Pelajari bagaimana overtraining dapat menjadi titik awal untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dalam binaraga. Naik 10 kg massa dalam 3 bulan. Semua orang tahu bahwa untuk kemajuan perlu terus-menerus menciptakan kondisi stres bagi tubuh. Jika Anda tidak meningkatkan beban dan menggunakan satu program pelatihan untuk waktu yang lama, maka Anda tidak hanya tidak dapat mengembangkan otot, tetapi juga akan mulai mengalami kemunduran. Tubuh selalu berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal. Selama waktu tertentu, itu beradaptasi dengan beban konstan, dan Anda berhenti berkembang.
Hanya melalui stres tubuh dapat dipaksa untuk berkembang. Jika Anda ingin terus maju, maka Anda perlu membuat perubahan pada program pelatihan Anda. Meskipun semua orang tahu tentang hal ini, tetapi seringkali orang berusaha keras untuk menemukan program yang akan memberi mereka kesempatan untuk berkembang dan pada saat yang sama tidak melakukan banyak usaha. Tetapi Anda harus ingat bahwa ini tidak mungkin. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana menggunakan overtraining dalam binaraga untuk pertumbuhan otot.
Bagaimana cara menggunakan overtraining untuk pertumbuhan otot?
Alasan utama untuk mencari program pelatihan yang kita bicarakan di atas adalah kurangnya motivasi. Namun, ada banyak orang yang siap untuk memperbaiki tubuh mereka dan akan mengalami kesulitan untuk ini. Mereka sering kekurangan bimbingan. Jika Anda menempatkan mereka di jalan yang benar, mereka akan maju dan mencapai tujuan mereka.
Sangat sering, atlet tidak ingin menambah beban karena takut overtraining. Tetapi jika Anda tidak menciptakan situasi yang membuat stres, maka kemajuan tidak akan mungkin terjadi. Garis yang memisahkan kegiatan produktif, yang juga mengandung keadaan overtraining dari yang kontraproduktif, sangat tipis. Saat Anda meningkatkan intensitas latihan, sangat penting untuk memantau sinyal tubuh Anda sendiri dan meresponsnya dengan benar. Pelatihan yang efektif terdiri dari sejumlah besar faktor. Ini adalah ritme biologis (seringkali tidak ada yang mengingatnya), program nutrisi, istirahat, suplemen olahraga, dll. Stres psikologis juga sangat penting di sini. Sayangnya, dalam kehidupan modern, setiap orang memiliki banyak situasi stres yang dapat berdampak negatif pada proses pelatihan.
Berat badan sangat penting dalam binaraga. Ini adalah indikator murni individu, dan bisa sangat berbeda dalam periode waktu yang berbeda. Stres psikologis juga dapat memengaruhinya dan terkadang yang terbaik adalah mengurangi stres untuk sementara waktu. Ini adalah peningkatan tajam dalam berat peralatan olahraga yang dapat menyebabkan overtraining. Anda harus belajar memahami tubuh Anda untuk menghindari hal ini. Pada saat yang sama, jika overtraining diamati untuk waktu yang singkat, maka itu hanya akan menguntungkan atlet. Penting bagi atlet untuk dapat membedakan antara latihan berlebihan yang benar-benar parah dari, misalnya, kebosanan sederhana yang disebabkan oleh program latihan. Ini bisa terjadi jika Anda menggunakan satu metode pelatihan untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, Anda hanya perlu membuat perubahan pada kelas Anda, dan Anda akan segera mulai maju lebih jauh. Agar latihan Anda berhasil, Anda perlu menikmati prosesnya.
Sangat sering, atlet pemula menggunakan banyak gerakan, dan sebagai hasilnya, sesi mereka dapat berlangsung selama beberapa jam. Tapi seperti dalam kehidupan biasa, sesuatu yang sederhana bisa sangat efektif. Ini sepenuhnya berlaku untuk proses pelatihan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, sangat mungkin untuk membatasi diri Anda pada tiga gerakan utama, melengkapinya dengan dua gerakan tambahan.
Anda dapat menggunakan lebih banyak gerakan, tetapi dalam hal ini masuk akal untuk membuat dua program dan menggunakannya setiap dua minggu sekali. Namun, opsi dengan latihan yang lebih sedikit tampaknya masih lebih dapat diterima. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih secara efektif tanpa menghabiskan banyak waktu di gym.
Beberapa atlet, setelah mengetahui bahwa idola mereka berlatih setidaknya empat kali seminggu, mulai mengikuti teladannya. Anda harus menyadari bahwa tingkat kebugaran Anda dan atlet profesional Anda berbeda. Cukup menyalin rutinitas latihan binaragawan terkenal pasti akan membawa Anda ke overtraining. Anda harus membuat program pelatihan yang sepenuhnya konsisten dengan tingkat pelatihan Anda saat ini. Itu harus diperluas secara bertahap.
Sangat sering hanya satu kelompok otot yang dapat dilatih secara berlebihan dan korset bahu adalah pemimpin di sini. Ini karena latihan tubuh bagian atas terlihat lebih menarik. Anda masing-masing akan setuju bahwa melatih bisep atau, katakanlah, delt lebih menarik daripada kaki. Selain itu, sebagian besar amatir memberikan perhatian khusus pada lengan, dada, dan punggung. Aksen yang salah menyebabkan overtraining.
Sangat sering atlet mengacaukan kelelahan psikologis dengan overtraining. Sistem saraf pusat membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih daripada otot. Selain stres latihan, stres psikologis juga berdampak negatif pada kinerjanya. Sangat penting untuk memahami perbedaan antara kelelahan mental dan overtraining.
Untuk menghindari overtraining yang serius, Anda harus bergantian antara aktivitas berat, sedang, dan ringan. Untuk membuatnya lebih mudah, Anda memerlukan buku harian. Anda tidak akan bisa menghafal semua angka, dan efektivitas pelatihan akan berkurang. Jika Anda memiliki catatan semua latihan Anda di depan Anda, Anda dapat dengan cepat mengidentifikasi kemacetan dan memperbaikinya.
Berbicara tentang overtraining, tidak mungkin mengabaikan nutrisi dan istirahat yang tepat. Jika Anda meningkatkan intensitas latihan Anda atau mulai bekerja bukan tiga kali, tetapi empat kali selama seminggu, maka Anda perlu menambah waktu istirahat. Anda harus mencoba tidur setidaknya satu jam lebih lama setiap hari. Jika memungkinkan, jangan abaikan tidur siang. Untuk terus maju, Anda perlu ingat bahwa sangat sering Anda perlu mundur selangkah dan kemudian maju.
Pelajari lebih lanjut tentang overtraining dan periodisasi dalam binaraga dalam video ini:
