Pelajari seluk beluk pelatihan dan saran nutrisi dari salah satu atlet peraih penghargaan paling banyak sepanjang masa. Hanya informasi praktis dan berguna. Hampir semua atlet terkenal adalah pribadi yang luar biasa. Berkat inilah mereka dapat mencapai ketinggian yang luar biasa. Hari ini Anda memiliki kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang visi pelatihan dan kepribadian dalam binaraga dari Bill Starr.
Kiat Bill Starr untuk Atlet Pemula
Untuk mencapai hasil terbaik dan mengurangi risiko cedera, Anda perlu memberi perhatian khusus pada teknik melakukan setiap latihan. Bagi kebanyakan pemula, satu program latihan akan efektif, di mana perubahan dimungkinkan jika atlet secara fisik belum mampu melakukan gerakan apa pun.
Pada awalnya, Anda hanya perlu fokus pada tiga latihan utama yang akan meletakkan dasar yang kuat dan andal untuk pertumbuhan di masa depan. Anda mungkin sudah menduga bahwa gerakan-gerakan tersebut adalah full squat, bench press, dan chest lift. Tidak masalah tingkat kebugaran fisik apa yang Anda miliki, tetapi Anda harus memulai dengan tiga gerakan ini.
Ketika berbicara tentang teknik melakukan gerakan, penting untuk diingat tentang pendekatan individu. Banyak mentor pribadi tidak cukup memperhatikan momen ini dan mencoba membuat mentee mereka melakukan latihan seperti yang diminta pelatih. Untuk alasan ini, seorang atlet dapat bekerja dengan beban rendah untuk waktu yang lama, sampai tekniknya mulai memuaskan mentor. Tentu saja, ini bagus, tetapi hanya sampai titik tertentu.
Pendekatan pelatihan ini dapat menghancurkan kepercayaan diri atlet. Terkadang seseorang tidak mampu melakukan gerakan seperti yang disyaratkan oleh teknik. Intinya di sini sama sekali bukan kurangnya semangat, tetapi terutama pengaruh dan struktur sistem kerangka. Indikator ini mungkin tidak memungkinkan seseorang untuk melakukan gerakan sesuai kebutuhan.
Squat penuh dapat digunakan sebagai contoh. Hampir semua pelatih menyarankan agar atlet memulai gerakan ini dari posisi kaki setinggi sendi bahu. Bagi kebanyakan atlet, ini cukup normal dan tidak ada masalah sama sekali. Namun, beberapa orang tidak dapat bekerja dalam posisi ini dan penyesuaian harus dilakukan sesuai dengan panjang dan kelenturan kaki.
Juga, semua orang tahu bahwa tubuh selama jongkok harus dijaga ketat dalam posisi tegak. Jika Anda condong ke depan, maka beban pada tulang belakang lumbar meningkat. Hal ini dapat menyebabkan cedera, karena otot di kaki dan paha selalu melebihi jumlah otot di punggung bawah. Pada saat yang sama, jika atlet tidak memiliki fleksibilitas yang cukup di bagian belakang betis, maka ia harus membungkuk. Kelemahan ini paling sering dihilangkan dengan cepat, meskipun mungkin ada pengecualian. Kadang-kadang, atlet dapat terus membungkuk, meskipun fleksibilitasnya telah meningkat secara signifikan. Dalam beberapa kasus, ada baiknya merekomendasikan agar orang tersebut menggunakan lebih sedikit beban sampai mereka dapat menahan tubuhnya dengan tegak. Namun, situasi mungkin terjadi ketika, bahkan dengan kekuatan tulang belakang lumbar yang cukup, atlet masih tidak dapat mempertahankan posisi tubuh yang diperlukan dan di sini ada baiknya membiarkannya melakukan gerakan yang nyaman. Alasan untuk ini adalah bahwa beberapa orang bisa mendapatkan lebih banyak efek jongkok dengan melakukannya dengan sedikit miring.
Demikian pula, situasinya bisa dengan mengangkat barbel ke dada. Latihan ini menempatkan banyak otot tubuh untuk bekerja dan teknik memainkan peran penting. Salah satu aturan dasar saat melakukan angkat dada adalah perlunya menjaga lengan tetap lurus sampai peralatan olahraga melewati tingkat pusar atau sedikit di bawah. Jika Anda menekuk lengan lebih awal, ini akan berdampak negatif pada kerja trapesium. Selain itu, kita dapat mengatakan bahwa tangan atlet tidak cukup siap untuk melakukan gerakan brengsek terakhir. Pastikan lengan Anda tetap lurus sampai perangkap benar-benar berkontraksi.
Seringkali, pelatih terlalu ngotot dalam menuntut kepatuhan penuh terhadap teknik angkat dada dari bangsal mereka. Akibatnya, latihan ini bahkan dapat dikeluarkan dari program pelatihan. Pada saat yang sama, atlet dapat mengambil beberapa kebebasan dengan gerakan ini. Tentu saja, ini hanya diperbolehkan jika kekurangan dalam teknik ini tidak terlalu mencolok dan tidak dapat menyebabkan cedera.
Jika gerakan tidak dilakukan secara ketat sesuai dengan aturan kanon, maka otot-otot kaki, punggung, pinggul, dan korset bahu masih bekerja dengan baik. Tentu saja, dengan teknik yang sempurna, mereka akan dapat bekerja dengan beban yang besar, dan kemajuan mereka akan dipercepat. Tetapi atlet yang sedang mempersiapkan kompetisi dalam angkat besi perlu menguasai teknik mengangkat dada dengan tepat. Gerakan ini menjadi dasar untuk latihan kompetitif dan dalam hal ini, kebebasan tidak lagi diperbolehkan.
Latihan lain di mana Anda dapat membiarkan penyimpangan kecil dari kanon teknologi adalah merebut angkat besi. Tentu saja, ini hanya mungkin jika ada prasyarat untuk individualitas atlet. Latihan ini sangat efektif dan bahkan dapat digunakan untuk menggantikan latihan angkat dada ketika atlet tidak mampu melakukannya.
Sekali lagi, pengecualian adalah persiapan untuk turnamen angkat besi. Dalam binaraga atau powerlifting, ketika pukulan digunakan semata-mata untuk tujuan meningkatkan indikator kekuatan, penyimpangan dari teknik mungkin terjadi.
Anda harus ingat bahwa teknik pelatihan terbaik adalah yang akan bekerja untuk Anda. Ini hanya dapat ditentukan secara eksperimental dan oleh karena itu Anda harus melakukan perubahan pada program latihan sesuai dengan karakteristik tubuh Anda.
Kiat lain apa yang akan membantu pemula maju dan berkembang, lihat video ini:
