Semua orang tahu tentang efek testosteron pada pertumbuhan otot. Tingkatnya dalam darah tergantung pada berbagai faktor. Pelajari tentang efek nutrisi binaraga pada testosteron. Testosteron adalah hormon steroid, yang dalam tubuh pria diproduksi oleh sel-sel khusus yang terletak di testis, dan pada wanita, ovarium bertanggung jawab untuk sintesisnya. Testosteron mengatur metabolisme senyawa protein dalam jaringan otot, merangsang sintesis protein. Sampai saat ini, belum diketahui secara pasti apa efek hormon terhadap pemecahan senyawa protein. Pada jaringan adiposa, zat tersebut mampu menghambat penggunaan lipid oleh tubuh dan aktivitas lipoprotein lipase. Hari ini, artikel akan fokus pada efek diet dan nutrisi dalam binaraga pada testosteron.
Perubahan nutrisi dalam kadar testosteron
Ada penelitian tentang pengaruh program nutrisi rendah kalori dalam tubuh pria sehat terhadap sintesis testosteron. Setelah mengonsumsi makanan yang mengandung sedikit lemak, tidak ada perubahan signifikan pada kadar hormon pria. Tetapi ditemukan bahwa empat jam setelah makan makanan berlemak, tingkat hormon menurun rata-rata 30%.
Para ilmuwan mencatat fakta bahwa penurunan kadar hormon darah ini tidak ada hubungannya dengan hormon lain seperti dihidrotestosteron, estron, hormon luteinizing, estradiol. Juga, tidak ada penurunan sensitivitas globulin, yang memiliki kemampuan untuk mengikat hormon seks. Berkat hasil yang diperoleh, menjadi mungkin untuk menyatakan bahwa makanan berlemak yang mengandung sedikit karbohidrat berkontribusi pada penurunan sintesis testosteron. Fakta ini dikonfirmasi dalam percobaan lain, ketika tingkat total hormon pria menurun rata-rata 20%, dan hormon bebas sebesar 23%.
Juga, para ilmuwan telah menetapkan hubungan antara konsumsi makanan kaya senyawa protein dari berbagai asal. Saat menggunakan makanan tanpa lemak, kadar testosteron menurun lebih dari 20%. Perlu dicatat bahwa daging tanpa lemak juga termasuk dalam makanan. Harus diakui bahwa hasil percobaan ini sebagian bertentangan dengan percobaan sebelumnya, ketika ditemukan bahwa makanan berlemak berkontribusi pada penurunan kadar hormon pria. Namun, ditemukan bahwa komposisi makanan, misalnya jenis lemak, memiliki pengaruh besar terhadap kadar testosteron. Setelah makan segala jenis makanan, penurunan kadar testosteron dan peningkatan kadar hormon luteinizing dicatat. Pada saat yang sama, jumlah globulin tetap pada tingkat yang sama.
Perlu dicatat bahwa studi tentang perubahan kandungan testosteron setelah tes toleransi glukosa oral. Pada saat yang sama, penting untuk dicatat bahwa hampir semua eksperimen semacam itu dilakukan dengan partisipasi perempuan. Hanya satu penelitian yang melibatkan pria. Menurut hasil penelitiannya, dalam waktu dua jam, kadar testosteron menurun seiring dengan peningkatan kandungan hormon luteinizing secara bersamaan. Seperti disebutkan di atas, hanya laki-laki yang berpartisipasi dalam penelitian ini. Menurut hasil penelitian serupa lainnya, seseorang hanya bisa menilai pengaruh diet dan nutrisi dalam binaraga terhadap testosteron dalam tubuh wanita. Setelah tes toleransi glukosa dalam tubuh wanita, kadar testosteron juga menurun. Ini sebagian dapat dijelaskan oleh fluktuasi harian alami dalam kadar hormon.
Menyimpulkan ringkasan singkat studi tentang pengaruh diet dan nutrisi dalam binaraga pada testosteron, maka kita dapat berbicara tentang penurunan testosteron setelah makan. Pada tubuh pria, hal ini disebabkan oleh perubahan kandungan insulin dan munculnya umpan balik antara hormon ini dan testosteron. Dalam tubuh wanita, ada umpan balik positif antara hormon-hormon ini.
Perubahan terkait olahraga dalam kadar testosteron
Saat melakukan latihan kekuatan, peningkatan tajam dalam sintesis hormon pria diamati, dan puncaknya jatuh pada periode penyelesaian gerakan dan setelah satu jam kandungan hormon pria kembali normal.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum minuman yang mengandung protein dua jam sebelum dan sesudah latihan meningkatkan sintesis testosteron. Dalam percobaan ini, subjek menggunakan program pelatihan dan suplemen nutrisi yang sama selama tiga hari.
Penurunan maksimum tingkat hormon pria dicatat setelah pelatihan selesai, yang mungkin menunjukkan mekanisme yang sama untuk mengatur kadar testosteron. Ada juga penelitian tentang efek pada kadar testosteron dari suplementasi protein dan karbohidrat saja dan bila digabungkan. Suplemen gizi dikonsumsi segera sebelum pelatihan dimulai dan dua jam setelah pelatihan selesai. Dalam semua kasus, penurunan sintesis testosteron tercatat dalam waktu setengah jam setelah selesainya sesi pelatihan. Tingkat hormon pria mulai pulih hanya setelah lima jam.
Dalam percobaan lain, para peneliti ingin membangun hubungan antara konsumsi makanan campuran dan minuman isokalorik. Tercatat bahwa kandungan testosteron dalam tubuh menurun dalam waktu setengah jam, 2, 3, 4, 5 dan 8 jam setelah selesainya sesi latihan.
Jika kita meringkas efek diet dan nutrisi dalam binaraga pada testosteron, maka kita dapat mengatakan bahwa makan makanan sebelum dan sesudah latihan dapat dibandingkan dengan puasa. Ini mungkin karena penurunan produksi hormon atau peningkatan pembersihan metaboliknya. Anda juga dapat dengan aman mengatakan bahwa penurunan kadar hormon pria tidak terkait dengan tingkat hormon luteinizing.
Untuk alasan ini, kita dapat mengatakan bahwa tingkat produksi testosteron tetap konstan dan kemungkinan besar penurunan kandungan hormon dikaitkan dengan penurunan sensitivitas testis terhadap hormon luteinizing.
Informasi kognitif tentang testosteron dalam video ini:
