Apa diet setelah melahirkan, aturan dasar nutrisi setelah kelahiran anak. Makanan apa saja yang boleh dan apa yang dilarang untuk ibu menyusui? Menu diet setelah melahirkan, ulasan nyata.
Diet setelah melahirkan merupakan koreksi nutrisi yang rasional, berdasarkan kebutuhan tubuh ibu menyusui. Diet khusus didasarkan pada mempertimbangkan karakteristik periode, tetapi juga memungkinkan ibu untuk menormalkan berat badannya. Pola makan ibu setelah melahirkan juga penting untuk bayi, karena pola makan yang seimbang juga mempengaruhi kualitas ASI. Kembalinya keharmonisan setelah melahirkan memiliki kekhasan tersendiri dan tergantung pada karakteristik individu tubuh wanita, cara persalinan dan kondisi wanita setelah bayi lahir. Seorang wanita menerima rekomendasi tentang nutrisi yang tepat sudah di bangsal postpartum. Tetapi jika kita berbicara tentang persiapan menu individu, penunjukan diet pada bulan pertama setelah melahirkan harus dilakukan oleh ahli gizi setelah konsultasi pribadi.
Aturan diet setelah melahirkan
Diet seorang ibu setelah melahirkan disebut koreksi gizi selama periode dari persalinan hingga awal menstruasi pertama. Ini adalah periode yang disebut pascapersalinan, dan nutrisi dikembangkan dengan mempertimbangkan keinginan ibu untuk kembali ke bentuk "sebelum hamil", dan kebutuhan anak, jika menyusui alami dilakukan. Pada saat yang sama, diet di bulan pertama setelah melahirkan agak berbeda dari bulan-bulan berikutnya, ketika tubuh anak beradaptasi dengan cara pencernaan yang baru.
Untuk seluruh periode postpartum, diet untuk wanita menyusui harus mematuhi prinsip-prinsip utama:
- Nutrisi harus bervariasi - di sini kita tidak berbicara tentang perubahan total dalam kecanduan makanan, tetapi tentang mengendalikan jumlah nutrisi dalam makanan. Pembatasan berat sangat dilarang: menu diet setelah melahirkan harus mencakup jumlah maksimum makanan yang diperbolehkan.
- Diet seimbang: rasio karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat yang dikonsumsi per hari harus 4: 3: 3.
- Kontrol porsi yang dikonsumsi: kelahiran dan menyusui bayi bukanlah alasan untuk makan "untuk dua". Secara alami, diet setelah melahirkan untuk ibu menyusui memperhitungkan beban "ganda" seorang wanita, namun, kandungan kalori dari makanan harian hanya meningkat 400 kkal, tidak lebih.
- Makanan harus berkualitas baik. Makanan tidak sehat seperti permen dan makanan cepat saji, produk setengah jadi harus dihilangkan dari meja, tetapi produk sehat (sayuran, buah-buahan) harus ditambahkan. Pengenalan makanan baru ke dalam makanan harus dilakukan secara bertahap.
- Jumlah makanan selama diet ibu menyusui setelah melahirkan harus setidaknya 5 - 3 makanan utama dan 2 makanan ringan, makan malam harus diadakan 2 jam sebelum tidur. Penting untuk mengontrol tidak hanya jumlah makanan, tetapi juga keteraturannya.
Rezim minum selama menyusui dipilih secara individual. Aturan dasarnya adalah minum segelas air hangat 10-15 menit sebelum menyusui bayi. Jika selama pembentukan laktasi, ASI datang terlalu cepat, hingga sensasi nyeri di payudara, maka jumlah cairan yang dikonsumsi bisa dikurangi. Setelah produksi susu stabil, Anda dapat kembali ke asupan cairan normal.
Penting! Aturan utama diet pascapersalinan untuk wanita menyusui adalah perhatian penuh. Pembatasan dan tekanan karena kondisi diet yang keras menyebabkan penurunan jumlah ASI, dan penolakan terhadap "kerangka" apa pun dapat menyebabkan perkembangan alergi pada bayi.
