Cari tahu apakah latihan ketahanan berbahaya bagi penglihatan Anda dan bagaimana binaragawan menjaga penglihatan Anda. Masuk untuk olahraga, termasuk binaraga, Anda harus selalu menjaga kesehatan Anda. Sebenarnya, inilah mengapa orang mengunjungi pusat kebugaran. Diyakini bahwa aktivitas fisik yang kuat berdampak negatif pada penglihatan. Hari ini kami akan mencoba memberi tahu Anda sedetail mungkin bagaimana binaraga dan visi terkait.
Artikel ini akan menarik dan bermanfaat bagi atlet dari berbagai tingkat pelatihan. Kita semua mengerti betul bahwa dalam olahraga, selain efek positif, bisa ada efek negatif. Jika manfaat olahraga secara umum dan binaraga pada khususnya dibicarakan di hampir setiap "sudut", maka kemungkinan konsekuensi negatif dapat dibungkam.
Kami tidak akan melakukan ini dan akan memberi tahu Anda tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan binaraga dan visi. Untuk membuatnya lebih mudah untuk memahami semuanya, ada baiknya memulai dengan pekerjaan organ visual.
Struktur dan kerja organ penglihatan
Mata adalah sistem optik kompleks yang menyerupai lensa kamera. Hasilnya, kita dapat melihat sekitar 85 persen informasi tentang dunia di sekitar kita secara visual. Kami tidak akan menyelidiki istilah medis, karena ini sama sekali tidak perlu. Kami telah mencatat bahwa sistem penglihatan manusia menyerupai lensa fotografi dan kami akan mempertimbangkannya dari posisi ini:
- Retina adalah film tipis dan merupakan sejenis matriks peka cahaya.
- Pupil terletak di tengah iris dan bertindak sebagai diafragma.
- Lensa adalah "lensa" kita.
- Sklera adalah cangkang dari seluruh bola mata. Menjadi tubuhnya.
Selain itu, sistem visual mencakup jalur dan bagian tertentu dari otak yang disebut korteks visual. Dua elemen sistem visual inilah yang bertanggung jawab untuk menganalisis informasi yang diterima, yang masuk ke otak dari mata dalam bentuk impuls saraf.
Selain itu, perlu disebutkan mekanisme bola mata, yang harus mencakup mekanisme lakrimal, otot motorik, selaput lendir dan kelopak mata. Jika kita berbicara tentang hubungan antara binaraga dan penglihatan, maka otot-otot yang memungkinkan kita untuk menggerakkan bola mata adalah yang paling menarik bagi kita. Ada enam dari mereka di setiap mata (2 miring dan 4 otot rektus). Berkat otot-otot ini, kita dapat memutar bola mata ke segala arah, serta mengarahkan pandangan kita ke titik yang diinginkan di ruang angkasa.
Binaraga dan visi: dampak olahraga
Ketika kita bekerja dengan beban, dan terutama dalam gerakan dasar, tekanan mata meningkat secara dramatis. Ini adalah faktor negatif yang dapat menyebabkan penyakit mata seperti glaukoma. Dengan penyakit ini, cairan di bola mata tidak bisa mengalir keluar sesuai kebutuhan.
Kami tidak mencatat adanya anyaman trabekula di bola mata - pembuluh darah kecil yang bertindak sebagai saluran drainase. Dengan peningkatan tekanan mata yang sering, yaitu glaukoma, "tabung" ini menjadi tersumbat, yang menyebabkan pelanggaran diet mata.
Cairan di bola mata secara bertahap menumpuk dan bekerja pada saraf optik. Akibatnya, sel-sel saraf dan serat mati, yang bahkan dapat menyebabkan hilangnya penglihatan total. Bahaya terkena glaukoma adalah penyakit ini tidak memiliki gejala. Jika penyakitnya sudah mulai berkembang, maka Anda tidak punya cara untuk mengetahuinya, kecuali dengan pemeriksaan khusus.
Berdasarkan semua hal di atas, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa setiap peristiwa yang meningkatkan tekanan mata dapat menyebabkan perkembangan glaukoma. Tentu saja, anak perempuan kurang berisiko, karena mereka paling sering menggunakan beban kardio untuk menyelesaikan tugas yang diberikan. Bahkan selama latihan beban, anak perempuan tidak bekerja dengan beban besar, yang tidak menyebabkan peningkatan tekanan mata yang begitu kuat.
Akibatnya, semua atlet kekuatan menjadi target audiens untuk mengembangkan glaukoma. Anda mungkin tahu bahwa Anda tidak dapat menahan napas saat melakukan gerakan kekuatan. Peningkatan tekanan mata pada saat inilah alasan mengapa Anda harus hati-hati memantau pernapasan Anda selama berolahraga. Ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah bahwa menahan napas selama aktivitas fisik memiliki efek negatif pada organ penglihatan. Sekelompok ilmuwan Brasil secara khusus mempelajari masalah ini. Selama percobaan, para pesertanya melakukan bench press dalam posisi tengkurap. Para ilmuwan mengukur tekanan di satu mata pada saat menahan napas, dan di mata lainnya pada saat normal. Akibatnya, para ilmuwan telah mencatat bahwa pada 90 persen subjek, tekanan mata meningkat selama menahan napas sebesar 4,3 milimeter air raksa.
