Cari tahu cara membangun proses pelatihan yang benar untuk anak perempuan untuk menghilangkan timbunan lemak di punggung. Banyak gadis tidak cukup memperhatikan perkembangan otot punggung. Dengan demikian, mereka membuat kesalahan yang sangat serius. Kelompok otot inilah yang membentuk postur yang benar. Selain itu, Anda perlu melatih otot-otot seluruh tubuh agar sosok Anda cantik. Jangan lupa bahwa latihan punggung untuk anak perempuan juga akan mempengaruhi perkembangan semua otot lain di tubuh.
Sedikit klarifikasi harus dibuat pada pernyataan terakhir. Anda mungkin belum menyadari bahwa punggung aktif di hampir semua gerakan. Jika Anda tidak mengembangkan kelompok otot ini, Anda tidak akan dapat bekerja dengan beban besar, katakanlah, melakukan squat. Dengan demikian, otot-otot punggung harus bekerja tidak kalah aktif dari yang lain.
Juga harus dikatakan bahwa dengan meningkatkan ukuran otot-otot punggung dan korset bahu, Anda akan dapat mempersempit pinggang Anda secara visual. Dan, tentu saja, dengan punggung yang indah, Anda dapat dengan aman mengenakan gaun yang memiliki potongan di bagian belakang.
Latihan punggung terbaik untuk anak perempuan
Sekarang Anda bisa berkenalan dengan beberapa gerakan yang akan membantu memompa punggung Anda secara kualitatif. Lakukan dua atau tiga set, masing-masing dengan 12 hingga 15 repetisi.
- hiperekstensi. Ada peralatan olahraga khusus untuk gerakan ini. Anda harus bersandar di paha atas, dan memperbaiki kaki Anda di bawah roller khusus. Lengan terletak di area dada, dan untuk kenyamanan melakukan gerakan, mereka harus disilangkan. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah condongkan tubuh ke depan sampai Anda bisa menjaga punggung tetap lurus. Di arah yang berlawanan, Anda harus bergerak, menghembuskan udara. Anda juga harus menggunakan kecepatan lambat untuk meminimalkan risiko cedera.
- Papan. Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang dapat menghasilkan hasil yang bagus. Anda dapat melakukannya di rumah, yang sangat penting bagi banyak orang. Istirahatkan lengan bawah dengan tangan di bawah sendi bahu. Dalam hal ini, kaki harus ditempatkan tidak jauh dari satu sama lain. Adalah penting bahwa tubuh Anda berada dalam garis lurus. Anda perlu menahan posisi ini setidaknya selama 0,5 menit.
- Baris bar dalam posisi miring. Ini adalah gerakan yang sangat efektif yang bisa dilakukan di rumah juga. Jika Anda tidak memiliki barbel, Anda dapat menggunakan dumbel dengan aman. Condongkan tubuh ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus dan sedikit menekuk lutut. Ambil peralatan olahraga dengan pegangan atas. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah mengangkat palang ke arah Anda. Melenturkan sendi siku. Jaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Di posisi atas yang ekstrem, Anda harus berhenti sejenak dan menarik napas, kembali ke posisi awal.
- manusia super. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah, dan ini tidak memerlukan peralatan olahraga. Masuk ke posisi tengkurap. Saat Anda menarik napas, mulailah mengangkat kaki dan tangan Anda, memperbaiki posisi akhir selama dua detik. Anda juga dapat melakukan berbagai gerakan ini, secara bergantian mengangkat kaki dan lengan dengan nama yang sama. Hasilnya harus berupa gerakan seperti berenang.
Latihan punggung untuk anak perempuan Jen Jewell
Kami menawarkan Anda sebuah kompleks pelatihan dari Jen Jewell. Untuk terus maju, Anda perlu membuat perubahan secara berkala pada latihan punggung wanita Anda. Di kompleks ini, setiap gerakan harus dilakukan dalam empat set dengan masing-masing 15 repetisi.
- Tarik blok atas, pegangan lebar.
- Baris halter dalam posisi miring.
- Baris bar dalam posisi miring.
- Baris di blok bawah.
- Tarik blok atas ke arah dada, pegangan terbalik.
- Pull-up pegangan terbalik.
- hiperekstensi.
Beberapa latihan yang disajikan dalam rangkaian latihan ini telah kami pertimbangkan. Pull-up pegangan terbalik dilakukan mirip dengan versi klasik, dan satu-satunya perbedaan adalah pada pegangan yang digunakan. Juga harus dikatakan bahwa teknik melakukan baris dalam posisi miring dengan barbel dan dumbel tidak jauh berbeda.
- Traksi blok atas. Sesuaikan mesin untuk Anda dan pegang palang dengan pegangan lebar. Juga, ambil tubuh kembali 30 derajat, tonjolkan dada dan tekuk punggung bawah. Mulailah menarik palang ke arah dada Anda. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa otot-otot lengan bawah tidak berpartisipasi dalam pekerjaan, tetapi hanya menahan palang.
- Daya dorong blok bawah. Tempatkan pegangan V pada mesin. Hal ini diperlukan untuk membuat defleksi alami di punggung bawah, sambil menjaga punggung tetap lurus. Dengan lengan terentang ke depan, tarik tubuh ke belakang hingga tegak lurus dengan tanah. Setelah itu, mulailah menarik pegangan ke arah Anda, pada posisi terakhir menyentuh perut Anda dengan tangan. Dalam posisi ini, Anda harus berhenti sejenak, lalu kembali ke keadaan semula.
Pelajari lebih lanjut tentang latihan punggung di video ini:
