Cari tahu bagaimana binaragawan berhasil membakar lemak berlebih 2 bulan sebelum kompetisi. Sistem ini memungkinkan Anda untuk menurunkan dari 5 hingga 10 kg kelebihan berat badan. Seringkali, atlet melakukan hal yang benar dengan membuat perubahan pada program nutrisi pembakar lemak mereka. Semua produk makanan berbahaya telah dihilangkan dari diet, beban kardio intensitas rendah telah ditambahkan ke program pelatihan, dan latihan kekuatan dilakukan sesuai dengan semua persyaratan. Namun, hasil yang diinginkan masih belum diperoleh. Jika demikian halnya dengan Anda, maka lihat tiga trik untuk menghilangkan lemak dengan cepat.
Makan makanan cerdas sebelum tidur untuk membakar lemak
Makanan yang Anda makan beberapa jam sebelum tidur sangat penting bagi tubuh dalam hal menurunkan berat badan. Anda harus mengonsumsi makanan yang sesuai dengan tujuan Anda. Makanan dari makanan sehari-hari tidak cocok di sini, karena dalam waktu dekat Anda tidak akan banyak bergerak.
Sederhananya, tubuh tidak membutuhkan banyak karbohidrat saat tidur. Selain itu, paling sering nutrisi ini tetap tidak diklaim sama sekali. Karbohidrat digunakan untuk energi selama aktivitas fisik yang intens. Ini bisa berupa latihan kekuatan atau latihan aerobik. Tidur dengan intensitas tinggi tidak akan berhasil.
Jika intensitas aktivitas fisik menurun, maka tubuh pada saat tertentu beralih menggunakan lemak untuk energi. Ini adalah lemak yang digunakan saat tidur. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat sesaat sebelum tidur, kemungkinan besar akan diubah menjadi simpanan lemak subkutan atau glikogen.
Jika Anda berolahraga (kita hanya berbicara tentang latihan kekuatan) 3-4 jam sebelum tidur, maka karbohidrat akan digunakan untuk mengembalikan simpanan glikogen. Tetapi latihan yang terlambat jarang terjadi dan Anda kemungkinan akan mengisi kembali simpanan lemak Anda. Jadi, sebelum tidur, Anda hanya boleh makan sayuran rendah pati.
Anda juga harus mengurangi asupan lemak. Ada bukti ilmiah tentang fakta bahwa dengan kandungan lemak yang tinggi dari makanan, sekresi lipase menurun, di mana proses penurunan berat badan secara langsung bergantung. Masih harus dikatakan bahwa selama percobaan ini, subjek makan lebih banyak lemak secara signifikan daripada binaragawan, tetapi lebih baik tidak mengambil risiko dan membatasi diri Anda pada 10 gram nutrisi ini selama makan terakhir.
Beban kardio tanpa karbohidrat dan pembakaran lemak
Jika Anda, misalnya, makan satu porsi makanan yang mengandung karbohidrat dan kemudian memutuskan untuk melakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan, maka Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh akan menggunakan karbohidrat yang baru saja diterimanya sebagai sumber energi. Cadangan lemak tubuh tidak akan terlibat dalam hal ini. Agar lemak dapat digunakan untuk energi, Anda perlu menciptakan kondisi tertentu. Salah satunya adalah puasa.
Ketika tubuh tidak menerima makanan untuk jangka waktu yang lama, misalnya saat tidur, maka tubuh mulai menerima energi dari lemak. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa simpanan glikogen hati dan konsentrasi gula darah secara signifikan lebih rendah setelah lapar dan tubuh tidak melakukan apa-apa selain mulai menggunakan simpanan lemak.
Kardio bebas karbohidrat menghasilkan lonjakan norepinefrin, yang merupakan pembakar lemak alami yang kuat. Ini dapat menjelaskan efisiensi tinggi dalam hal membakar lemak "lapar" beban kardio. Meskipun harus kita akui bahwa strategi ini tidak ideal. Tubuh mulai membakar tidak hanya lemak, tetapi juga senyawa protein. Untuk ini, pertama-tama, jaringan otot digunakan, dari mana asam amino yang diperlukan akan diekstraksi. Ini terutama mengacu pada keluarga BCAA.
Setiap atlet tidak ingin kehilangan nutrisi ini dan ini dapat dihindari. Anda mungkin sudah tahu apa yang harus dilakukan - minum suplemen BCAA sebelum latihan aerobik. Ini akan membantu setidaknya memperlambat kerusakan jaringan otot, atau bahkan menghilangkannya sama sekali. Juga harus diingat bahwa laju konsumsi senyawa asam amino oleh tubuh untuk memperoleh energi secara langsung tergantung pada intensitas beban.
Dalam banyak percobaan, telah terbukti bahwa dengan latihan interval yang intens, kardio "lapar" tidak akan efektif. Dalam hal ini, tubuh hanya membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Namun dalam hal ini, penggunaan tambahan BCAA akan membantu Anda.
Makan untuk Mengisi Toko Otot untuk Membakar Lemak
Karbohidrat diperlukan untuk mengisi kembali simpanan glikogen. Jika Anda tidak cukup mengkonsumsi nutrisi ini, maka Anda tidak akan bisa mendapatkan massa otot. Pada saat yang sama, perlu untuk mengatur asupan karbohidrat sedemikian rupa sehingga dengan bantuan mereka, cadangan glikogen di otot diisi ulang.
Untuk siapa pun, yang paling relevan adalah tiga jenis monosakarida: galaktosa, glukosa dan fruktosa. Yang pertama dapat diperoleh melalui penggunaan produk susu. Namun persentase zat ini dari total proporsi karbohidrat sangat kecil.
Monosakarida terbaik dari ini adalah glukosa. Begitu berada di dalam tubuh, zat ini dapat digunakan untuk energi, mengisi kembali simpanan glikogen, atau diubah menjadi lemak tubuh. Ketika Anda makan banyak karbohidrat, Anda akan mendapatkan massa lemak. Sangat penting untuk mengambil nutrisi sebanyak yang dibutuhkan untuk mengisi kembali simpanan glikogen.
Poin yang sangat penting di sini adalah bahwa glikogen pertama dipulihkan di otot dan hanya setelah itu di hati. Situasi dengan fruktosa justru sebaliknya. Ia mampu mengisi kembali simpanan glikogen di hati. Seperti yang Anda duga, ini tidak membawa manfaat yang jelas bagi otot. Penting juga untuk diingat bahwa ketika simpanan glikogen hati diisi ulang, semua karbohidrat yang masuk ke organ tersebut diubah menjadi lemak.
Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa sebelum memulai pelajaran, Anda harus makan makanan yang mengandung glukosa, bukan fruktosa.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara membakar lemak dengan cepat, lihat video ini:
[media =