Tetapi ketika menggunakan beban kardio dan melakukan latihan isokinetik, tekanan mata berkurang secara signifikan. Ingat kita berbicara tentang gadis kebugaran? Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda meningkatkan detak jantung Anda hingga seperempat dari tingkat normal, maka tekanan mata pasti akan menurun. Dengan demikian, adalah mungkin untuk merekomendasikan dan selama penambahan massa untuk melakukan satu atau dua sesi kardio pendek selama seminggu. Ini akan membantu menetralisir hubungan negatif antara binaraga dan penglihatan.
Bisakah Anda menyembuhkan glaukoma dengan binaraga?
Kami menemukan bahwa binaraga dan penglihatan terkait erat dan, dalam kondisi tertentu, atlet yang kuat dapat mengembangkan penyakit seperti glaukoma. Dalam hal ini, pertanyaan yang wajar mungkin muncul - apa yang harus dilakukan jika glaukoma telah didiagnosis. Jika situasinya sulit dan penyakitnya berkembang, maka Anda harus menolak untuk melakukan latihan berat untuk mendapatkan massa. Agar tidak memperburuk situasi, beralihlah ke pelatihan ringan yang membantu mempertahankan massa yang diperoleh.
Juga, untuk penyakit serius, operasi dapat membantu. Jika semuanya tidak terlalu buruk, cobalah obat tetes mata khusus. Komposisi obat-obatan ini harus mencakup antagonis reseptor alfa-adrenergik, beta-blocker, analog dari zat prostaglandin, inhibitor karbonat anhidrase. Anda juga bisa menyarankan untuk mengurangi konsumsi kopi dan teh hijau. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa dengan penggunaan konstan minuman ini, tekanan mata melebihi norma beberapa milimeter air raksa.
Latihan apa yang harus dihindari untuk masalah penglihatan?
Jika Anda memiliki miopia, rabun jauh, atau masalah penglihatan lainnya, maka saat menyusun program pelatihan, poin ini harus diperhitungkan. Kami telah menemukan bahwa hubungan antara binaraga dan penglihatan dapat memiliki arah negatif dan Anda sama sekali tidak perlu memperburuk masalah yang ada. Untuk mencapai ini, Anda harus benar-benar meninggalkan atau melakukan gerakan berikut tidak lebih dari sekali seminggu:
- Bench menekan kepala ke bawah (miring negatif).
- Deadlift.
- Tekan kaki menggunakan mesin.
- Tekan di bangku horizontal.
- jongkok.
- Batang batang miring.
Efek terbesar pada peningkatan tekanan mata dihasilkan oleh gerakan yang dilakukan dalam posisi terlentang. Hal ini disebabkan oleh aliran darah dalam jumlah besar ke otak dan peningkatan tekanan darah. Jika Anda mengabaikan rekomendasi ini, konsekuensinya bisa sangat serius.
Cara meningkatkan penglihatan di gym
Untuk memperkuat penglihatan Anda, Anda harus makan makanan yang mengandung nutrisi yang memiliki efek positif pada sistem visual. Pertama-tama, kita berbicara tentang antioksidan. Anda mungkin tahu bahwa zat terkuat dalam kelompok ini adalah vitamin C dan E. Mereka tidak hanya membantu tubuh secara efektif melawan radikal bebas, tetapi juga melakukan fungsi lainnya.
Misalnya, vitamin C membantu menormalkan aliran darah, yang meningkatkan kualitas nutrisi jaringan. Buah-buahan seperti kiwi, lemon, jeruk, dll. adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Spesies ikan berlemak kaya akan vitamin E. Anda juga harus mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks untuk menghindari kekurangan zat gizi mikro yang penting. Di antara mineral untuk organ penglihatan, seng sangat berguna. Zat ini ditemukan dalam daging merah, tiram, oat dan gandum.
Asam lemak omega, bila dikombinasikan dengan vitamin A dan D, juga dapat meningkatkan kinerja sistem visual dan meningkatkan kinerja otak. Ketiga zat ini terdapat pada ikan salmon. Dengan mengkonsumsi bawang putih secara teratur, Anda dapat menormalkan aliran darah dan meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh Anda. Produk ini mengandung sejumlah besar belerang, yang meningkatkan elastisitas lensa mata serta kekuatannya.
Pertimbangkan cokelat hitam, yang merupakan sumber antioksidan dan flavonoid yang kuat. Ini akan memungkinkan Anda untuk melindungi kapiler bola mata dan meningkatkan kekuatan lensa. Aneka buah-buahan sangat bermanfaat bagi seluruh organisme, termasuk organ penglihatan. Misalnya, bayam dan kangkung mengandung zat yang juga akan membantu Anda meningkatkan penglihatan. Semua atlet tahu bahwa putih telur adalah sumber amina yang sangat baik yang diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otot. Namun, tidak semua orang tahu bahwa telur juga mengandung seng, lemak sehat, dan vitamin. Banyak yang ingat sejak kecil bahwa blueberry sangat bermanfaat untuk memperkuat penglihatan. Berry ini mengandung zat khusus - anthocyanoside, yang secara langsung mempengaruhi ketajaman visual. Jangan lupa tentang latihan terapi untuk mata.
Untuk lebih lanjut tentang efek aktivitas fisik pada penglihatan, lihat video ini:
