Cari tahu bagian latihan dan olahraga mana yang terbaik untuk mengembangkan tubuh Anda dan menjaga kesehatan yang prima. Kebanyakan orang saat ini menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, meskipun situasinya secara bertahap mulai berubah menjadi lebih baik. Banyak spesialisasi modern melibatkan pekerjaan menetap, yang berdampak negatif pada tubuh. Aktivitas fisik sedang membantu menormalkan kerja semua sistem tubuh. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang olahraga yang baik untuk kesehatan Anda.
Manfaat olahraga
Melalui olahraga teratur, Anda dapat menyelamatkan diri dari berbagai masalah di hari tua. Orang yang aktif cenderung tidak sakit karena sistem kekebalan mereka bekerja seefisien mungkin. Mereka tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, mereka selalu terlihat sehat dan bugar. Olahraga juga membantu untuk lebih baik menahan stres, yang cukup banyak dalam kehidupan modern.
Aktivitas fisik mempercepat produksi hormon endorfin, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan pembuluh darah, serta otot jantung. Pada seseorang yang secara teratur berolahraga, daya tahan meningkat, keseimbangan lipoprotein dinormalisasi, dan karena peningkatan volume paru-paru yang berguna, penyakit pada sistem pernapasan jarang diamati.
Olahraga dapat menjadi cara yang sangat baik untuk mencegah varises, karena aliran darah meningkat di bawah pengaruh aktivitas fisik. Ini mengarah pada fakta bahwa darah mencuci semua jaringan tubuh dan menggunakan kapiler terkecil. Ini juga meningkatkan indeks elastisitas pembuluh darah. Selain semua hal di atas, olahraga memungkinkan Anda untuk melunakkan karakter Anda. Aktivitas fisik yang teratur akan membantu Anda menyingkirkan kemalasan dan kebiasaan buruk. Pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa semua kata yang diucapkan sekarang hanya benar dalam kaitannya dengan olahraga amatir. Kami telah berulang kali mencatat bahwa aktivitas fisik harus moderat. Namun, dalam olahraga profesional, mereka tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang maksimal.
Bagaimana melakukan olahraga untuk meningkatkan kesehatan Anda?
Saat memutuskan untuk mulai bermain olahraga, Anda perlu mempertimbangkan berbagai faktor. Misalnya, jika seseorang memiliki penyakit kronis, ia tidak boleh terlibat dalam beberapa disiplin olahraga. Sebelum kita berbicara tentang olahraga yang baik untuk kesehatan, ada baiknya menyebutkan aturan untuk menyusun rencana pelatihan. Berikut adalah yang utama:
- Tetapkan tujuan khusus untuk diri Anda sendiri.
- Perlu untuk berolahraga secara teratur.
- Perlu kesabaran, karena tidak setiap tujuan dapat dicapai dalam waktu singkat.
- Seharusnya tidak ada kontraindikasi untuk mempraktikkan disiplin olahraga ini atau itu.
Jika Anda perlu menghilangkan kelebihan berat badan, maka Anda harus sering berolahraga dan dalam jangka waktu yang cukup lama. Pada saat yang sama, durasi kelas Anda harus meningkat secara bertahap. Jika Anda hanya ingin menjaga bentuk fisik Anda, maka selama seminggu cukup untuk melakukan dua sesi.
Juga, ketika memilih olahraga, Anda harus memperhitungkan usia Anda.
- Dari 20 hingga 30 tahun, latihan kekuatan, latihan yang mengembangkan fleksibilitas dan meningkatkan kinerja alat ligamen artikular, misalnya, menari, kebugaran, tinju, dll. sempurna.
- Setelah 40 tahun, Anda harus memikirkan kesehatan punggung dan yoga atau Pilates akan menjadi pilihan yang sangat baik. Anda juga dapat menggunakan latihan kardio.
- Setelah usia 50 tahun, dianjurkan untuk berjalan dan berolahraga ringan di gym.
Olahraga yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan
Saat ini, banyak orang berusaha untuk menurunkan berat badan berlebih, tetapi pada saat yang sama mereka lupa bahwa untuk mencapai tujuan mereka, perlu menggunakan pendekatan terpadu. Selain beralih ke nutrisi yang tepat, Anda juga perlu berolahraga. Sekarang kami akan memberi tahu Anda olahraga apa yang baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan.
Di sini Anda memiliki banyak pilihan, karena ada banyak cabang olahraga yang berkontribusi pada pengurangan jaringan adiposa. Kami dapat merekomendasikan menggabungkan cardio dengan latihan kekuatan. Ini tidak hanya akan membakar lemak secara efektif, tetapi juga menambah massa otot. Seperti yang Anda ketahui, otot membutuhkan banyak energi, bahkan saat istirahat. Mendapatkan massa otot, Anda mempercepat proses metabolisme dan tubuh dipaksa untuk membakar lemak untuk mendapatkan energi yang cukup.
Renang
Ini adalah salah satu olahraga penurunan berat badan terbaik. Pada saat yang sama, berenang sangat baik untuk kesehatan Anda. Anda tidak hanya akan dapat memperkuat semua otot di tubuh, tetapi juga memperbaiki postur, meningkatkan fungsi alat ligamen artikular dan meringankan beban pada tulang belakang.
Untuk mendapatkan efek penyembuhan yang maksimal dari berenang, Anda perlu melakukannya tiga kali seminggu setidaknya selama setengah jam. Pada saat yang sama, penting untuk mematuhi kecepatan dan intensitas yang diperlukan. Juga ingat bahwa penting untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai latihan. Berenang dapat menghilangkan 400 kalori dalam 45 menit.
Bersepeda
Semakin banyak orang yang memberikan preferensi untuk olahraga yang meningkatkan kesehatan ini. Berolahraga tiga kali seminggu, berjalan setidaknya setengah jam. Selain secara aktif mengurangi jaringan lemak, bersepeda membantu memperkuat otot-otot kaki, paha, dan bokong. Di musim dingin, Anda dapat mengadakan kelas di gym dengan sepeda olahraga.
Berjalan dengan langkah cepat
Jangan remehkan manfaat jalan cepat. Ini adalah olahraga hebat yang baik untuk kesehatan Anda dan dapat membuat sosok Anda langsing dan menarik. Keunikan berjalan adalah kenyataan bahwa Anda dapat berlatih di mana saja dan kapan saja. Berjalan dapat direkomendasikan untuk orang yang memiliki masalah dengan otot jantung, alat ligamen artikular pada kaki dan tulang belakang. Olahraga selama satu jam akan membakar sekitar 200 kalori.
Joging
Olahraga ini bisa menjadi alternatif jalan kaki atau versi yang lebih canggih. Untuk menurunkan berat badan, paling efektif untuk berlari dengan kecepatan rata-rata untuk jarak jauh. Dalam 30 menit latihan, Anda dapat membakar hingga 600 kalori.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan berolahraga?
Hampir semua jenis olahraga akan bermanfaat bagi kesehatan, jika pelatihannya diatur dengan benar. Banyak orang memilih gym dan mencapai hasil yang luar biasa. Saat memutuskan untuk mulai berlatih di gym, Anda harus ingat bahwa program pelatihannya harus individual.
Orang sering membuat kesalahan dengan mencoba menemukan program dan teknik universal. Ini tidak mungkin, karena tubuh setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri. Kami menyarankan Anda mencari bantuan pelatih profesional yang akan membantu Anda membuat program pelatihan yang efektif.
Pada awalnya, Anda hanya perlu melatih semua otot tubuh sepanjang sesi. Tubuh harus beradaptasi dengan kondisi kerja baru. Secara bertahap, bentuk atletik Anda akan meningkat dan pada saat ini Anda perlu membagi seluruh tubuh menjadi dua atau tiga kelompok otot. Di setiap latihan, Anda harus mencurahkan semua waktu untuk salah satunya.
Semua latihan harus dilakukan dalam tiga set, yang masing-masing akan memiliki 10 hingga 15 pengulangan. Sebelum bagian utama latihan, penting untuk melakukan pemanasan 10 menit untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres serius. Perhatikan bahwa Anda perlu makan setidaknya 120 menit sebelum dimulainya pelatihan dan tidak lebih awal dari 60 menit setelah selesai. Setiap pelajaran harus berlangsung tidak lebih dari satu jam.
Cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan sesi kardio. Bekerja pada simulator aerobik akan meningkatkan kinerja otot jantung, serta sistem pernapasan dan pembuluh darah.
Banyak orang bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Saya ingin mengatakan segera. Hasil yang cepat itu tidak mungkin. Anda harus bersabar dan berolahraga secara teratur (2-3 kali seminggu). Jika Anda sebelumnya jauh dari olahraga, maka ada baiknya memulai dengan dua latihan seminggu sepanjang minggu, durasi masing-masing harus setidaknya setengah jam.
Sesi yang lebih pendek mungkin tidak efektif karena otot tidak akan punya waktu untuk bekerja dengan baik. Juga harus diingat bahwa tubuh tidak segera mengaktifkan proses lipolisis. Awalnya, karbohidrat dan glikogen dikonsumsi untuk energi, dan hanya setelah itu lemak mulai dibakar.
Setelah beberapa minggu dengan dua latihan, Anda dapat menambahkan aktivitas lain ke dalamnya. Tidak ada gunanya berolahraga lebih sering, karena tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Otot tumbuh hanya saat istirahat. Jika Anda sering melakukan kelas, maka Anda akan overtrain, yang akan berdampak negatif pada tubuh.
Kami telah mencatat bahwa banyak olahraga yang sehat dan dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Terserah Anda untuk memilih disiplin olahraga, karena Anda harus menikmati latihannya. Namun, jika Anda mulai berolahraga, maka Anda harus mempertimbangkan kembali diet melolong. Penurunan berat badan dan penambahan otot hanya mungkin dilakukan dengan kombinasi olahraga teratur dan program nutrisi yang tepat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka nilai energinya harus rendah. Orang yang ingin membentuk otot harus makan banyak. Namun, itu harus bermanfaat, dan kandungan kalori dari makanan dipilih dengan benar.
Nutrisi adalah komponen yang sangat penting dari olahraga yang efektif dan ini adalah topik lebih dari satu artikel. Hari ini tugas kami adalah memberi tahu Anda tentang jenis olahraga apa yang baik untuk kesehatan Anda. Saya ingin percaya bahwa informasi yang kami berikan hari ini akan berguna bagi Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga paling sehat untuk kesehatan, lihat video ini:
