Konsep self-hypnosis, serta area utama penerapannya, yang dipengaruhinya. Deskripsi aspek dasar dan metode memperkenalkan diri ke dalam hipnosis, metode mengendalikan pikiran sendiri dengan latar belakang kesadaran yang berubah. Self-hypnosis adalah teknik psikoterapi umum, yang terdiri dari memperkenalkan diri ke dalam keadaan hipnosis tertentu dan mempengaruhi diri sendiri dengan bantuan berbagai perintah dan sikap pada kesadaran. Artinya, seseorang harus melakukan semua ini sendiri tanpa bantuan siapa pun. Ini benar-benar aman dan tidak mampu menyebabkan kerusakan pada komponen fisik dan mental kesehatan manusia.
Lingkup self-hypnosis
Secara alami, masalah mental atau psikologis yang paling serius tidak selalu dapat diselesaikan dengan metode ini. Tingkat keparahan kondisi tertentu adalah poin utama dalam memilih psikoterapi yang efektif. Self-hypnosis lebih merupakan metode yang efektif untuk mengatur hidup Anda, untuk menetapkan kriteria dan formulasi yang benar-benar dianggap perlu oleh seseorang, membantu menyingkirkan ketakutan dan hambatan bawah sadar. Pada saat yang sama, bidang penerapan teknik self-hypnosis cukup fleksibel dan mencakup hampir semua masalah psikologis.
Bidang utama penerapan self-hypnosis:
- Koreksi respons stres … Anda dapat menggunakan sikap khusus yang akan membantu untuk lebih pragmatis mendekati masalah faktor eksternal akut pada jiwa manusia. Ini berkontribusi pada koreksi respons spesifik terhadap stres, yang ditentukan oleh temperamen dan karakter setiap individu, memecah perilaku stereotip dan membangun pola baru, yang membantu mengatasi masalah secara lebih efektif.
- Normalisasi pola istirahat dan tidur … Karena ketidakseimbangan di area ini, seseorang tidak dapat sepenuhnya beristirahat, oleh karena itu, efisiensi dan konsentrasi perhatian berkurang. Dengan bantuan self-hypnosis, Anda dapat menanamkan dalam diri Anda tugas-tugas khusus dari tidur nyenyak yang memulihkan dan meningkatkan kesejahteraan seseorang. Keadaan setelah istirahat panjang juga diperbaiki, di mana gelombang kekuatan, energi, dan antusiasme harus dirasakan.
- Menyingkirkan kecanduan … Bahkan penyalahgunaan alkohol, merokok, obat-obatan dapat dihapus dari kehidupan berkat self-hypnosis. Sikap yang benar terhadap gaya hidup sehat dan ketergantungan pada keinginan terus-menerus untuk mempertahankan kebiasaan buruk mereka membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang dan menyingkirkan gejala penarikan yang tidak menyenangkan. Artinya, Anda bisa langsung menyarankan kepada diri sendiri bahwa tidak ada perasaan ketergantungan pada kebiasaan tertentu.
- Pola pikir koreksi berat badan … Dalam kebanyakan kasus, penyebab obesitas terletak pada keadaan psikologis seseorang, yang dengan demikian bereaksi terhadap kondisi eksternal yang merugikan atau mengatasi tekanan psikologis. Jika demikian, maka dengan bantuan self-hypnosis, Anda dapat mengubah opsi ini dan menetapkan formulasi untuk menurunkan berat badan.
- Menyingkirkan ketakutan, obsesi, rasa malu dan keraguan diri … Setiap karakteristik psikologis seseorang yang menciptakan kesulitan dalam kehidupan rutin dikoreksi menggunakan self-hypnosis. Anda dapat menyesuaikan diri dengan kecenderungan tertentu dalam perilaku, menghilangkan ketakutan patologis, sehingga menyederhanakan tugas sehari-hari dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
- Pengobatan penyakit psikosomatik … Ada kategori penyakit yang dimanifestasikan oleh gejala nyata disfungsi organ dalam, tetapi dengan pemeriksaan terperinci, perubahan tidak terdeteksi. Artinya, alasan semua tanda penyakit terletak pada karakteristik psikologis reaktivitas jiwa manusia. Sebagian besar penyakit dalam kategori ini adalah nosologi kronis dan lamban yang sulit diobati dan rentan terhadap remisi dan eksaserbasi spontan.
Tahapan utama dari self-hypnosis
Hampir semua teknik mewakili urutan tindakan yang sama, hanya berbeda dalam detail kecil. Benar-benar semua metode self-hypnosis efektif jika Anda mengikuti aturan dan nuansa pencelupan masuk dan keluar dari keadaan hipnosis. Dengan demikian, beberapa langkah harus diikuti secara berurutan.
Langkah 1
Sebelum memulai metodologi yang sebenarnya, Anda perlu mengembangkan template yang akan disarankan, atau setidaknya prinsip dasarnya. Pastikan untuk mengungkapkan sikap Anda sendiri terhadap masalah dan harapan dari prosedur ini.
Contoh: "Saya ingin berhenti merokok." Seseorang harus bertekad kuat untuk menyingkirkan kebiasaan itu dan tidak bergantung pada cara-cara yang menipu. Penting untuk menilai merokok, mempertimbangkan aspek positif dan negatifnya, membuat keputusan dengan pragmatisme. Penting untuk menjadi kategoris dalam keinginan Anda dan merumuskan instalasi dengan jelas dan tegas. Langkah pertama bisa memakan waktu beberapa menit, dan terkadang hidup tidak cukup untuk merumuskan keinginan Anda. Seseorang yang tidak benar-benar mengerti apa yang ingin dia capai dengan bantuan self-hypnosis tidak mungkin mendapatkan hasil yang diharapkan. Niat dan tujuan yang teguh memungkinkan seseorang untuk tidak kehilangan apa yang dia lakukan self-hypnosis, dan keterikatan pada kenyataan. Keputusan harus diambil dengan hati-hati dan dipandu secara eksklusif oleh alasan dan logika yang dingin. Dianjurkan untuk tidak menyentuh aspek emosional dari masalah, tetapi hanya untuk menampilkan tujuan tertentu. Misalnya, "Saya yakin dengan kemampuan saya, saya dapat mencapai yang terbaik" atau "Saya merasa baik, saya tidak khawatir tentang tangan / kaki / hati saya sama sekali." Frasa kedua digunakan untuk mengoreksi gangguan psikosomatis.
Yang terbaik adalah jika formulasi self-hypnosis ditulis di atas kertas. Jadi seseorang dapat bersantai dan hanya membaca tanpa memikirkan apa yang harus dikatakan. Ini sangat berguna dalam self-hypnosis untuk pemula.
Langkah 2
Pada tahap ini, relaksasi dan ketenangan lengkap disediakan. Cara untuk mencapai keadaan seperti itu bisa berbeda, tergantung pada kondisi spesifik, kemampuan, dan karakteristik karakter individu. Juga, keadaan psikologis seseorang pada saat self-hypnosis memainkan peran penting. Tentu saja, kegembiraan hanya akan menghambat pemenuhan poin kedua.
Keadaan relaksasi lengkap dapat dicapai dengan menggunakan beberapa metode yang cukup terkenal dengan aplikasinya, tetapi memiliki beberapa fitur penting. Relaksasi dapat dicapai dengan lebih mudah jika Anda sendirian di dalam ruangan dan tidak ada suara asing yang akan mengganggu prosedur. Yang terbaik adalah jika kemungkinan gangguan tiba-tiba dari sesi self-hypnosis dikecualikan. Mari kita pertimbangkan faktor-faktor yang mempengaruhi efektivitas self-hypnosis secara lebih rinci:
- Lokasi … Adalah penting bahwa ruangan atau ruangan tempat seseorang mencoba untuk mencapai relaksasi total tidak dilengkapi dengan perabotan yang menantang atau interiornya mengganggu. Seperti disebutkan di atas, tidak mungkin untuk mencapai relaksasi di ruang walk-through atau di mana ada kemungkinan bahwa setiap saat seseorang mungkin melihat ke dalam. Relaksasi terjadi secara eksklusif dalam rasa aman sepenuhnya dari apa yang terjadi. Risiko tertangkap selama prosedur sangat memperumit langkah self-hypnosis ini.
- Petir … Relaksasi penuh seseorang juga dapat terganggu oleh cahaya terang dan dingin, yang mengiritasi retina mata dan mencegah otak mengurangi aktivitasnya. Sumber cahaya di dalam ruangan tidak boleh mencolok atau mengalihkan perhatian dari prosedur ini. Ini paling baik dirasakan oleh cahaya redup hangat yang lembut yang tidak menarik perhatian. Jika kata-katanya ditulis di atas kertas, maka kecerahan di dalam ruangan harus cukup untuk kenyamanan membaca.
- suara … Teknik self-hypnosis juga menyambut baik kehadiran soundtrack. Ini tidak perlu jika melodi klasik asing bagi seseorang atau kurang dipahami. Standar emas untuk audio self-hypnosis adalah komposisi klasik yang dimainkan dengan kecepatan yang tenang. Secara alami, musik instrumental dianggap lebih baik.
- Rilekskan otot Anda … Adalah penting bahwa setiap otot di tubuh manusia terasa berat dan rileks. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan sederhana yang didasarkan pada refleks alami seseorang. Diketahui bahwa peregangan bawah sadar sebelum tidur adalah respons khusus seseorang terhadap kebutuhan untuk mengendurkan otot. Jika ini perlu dilakukan pada waktu tertentu, Anda perlu mengulangi langkah yang sama. Semua otot tubuh harus secara bersamaan tegang untuk merasakan masing-masing. Dalam keadaan ini, Anda perlu bertahan selama beberapa detik dan rileks. Respon fisiologis normal otot setelah suatu pekerjaan dilakukan adalah relaksasi.
Langkah 3
Selain merumuskan tujuan, Anda bahkan dapat merekam pendahuluan. Ini adalah teks kecil yang ditulis sebagai orang pertama. Di dalamnya, Anda perlu menegaskan kenyamanan, keamanan, dan masuknya Anda secara bertahap ke trans hipnosis.
Setiap latihan self-hypnosis terdiri dari pendahuluan dalam 10 langkah kecil:
- "Satu. Saya benar-benar tenang dan santai, kelopak mata saya berat." … Anda hanya perlu fokus pada frasa ini dan tidak membiarkan pikiran lain masuk ke dalam kesadaran Anda, tidak peduli seberapa banyak yang Anda inginkan. Jika Anda mengulangi frasa ini, pada titik tertentu Anda akan dapat berkonsentrasi secara eksklusif padanya dan hanya memikirkan apa yang Anda butuhkan.
- "Dua. Saya merasa nyaman dan aman" … Penting untuk fokus pada pemikiran ini agar pikiran mematikan semua pengaturannya. Anda harus percaya bahwa Anda benar-benar aman dan tidak ada yang mengancam untuk merusaknya.
- "Tiga. Saya merasa ringan dan tidak berbobot di lengan dan kaki saya. Tidak ada yang membuatku khawatir" … Pengulangan frasa ini akan membantu mematikan kebutuhan untuk mengkhawatirkan keadaan tubuh, sensasi somatik apa pun terhapus.
- "Empat. Otot-otot saya sangat rileks. Saya merasa sangat lelah di lengan dan kaki saya." … Pada tahap ini, relaksasi semakin dalam dan orang tersebut semakin merasa bahwa sekarang sangat sulit untuk menggerakkan anggota badan. Anda harus percaya pada kata-kata ini dan benar-benar menerima bahwa hampir tidak mungkin untuk membuat gerakan apa pun.
- "Lima. Saya merasakan ketenangan dan kedamaian" … Tidak ada yang bisa mengganggu keadaan ini, hanya suara Anda sendiri. Pengulangan frasa ini memberi Anda keyakinan bahwa tidak ada yang akan menghalangi.
- "Enam. Saya dalam keadaan hipnosis yang dalam. Aku hanya mendengarkan suaraku" … Konsentrasi pada satu sumber suara memungkinkan jiwa manusia untuk dengan mudah memahami informasi yang masuk.
- "Tujuh. Saya benar-benar santai, saya hanya mempercayai suara saya. Aku hanya mendengarkan suaraku" … Lambat laun, kata-kata mereka sendiri menjadi satu-satunya hal yang dirasakan oleh jiwa manusia.
- "Delapan. Aku bernapas dengan tenang dan terukur. Aku hanya merasakan nafasku. Saya tenang" … Orang itu benar-benar damai dan dengan hati-hati merekam suaranya.
- "Sembilan. Saya tidak merasakan tubuh saya, itu benar-benar santai " … Kemudian otot-otot benar-benar rileks dan kontrolnya dimatikan. Artinya, perhatian difokuskan secara eksklusif pada suara.
- "Sepuluh. Saya hanya merasakan suara saya. Aku sepenuhnya menuruti suaraku" … Ini adalah frasa pengantar terakhir untuk anestesi, yang membantu menyesuaikan dengan gelombang yang diperlukan dan paling berguna untuk memahami kata-kata tentang apa tujuan sesi.
Penting! Setiap frasa harus diulang beberapa kali sampai Anda dapat sepenuhnya dan tanpa syarat mempercayainya.
Langkah 4
Pada tahap ini, self-hypnosis dan self-hypnosis itu sendiri terjadi. Artinya, tujuan prosedur yang dirumuskan, yang harus disiapkan terlebih dahulu, diucapkan perlahan dan terukur. Penting untuk mengulangi masing-masing sampai ada keyakinan akan keasliannya dan komitmen untuk pemenuhannya. Formulasi ini harus memenuhi beberapa persyaratan wajib yang akan memungkinkan pikiran untuk dengan mudah dan jelas menerima instalasi:
- Menarik … Semua pengaturan yang diperlukan diucapkan sebagai orang pertama. Seseorang menerima frasa atau pemikiran yang dimulai dengan "aku" dan menganggapnya miliknya sendiri.
- Batas waktu … Anda tidak dapat menerapkan kerangka waktu yang tidak terbatas. Semua pengaturan yang ditentukan harus dilakukan di masa sekarang dan tidak dibatasi.
- Penyataan … Kata-katanya harus merupakan pernyataan yang jelas dan percaya diri tentang apa yang perlu diterjemahkan ke dalam kenyataan atau disarankan kepada diri sendiri.
- Keberterimaan … Setiap frasa tidak boleh bertentangan dengan keyakinan batin seseorang dan tidak secara radikal mengubah pendapatnya. Artinya, menghilangkan kebiasaan buruk, misalnya, harus dilakukan secara bertahap, dan tidak secara kategoris dalam satu sesi.
Langkah 5
Tahap terakhir dari self-hypnosis dapat berlangsung dari beberapa menit hingga satu jam, tergantung pada reaktivitas tubuh orang tertentu. Ketika sikap diucapkan dan orang tersebut menerima masing-masing sikap, perlu untuk menyelesaikan meditasi self-hypnosis. Untuk melakukan ini, Anda harus keluar dari kondisi hipnosis dengan menjalankan perintah tertentu. Dengan suara tenang, Anda perlu memerintahkan diri Anda untuk bangun dan mencoba membuka mata. Semuanya harus dilakukan perlahan dan perlahan. Dalam kebanyakan kasus, pemula tidak segera berhasil membuka kelopak mata mereka, mereka diliputi oleh kelelahan dan kantuk. Maka ada baiknya mengulangi perintah beberapa kali. Kantuk bisa sangat parah sehingga seseorang akan merasakan dorongan kuat untuk tidur siang, yang sulit untuk ditolak. Tidur ini bisa bertahan hingga satu jam dan benar-benar normal. Setelah itu, seseorang merasa cukup istirahat dan tidur. Cara belajar self-hypnosis - tonton videonya:
Prosedur ini agak rumit untuk pemula, dan tidak selalu mungkin untuk mendapatkan efek yang diinginkan pertama kali. Tetapi dengan penggunaan yang teratur, keterampilan secara bertahap akan meningkat. Tidak ada instruksi universal tentang cara belajar self-hypnosis. Setiap orang harus membuka pendekatan untuk diri mereka sendiri. Pada saat yang sama, taktik psikoterapi ini membantu banyak orang untuk secara mandiri menyingkirkan masalah psikologis internal, meningkatkan kesejahteraan mereka dan mendapatkan kendali atas diri mereka sendiri.
