Jika kita membandingkan foto-foto powerlifter dan binaragawan terkenal, maka otot-otot yang terakhir terlihat jauh lebih bersemangat. Cari tahu mengapa binaragawan lebih berat, tetapi jauh lebih lemah daripada triatlet Bandingkan foto perwakilan dari berbagai olahraga kekuatan, dan Anda akan segera melihat bahwa otot-otot binaragawan terlihat lebih menarik. Sebagian besar perwakilan powerlifting percaya bahwa hal utama untuk otot adalah beban. Ini benar, tetapi pernyataan ini sangat sederhana.
Ada juga kepercayaan luas bahwa meningkatkan kekuatan adalah kunci untuk mendapatkan massa. Tentu saja, kekuatan berhubungan langsung dengan ukuran serat jaringan otot, tetapi ada banyak cara untuk meningkatkan kekuatan tanpa mencapai hipertrofi otot.
Anda juga dapat mencapai pertumbuhan otot tanpa meningkatkan kekuatan. Cara paling efektif untuk mencapai tujuan ini adalah dengan meningkatkan jumlah elemen non-rolling dalam jaringan otot. Hal ini dapat dicapai dengan meningkatkan jumlah berbagai unit intraseluler seperti glikogen atau kolagen. Fenomena ini disebut hipertrofi sarkoplasma.
Jenis hipertrofi ini tidak dapat mempengaruhi indikator kekuatan, karena kekuatan otot tergantung pada sarkomer. Mari kita lihat lebih dekat mengapa binaragawan lebih dari angkat besi dan powerlifter.
Sekarang kita tidak akan berbicara tentang penggunaan steroid, karena semua atlet tingkat tinggi menggunakannya. Perbedaan utama terletak pada program pelatihan.
Perbedaan dalam melatih binaragawan dan powerlifter
Pelatihan powerlifting terutama ditujukan untuk mengembangkan kekuatan, dan binaragawan sangat memperhatikan penampilan mereka. Untuk alasan ini, pendekatan pelatihan di antara perwakilan dari disiplin olahraga ini sangat berbeda.
Jumlah pengulangan
Ini adalah perbedaan pertama dalam pelatihan. Untuk binaragawan, jumlah repetisi per set berkisar antara 6 hingga 12, sedangkan powerlifter menggunakan latihan repetisi rendah dengan jumlah repetisi dari 1 hingga 5. Untuk alasan ini, tubuh merespons aktivitas fisik dengan tepat, yang mengarah ke berbagai tingkat hipertrofi otot. …
Latihan dengan pengulangan tinggi memungkinkan Anda mengembangkan lebih banyak serat dari tipe pertama, yang dibedakan oleh daya tahan tinggi. Untuk alasan ini, seorang binaragawan dapat melakukan pekerjaan otot untuk jangka waktu yang lebih lama.
Selama penelitian ilmiah, ditemukan bahwa ketika bekerja di kisaran tengah pengulangan, sintesis protein dipercepat secara signifikan dan hipertrofi sarkoplasma dicapai lebih cepat. Faktor-faktor inilah yang menyebabkan pertumbuhan otot. Selain itu, binaragawan, selama latihan mereka, mencapai peningkatan simpanan glikogen, yang juga mengarah pada peningkatan kadar air di jaringan otot. Telah ditemukan bahwa satu gram glikogen menarik sekitar tiga gram air. Ini mendorong pertumbuhan miofibril. Perhatikan bahwa jumlah pengulangan secara langsung mempengaruhi volume latihan. Kelas binaragawan adalah urutan besarnya lebih banyak dibandingkan dengan powerlifter.
Latihan isolasi
Program pelatihan binaragawan mencakup sejumlah besar latihan sendi tunggal. Pada gilirannya, dalam powerlifting, penekanan utamanya adalah pada latihan dasar (multi-sendi).
Semua otot besar, katakanlah, paha depan atau lat punggung, termasuk sejumlah besar serat yang memiliki beberapa titik perlekatan pada kerangka. Mereka dapat digambarkan dan dipersarafi oleh berbagai saraf. Akibatnya, selama berolahraga, otot-otot tidak dapat bekerja secara merata, dan ini menyebabkan lebih banyak tekanan pada area tertentu.
Untuk menggunakan serat sepenuhnya dalam pekerjaan, perlu untuk melakukan latihan yang berbeda atau mengubah sudut beban. Berkat teknik ini, dimungkinkan untuk merangsang semua serat jaringan dan memastikan pertumbuhannya. Saat ini, simulator khusus telah dibuat yang memungkinkan Anda untuk mengisolasi bagian otot yang terpisah atau bahkan satu bundel untuk memuatnya saja. Ini sangat meningkatkan aktivasi faktor pertumbuhan otot.
Hubungan antara otot dan otak
Atlet sering meremehkan indikator ini. Tetapi dalam beberapa percobaan, ditemukan bahwa selama pelatihan, aktivitas otak meningkat. Jika Anda berkonsentrasi pada, katakanlah, paha depan selama latihan, maka selama beberapa bulan Anda akan dapat menggunakan paha depan selama gerakan dasar, tidak termasuk otot bantu sebanyak mungkin dari pekerjaan.
Untuk powerlifter, yang penting adalah berat maksimum yang bisa mereka angkat. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggunakan otot sebanyak mungkin untuk meningkatkan upaya. Ini menunjukkan bahwa untuk perwakilan powerlifting, mekanisme gerakan berada di tempat pertama, dan bukan aktivasi mental otot target.
Intensitas pelatihan untuk binaragawan dan powerlifter
Sejumlah besar latihan digunakan dalam program pelatihan binaraga. Selain itu, pelajarannya sering spontan dan tidak memiliki rencana khusus. Ini dapat membantu Anda mencapai peningkatan massa otot yang signifikan dalam jangka panjang. Berolahraga secara teratur dan menghindari banyak cedera dapat membantu Anda menambah berat badan. Untuk powerlifter, kekuatan itu penting dan jika dia merasa otot tertentu sedikit meregang, tetapi menurut rencana perlu dilatih, maka dia akan melakukannya. Binaragawan dalam situasi yang sama akan mengistirahatkan otot ini agar tidak memicu cedera.
Secara umum, harus dikatakan bahwa sesi pelatihan dalam binaraga dan powerlifting berbeda cukup signifikan. Selain perbedaan yang sudah disuarakan, binaragawan mengambil jeda yang lebih kecil di antara set. Ini juga lebih kondusif untuk mendapatkan massa daripada meningkatkan kekuatan.
Untuk ikhtisar informatif tentang perbedaan utama antara binaragawan dan powerlifter, lihat di sini:
