Perpindahan cakram, hernia, penurunan tulang belakang! Apakah semua powerlifter ditakdirkan untuk penyakit ini? Jangan terburu-buru menarik kesimpulan! Baca pendapat ahli. Cedera tulang belakang dalam olahraga kekuatan, sayangnya, tidak jarang terjadi. Mereka terutama terkait dengan gerakan yang tidak tepat saat mengangkat beban. Juga, salah satu alasan kerusakan tersebut bisa menjadi ketidakharmonisan dalam perkembangan otot. Hari ini kita akan berbicara tentang solusi untuk masalah tulang belakang dalam powerlifting.
Penyebab utama cedera tulang belakang
Cedera tulang belakang yang paling umum adalah perpindahan diskus atau vertebra intervertebralis. Dalam hal ini, jaringan mungkin tidak rusak. Tulang belakang disusun sedemikian rupa sehingga harus selalu bergerak dan, jika perlu, menyerap atau menjadi penyangga. Tulang belakang memiliki banyak sendi dan paling sering tidak bergerak. Sendi ini menyerupai sendi datar, dihubungkan oleh cakram tulang belakang, yang desainnya cukup rumit.
Jadi apa yang bisa menyebabkan perpindahan cakram tulang belakang? Tulang belakang memperkuat sejumlah besar ligamen, yang selalu kencang dan tidak dapat dengan cepat mengubah panjangnya. Pertama-tama, mereka dirancang untuk melindungi dari gerakan di luar batas, yang dapat menyebabkan kerusakan atau dislokasi jaringan. Selain itu, otot punggung memainkan peran semacam korset untuk tulang belakang. Pada pekerjaan merekalah stabilitas tulang belakang dan posisi relatifnya bergantung. Dengan demikian, dislokasi dapat terjadi dalam dua situasi:
- Vertebra mengalami tekanan, yang menyebabkan ketidakstabilan posisi relatifnya, dan otot-otot yang dimaksudkan untuk ini tidak menjalankan fungsinya dengan benar.
- Tulang belakang telah mengalami beban yang kuat yang tidak dapat ditahannya.
Jika subluksasi terjadi, maka paling sering distabilkan karena reaksi tertunda dari otot-otot vertebra pendek. Namun, dalam kasus ini, kompresi asimetris pada sendi intervertebralis terjadi. Sekarang kita akan melihat faktor-faktor paling umum yang menyebabkan cedera tulang belakang.
Teknik melakukan gerakan yang salah
Yang paling traumatis untuk tulang belakang adalah latihan dasar, karena memberikan beban dinamis. Sederhananya, saat bergerak, orientasi relatif garis tulang belakang (vertebra) berubah. Mobilitas tulang belakang yang tinggi dapat dijelaskan dengan beban yang tinggi pada mekanisme pertahanan tulang belakang. Ini juga menyebabkan keausan yang cepat pada jaringan cakram tulang belakang.
Jadi, saat melakukan latihan dengan beban bebas, perlu untuk membatasi mobilitas tulang belakang, dan terutama di daerah lumbar. Namun, perlu untuk memperbaiki tulang belakang pada posisi yang paling menguntungkan secara mekanis.
Kesalahan paling umum saat melakukan deadlift dan squat adalah inkontinensia lumbar lordosis. Ini secara signifikan meningkatkan beban pada otot ekstensor punggung. Larutan
- Gunakan gerakan peregangan paha belakang dalam rutinitas latihan Anda.
- Latih otot-otot di daerah lumbar menggunakan gerakan selamat pagi, hiperekstensi, dan traksi.
- Cobalah untuk tidak berada dalam posisi untuk waktu yang lama di mana punggung bawah berbentuk cembung.
- Saat melakukan gerakan jongkok dan menarik, perhatikan posisi tulang belakang secara khusus.
Perkembangan otot yang tidak harmonis
Cedera pada tulang belakang dapat disebabkan oleh berbagai tingkat pelatihan otot-otot ekstensor punggung dan otot-otot yang menstabilkan tulang belakang. Dalam hal ini, tulang belakang dan cakram tulang belakang ditekan ke dalam. Hal ini menyebabkan pengurangan yang signifikan dalam jarak antara tulang belakang.
Alasan utama untuk masalah ini adalah pelatihan satu sisi dengan sedikit perhatian pada otot perut. Ini menunjukkan bahwa lebih banyak perhatian harus diberikan pada pers, karena ketika melatihnya, otot-otot lain juga terlibat, yang memainkan peran pelindung untuk tulang belakang.
Larutan
- Kurangi beban atau benar-benar menyerah untuk sementara waktu dari latihan yang menimbulkan ketidaknyamanan di daerah pinggang.
- Jangan lupa tentang pelatihan pers.
Panggul miring dan perbedaan panjang kaki
Tinggi bahu yang berbeda bisa menjadi salah satu penyebab cedera tulang belakang. Alasan utama untuk ini adalah di tulang belakang sakral. Jika ada perpindahan sakrum, maka tulang belakang memperoleh tikungan lateral tertentu untuk mengimbanginya. Inilah yang menyebabkan perbedaan tinggi bahu.
Hal ini dapat menyebabkan cedera serius pada tulang belakang saat melakukan deadlift dan squat.
Larutan
- Penting untuk mengidentifikasi penyebab ketidaknyamanan lumbar.
- Jika kaki memiliki panjang yang berbeda, maka semua latihan yang menggunakan penyangga pada dua kaki harus dikeluarkan dari program latihan Anda.
- Jika panggul miring, perlu menjalani terapi manual dan melanjutkan pelatihan.
Koordinasi motorik yang buruk
Gerakan ceroboh sangat sering menjadi penyebab cedera tulang belakang. Paling sering, ini bisa terjadi ketika menyontek bench press dalam posisi berdiri. Untuk memudahkan Anda memahami penyebab dan mekanisme cedera ini, Anda bisa menggunakan terapi manual sebagai contoh. Ini menyangkut faktor kejutan, ketika, setelah gerakan yang terampil, terdengar bunyi klik dan sesuatu jatuh ke tempatnya.
Larutan
- Gunakan set pemanasan sebelum yang utama.
- Saat melakukan gerakan dasar, perlu untuk menjaga ketegangan di semua otot tubuh.
- Selama bench press, jangan menoleh dan jangan melakukan gerakan tiba-tiba.
Jadi kami melihat cedera tulang belakang utama yang bisa didapat seorang atlet di gym, serta solusi untuk masalah tulang belakang dalam powerlifting yang akan membantu Anda menghindarinya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menghindari masalah tulang belakang, lihat video ini:
