Rahasia efektivitas diet di atas air. Manfaat, kontraindikasi dan larangan. Menu untuk satu hari dan satu minggu. Ulasan dan hasil penurunan berat badan. Diet air adalah cara khusus untuk menurunkan berat badan, yang tidak melibatkan pembatasan makanan, tetapi mengoreksi, menurut aturan khusus, jumlah cairan yang Anda minum per hari. Intinya dapat dinyatakan sebagai berikut: Anda banyak minum dan karenanya menurunkan berat badan.
Manfaat Diet Air yang Tepat
Tidak diragukan lagi, air sangat penting, karena kita hanya jenuh dengannya. Pasokan cairan dalam tubuh harus terus diisi ulang, jika tidak, bencana tidak dapat dihindari: tanpanya, seseorang meninggal dalam 3 hari. Tidak mungkin untuk membuat tubuh terlalu jenuh dengan air, semua yang berlebihan akan keluar secara alami.
Jika Anda mengikuti aturan, maka diet air tidak akan membahayakan, hanya bermanfaat:
- Mengurangi berat badan … Dan bukan karena kehilangan cairan, Anda hanya akan menggunakannya dalam volume yang meningkat, tetapi karena penurunan nafsu makan. Karena perut sudah kenyang, tidak akan ada rasa lapar.
- Pembersihan tubuh … Fungsi semua organ tubuh berhubungan dengan air. Dengan bantuannya, nutrisi mencapai sel, dan juga ada pelepasan dari produk pembusukan. Terak dan racun tidak keluar dengan sendirinya, mereka terbawa oleh air. Sama seperti kita membersihkan kotoran luar dari diri kita sendiri, air membasuh kita dari dalam, membersihkan dan dengan demikian menyembuhkan.
- Darah rendah … Lonjakan tekanan sering disebabkan oleh kekurangan cairan dalam tubuh, karena pembuluh darah menyempit atau melebar, memungkinkan darah untuk mengisi seluruh sistem peredaran darah. Kepatuhan dengan rezim minum yang benar memecahkan masalah dengan tekanan darah tinggi.
- Pengaturan suhu tubuh … Ini sangat penting dalam cuaca panas untuk semua orang, tetapi terutama untuk pasien hipertensi atau mereka yang memiliki masalah jantung. Untuk alasan ini, mengikuti diet air dianjurkan selama musim hangat.
- Meningkatkan fungsi organ dalam dan persendian … Asupan cairan yang tidak mencukupi mempengaruhi kondisi dan fungsi semua sistem tubuh, dan jumlah yang cukup akan membantu mereka pulih.
- Peremajaan … Air merupakan komponen penting dalam proses metabolisme, yang memicu regenerasi. Sel-sel tubuh yang dilembabkan diremajakan dengan menjadi jenuh dengan cairan. Kulit menghilangkan kerutan, dan rambut serta kuku senang dengan kecantikan dan kesehatan.
Penting! Anda harus mengikuti diet air tidak lebih dari satu bulan, setelah itu, tanpa sepenuhnya mengurangi asupan air Anda, Anda perlu istirahat yang sama.
Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan diet air
Diet apa pun harus dimulai dengan kunjungan ke dokter Anda dan mendapatkan izin darinya. Kontraindikasi medis umum untuk diet air adalah:
- Kehamilan dan menyusui … Mereka yang mengharapkan kelahiran bayi atau menyusuinya tidak boleh melelahkan diri dengan diet apa pun, atau mengonsumsi apa pun yang melebihi norma. Semua eksperimen - setelah keadaan anak berhenti secara langsung bergantung pada keadaan Anda.
- Hipertensi … Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi harus berhati-hati dengan aturan minum mereka, dan tidak mengikuti hal-hal baru dan rekomendasi yang tidak masuk akal, dan jumlah cairan yang dikonsumsi harus didiskusikan dengan dokter yang merawat. Tidak cukup air - dan ginjal tidak akan lagi mengatasi pembuangan racun dan limbah dari tubuh, yang akan menyebabkan peningkatan tekanan. Dan jika jumlahnya banyak, maka ini dapat menyebabkan edema dan pelepasan kalium dan magnesium dari tubuh, yang sangat diperlukan oleh pasien hipertensi untuk kerja jantung.
- Penyakit ginjal … Puasa benar-benar dikontraindikasikan untuk orang-orang seperti itu! Mereka harus mengkonsumsi setidaknya 3500 kalori per hari, jika tidak, tubuh mereka akan mulai mengkonsumsi proteinnya sendiri. Proses ini akan disertai dengan pelepasan racun, yang akan menambah beban pada ginjal.
- Penyakit saluran kemih … Jika konsumsi cairan meningkat, maka ekskresinya dari tubuh juga meningkat, yang sulit bagi penderita penyakit tersebut.
Ingat! Untuk mengetahui apakah Anda cukup minum air atau tidak, Anda bisa mendonorkan darah untuk tes fingerstick dan melihat HCT (hematokrit). Jika meningkat, maka Anda harus minum lebih banyak cairan. Dan jika, sebaliknya, diturunkan, maka lebih sedikit.
Cara menurunkan berat badan dengan diet air: semua rahasia
Dalam 99% kasus, kelebihan berat badan muncul dengan latar belakang makan berlebihan dengan asupan cairan yang tidak mencukupi, apalagi itu adalah air murni, dan bukan teh, kopi, jus, dan minuman lainnya. Kita sering bingung antara rasa haus dan lapar, makan sesuatu padahal seharusnya kita minum. Diet air membantu mengatasi masalah ini. Sepanjang jalan, dengan menyingkirkan pound ekstra, tubuh dibersihkan, disembuhkan dan diremajakan, dan penampilan membaik. Tetapi semua ini hanya terjadi jika diet air diikuti dengan benar.
Aturan dasar untuk diet air
Setiap diet memiliki karakteristik dan aturannya sendiri. Air dalam hal ini sama sekali tidak memberatkan. Agar upaya Anda memiliki efek positif, Anda harus mengingat dan mengamati penerapan beberapa poin.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum air non-karbonasi biasa yang disaring pada suhu kamar. Mineral berkarbonasi atau meja tidak cocok, karena merangsang nafsu makan. Anda tidak dapat minum sulingan (tidak hidup), serta mengalir dari keran, selain kemungkinan adanya mikroorganisme berbahaya secara hipotetis, ia mengandung banyak garam klorin dan besi.
Minum air sebanyak mungkin tanpa berpikir adalah tidak mungkin, agar tidak memicu munculnya edema. Jumlah cairan dihitung dengan cara yang berbeda. Pemula harus memulai dengan rezim yang lebih lembut - dengan kecepatan 1 liter air per hari untuk setiap 30 kg berat badan mereka. Artinya, jika berat badan Anda 90 kilogram, maka jatah harian Anda adalah 3 liter.
Bagi mereka yang telah mengikuti diet air, Anda dapat menggunakan algoritma ini: kalikan berat badan Anda dengan 40, dan Anda akan mendapatkan volume cairan dalam mililiter (90 kg x 40 = 3600 ml). Opsi kedua adalah membagi berat badan Anda dengan 20, dan mendapatkan jumlahnya dalam liter (90 kg: 20 = 4,5 liter).
Pertimbangkan juga fakta bahwa berat badan Anda akan berubah seiring waktu, dan kemudian Anda harus mengubah asupan air harian Anda.
Minumlah dalam tegukan kecil, perlahan. Asupan pertama - di pagi hari, dengan perut kosong, setengah jam sebelum makan, ini akan memberi Anda kekuatan. Dan kemudian - 30 menit sebelum makan. Orang mencapai efek terbesar dengan minum 500 ml air (yaitu, 2 gelas) sekaligus. Rata-rata, setiap orang makan tiga kali sehari. Artinya, jika Anda minum 2 gelas setengah jam sebelum sarapan, makan siang dan makan malam, total ini akan memberikan satu setengah liter.
