Pelajari teknik melakukan latihan bokong yang sangat efektif yang bahkan bisa Anda lakukan di rumah. Hari ini kita akan berbicara tentang latihan seperti menarik kettlebell dari lubang. Harus diakui bahwa itu jarang dilakukan oleh atlet, tetapi dapat memompa otot-otot bokong dengan sempurna. Dalam hal ini, kami dapat merekomendasikan untuk memasukkan deadlift kettlebell dari lubang ke dalam program pelatihan untuk anak perempuan yang bokongnya merupakan bagian penting dari tubuh saat membuat sosok langsing dan seksi.
Harus segera dikatakan bahwa teknik gerakan ini sangat mirip dengan deadlift dari kettlebell. Perbedaan utama hanya atlet harus duduk di atas bukit, dan peralatan olahraga dipasang di tanah. Anda dapat menggunakan ban mobil, platform langkah, atau hanya panekuk barbel. Ini memberi Anda kesempatan untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Ini, pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk meregangkan otot lebih banyak dan dengan demikian mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Anda harus ingat bahwa Anda harus berjongkok sejajar dengan paha dengan tanah dan ketika memilih ketinggian penyangga Anda, pertimbangkan fakta ini. Jika Anda tidak memiliki kettlebell, maka gerakan tersebut dapat dilakukan dengan dumbbell. Setelah beberapa kali pengulangan, Anda akan merasakan bahwa gerakan ini membebani otot-otot bokong.
Bagaimana cara menarik kettlebell dari lubang dengan benar?
Tempatkan peralatan olahraga di tanah di antara kedua kaki Anda, yang seharusnya berada di atas mimbar, dengan sendi lutut sedikit ditekuk. Turun dan ambil peralatan olahraga, jaga punggung tetap lurus. Gerakan ke atas harus dilakukan hanya berkat upaya otot-otot bokong dan paha belakang. Jangan menarik kettlebell dengan punggung Anda, karena ini akan mengurangi efektivitas latihan secara drastis. Jaga agar lengan Anda tetap lurus sepanjang gerakan.
Juga, gerakan ini dapat dilakukan dengan kaki lurus. Posisi awal mirip dengan jenis kettlebell sebelumnya menarik dari lubang. Ingatlah untuk menjaga sendi lutut Anda sedikit ditekuk. Putar juga punggung Anda, yang harus tetap dalam posisi ini di seluruh rangkaian. Condongkan tubuh ke depan, tetap dengan kaki lurus, dan ambil cangkangnya. Mulailah mengangkat tubuh, hanya menggunakan otot-otot bokong. Selama latihan, Anda harus merasakan otot-otot ini meregang. Tarik napas sambil bergerak ke bawah, dan buang napas harus dilakukan sambil mengangkat.
Tip Berguna untuk Mendayung Pit
Kami telah mencatat bahwa otot-otot bokong, adduktor pinggul dan ekstensor punggung, mengambil bagian aktif dalam gerakan. Pada awalnya, Anda dapat melakukan latihan sambil berdiri di tanah, dan kemudian mulai menggunakan penyangga kaki dan secara bertahap menambah tinggi badan mereka. Jangan langsung mulai bekerja dengan dukungan tinggi. Sebagai permulaan, lima sentimeter sudah cukup. Untuk meregangkan otot-otot bokong sebanyak mungkin, turunkan peralatan olahraga tidak secara ketat di bidang vertikal, tetapi jauhkan dari Anda.
Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang akan memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot bokong dengan sempurna. Harus diakui bahwa dengan pendekatan yang kompeten untuk proses pelatihan, kettlebell dapat menjadi alat yang sangat baik. Sayangnya, saat ini banyak atlet yang lupa akan keberadaannya dan praktis tidak menggunakannya di kelas.
Namun, Anda harus ingat bahwa kettlebell tidak bekerja pada otot dengan cara yang sama seperti barbel atau dumbel. Dengan demikian, Anda juga tidak boleh terpaku hanya pada bekerja dengan kettlebell. Jika Anda memasukkan dengan benar beberapa latihan dasar yang dilakukan dengan proyektil ini ke dalam program pelatihan Anda, maka Anda dapat meningkatkan hasil Anda secara signifikan.
Dengan menggunakan kettlebell, Anda akan dapat memompa otot-otot yang sulit dilatih dengan barbel dan dumbel. Ada sejumlah besar gerakan kettlebell yang dirancang untuk melatih otot-otot kaki, punggung, dan bahu. Latihan dengan peralatan olahraga ini akan membantu Anda meningkatkan daya tahan kekuatan, meningkatkan kapasitas fungsional tubuh, serta mengembangkan kelenturan tulang belakang.
Mungkin tidak ada peralatan olahraga seperti itu, kecuali kettlebell, yang dengannya Anda dapat mengembangkan sejumlah kemampuan tubuh. Antara lain, perlu dicatat bahwa latihan dengan kettlebell adalah yang paling tidak traumatis dibandingkan dengan peralatan olahraga lain yang digunakan dalam disiplin olahraga kekuatan.
Binaragawan profesional sangat sering menggunakan kettlebell dan ada beberapa penjelasan untuk ini. Pertama-tama, karena partisipasi aktif dalam pekerjaan sejumlah besar otot, respons hormonal tubuh sangat kuat. Hasilnya, Anda bisa menambah berat badan dan sekaligus meningkatkan parameter fisik. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa pelatihan dengan proyektil ini mengaktifkan proses lipolisis. Manfaat lain dari latihan kettlebell adalah meningkatkan kualitas nutrisi jaringan otot. Jika Anda belum pernah menggunakan cangkang ini sebelumnya, maka kami menyarankan Anda untuk memperhatikannya dengan seksama.
Cara menarik kettlebell dari lubang, lihat video ini:
