di antara mereka yang menurunkan berat badan.
Fitur dan aturan diet telur
Prinsip utama diet telur adalah mengurangi karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari. Kami sangat menyukainya dan memakannya lebih sering, dan ini adalah sumber kalori yang paling mudah diakses. Pada diet telur, preferensi diberikan pada makanan berprotein dan buah jeruk.
Kadang-kadang diet ketat juga dilakukan, ketika makanan sepenuhnya terdiri dari telur, tetapi diet seperti itu tidak dapat dipatuhi untuk waktu yang lama. Biasanya hanya digunakan selama 3 hari.
Pada catatan! Dengan diet telur yang benar, Anda bisa kehilangan 2 hingga 7 kilogram kelebihan berat badan dalam seminggu.
Telur mengandung asam amino esensial yang diperlukan untuk tubuh manusia, vitamin dan mineral, sehingga diet ditoleransi cukup mudah. Selain itu, buah-buahan sering ditambahkan ke diet diet telur. Berkat fruktosa, tubuh berada dalam kondisi yang tepat, tidak seperti diet rendah karbohidrat lainnya, yang biasanya memiliki sakit kepala dan kelemahan umum.
Tetapi diet telur memiliki kekurangan. Jika rencana nutrisi melewatkan elemen penting, maka konsekuensi berikut mungkin terjadi:
- kelemahan dan pusing;
- rasa lapar yang konstan;
- gangguan pada sistem pencernaan.
Selain itu, diet telur memiliki sejumlah kontraindikasi:
- masa kehamilan dan menyusui;
- alergi terhadap telur, buah jeruk;
- Kolesterol Tinggi;
- aterosklerosis arteri;
- penyakit pada sistem genitourinari;
- penyakit hati.
Aturan umum diet telur
- Air … Pada diet, penting untuk minum air yang cukup untuk menjaga sistem pencernaan berjalan lancar. Jumlah rata-rata air per hari adalah 1,5-2 liter, Anda juga tidak boleh berlebihan.
- Selulosa … Penting juga untuk menambahkan serat ke dalam makanan: itu ditemukan dalam sayuran, dedak, dan Anda juga dapat membelinya secara terpisah di apotek.
- vitamin … Jika tidak ada cukup vitamin dalam makanan, maka lebih baik mulai meminumnya secara terpisah. Namun, Anda juga tidak boleh terlalu kecanduan: overdosis vitamin menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
- Persiapan … Telur bisa direbus atau direbus, dipukuli dan dipanggang, tetapi tidak digoreng. Makanan lain yang dikonsumsi direbus, dikukus, atau dipanggang.
- Rempah-rempah … Lebih baik tidak menambahkan bumbu ke makanan atau mengurangi jumlahnya. Jus lemon adalah pengganti yang baik untuk bumbu.
- Frekuensi … Diet ini cukup berat dan sering tidak dilakukan. Anda bisa duduk di atasnya tidak lebih dari 2 kali setahun.
- Garam … Dalam memasak, penting untuk tidak berlebihan dengan garam. Sejumlah besar di dalam tubuh mengganggu keseimbangan air-garam, yang memicu pembengkakan buruk pada tubuh.
- Aktivitas fisik … Bergerak lebih sering: Aktivitas fisik selalu meningkatkan hasil diet.
Baca juga tentang fitur diet soba.
Makanan yang diperbolehkan pada diet telur
Diet telur adalah diet protein, hampir tidak ada makanan berlemak dan karbohidrat di dalamnya. Banyak sayuran dan buah-buahan rendah kalori, sayuran hijau, dan sangat sering buah jeruk ditambahkan ke dalam makanan, karena mengandung banyak vitamin dan sangat sedikit kalori.
Daftar makanan yang diperbolehkan pada diet telur:
- Telur ayam … Dasar dari dietnya adalah telur ayam yang sudah dikenal, tetapi jika Anda bosan atau Anda tidak menyukainya, Anda bisa menggantinya dengan puyuh dengan perbandingan 3 banding 1.
- Daging tanpa lemak … Daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam, dan kelinci adalah pilihan yang baik.
- Ikan tanpa lemak … Anda bisa makan ikan apa saja, asalkan ramping.
- Sayuran dan buah-buahan non-tepung … Anda bisa makan sayur dan buah apa saja yang tidak mengandung pati.
- Minuman non kalori … Boleh saja mengonsumsi minuman yang tidak mengandung kalori, misalnya. Anda dapat minum teh herbal dan teh hijau, serta kopi apa pun. Hal utama adalah tidak menambahkan gula ke dalamnya.
- Produk susu rendah lemak … Mereka, seperti telur, merupakan sumber protein dalam jumlah besar yang terjangkau. Diet menggunakan produk susu dari 0 hingga 5% lemak, lebih baik jika benar-benar bebas lemak.
- Gila … Ya, mereka sangat tinggi kalori, tetapi selain itu, mereka juga lemak nabati yang sehat, jadi segenggam kecil kacang sekali sehari tidak akan sakit.
Makanan yang dilarang pada diet telur
Jika Anda mengikuti diet telur, Anda tidak boleh kelaparan. Mogok makan berdampak negatif pada kerja organ dalam dan kesehatan umum seseorang. Namun, beberapa produk masih perlu dibuang.
Daftar makanan yang dilarang pada diet telur:
- Gula … Sebuah tabu tanpa syarat dikenakan padanya. Gula sangat tinggi kalori, dan tubuh kita, pada prinsipnya, membutuhkan sangat sedikit. Jika Anda menyukai makanan manis, pertimbangkan untuk membeli pemanis.
- Tepung … Makanan yang dipanggang adalah karbohidrat sederhana yang tidak membuat Anda kenyang, tetapi tinggi kalori. Ini sama sekali tidak cocok untuk menurunkan berat badan.
- Permen … Mereka mengandung banyak gula dan karbohidrat, oleh karena itu mereka sangat tidak diinginkan dalam diet.
- kentang … Itu milik sayuran bertepung, yang berarti mengandung banyak karbohidrat berkalori tinggi.
- Buah-buahan karbohidrat … Ini termasuk pisang bertepung, anggur, apel manis dan pir.
- Alkohol … Jelas sumber banyak kalori. Selain itu, alkohol berkontribusi pada munculnya rasa lapar, yang dapat dengan mudah lepas.
- mayones … Bahkan mayones rendah kalori mengandung kalori dalam dosis besar, dan memiliki sedikit manfaat. Jika Anda menyukai saus, sebaiknya buat sendiri dengan yogurt rendah lemak, telur, dan mustard.
- Makanan berlemak … Diet telur melibatkan makan lemak hewani dari kuning telur, dan itu cukup untuk memenuhi asupan lemak harian Anda. Makan makanan berlemak lainnya akan menjadi tidak sehat.
Lihat juga Pedoman Makanan untuk Diet 5:2.
Menu diet telur
Diet telur melibatkan menu kaya protein dan berbagai buah-buahan dan sayuran. Mereka kaya akan banyak vitamin, zat gizi makro dan mikro yang membantu menjaga kesehatan tubuh, dan tidak adanya makanan berkarbohidrat tinggi membantu untuk tidak makan berlebihan. Kami menawarkan beberapa pilihan untuk diet telur setiap hari.
Menu diet telur selama 7 hari
Diet seperti itu akan membantu Anda menyingkirkan 3-8 kilogram kelebihan berat badan jika Anda mengikuti diet dengan benar. Hitung asupan kalori Anda dan sesuaikan ukuran porsi yang sesuai dengan Anda.
Contoh menu diet ketat telur selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, jeruk secukupnya, satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur, tomat dan seporsi teh atau kopi dengan pemanis, dimasak dengan cara apapun | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun, jeruk secukupnya dan salad sayuran tanpa tambahan minyak |
| Kedua | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dan jeruk, dimasak dengan cara apapun sesuai selera | Steak daging sapi panggang dan salad sayuran tanpa tambahan minyak |
| Ketiga | Telur rebus, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | Telur dadar panggang, piring bayam, dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad sayuran tanpa minyak dan 100 g keju cottage 0% lemak |
| Keempat | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, jeruk secukupnya, satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | Telur dadar panggang, piring bayam, dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad sayuran tanpa minyak dan 100 g ikan tanpa lemak panggang |
| Kelima | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun, jeruk secukupnya, hidangan bayam dan satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad sayuran tanpa minyak dan 200 g dada ayam rebus |
| Keenam | Telur rebus, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya, hidangan bayam dan brokoli, sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad buah dan 100 g keju cottage 0% lemak |
| Ketujuh | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, jeruk secukupnya, satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, 200 g keju cottage 0% lemak dengan bumbu, sebagian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad sayuran tanpa tambahan minyak, steak daging tanpa lemak panggang |
Versi diet telur 7 hari yang kurang ketat dengan makanan yang lebih berat:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | 2 butir telur dan jeruk, dimasak dengan cara apapun sesuai selera | Telur yang dimasak dengan cara apa pun, jeruk secukupnya dan 150 g daging ayam rebus | Segelas kefir rendah lemak dan 200 g daging ayam rebus |
| Kedua | 2 butir telur dan jeruk, dimasak dengan cara apapun sesuai selera | Citrus secukupnya dan 150 gr ayam rebus | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, jeruk secukupnya dan segelas kefir rendah lemak |
| Ketiga | Telur diseduh dengan cara apa pun dan sebagian teh atau kopi dengan pemanis | Citrus secukupnya dan steak daging sapi panggang 200 g | 2 butir telur direbus dengan cara apapun dan satu porsi teh herbal |
| Keempat | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun dan satu porsi brokoli | 200 g ayam rebus dan 150 g mentimun, tomat, dan salad kubis Cina dengan saus buatan sendiri | Jeruk secukupnya dan telur rebus dengan cara apa pun |
| Kelima | 200 g salad wortel, 2 butir telur dan bumbu secukupnya dengan saus buatan sendiri | 2 wortel dan jeruk secukupnya | 200 g cod panggang dan telur direbus dengan cara apa pun |
| Keenam | 150 g keju cottage 0% lemak dan jeruk secukupnya | 2 butir telur dan jeruk, dimasak dengan cara apapun sesuai selera | Satu porsi teh hijau dan sayuran apa saja |
| Ketujuh | 2 butir telur direbus dengan cara apapun, jeruk, satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | Citrus secukupnya, 100 g keju cottage 0% lemak dan sebagian teh hijau | Steak daging sapi panggang 200 g dan jeruk secukupnya |
Menu diet telur selama 2 minggu
Jika Anda ingin menurunkan berat badan yang lebih berlebih, Anda bisa menggunakan menu diet telur selama 2 minggu. Tergantung pada berat awal, itu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 7 hingga 15 kilogram.
Contoh menu diet telur selama 2 minggu:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun, jeruk secukupnya dan satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur, tomat, dan seporsi teh hijau dimasak dengan cara apa pun | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, 200 g vinaigrette, dimasak tanpa minyak, dan satu porsi teh hijau |
| Kedua | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dan jeruk, dimasak dengan cara apapun sesuai selera | Steak daging sapi panggang 200 g, salad mentimun-tomat dengan seledri |
| Ketiga | Telur rebus, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, hidangan dengan bayam dan satu porsi teh hijau | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, kubis Cina dan salad bit dan satu porsi teh hijau |
| Keempat | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, jeruk secukupnya, satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun, piring dengan bayam dan satu porsi kopi dengan pemanis | 200 g vinaigrette dimasak tanpa minyak, 100 g keju cottage 0% lemak dan satu porsi teh hijau |
| Kelima | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sebagian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur rebus, sepiring bayam dan satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 200 g vinaigrette, dimasak tanpa minyak, 100 g brokoli dan satu porsi teh hijau |
| Keenam | Telur rebus, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 150 g salad apel, jeruk, pir, dan kiwi | Baked beef steak 150 gr, 2 buah tomat, seledri dan satu porsi teh atau kopi dengan pemanis |
| Ketujuh | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, jeruk secukupnya, satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 200 gr daging ayam rebus, tomat dan jeruk sesuai selera | Wortel, tomat, brokoli, 100 gr ayam rebus dan teh atau kopi dengan pemanis |
Diet di minggu kedua sama. Jika mau, Anda dapat memilih sarapan, makan siang, atau makan malam favorit Anda.
Menu diet telur selama 4 minggu
Selama 4 minggu mengamati diet telur, Anda bisa kehilangan 10-20 kilogram, tergantung pada berat awal, tetapi ini adalah ujian yang sangat serius. Untuk kesehatan seluruh tubuh, penting bahwa diet seimbang. Jika Anda merasa lebih buruk pada diet ini, lebih baik untuk menghentikannya.
Menu diet telur untuk minggu pertama:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | Salad buah dan 200 gr daging ayam rebus | Steak daging sapi panggang 200 g dan jeruk secukupnya |
| Kedua | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun, jeruk secukupnya dan satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 200 gr ayam rebus dan jeruk sesuai selera | 200 g sayuran rebus apa saja |
| Ketiga | Telur rebus, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa buah yang diizinkan untuk dicicipi | 200 gr daging sapi rebus |
| Keempat | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun dan sepiring sayuran kukus | 150 g hake panggang dan jeruk secukupnya |
| Kelima | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun, jeruk secukupnya dan satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa buah yang diizinkan untuk dicicipi | Daging Tanpa Lemak Panggang dan Salad Mentimun Wortel dengan Brokoli |
| Keenam | Telur rebus, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | Roti panggang dengan keju rendah lemak dan 2 tomat | Steak daging sapi panggang 200 gr |
| Ketujuh | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 200 gr daging ayam rebus | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad mentimun-tomat dan jeruk secukupnya |
Menu diet telur untuk minggu kedua:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 150 g daging panggang tanpa lemak dan salad mentimun-tomat | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad mentimun-tomat dan jeruk secukupnya |
| Kedua | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun, jeruk secukupnya dan satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 200 g daging tanpa lemak panggang dengan mentimun | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun dan salad buah yang diizinkan |
| Ketiga | Telur rebus, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 150 g daging ayam rebus dan salad mentimun-tomat | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad mentimun-tomat dan jeruk secukupnya |
| Keempat | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, 150 g keju rendah lemak dan 100 g sayuran kukus | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, 150 g keju rendah lemak dan 100 g sayuran kukus |
| Kelima | 2 butir telur dimasak dengan cara apapun, jeruk secukupnya dan satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | 200 g pollock panggang dengan mentimun | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun, salad mentimun-tomat dan jeruk secukupnya |
| Keenam | Telur rebus, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 200 gr ayam rebus, 2 buah tomat dan jeruk sesuai selera | 2 butir telur dimasak dengan cara apa pun dan salad buah yang diizinkan |
| Ketujuh | Telur dadar panggang, jeruk secukupnya dan sajian teh atau kopi dengan pemanis | 150 gr daging sapi rebus, 2 buah timun dan jeruk sesuai selera | 200 gr ayam rebus, 2 buah tomat dan jeruk sesuai selera |
Minggu ketiga dan keempat sesuai dengan minggu pertama dan kedua.
Pada catatan! Jika Anda merasa lapar saat berdiet, Anda bisa mengemil beberapa apel atau mentimun di antara waktu makan.
Ulasan Nyata dari Diet Telur
Dengan diet yang tepat dan kepatuhan terhadap defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, efeknya tidak akan lama datang. Kami mengundang Anda untuk membaca ulasan dan hasil diet telur.
Elena, 24 tahun
Setelah liburan Tahun Baru, saya selalu memiliki beberapa pound ekstra. Saya mencoba banyak diet berbeda, tetapi tidak ada hasil, tetapi baru-baru ini saya menemukan ulasan tentang diet telur dan memutuskan untuk mencobanya juga. Dietnya agak monoton, setiap hari buah jeruk dan telur, tetapi 5 kilogram yang diperoleh selama liburan hilang dalam seminggu, dan itu pasti sepadan. Menyarankan!
Vera, 32 tahun
Ini bukan pertama kalinya saya melakukan diet ini, beberapa kali saya mencoba makan seperti ini selama 4 minggu. Kilogram meleleh begitu saja di depan mata kita. Namun Anda perlu bersabar, karena makanannya cukup monoton. Saya merekomendasikannya kepada semua orang yang ingin menurunkan berat badan, ini telah diuji pada diri saya sendiri - minus 15 kg per bulan. Hanya saja beban di hati cukup besar, jadi jika ada masalah, jangan diambil.
Alexandra, 29 tahun
Saya menghabiskan 2 minggu untuk diet telur, dan hasilnya jelas: 8 kilogram hilang. Awalnya beratnya 86, jadi saya benar-benar berusaha menurunkan berat badan, dan sejauh ini diet ini menyenangkan. Volume pergi tepat di depan mata kita, ini adalah sesuatu yang tidak nyata! Sangat suka! Saya harap saya bisa duduk sampai akhir, dietnya tidak mudah.
