Cari tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda dalam merebut beberapa kali dengan teknik peledakan yang tepat. Teknik rahasia atlet angkat besi berpengalaman. Pertama, Anda harus menghargai pentingnya merusak barbel, dan untuk ini gunakan kettlebell seberat 16 kilogram. Kemudian angkat proyektil dengan satu tangan.
Ada dua cara untuk melakukan gerakan ini:
- Tarik ke atas dengan otot-otot lengan, punggung, dan kaki.
- Luruskan, angkat proyektil ke tingkat pinggul, lalu mulailah mengayunkannya di antara kedua kaki Anda dan pada saat penerbangan maksimum, angkat.
Hampir semua atlet paham bahwa cara kedua lebih mudah. Mulailah menguasai pelemahan barbel dengan bantuan kettlebell yang sama. Mulai proyektil kembali di antara kedua kaki menggunakan otot-otot lengan, dan arahkan kettlebell ke depan berkat ekstensi tubuh. Ketika gerakan ini dikuasai dengan cukup baik, Anda dapat melanjutkan bekerja dengan barbel.
Bagaimana cara merusak barbel dengan benar?
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah grip. Paling nyaman menggunakan posisi jari yang tidak klasik, ketika ibu jari terletak di atas yang lain, dan meletakkan jari tengah dan telunjuk pada ibu jari, menutupnya. Genggaman ini disebut kunci dan memungkinkan Anda memegang bilah dengan aman, serta menggulirnya dengan bebas.
Pada saat yang sama, saat menggunakan pegangan "kunci", beban pada ibu jari meningkat dan Anda perlu melatihnya. Selain itu, tali pengikat harus digunakan untuk mengurangi tekanan pada jari kaki. Jadi, saat menguasai pelemahan palang, pertama-tama Anda harus mempelajari cara memegang dan menggunakan tali dengan benar.
Anda harus mulai bekerja dengan barbel dengan beban kecil, mulai dari 25 hingga 30 kilogram. Mengambil proyektil, luruskan tubuh sehingga palang berada di lengan yang diluruskan. Setelah itu, tekuk ke depan dengan sudut sekitar 40 derajat, sementara sendi lutut bisa sedikit ditekuk. Mulailah sedikit menggoyangkan proyektil ke depan dan ke belakang, dan kemudian pada jangkauan maksimum, angkat. Gerakan ini mirip dengan gerakan yang sebelumnya Anda lakukan dengan kettlebell. Setelah Anda menguasai gerakannya, tambahkan tendangan tubuh ke dalamnya untuk mencapai lemparan proyektil maksimum. Setelah itu, Anda harus menguasai teknik menyentak tanpa terlebih dahulu mengayunkan proyektil. Mulailah bergerak dari sendi lutut, pukul proyektil dengan serangan tubuh.
Ada dua tahap yang digunakan dalam fase pembelajaran ini. Pertama, Anda harus menguasai teknik membawa proyektil ke sendi lutut, dan kemudian menghubungkannya dengan lapisan tubuh. Hal ini dapat dilakukan sebagai berikut.
Berdiri tegak dengan punggung dan lengan terentang penuh. Sendi lutut harus sedikit ditekuk dan batang proyektil harus diposisikan pada tendon lutut paha depan atas.
Mulailah menggerakkan palang secara perlahan di sepanjang bagian depan paha sambil secara bersamaan meregangkan sendi lutut. Pinggang harus memiliki defleksi dan dada harus diluruskan. Gerakan ini adalah persiapan untuk percepatan akhir proyektil. Seperti yang telah kami katakan, saat melakukannya, proyektil harus bergerak dari sendi lutut ke arah selangkangan, tetapi ini seharusnya hanya terjadi karena perubahan sudut tekukan sendi lutut, yang seharusnya berkurang.
Elemen brengsek yang sama pentingnya setelah meniup barbel adalah pergi. Paling sering, atlet menggunakan apa yang disebut "non-kaki" atau, lebih sederhana, jongkok penuh. Ini adalah gerakan yang cukup sederhana yang, bagaimanapun, membutuhkan banyak konsentrasi. Ini hanya dapat dicapai melalui pelatihan konstan gerakan ini. Ketika Anda berhasil menguasainya, Anda bisa mulai melatih gerakan menjadi "gunting" rendah, gerakan yang lebih sulit dari segi teknis.
Cara merusak barbel, lihat video ini:
[media =
