Pelajari cara melatih tubuh bagian atas dengan benar bagi anak perempuan untuk membuat payudara mereka kencang dan kencang. Untuk memahami cara memompa otot tertentu secara lebih efisien, Anda perlu memiliki pengetahuan tertentu di bidang fisiologi. Hal yang sama dapat dikatakan untuk latihan payudara untuk anak perempuan. Harus segera dikatakan bahwa payudara wanita terdiri dari jaringan adiposa dan kelenjar susu.
Anda mungkin sudah tahu bahwa penurunan berat badan titik tidak mungkin dan lemak dibakar di seluruh tubuh, tetapi pada tingkat yang berbeda. Berkenaan dengan anak perempuan, lemak terbakar lebih cepat di tubuh bagian atas, dan di bagian bawah, proses ini jauh lebih lambat. Juga harus diingat bahwa karakteristik genetik tubuh menentukan tingkat pembakaran lemak, dan Anda tidak akan dapat mengubah apa pun.
Anda dapat sedikit meningkatkan laju pembakaran lemak di bagian tubuh tertentu melalui kardio dengan merangsang aliran darah di bagian tubuh tersebut. Namun, peningkatan laju lipolisis dalam kasus ini tidak akan signifikan. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa lemak akan dibakar di dada dengan intensitas yang sama seperti di bagian tubuh lainnya. Sebelum Anda mulai melakukan latihan payudara untuk anak perempuan, Anda harus mencapai konsensus tentang rasio volume seluruh tubuh dengan dada.
Otot payudara terletak di bawah kelenjar susu, dan dengan melatihnya, Anda dapat sedikit meningkatkan ukuran payudara. Namun, Anda tidak boleh mengandalkan hasil yang bagus, karena hanya operasi plastik yang dapat membantu dalam kasus ini. Semua otot di tubuh gadis itu tumbuh agak lambat, dan Anda tidak akan dapat meningkatkan ukurannya secara dramatis. Pada saat yang sama, ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat berlatih sama sekali. Untuk membuat tubuh Anda lebih menarik, Anda tidak dapat melakukannya tanpa olahraga.
Untuk melatih otot-otot dada adalah menyatu dengan punggung. Jika Anda ingin lebih memperhatikan otot-otot dada, maka lakukan gerakan untuk latihan mereka di awal pelajaran. Pada saat ini, Anda memiliki lebih banyak kekuatan dan pelatihan akan lebih intens.
Program pelatihan payudara untuk anak perempuan
Bagi kebanyakan anak perempuan, paling efektif menggunakan tiga set di setiap gerakan, di mana masing-masing akan ada 12 hingga 15 pengulangan. Ini akan meningkatkan intensitas latihan, yang sangat penting saat menurunkan berat badan. Pemula harus melakukan setidaknya 12 pengulangan, tetapi menggunakan peralatan olahraga yang lebih ringan.
Ini diperlukan untuk menguasai teknik semua latihan. Segera setelah Anda dapat melakukan gerakan dengan baik secara teknis, tingkatkan jumlah pengulangan. Setelah mencapai tanda 15 pengulangan. Beban kerja harus ditingkatkan. Jika Anda perlu menambah massa otot, maka jumlah set harus 3-5, dan di masing-masing set Anda harus melakukan 6-8 repetisi. Sekarang mari kita lihat latihan yang akan membuat latihan payudara Anda untuk anak perempuan seefektif mungkin.
- bench press dumbbell dalam posisi tengkurap. Untuk studi otot dada yang berkualitas tinggi, halter lebih disukai dibandingkan dengan barbel. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam hal ini Anda dapat menggunakan rentang gerak yang besar. Untuk melakukan gerakan, Anda perlu mengambil posisi berbaring di bangku dan mengangkat tangan dengan dumbel di depan Anda. Telapak tangan harus menghadap jauh dari Anda, dan tangan harus setinggi sendi bahu. Tekuk sendi siku pada sudut kanan. Buang napas, mulailah meremas cangkang ke atas, dan lakukan gerakan sebaliknya sambil menarik napas. Ingatlah bahwa perlu untuk menurunkan cangkang sekitar dua kali lebih lambat dibandingkan dengan mengangkatnya. Pada saat yang sama, selama gerakan dumbbell ke bawah, perlu untuk mengurangi tulang belikat sehingga otot-otot dada meregang.
- Dumbbell press di bangku miring. Gerakan ini menekankan beban pada otot dada bagian atas. Saat melakukan latihan, Anda harus ingat bahwa semakin besar sudut kemiringan yang digunakan, semakin besar beban pada korset bahu. Secara umum, teknik untuk melakukan latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi di posisi ujung atas lintasan, tangan Anda harus tegak lurus dengan tanah.
- Budidaya dumbel. Anda perlu mengambil posisi berbaring di bangku. Angkat lengan Anda dengan dumbel di depan Anda, letakkan setinggi sendi bahu, dan arahkan telapak tangan Anda satu sama lain. Setelah menarik napas, mulailah menurunkan lengan ke samping. Pastikan bahwa gerakan tersebut hanya dilakukan oleh sendi bahu. Setelah menghembuskan napas, bawa lengan Anda ke posisi awal.
- Push up. Ambil penekanan berbaring pada lengan terentang, yang terletak di tingkat sendi bahu. Sangat penting bahwa seluruh tubuh diregangkan dalam satu garis. Anda juga harus mengencangkan otot perut dan bokong. Setelah itu, mulailah melakukan push-up. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan versi klasik dari gerakan ini sulit untuk Anda lakukan, maka mulailah push-up dari lutut Anda.
Kompleks pelatihan payudara untuk anak perempuan yang dipertimbangkan hari ini akan memungkinkan Anda untuk memompa kelompok otot ini secara efektif.
Cara melatih dada dengan benar untuk anak perempuan, lihat di sini:
