Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidak semua lemak berbahaya bagi tubuh. Cari tahu bagaimana lemak dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Sebelumnya, sejumlah besar penyakit berbeda dikaitkan dengan lemak. Namun, berkat penelitian modern, telah ditetapkan bahwa beberapa di antaranya bermanfaat. Kedengarannya memang aneh - makan lemak untuk membakar lemak, tapi memang begitu. Ada tiga kelompok lemak tersebut, dan masing-masing akan dibahas hari ini.
Asam omega-3 membakar lemak
Mungkin tidak ada situs web nutrisi yang lengkap tanpa menyebutkan omega-3. Sejarah penelitian zat ini dimulai dengan penduduk asli Greenland, Inuit. Untuk alasan yang jelas, sayuran praktis tidak ditemukan dalam makanan mereka, namun, orang-orang ini tidak menderita penyakit pada sistem kardiovaskular. Segera, para ilmuwan dapat mengetahui bahwa ini disebabkan oleh lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan.
Untuk atlet, omega-3 lebih menarik, karena mereka mampu meningkatkan latar belakang anabolik dan memiliki efek stimulasi pada produksi protein di jaringan otot. Kemampuan lemak omega-3 juga telah terbukti meningkatkan aliran darah saat berolahraga, yang juga berpengaruh baik pada hasil atlet. Nah, ciri terakhir dari zat tersebut adalah kemampuannya untuk menghambat penimbunan sel-sel lemak di dalam tubuh.
Sumber Omega-3 untuk Pembakaran Lemak
Salah satu makanan pokok Inuit adalah minyak ikan paus, yang kaya akan omega-3. Zat ini juga mengandung:
- Dalam jenis ikan berikut: ikan teri, trout, ikan batu bara, sarden, mackerel, herring, salmon, arang arktik.
- Dalam produk ternak: daging herbivora, susu dan telur.
- Dalam kenari, biji chia, rami dan minyak biji canola. Namun perlu diperhatikan bahwa produk herbal yang disebutkan di atas mengandung omega-3 dalam bentuk asam alfa-linoleat. Zat ini berubah menjadi bentuk biasa, yang diasimilasi oleh tubuh, tetapi proses konversinya agak lambat.
Tidak semua orang berkesempatan untuk sering makan ikan, tapi semua orang bisa menggunakan minyak ikan. Tapi ada satu rahasia kecil di sini. Saat membeli minyak ikan, Anda harus memperhatikan label nutrisinya. Diinginkan bahwa kandungan EPA dan DHA dalam sediaan setidaknya 500 miligram. Dalam hal ini, cukup mengonsumsi produk sekali sepanjang hari untuk memberi tubuh omega-3 secara penuh.
Asam Linoleat Terkonjugasi Anti-Lemak
Saat ini, ada banyak bukti tentang manfaat besar asam linoleat. Ungkapan "makan lemak untuk membakar lemak" juga berlaku untuk itu, yang telah berulang kali dibuktikan oleh para ilmuwan. Asam linoleat dapat secara aktif mempengaruhi penyimpanan lemak, memperlambat pembentukannya, memblokir gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak, dan juga meningkatkan sensitivitas insulin. Juga, zat tersebut secara aktif membakar lemak dan di bawah pengaruh beban daya.
Belum lama ini, ditemukan bahwa asam linoleat mampu mempercepat sintesis testosteron. Subyek mengkonsumsi 6 gram zat setiap hari, yang memungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan tingkat hormon pria selama pelatihan. Mungkin tidak perlu membicarakan sifat anabolik testosteron.
Sumber Asam Linoleat untuk Pembakaran Lemak
Sebagian besar dari semua asam linoleat ditemukan dalam produk susu dan daging. Satu-satunya poin negatif di sini adalah kekhususan peternakan modern dan industri makanan. Karena alasan ini, kandungan zat dalam produk telah berkurang.
Tapi ini hanya berlaku untuk hewan-hewan yang makan pakan majemuk. Anda juga bisa mendapatkan jumlah asam linoleat yang dibutuhkan berkat bahan tambahan makanan. Anda bisa mulai dengan beberapa gram zat, meminumnya dua kali sehari dengan makanan. Karena itu, perlu diingat bahwa Anda tidak akan dapat melihat hasilnya sampai beberapa minggu setelah Anda mulai mengonsumsi suplemen.
Trigliserida Rantai Menengah - Pembakar Lemak
Ilmuwan Amerika telah mampu membuktikan bahwa trigliserida, yang memiliki rantai sedang, dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan rasio lemak dan jaringan otot.
Jenis lemak ini memiliki kemampuan untuk diserap di saluran pencernaan dan dalam bentuk aslinya masuk ke hati, di mana mereka digunakan sebagai sumber energi. Karena itu, mereka praktis tidak menumpuk di jaringan lemak.
Trigliserida jenis ini, selain mengurangi kemampuan menumpuk di dalam tubuh, juga mempercepat proses metabolisme yang membakar lemak. Perlu juga dicatat fitur trigliserida yang baru ditemukan, untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
Sumber Trigliserida Membakar Lemak
Kelapa dan minyak sawit harus dibedakan dari makanan, sesuai dengan jumlah trigliserida yang dikandungnya. Mereka dapat berhasil digunakan sebagai pengganti lemak makanan biasa. Minyak MCT olahan (nama ilmiah untuk trigliserida rantai menengah) layak disebut sebagai suplemen makanan untuk meningkatkan trigliserida dalam tubuh. Cukup minum satu hingga dua sendok teh dua kali atau tiga kali sehari. Ini seharusnya mudah, karena minyaknya bisa menjadi saus salad yang enak.
Tentu saja, semua zat di atas dapat digunakan dan bahkan perlu dilakukan untuk memerangi kelebihan berat badan. Namun, harus dipahami bahwa banyak hal tergantung pada program nutrisi Anda. Jika diet tidak tahan terhadap kritik, maka Anda tidak dapat menghilangkan pound ekstra itu dengan cara apa pun. Jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus meninjau program nutrisi terlebih dahulu. Jika tidak, tidak ada obat yang dapat membantu Anda. Anda adalah pembangun tubuh Anda dan semuanya melengkung hanya dari Anda. Semua suplemen tidak lebih dari alat untuk mencapai tujuan ini. Jadi, makanlah lemak sehat untuk membakar lemak, dan makan dengan benar.
Tentang peran lemak dan pentingnya memakannya dalam video ini:
[media =
