Apakah mungkin melakukan binaraga di rumah untuk membakar lemak subkutan? Ya. Kami mengungkapkan algoritma yang akan membantu membuat perut rata dengan sedikit usaha. Baik pria maupun wanita dapat berlatih di rumah. Jika tidak ada kesempatan untuk mengunjungi gym secara teratur, maka ini adalah alternatif yang sangat baik. Namun, perlu dicatat bahwa binaraga di rumah untuk pembakaran lemak memiliki aspek positif dan negatifnya.
Faktor negatif terpenting dalam pelatihan di rumah adalah terbatasnya pilihan alat bantu pelatihan. Pada saat yang sama, belajar di rumah setidaknya dapat meletakkan dasar yang sangat baik untuk studi lebih lanjut.
Prinsip-Prinsip Pelatihan di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda, Anda harus mengikuti beberapa prinsip:
- Keteraturan dan moderasi pelatihan. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, yang terbaik adalah memulai dengan dua atau tiga sesi per minggu. Dalam hal ini, durasi pelatihan tidak boleh lebih dari 30 menit. Jika Anda sudah siap, maka selama seminggu Anda bisa melakukannya hingga lima kali dengan durasi latihan 25 menit hingga satu jam. Sangat penting untuk memahami bahwa Anda tidak dapat membawa tubuh ke penipisan yang parah.
- Penurunan berat badan secara bertahap. Turunkan berat badan secara bertahap untuk menurunkan massa lemak, bukan berat kering. Beban harus meningkat dengan lancar, dan intensitas latihan harus dalam batas yang wajar.
- Program nutrisi yang tepat. Tanpa ini, Anda tidak akan dapat mencapai hasil positif. Makanan harus diambil tidak lebih awal dari 120 menit sebelum dimulainya pelajaran dan satu jam setelah selesai.
- Selain itu, Anda harus memahami bahwa binaraga di rumah untuk membakar lemak dapat digunakan untuk mendapatkan massa otot … Jika Anda telah menetapkan sendiri tugas seperti itu, maka Anda harus mengonsumsi lebih banyak senyawa protein. Selebihnya, Anda harus mengikuti prinsip dasar nutrisi yang tepat - batasi konsumsi makanan berlemak dan pedas, serta karbohidrat sederhana.
- Rezim minum yang benar. Anda harus minum cukup air agar tetap terhidrasi.
- Pilihan pakaian untuk pelatihan. Adalah penting bahwa Anda merasa nyaman dengan berolahraga dan pada saat yang sama tubuh harus bernafas. Juga, cepat atau lambat Anda harus mempertimbangkan untuk membeli sepatu olahraga.
- Gunakan latihan kekuatan. Dalam hal ini, Anda juga harus ingat tentang peregangan agar tidak mendapatkan cedera yang mengganggu. Semakin bervariasi pelatihan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mencapai dataran tinggi.
- Sangat penting untuk dimiliki rencana pelatihan dan mengikutinya. Di awal latihan Anda, selalu perhatikan pemanasan dan pendinginan di akhir. Sebagai latihan pemanasan, Anda dapat melakukan latihan yang Anda ingat dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Untuk mendinginkan, lakukan gerakan mengayun dan memutar. Selain itu, beban kardio harus didahului dengan yang kuat, atau dapat disebarkan pada hari yang berbeda dalam seminggu.
Ingat prinsip utama binaraga, yaitu variasi dan kompleksitas program pelatihan. Anda harus melakukan berbagai latihan untuk melatih semua kelompok otot secara efisien. Jika Anda, misalnya, ingin menghilangkan lemak di area pinggang, tetapi tidak cukup memperhatikan kelompok lain, maka Anda tidak perlu berharap banyak kemajuan. Jika Anda merangkum hasil sementara dari semua hal di atas, maka Anda dapat menggunakan berbagai program pelatihan. Ketika memilih mereka, seseorang harus melanjutkan dari keadaan tubuhnya sendiri, dan tidak bergantung pada nasihat dari luar.
Simulator mana yang lebih baik digunakan di rumah
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan simulator di kelas Anda, maka pilihan mereka harus didekati secara bertanggung jawab. Jika tidak, Anda hanya akan membuang-buang sumber daya keuangan Anda. Harus dikatakan bahwa semua peralatan olahraga secara kasar dapat dibagi menjadi tiga kelompok:
- Untuk penggunaan komersial intensif. Ini adalah peralatan yang dipasang di aula dan memiliki biaya tertinggi.
- Untuk penggunaan komersial ringan. Peralatan yang lebih murah, paling sering terletak di pusat kebugaran di berbagai perusahaan dan dirancang untuk menjaga karyawan dalam kondisi yang baik.
- Peralatan olahraga rumah. Dialah yang harus digunakan selama pelatihan di rumah.
Perbedaan utama antara kelompok peralatan olahraga ini adalah masa pakainya. Yang paling tahan lama, dan, karenanya, mahal adalah simulator dari kategori pertama. Misalnya, treadmill dilengkapi dengan motor listrik bertenaga yang dapat beroperasi terus menerus selama beberapa tahun. Untuk berolahraga di rumah, ini tidak perlu, karena Anda mungkin tidak akan menggunakan simulator bahkan selama beberapa jam berturut-turut.
Jadi, untuk penggunaan di rumah, ada baiknya mengambil peralatan yang dirancang untuk masa pakai 3 hingga 5 tahun, yang akan cukup. Tetapi Anda tidak perlu menghemat keamanan simulator. Saat membelinya, Anda harus memperhatikan kepatuhannya terhadap standar internasional, yang akan menghilangkan risiko kerusakan. Sekarang mari kita bicara tentang simulator khusus yang masuk akal untuk digunakan di rumah:
- Mari kita mulai ulasan kita dengan sepeda olahraga … Ini adalah jenis peralatan paling populer yang secara aktif digunakan oleh pria dan wanita. Simulator ini cukup ringkas, aman, dan andal. Ada banyak sepeda olahraga di pasaran saat ini dan Anda akan memiliki banyak pilihan.
- Juga sangat populer dan stepper … Jenis peralatan olahraga ini mensimulasikan proses menaiki tangga dan berkontribusi pada pengembangan beberapa kelompok otot sekaligus. Mereka cukup kompak dan aman. Dalam hal ini, sangat penting untuk menghitung beban dengan benar agar tidak merusak sendi lutut. Jauh lebih efisien dan lebih aman untuk tidak menambah beban pada simulator itu sendiri, tetapi untuk mengambil lebih banyak langkah.
- Juga sangat efektif elipsoid, yang merupakan campuran dari ayunan dan stepper. Mereka tidak memuat sendi, dan hampir tidak mungkin terluka saat menggunakannya. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk melatih sejumlah besar kelompok otot dengan kualitas tinggi. Kami juga mencatat fakta bahwa simulator jenis ini tidak memiliki kelemahan serius.
- Jenis simulator lain yang dapat digunakan secara efektif di rumah adalah pekerjaan yg membosankan … Tidak ada gunanya berhenti di sini secara detail, karena semua orang tahu apa itu peralatan olahraga ini.
Latihan apa yang paling baik dilakukan di rumah?
Saat berlatih di rumah, Anda harus mengingat prinsip-prinsip yang kami gunakan untuk memulai artikel ini. Anda juga akan membutuhkan peralatan olahraga. Minimal, Anda harus membeli dumbel yang dapat dilipat. Sangat bagus jika Anda berhasil membeli barbel.
Halter akan memungkinkan Anda melatih otot-otot korset bahu dan lengan. Misalnya, untuk delta, pilihan terbaik adalah menggunakan dumbel samping dengan lengan terentang. Selain itu, Anda dapat melakukan lift di depan Anda. Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan pemula dapat dengan mudah menguasai teknik mereka.
Sangat penting bahwa Anda memilih semua latihan untuk program Anda secara individual. Cobalah gerakan yang berbeda dan temukan gerakan yang paling cocok untuk Anda. Ingat, tidak ada program latihan universal.
Bagi kebanyakan gadis, bokong adalah bagian tubuh yang paling signifikan. Untuk memperkuatnya, yang terbaik adalah menggunakan setengah jongkok dan regangkan otot target pada saat melakukan gerakan. Anda juga dapat melatih bokong dengan baik berkat abduksi bergantian kaki ke belakang dan ke atas. Dalam melakukannya, mereka harus diluruskan.
Untuk melatih paha bagian dalam, angkat kaki lurus sambil berbaring miring akan sangat efektif. Harus dikatakan bahwa ada banyak latihan dan Anda hanya boleh memilih yang paling efektif untuk Anda. Tentu saja, ini akan memakan waktu, tetapi kemudian Anda dapat terus maju. Yang utama adalah mematuhi prinsip-prinsip yang diuraikan di atas.
Pelajari lebih lanjut tentang binaraga di rumah dalam video ini:
