Apakah baik minum air putih sambil menurunkan berat badan? Berapa banyak cairan yang dibutuhkan seseorang? Aturan dan jadwal normalisasi rezim minum. Air mana yang harus dipilih?
Cara minum air untuk menurunkan berat badan adalah pertanyaan pertama yang harus ditanyakan oleh siapa saja yang ingin menormalkan berat badan. Lagi pula, meski mengetahui manfaat air bersih yang tak terbantahkan, banyak orang lebih suka minum kopi, teh, atau jus. Setelah menetapkan rejimen minum, Anda akan mengambil langkah penting menuju kelangsingan dan ringan. Jumlah cairan yang cukup dalam tubuh membantu menormalkan metabolisme, detoksifikasi, dan meningkatkan suasana hati. Seperti halnya masalah kesehatan lainnya, air pelangsing hanya boleh digunakan setelah mempelajari masalah tersebut secara menyeluruh.
Mengapa air membantu Anda menurunkan berat badan?
Minum air untuk menurunkan berat badan tidak hanya mungkin, tetapi perlu. Berapa banyak dan jenis cairan apa yang Anda minum adalah pertanyaan kunci yang akan ditanyakan oleh ahli gizi profesional saat bertemu. Bagaimanapun, seseorang adalah 70% air, dan dehidrasi (kekurangannya) menyebabkan gangguan fungsi tubuh. Dan ini dimanifestasikan tidak hanya oleh hasil tes yang buruk, bahkan dengan penyimpangan kecil, seseorang merasakan gejala yang sangat tidak nyaman - mulut kering, kelemahan umum. Dengan penurunan kadar air dalam tubuh sebesar 10% atau lebih, penurunan fungsi organ individu terjadi, sejak kematian sel dimulai, metabolisme air-elektrolit terganggu.
Pentingnya keseimbangan air-garam yang benar bagi mereka yang memutuskan untuk menormalkan berat badan mereka bahkan lebih tinggi. Jumlah cairan yang tidak mencukupi tidak hanya secara signifikan mengganggu kesejahteraan, tetapi juga menyebabkan perlambatan metabolisme dan akumulasi kelebihan dalam tubuh. Omong-omong, keterlambatannya juga menunjukkan penyimpangan dari fungsi normal tubuh dan berkontribusi pada indikator tinggi pada panah timbangan.
Ulasan air untuk menurunkan berat badan berbicara tentang efektivitas pengendalian konsumsi air. Tetapi bagi orang yang skeptis, kesan individu saja tidak cukup. Fakta harus berbicara mendukung metodologi. Dan fakta-fakta ini menjadi terlihat jika kita menganalisis fungsi utama air bagi tubuh:
- Dalam bentuknya yang murni, ini adalah pelarut universal untuk nutrisi, yaitu, dengan mengontrol kualitas produk yang dikonsumsi dan jumlah cairan, orang dapat memastikan asimilasi lengkap dari elemen yang disediakan. Misalnya, air dengan lemon untuk menurunkan berat badan tidak hanya sebagai sarana melawan rasa haus, tetapi juga mengaktifkan tubuh dan merangsang sistem kekebalan tubuh dengan vitamin C.
- Air melakukan tugas utama dalam pencernaan. Memiliki cukup cairan dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, sementara mengontrol jumlah makanan yang Anda makan dapat membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan.
- Ini adalah elemen penting dari sistem transportasi: keseimbangan air-garam yang normal memungkinkan pasokan nutrisi ke sel, sehingga mendukung fungsinya. Bagi orang dengan pengendalian berat badan, sangat penting bahwa semua makanan yang dikonsumsi diserap untuk manfaat maksimal bagi tubuh.
- Ini adalah lingkungan untuk menghilangkan produk limbah: tanpa air, detoksifikasi normal tubuh tidak mungkin, yang berarti perjuangan yang efektif melawan kelebihan berat badan.
- Air sangat penting untuk transmisi impuls saraf dan kontrol otot yang efektif. Ketika menurunkan berat badan dalam kombinasi dengan latihan fisik, itu akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang maksimal.
Studi belum mengkonfirmasi hubungan langsung antara berapa banyak air yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan dan jumlah pound yang hilang. Namun, telah ditetapkan bahwa pada orang yang mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup, kadar hormon antidiuretik adalah normal. Zat ini bertanggung jawab atas keseimbangan air-elektrolit. Jika seseorang mengkonsumsi kurang dari yang diperlukan, maka tingkat darahnya naik. Pada gilirannya, peningkatan kronis antidiuretik dalam darah berkontribusi pada penambahan berat badan. Hanya koreksi rezim minum yang mengurangi risiko kelebihan berat badan sebesar 31%. Mekanisme kompleks dari pengaruh ini masih dipelajari.
Bukti yang mendukung minum air per jam untuk menurunkan berat badan adalah data berikut:
- 10 menit setelah minum 500 ml air murni, laju proses metabolisme dalam tubuh meningkat 30% dan akan bertahan pada tingkat ini setidaknya selama satu jam.
- Ketika air dingin dikonsumsi, tubuh menghabiskan energi untuk menghangatkannya hingga suhu tubuh, yang berarti konsumsi kalori meningkat, yaitu, air dingin untuk menurunkan berat badan membantu meningkatkan konsumsi kalori.
- Air murni mengurangi asupan kalori harian sebesar 200 kkal. Kira-kira jumlah kalori ini terkandung dalam limun, jus, dan minuman lain yang dapat digunakan untuk memuaskan dahaga seseorang. Karena itu, jika Anda berencana untuk menormalkan berat badan Anda, beralihlah ke air lemon untuk menurunkan berat badan daripada minuman berkalori tinggi.
- Air mengurangi nafsu makan. Untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, cukup minum 1-2 gelas cairan sebelum makan (dalam waktu 30 menit).
Data yang dikumpulkan lebih dari cukup untuk memahami bahwa kontrol asupan cairan penting untuk fungsi normal. Jika seseorang kelebihan berat badan, maka normalisasi rezim minum akan membantu menghilangkan beberapa kilogram.
Berapa banyak air yang harus diminum untuk menurunkan berat badan?
Rezim minum seseorang diatur oleh mekanisme perilaku, ketika, karena satu dan lain alasan, tubuh kehilangan cairan, dan jumlah elektrolit dalam darah tetap tidak berubah. Karena peningkatan viskositas darah, air liur di mulut berkurang, dan otak menerima sinyal potensi dehidrasi dan merasa haus. Kompleksitas mekanisme ini terletak pada kenyataan bahwa sensasi tidak nyaman muncul ketika hingga 5% air hilang, dan perubahan dalam tubuh dimulai sedini 1%.
Jika Anda minum air per jam untuk menurunkan berat badan, kemungkinan merasa haus akan minimal, karena seseorang secara sadar mengontrol keseimbangan air dan berfokus pada kebutuhan tubuh. Cairan memasuki tubuh sebelum manifestasi gejala tidak nyaman kekurangan air - mulut kering, sakit kepala dan lain-lain.
Tentu saja, mekanisme seperti itu dipicu ketika jumlah cairan yang cukup disuplai. Dan di sini kesulitan utama dimulai, karena tidak ada angka tunggal berapa banyak air yang harus diminum untuk menurunkan berat badan. Ternyata anjuran umum untuk konsumsi minimal 8 gelas sehari tidak didukung oleh penelitian apapun. Kembali pada tahun 1945, Dewan Nasional AS menerbitkan data yang berbeda dari 2 liter yang diiklankan, dan merekomendasikan penggunaan hingga 2,5 liter per hari.
Sampai saat ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa kebutuhan air bagi manusia bahkan lebih tinggi. Ternyata jumlah cairan yang dikonsumsi, cukup untuk fungsi normal tubuh, bersifat individual dan tergantung pada jenis kelamin, usia, kesehatan fisik, aktivitas yang diharapkan, dan faktor lainnya. Misalnya, pada hari pelatihan, seseorang dapat kehilangan hingga 1,5 liter cairan tambahan yang perlu dipulihkan.
Asupan cairan rata-rata dianggap 35 ml untuk setiap 1 kg berat badan. Artinya, untuk pria dewasa dengan berat 100 kg, hanya untuk menutupi kebutuhan dasar tubuh, perlu mengonsumsi 3,5 liter per hari. Dan jika para ilmuwan telah menemukan perhitungan norma harian, maka berapa banyak air yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan belum diklarifikasi. Perhitungan tidak mungkin karena korelasi kompleks dari proses asimilasi dan normalisasi beratnya. Pada saat yang sama, ditemukan bahwa kebanyakan orang minum cairan kurang dari biasanya. Hanya normalisasi rezim minum yang dapat memperbaiki kondisi seseorang dan membangun kerja sistem fungsional individu, yang pada gilirannya akan membantu memerangi obesitas.
Ada penelitian jangka panjang kecil di Amerika Serikat tentang manfaat minum normal. Setelah menjadi jelas bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup cairan, 50 wanita diminta untuk mengkonsumsi tambahan 500 ml per hari. Selama 8 minggu pertama rejimen ini, mereka kehilangan rata-rata 1,5 kg kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, koreksi gizi pada aspek lain tidak dilakukan.
Penelitian lain juga menyanggah mitos tentang kemampuan luar biasa air bersih untuk menghilangkan dahaga. Ternyata itu hanya diperlukan untuk dehidrasi. Dalam kasus lain, tubuh dapat mengisi kembali keseimbangan air-garam tidak hanya dengan bantuan sumber mata air, tetapi juga dengan bantuan jus dan sup. Rata-rata, seseorang mengonsumsi hingga 1,5 liter cairan dalam bentuk berbagai jenis minuman, hingga 1 liter bersama dengan makanan padat. 300 ml lainnya dapat diproduksi di dalam tubuh selama proses metabolisme.
Dalam proses menghitung berapa banyak air yang diminum per hari untuk menurunkan berat badan, penting juga untuk memahami konsumsi cairan harian. Per hari, hingga 1,4 liter cairan dengan urin meninggalkan tubuh manusia, dan 150 ml lainnya dengan tinja keras, hingga 0,9 liter menguap melalui kulit, hingga 350 ml dihembuskan dengan udara. Dengan meningkatnya keringat, lebih banyak cairan yang hilang. Karena itu, jika, untuk memerangi kelebihan berat badan, Anda memutuskan tidak hanya untuk menyesuaikan diet Anda, tetapi juga untuk menambah aktivitas fisik, maka pertimbangkan fakta ini saat menghitung air minum untuk menurunkan berat badan.
Catatan! Hingga saat ini, banyak aplikasi seluler telah dikembangkan untuk membantu menghitung konsumsi air harian. Program tersebut bahkan memperhitungkan cairan yang masuk ke tubuh dengan kopi, teh, sup dan makanan lainnya, dan membantu menghitung berapa banyak air yang harus dikonsumsi per hari untuk menurunkan berat badan.
Aturan minum air untuk menurunkan berat badan
Setelah menetapkan kebutuhan harian individu tubuh dan menyesuaikannya seperlunya, Anda juga harus memperhatikan rejimen asupan cairan.
Jadwal penurunan berat badan per jam juga disusun secara individual berdasarkan rekomendasi berikut:
- 15 menit setelah bangun tidur, minum satu gelas dengan perut kosong;
- 30 menit sebelum makan lengkap, minum 1 gelas lagi;
- setelah makan, diperbolehkan mengonsumsi cairan setelah 2-2, 5 jam;
- 1 jam sebelum tidur, Anda perlu minum segelas cairan lagi;
- volume cairan yang tersisa dikonsumsi dalam porsi yang seragam dalam jam yang dapat diterima.
Jangan takut untuk minum air di malam hari untuk menurunkan berat badan - ini adalah kesempatan lain untuk menopang tubuh selama periode tidur yang lama. Dengan sendirinya, itu tidak bisa memancing bengkak. Pembengkakan pagi hari terjadi dengan asupan garam dan gula yang berlebihan atau merupakan gejala kelainan serius pada tubuh dan harus menjadi alasan untuk mengunjungi dokter.
Asupan cairan adalah kebutuhan dasar manusia, tetapi tidak semua orang tahu bahwa pertanyaan yang tampaknya sederhana seperti itu juga memiliki aturannya sendiri:
- Anda tidak boleh mengonsumsi cairan saat makan. Meminumnya tidak hanya tidak akan memperbaiki proses pencernaan, tetapi bahkan dapat meningkatkan porsi yang dikonsumsi. Selama makan, air diserap jauh lebih baik dalam sup cair daripada dalam minuman yang berdiri sendiri.
- Meskipun mengkonsumsi cairan dingin membutuhkan lebih banyak energi, minum air hangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Minuman dingin mengurangi kekebalan dan bisa membuat Anda mengantuk. Kedua kondisi tersebut tidak dapat diterima dalam perang melawan kelebihan berat badan.
- Tunjangan harian individu harus dikonsumsi selama 15 jam paling aktif dalam sehari.
- Konsumsilah dalam porsi kecil, dimulai dengan air di pagi hari untuk menurunkan berat badan dan diakhiri dengan segelas satu jam sebelum tidur. Ini akan menghindari tekanan yang tidak diinginkan pada ginjal dan organ lain dari sistem ekskresi.
- Selalu bawa botol air bersama Anda. Beberapa teguk akan membantu Anda menghindari ketidaknyamanan yang terkait dengan rasa haus dan meredam tanda-tanda pertama dari nafsu makan yang meningkat.
Rekomendasi tentang cara minum air yang benar untuk menurunkan berat badan tidak akan lengkap tanpa saran dari kontrol konsumsi yang ketat. Berlebihan penuh dengan tubuh manusia. Dan dalam hal ini, kita tidak hanya berbicara tentang dehidrasi dengan asupan cairan yang rendah, tetapi juga tentang keracunan dengan jumlah yang berlebihan. Beberapa kematian telah dicatat dalam sejarah karena banyaknya air yang dikonsumsi. Para ahli berpendapat bahwa secara evolusi tubuh manusia telah beradaptasi jauh lebih baik terhadap kekurangan kelembaban yang memberi kehidupan daripada kelebihannya.
Jenis air apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan?
Setelah berurusan dengan jumlah dan frekuensi konsumsi, Anda juga harus memperhatikan kualitas cairan yang dikonsumsi. Konter toko dipenuhi dengan berbagai minuman, tetapi tidak semuanya berguna untuk melawan kelebihan berat badan. Sering ada pertanyaan tentang jenis apakah air berkarbonasi dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, jus atau koktail berkafein, karena ketersediaan masing-masing minuman yang diusulkan merusak pengendalian diri seseorang. Menariknya, di negara maju, kebanyakan orang minum bukan untuk menghilangkan dahaga, tapi untuk mendapatkan rasa yang enak.
Untuk menormalkan berat badan, jenis air apa yang diminum untuk menurunkan berat badan sangat penting. Dalam hal ini, soda dan jus komersial tidak akan berfungsi. Minuman ini mengandung banyak kalori dan gula yang tersembunyi. Untuk alasan yang sama, para ahli tidak merekomendasikan penggunaan minuman olahraga khusus. Tetapi dalam jus segar tidak ada pengawet dan tambahan gula yang ditambahkan selama produksi industri. Tapi itu mengandung bubur buah, yang memungkinkan Anda tidak hanya untuk memuaskan dahaga Anda, tetapi juga untuk sedikit meredam nafsu makan Anda.
Pilihan terbaik bagi seseorang adalah air mineral untuk menurunkan berat badan. Preferensi harus diberikan pada merek dengan mineralitas rendah (hingga 2,5 g per liter). Jika tidak, proses kemih ditingkatkan. Diperbolehkan menggunakan teh lemah dan minuman dengan aditif seperti air dengan jahe untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak hanya akan memuaskan dahaga Anda, tetapi juga memasok tubuh dengan sejumlah besar nutrisi yang ditemukan dalam jahe. Air dill memiliki efek serupa.
Cara minum air untuk menurunkan berat badan - tonton videonya:
Oleh karena itu, perlu untuk mengontrol asupan cairan. Air adalah sumber utama kesehatan dan kesejahteraan manusia. Dan meskipun tidak ada hubungan langsung antara kilogram yang turun dan jumlah yang diminum, para ahli masih merekomendasikan untuk menormalkan rejimen minum, karena ini ditujukan tidak hanya untuk memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan keseimbangan air-garam dan mekanisme metabolisme dalam tubuh. Konsumsi cairan dasar secara sadar dapat menjadi transisi yang mulus ke koreksi nutrisi dan normalisasi berat badan.