Mengetahui uang saku harian Anda, hitung berapa banyak yang masih harus Anda minum: misalnya, 3 liter - 1,5 liter = 1,5 liter. Sebarkan sisa satu setengah liter secara merata sepanjang hari: minum segelas setidaknya satu jam setelah makan dan sebagai pengganti camilan ketika Anda tiba-tiba ingin makan. Asupan cairan terakhir harus 3 jam sebelum tidur, setelah itu Anda tidak boleh makan apa pun.
Ingat! Terlalu banyak cairan sama buruknya dengan tidak mendapatkan cukup cairan, jadi jangan mencoba minum lebih dari yang Anda hitung untuk berat badan Anda.
Apa yang bisa dilakukan dengan diet air?
Dalam artikel ini, frasa "diet air" tidak berarti puasa, yaitu, hanya minum air tanpa minum dan makanan lain sama sekali. Oleh karena itu, ada kebutuhan! Selain itu, dengan diet air Anda dapat:
- Ada segalanya yang digabungkan dengan segalanya … Artinya, jika Anda benar-benar ingin, Anda dapat menggabungkan kentang dengan daging, dan Anda tidak perlu melupakan seperti apa rasanya sosis itu. Secara alami, jangan makan berlebihan. Tapi tidak ada batasan dalam memilih makanan, Anda akan kehilangan berat badan, karena Anda akan makan lebih sedikit karena kurangnya rasa lapar.
- Perbanyak makan buah dan sayur … Dengan memasukkan mereka ke dalam diet Anda secara maksimal, Anda akan memberi tubuh Anda nutrisi dengan kalori minimum dan cairan tambahan.
- Mengasamkan dan memberi vitamin pada air … Misalnya, menambahkan 2 sendok teh jus lemon, jeruk, jeruk keprok, atau jeruk bali segar ke dalam segelas air. Tapi jangan gunakan lebih dari satu buah sehari! Anda juga bisa menambahkan jahe atau mint.
- Maniskan airnya … Tambahkan satu sendok teh madu ke dalam satu gelas.
- Ganti sebagian air … Untuk teh hijau berkualitas tinggi (berkontribusi pada penurunan berat badan, karena meningkatkan metabolisme dan menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh) atau jus buah segar yang disiapkan oleh Anda sendiri.
Penting! Untuk mempersiapkan tubuh, lakukan puasa sehari sebelum memulai diet. Mengamati diet khusus, jangan lupa berolahraga. Latihan akan meningkatkan baik sosok dan suasana hati Anda.
Larangan diet air
Jika Anda tidak mengikuti "teknik keamanan" yang aneh ini, diet tidak akan bermanfaat, Anda bahkan dapat membahayakan diri sendiri. Karena itu, perlu diingat bahwa, saat menjalani diet air, Anda tidak dapat:
- Ada tepung, lemak, manis, makanan cepat saji dan produk setengah jadi … Air bukanlah obat mujarab. Cobalah untuk tidak makan berlebihan untuk mendapatkan hasil yang nyata. Dan ketika Anda merasakan keinginan yang tak tertahankan untuk mendapatkan kalori ekstra, minumlah agar rasa "kosong" di perut Anda hilang.
- Minum banyak minuman … Jika Anda minum sesuai tarif Anda, maka Anda tidak akan menginginkan cairan ekstra. Tetapi jika Anda pertama kali minum teh, kopi, jus, dan kemudian memutuskan untuk memulai tarif air bersih harian Anda, maka mungkin ternyata tidak ada tempat lagi. Oleh karena itu, penggunaan cairan tambahan harus dipantau.
- Minum air dingin … Jika Anda tidak ingin sakit tenggorokan atau memberikan terapi kejut pada perut Anda, minumlah cairan pada suhu kamar. Selain itu, email gigi rusak karena kedinginan.
- Minum segera sebelum, selama dan segera setelah makan … Jadi Anda tidak akan menerima manfaat, tetapi proses inflamasi di usus dan disbiosis, karena air yang Anda minum, segera bercampur dengan makanan yang tidak tercerna dan jus lambung, akan mengubah komposisinya (konsentrasi sekresi lambung akan diencerkan, dan makanan berlemak, untuk misalnya, akan mengeras). Ini akan menyebabkan gangguan pencernaan akut: akan lebih sulit bagi perut untuk memproses makanan, protein tidak akan diserap, tetapi hanya akan membusuk di usus. Lebih baik mengunyah semuanya dengan seksama, membasahi dengan air liur.
- Minum lebih dari 2 gelas sekaligus … Terkadang Anda dapat melihat rekomendasi untuk minum 1 gelas air di pagi hari sebelum makan, di sore hari - 2 gelas, dan di malam hari - 3. Ini bukan hanya tidak berguna, tetapi bahkan berbahaya! Dengan tiga gelas cairan sekaligus, Anda hanya akan meregangkan perut, dan Anda akan ingin makan lebih banyak dan lebih sering.
Penting! Ada rumus untuk menghitung jumlah minimum cairan yang dibutuhkan per hari: kalikan berat badan Anda dengan 30 ml (misalnya, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), yaitu, dengan berat 90 kg per hari, tubuh harus menerima setidaknya 2,7 liter air.
Menu diet air putih selama 1 hari
Diet air sering disebut diet malas karena tidak membutuhkan banyak usaha. Minum saja lebih banyak cairan sesuai dengan skema tertentu, jangan terlalu sering menggunakan makanan berkalori tinggi - dan hanya itu. Tetapi jika Anda ingin mencapai hasil terbaik dalam waktu yang lebih singkat, kombinasikan diet ini dengan makanan fraksional.
Berikut adalah contoh menu untuk satu hari:
- Sarapan … Minumlah 2 gelas air sebelum makan dan makan sepiring oatmeal (atau keju cottage) yang dibumbui dengan kenari, kismis, dan madu. Setelah 1-1,5 jam, minum jus segar atau teh hijau dengan roti panggang. Pilihan yang lebih ketat adalah segelas air.
- Makan siang … Minum segelas air 30 menit sebelum makan, lalu makan beberapa jenis buah (jeruk, kiwi atau apel, lebih baik tidak memasukkan pisang, terlalu tinggi kalori). Anda tidak perlu minum apa pun - ingatlah bahwa untuk ini, setidaknya satu jam harus berlalu setelah makan!
- Makan malam … Selama setengah jam sebelum dia, minum 2 gelas air dan kemudian makan tanpa batasan apa pun, kecuali untuk ini: pastikan untuk memiliki hidangan pertama, borscht atau sup dalam makanan Anda, dan semua yang Anda makan untuk makan siang harus muat dalam satu piring. Anda tidak perlu minum apa pun, dan jangan minum cairan apa pun selama 2 jam lagi.
- Camilan sore … Minumlah 2 gelas air 30 menit sebelumnya dan makan buah atau sandwich. Anda dapat minum sesuatu yang lain setidaknya satu jam setelah Anda selesai makan.
- Makan malam … Minumlah cairan 30 menit sebelumnya (1 atau 2 gelas, hitung jumlahnya, dengan memperhitungkan tunjangan harian Anda) dan makan apa pun yang Anda inginkan. Jangan minum selama 2 jam. Kemudian Anda bisa minum air putih, jus atau teh hijau, tetapi ingat bahwa minuman terakhir harus 3 jam sebelum tidur.
Di sela-sela waktu makan, Anda bisa minum air putih, mendapatkan jumlah yang tepat sesuai dengan jatah harian Anda.
Ingat! Untuk inspirasi, visualisasikan kemajuan Anda dengan grafik visual dan lacak proses penurunan berat badan, catat jumlah cairan yang Anda minum. Anda dapat menggunakan ponsel cerdas Anda dengan mengunduh aplikasi yang sesuai (ada banyak, cukup masukkan "kontrol air yang Anda minum" di kotak pencarian dan pilih yang Anda suka).
Contoh hidangan dengan diet air selama seminggu
Biasanya, diet air dirancang selama 1 bulan dengan pembaruan setidaknya setelah istirahat panjang. Tetapi ada pilihan ketat, prinsip utamanya adalah hanya minum air putih dan hanya makan makanan rendah kalori. Mereka dirancang untuk mereka yang ingin mengembalikan diri mereka menjadi normal dalam waktu singkat, misalnya, dalam 7 hari, dan menyingkirkan pound ekstra yang tidak terlalu banyak.
Contoh makanan:
- Sarapan … Setengah jam sebelumnya, minumlah 2 gelas air hangat dalam tegukan kecil. Kemudian makan makanan berprotein - keju keras rendah lemak, telur, keju cottage. Anda hanya bisa minum air putih, tidak lebih awal dari satu jam setelah makan.
- Makan malam … Minumlah 2 gelas cairan hangat lagi setengah jam sebelum makan. Selanjutnya, sediakan sepiring sup sayuran dan sepotong dada ayam rebus. Minumlah air satu jam setelah makan.
- Makanan ringan … Atur mereka kapan pun Anda ingin makan di antara waktu makan. Minumlah air terlebih dahulu. Jika setelah setengah jam Anda masih merasa ingin makan sesuatu, biarkan diri Anda beberapa buah kering atau buah tanpa pemanis.
- Makan malam … Sekali lagi 2 gelas air setengah jam sebelum makan daging kukus atau ikan dan sayuran. Minumlah air setelah satu jam.
Pastikan bahwa Anda minum asupan cairan harian Anda, dihitung sesuai dengan berat badan Anda. Asupan cairan terakhir paling lambat 3 jam sebelum tidur.
Selama 7 hari ini, penggunaan gula, garam, kopi, sereal (karbohidrat kompleks) tidak termasuk.
Anda akan kehilangan maksimal 10 kg dalam seminggu, dan 3-4 di antaranya akan kembali ketika Anda beralih ke diet biasa. Diet ekspres apa pun tidak cocok untuk mereka yang perlu menurunkan 15-20-30 kg atau lebih.
Hasil dari diet air
Diet air akan menghemat 2-3 kilogram per minggu. Ini bukan hasil yang cepat, tetapi tidak berbahaya bagi kesehatan dan kecantikan Anda.
Pengecualian sebagian besar nutrisi dan lonjakan berat badan yang tajam, karakteristik banyak diet, memiliki efek negatif pada penampilan: rambut menjadi kusam, menjadi rapuh, kulit lembek, kendor. Dengan hilangnya sejumlah besar kilogram, kadang-kadang mungkin untuk menghilangkan lipatan yang menggantung hanya dengan operasi. Diet air tidak memiliki kerugian seperti itu. Cairan yang digunakan tidak akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara dramatis, dan kulit, tanpa kehilangan turgor, tetapi sebaliknya, setelah menerima kesegaran dan elastisitas, akan punya waktu untuk mengencangkan dirinya sendiri.
Asupan vitamin dan nutrisi dengan diet air tidak berhenti, Anda hanya membatasi jumlah makanan, karena Anda minum lebih banyak, tetapi bukan kualitasnya. Makanan Anda tetap seimbang dan bervariasi. Ini baik untuk kesehatan fisik dan ketenangan pikiran - Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri karena kemauan Anda yang lemah dengan makan sepotong cokelat. Kelihatannya sepele, tetapi penting untuk merasakan kualitas hidup, sikap "berjuang" yang positif dan mendapatkan efek yang diinginkan.
Sebagai hasil dari diet air, Anda menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti, tanpa membahayakan kesehatan, tanpa penderitaan mental dan, yang terpenting, tanpa pengeluaran finansial yang besar.
Penting! Kebiasaan yang bermanfaat minum air putih di pagi hari setengah jam sebelum sarapan dan di malam hari 3 jam sebelum tidur, serta meminum rasa lapar tanpa memakannya dengan camilan, bisa dan harus ditanamkan dalam diri Anda selamanya. Bahkan jika Anda telah mencapai berat badan optimal untuk Anda dan tidak lagi melakukan diet air demi menurunkan berat badan, mereka akan membantu Anda tetap dalam ukuran pakaian yang dapat diterima untuk Anda dan tidak menambah berat badan di masa depan.
Ulasan dan hasil nyata dari diet air
Semua ulasan tentang diet air biasanya positif, karena hasil yang baik dan tidak membebani anggaran tidak bisa tidak menyenangkan.
Maria, 35 tahun
Setelah kelahiran tiga anak, saya menjadi gemuk dan tidak bisa menurunkan berat badan dengan cara apa pun. Bayi membutuhkan perawatan, dan tidak ada waktu untuk diri mereka sendiri. Semuanya dalam pelarian - perawatan pribadi dan makanan. Meraih apa pun yang datang lebih dulu, dan mengemil apa pun dan ketika saya mendapatkannya, saya makan sendiri 20 kilogram kelebihan berat badan! Saya tidak punya waktu untuk klub kebugaran, dan keuangan saya tidak memungkinkan pengeluaran seperti itu. Saya mendengar dari seorang teman tentang diet air dan memutuskan untuk mencobanya. Saya mulai mencicipi secara bertahap: pertama saya minum air di pagi dan sore hari, kemudian saya belajar sendiri untuk meminumnya sebelum makan. Menghilangkan mengambil makanan dari lemari es, menggantinya dengan segelas air. Jadi secara bertahap dan benar-benar tidak terlihat untuk diri saya sendiri, saya turun 10 kilogram. Saya tidak akan berhenti di situ dan terus berjuang untuk kecantikan, terutama karena itu tidak sulit sama sekali!
Galina, 54 tahun
Saya seorang gourmet, saya suka makan enak dan membayarnya dengan kelebihan berat badan. Sudah terbiasa dengannya, tidak semua orang bisa kurus, selain itu, saya sangat nyaman. Tetapi seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, dan karenanya berat badan mulai bertambah lebih cepat, tekanan meningkat, dan sesak napas muncul. Saya tidak bisa menolak makanan lezat, dan suami saya akan menentang kurangnya hidangan yang akrab. Saya memutuskan untuk mencari diet yang cocok dan menemukan air. Pada awalnya, ketika saya melihat nama itu, saya pikir itu adalah kelaparan air, dan memutuskan bahwa ejekan seperti itu tidak cocok untuk saya. Tetapi setelah membacanya, saya menyadari bahwa semuanya tidak sulit dan tidak menakutkan. Saya memutuskan untuk mencobanya. Sekarang, setelah 5 bulan, setelah menyingkirkan 15 pound ekstra, saya dengan yakin merekomendasikan semua orang untuk menurunkan berat badan dengan diet air. Saya makan yang manis-manis, dan terkadang asin. Tapi di moderasi. Dan saya kehilangan berat badan!
Carolina, 40 tahun
Menghitung kalori bukan untuk saya. Secara umum, sebagai seorang filolog, saya tidak terbiasa dengan perhitungan. Dan sebagai gigi manis saya tidak bisa hidup tanpa permen dan kue. Tapi ukuran celana ke-56 akan membuat siapa pun berpikir. Saya memikirkannya dan menemukan cara yang nyaman untuk menurunkan berat badan: perlahan tapi pasti dan tanpa pengeluaran yang tidak perlu. Bahkan dengan mempertimbangkan ketidaksukaan saya terhadap rezim dan kerangka waktu, diet air tidak mengganggu saya sama sekali. Saya hanya minum segelas air setengah jam sebelum makan dan satu jam sesudahnya. Dan itu saja! Saya bahkan tidak mematuhi norma minum saya - yah, saya tidak bisa minum terlalu banyak, tetapi saya tidak ingin memaksakan diri. Oleh karena itu, saya minum sebanyak yang saya minum tanpa rasa jijik. Dalam tegukan kecil dan berpikir tentang bagaimana air ini, kekasihku, membersihkan dan memberiku energi. Dan bersamaan dengan itu lemak ekstra keluar dari saya. Dan, saya harus mengatakan, hasilnya menyenangkan saya: 5 kilogram dalam 2 minggu. Saya akan terus menurunkan berat badan di atas air, itu tidak sulit! Menyarankan!
Tonton video tentang diet air:
Diet air untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan biaya besar, praktis tidak memiliki kontraindikasi. Kepatuhan terhadap semua aturan akan memastikan Anda menurunkan berat badan tanpa batasan diet. Dan membersihkan dan meremajakan tubuh akan menjadi bonus yang menyenangkan.
