Cara mengatasi perut kendur pasca melahirkan, olahraga mengencangkan otot, diet dan pijat untuk mengatasi perut kendur, anti stretch mark. Setiap wanita, tidak peduli seberapa ideal bentuk tubuhnya sebelum hamil, setelah melahirkan dihadapkan dengan masalah perut yang kendur. Masalah ini cukup sulit untuk dipecahkan, tetapi sangat mungkin. Seseorang hanya perlu mendekatinya dengan penuh keseriusan dan tanggung jawab untuk mendisiplinkan dan secara sistematis melakukan semua tindakan yang diperlukan untuk menghilangkannya.
Review krim Celluax dari stretch mark di perut
Perut kendur setelah melahirkan: fitur pertarungan
Kehamilan adalah ujian serius bagi setiap wanita. Dan bahkan ketika anak yang ditunggu-tunggu akhirnya lahir, perut yang kendur mengingatkan akan keadaan tubuh yang istimewa ini.
Dengan kelahiran seorang anak, banyak tanggung jawab merawat anak meledak ke dalam kehidupan setiap wanita. Tapi ini sama sekali bukan alasan yang sah untuk menolak bekerja pada tubuh Anda untuk memberikan bentuk yang indah.
Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah perjuangan melawan kelebihan berat badan yang muncul setelah kehamilan. Namun, bahkan diet yang paling efektif pun tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kelebihan lemak dan mengencangkan perut. Hal ini karena distribusi lemak seringkali tidak merata. Oleh karena itu, pound ekstra terkonsentrasi di tempat-tempat dengan mobilitas paling sedikit: bokong, dada, perut. Pada saat yang sama, tidak hanya lipatan lemak besar yang terlihat, seringkali penampilannya sangat dimanjakan oleh heterogenitas dan tuberositas permukaan perut.
Tugas utama dalam memerangi perut postpartum yang kendur adalah: normalisasi nutrisi, diet lengkap, pemulihan aktivitas fisik, peningkatan aktivitas fisik untuk meningkatkan proses metabolisme, serta meningkatkan tonus otot, stimulasi proses metabolisme di kulit dengan cara eksternal.
Pertarungan melawan perut pascapersalinan yang kendur harus mencakup beberapa metode pemaparan untuk mempercepat pencapaian tujuan dan tidak membahayakan tubuh. Sangat diharapkan bahwa serangkaian tindakan termasuk diet lembut, mengenakan perban, serangkaian latihan fisik, pijat area masalah, dan penggunaan kosmetik.
Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan dengan Diet Seimbang
Diet untuk menurunkan berat badan berlebih setelah melahirkan harus lembut, seimbang, agar tidak mengganggu produksi ASI dan pengisiannya dengan unsur-unsur bermanfaat. Maka menyusui akan bermanfaat semaksimal mungkin bagi bayi. Omong-omong, proses produksi susu dan pemberian makan langsung merangsang kontraksi rahim, selain itu, tubuh menghabiskan hingga 500 kkal per hari untuk implementasinya.
Rekomendasi untuk menyusun diet pada periode postpartum:
- Hindari kalori yang tidak sehat seperti gula, lemak tidak sehat, dan karbohidrat sederhana. Makanan yang mengandung kalori kosong tidak mampu memberi energi pada tubuh untuk waktu yang lama, mereka sangat cepat disimpan di jaringan adiposa, sehingga meningkatkan berat badan. Makanan yang mengandung kalori yang tidak berguna termasuk es krim, permen, makanan yang dipanggang, dan makanan ringan.
- Alih-alih kalori kosong, makanlah makanan sehat - madu, buah-buahan kering, buah-buahan segar dan beri, yang dengannya vitamin dan nutrisi masuk ke dalam tubuh, misalnya asam askorbat, kalium dan asam folat, yang sangat dibutuhkan pada periode postpartum. Di musim dingin, cukup sulit untuk menemukan buah dan buah segar berkualitas. Mereka dapat diganti dengan vitamin kompleks yang dijual di apotek.
- Tidak disarankan untuk makan makanan putih, misalnya roti, nasi. Ganti dengan gandum utuh, beras merah, oat.
- Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kurangi penyerapan lemak hewani dan tingkatkan asupan protein makanan Anda, yang banyak ditemukan dalam brokoli, bayam, dan sayuran hijau lainnya. Bersama dengan mereka, serat yang bermanfaat, vitamin, elemen mikro masuk ke dalam tubuh. Protein, yang mudah diserap oleh tubuh, ditemukan dalam putih telur, soba, lentil, dan produk susu.
- Lebih baik membagi seluruh makanan sehari-hari menjadi lebih banyak makanan di siang hari. Dalam hal ini, volume makanan bisa tetap sama. Dengan demikian, makan berlebihan dan kesulitan pencernaan dapat dihindari.
- Pertimbangkan ritme biologis tubuh manusia untuk memastikan berfungsinya saluran pencernaan dan pengisian tubuh yang rasional dengan kalori. Untuk melakukan ini, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan, yang merupakan waktu makan terpenting hari itu. Ukuran porsi harus dikurangi pada akhir hari. Makanan terakhir adalah yang paling ringan; makan, misalnya, keju cottage atau yogurt rendah lemak.
- Seperti yang Anda ketahui, tubuh rata-rata terdiri dari 60% air. Setiap hari, cairan meninggalkan tubuh dengan satu atau lain cara, oleh karena itu sangat penting untuk mengisi kembali cadangan air dengan meminumnya dalam volume minimal 2 liter, tidak termasuk konsumsi produk lain yang mengandung cairan. Segera setelah bangun tidur, sebaiknya minum segelas air dingin untuk mengaktifkan saluran pencernaan.
- Rencanakan jumlah makanan sedemikian rupa sehingga pada siang hari Anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kekurangan energi untuk aktivitas fisik akan diambil dari cadangan tubuh, yaitu dari lemak tubuh.
Mengenakan perban perut yang lembek setelah melahirkan
Perban tidak berbahaya untuk kondisi umum tubuh - asisten pertama dalam perang melawan otot perut yang lemah, yang penggunaannya tidak memerlukan usaha apa pun. Perban dirancang untuk mempertahankan tonus otot dan mendukung kulit yang meregang.
Ada beberapa batasan penggunaan perban:
- Adanya jahitan yang tidak sembuh pada perineum. Perban sebenarnya menekan tubuh, sehingga mengganggu sirkulasi darah. Karena itu, menjadi mungkin untuk mengurangi tingkat penyembuhan jahitan, yang dapat menyebabkan peradangannya.
- Penyakit pada saluran pencernaan, ginjal, sakit perut. Karena gangguan peredaran darah dan pemerasan daerah perut dengan perban, edema dan gangguan pencernaan dapat terjadi.
- Intoleransi individu terhadap bahan perban. Kontak dengan jaringan dapat menyebabkan reaksi alergi pada kulit.
Ada beberapa jenis kawat gigi pascapersalinan. Perban berbentuk celana adalah jenis yang paling nyaman. Memiliki pinggang yang tinggi. Perban Bermuda cocok untuk wanita yang ingin mengencangkan perut dan bokong. Rok perban adalah strip Velcro lebar yang menutupi perut dan paha.
Rekomendasi untuk pemilihan dan penggunaan perban:
- Pertama-tama, kunjungi dokter untuk berkonsultasi tentang adanya kontraindikasi.
- Tentukan jenis perban.
- Pilih perban untuk ukuran tubuh Anda saat ini. Menggunakan produk berukuran lebih besar tidak akan membawa hasil yang diinginkan, dan memakai yang kecil dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.
- Penggunaan perban tidak diperbolehkan pada minggu pertama setelah melahirkan.
- Waktu pemakaian korset postpartum tidak boleh lebih dari 12 jam per hari. Istirahat setiap 3-4 jam.
- Jangan menggunakan perban saat tidur.
- Disarankan untuk memakai perban selama 1 hingga 1,5 bulan.
Alternatif untuk perban adalah pakaian dalam pelangsing yang sebagian dapat menyembunyikan kelebihan berat badan. Opsi ini dapat digunakan saat keluar. Pakaian dalam pelangsing tidak hanya menciptakan penampilan yang estetis, tetapi juga membantu mendistribusikan massa dan mempertahankan warna kulit.
Latihan setelah melahirkan untuk perut
Segera setelah melahirkan, hampir semua aktivitas fisik dikontraindikasikan untuk wanita. Ini karena proses pemulihan rahim dan lokasi organ internal rongga perut. Periode kepasifan paksa untuk setiap wanita berbeda. Itu tergantung pada tingkat pemulihan tubuh. Diketahui bahwa setelah melahirkan secara alami, proses pemulihan selesai dalam waktu yang lebih singkat - dari 1 hingga 2 bulan. Dalam kasus operasi caesar, waktu pemulihan bervariasi dari 2 hingga 3 bulan. Ketika tubuh telah kembali normal, Anda dapat melanjutkan ke latihan fisik pertama, jika tidak ada kontraindikasi ke dokter.
Tips untuk melakukan latihan untuk perut
Untuk mengatasi perut kendur pascapersalinan dengan cepat, pilih rangkaian aktivitas fisik yang paling tepat. Pilihannya cukup luas: jogging jalan, lompat tali, berenang di kolam renang, aerobik, bersepeda, latihan hula-hoop, dll.
Banyak orang memilih kelas di gym, di mana selalu ada instruktur profesional yang akan membantu Anda memilih serangkaian latihan dan memperbaikinya dalam prosesnya. Namun, untuk menghemat uang, Anda bisa melakukan latihan perut di rumah.
Tips melakukan olahraga sehat di rumah untuk menghilangkan perut kendor setelah melahirkan:
- Lakukan abs work minimal 3 kali dan maksimal 7 kali seminggu.
- Selalu mulai setiap latihan dengan pemanasan.
- Hilangkan penggunaan dumbbell atau beban lainnya agar tidak membentuk definisi otot yang berlebihan.
- Kembangkan teknik pernapasan yang benar: saat menghirup, jangan biarkan perut mengembang, jaga agar dinding perut tetap ditarik; saat Anda mengeluarkan napas, tarik dengan tegang di dinding depan perut.
- Amati teknik melakukan latihan: lebih baik melakukan lebih sedikit pengulangan, tetapi dengan kualitas tinggi.
- Selama latihan, pers harus tegang.
- Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap. Cobalah untuk melakukan serangkaian latihan tanpa gangguan dengan kecepatan yang cukup cepat.
Latihan untuk menghangatkan otot perut
Untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga, ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk menghangatkan otot Anda:
- Berdiri atau berbaring telentang sambil menarik napas, bulatkan perut Anda sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dengan paksa.
- Dalam posisi tengkurap, angkat tubuh Anda dengan menekuk ke belakang.
Perbaiki setiap posisi selama beberapa detik. Ulangi langkah ini 40-50 kali.
Satu set latihan untuk perut postpartum
Agar efektif, cobalah melakukan latihan gabungan daripada suku kata tunggal, yang lebih kondusif untuk pembakaran lemak, penguatan otot, dan pengencangan kulit.
Satu set perkiraan latihan yang ditujukan untuk memerangi perut pascamelahirkan yang kendor:
- Aku p. - berdiri, punggung diluruskan, kaki rapat, tangan di tengah paha. Jongkok, sedangkan bokong harus dibawa sejauh mungkin ke belakang, dan tubuh harus dimiringkan ke depan. Ambil napas dalam-dalam, sambil menggembungkan perut Anda dengan "bola". Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan, angkat tangan ke atas, dan tarik perut ke dalam. Kemudian tarik napas perlahan melalui hidung, tonjolkan perut ke depan, seolah-olah menarik udara ke dalamnya. Buang napas perlahan melalui hidung, tarik otot perut ke belakang ke arah tulang belakang. Ulangi 15-18 kali.
- Aku p. - Posisi mendatar di punggung, tangan terlipat di belakang kepala. Buang napas, angkat tulang belikat Anda dari lantai, dan tekuk kaki Anda sehingga tumit Anda ditarik ke pantat dan lutut ke dada. Saat melakukan ini, hisap perut Anda. Rentangkan kaki Anda sedikit. Luruskan satu kaki, biarkan berat, dan tarik lutut lainnya ke siku yang berlawanan. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya. Latihan ini cukup melelahkan, mulailah dengan 5 perjalanan, sehingga jumlah pengulangan menjadi 15-20.
- Aku p.- berbaring miring dalam setengah putaran, kaki Anda sedikit ditekuk di lutut dan pinggul, bahu yang berbaring di lantai sedikit direntangkan ke depan. Dengan bahu dan lutut dari lantai, raih dengan jari-jari Anda ke arah tumit tanpa menekuk kaki Anda. Perbaiki dalam posisi ini selama 25-30 detik. Setelah itu, gerakkan lengan ke satu sisi dan kaki ke sisi sebaliknya. Ulangi rangkaian gerakan sambil berbaring di sisi lain.
- Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai. Tekuk kaki Anda sedikit di lutut dan pisahkan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Buang napas, tarik perut Anda sebanyak mungkin, dan angkat panggul Anda ke atas, kunci selama 25-30 detik. Ulangi latihan ini, luruskan dulu kaki kanan lalu kaki kiri untuk melatih otot miring.
- Aku p. - berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, jangan tutup, letakkan kaki di lantai, tekuk kaki. Saat Anda mengangkat bahu dari lantai, hirup udara dan rentangkan tangan ke arah lutut. Dalam latihan ini, bahu dapat diangkat sedikit dari lantai atau diangkat lebih tinggi. Cobalah untuk meregangkan perut Anda sebanyak mungkin, bukan otot leher Anda.
- Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, luruskan kaki Anda ke atas (atau angkat dengan menekuknya di lutut). Kencangkan otot perut tanpa mengayunkan kaki, angkat panggul ke atas dan perbaiki posisi selama setengah menit. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak meletakkan tangan Anda di lantai.
- Aku p. - duduk di tepi tempat tidur, letakkan tangan di belakang kepala, lalu turunkan punggung ke tempat tidur, tarik kaki ke dada. Secara bertahap luruskan kaki Anda di sepanjang tempat tidur, secara bersamaan meregangkan seluruh tubuh Anda.
Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Menggunakan Pijat
Selain metode di atas untuk mengatasi perut yang kendur setelah melahirkan, dimungkinkan untuk menggunakan prosedur kosmetik, yang meliputi pijat perut.
Pijat meningkatkan pasokan nutrisi ke jaringan. Tindakan langsung pada area yang bermasalah membantu mengembalikan elastisitas kulit sebelumnya. Agar hasilnya tidak lama datang, lakukan sesi pijat setiap hari selama beberapa minggu. Hasil terbaik dapat dicapai dengan menghubungi terapis pijat profesional, tetapi ini tidak meniadakan perlunya pijat sendiri di rumah.
Pijat sendiri bisa dilakukan sambil mandi menggunakan spons pijat atau alat pijat lainnya. Setelah pemanasan mekanis otot perut, mandi kontras, selesaikan prosedur air dengan air dingin.
Dalam perjuangan untuk perut yang rata, pijat harus dilengkapi dengan penggunaan berbagai kosmetik. Ini adalah lotion pijat, krim dan lulur. Saat membeli suatu produk, perhatikan komposisinya. Emulsi delima Hendel's Garden membantu mengatasi stretch mark.
Untuk menghilangkan perut kendur yang lembek, diperlukan bahan-bahan bermanfaat berikut ini:
- Kolagen;
- Berangan kuda, ganggang coklat, mentol, ekstrak mint;
- Ekstrak lavender, sage, ivy, oregano, hawthorn, calendula;
- Lubang aprikot, kopi bubuk, garam laut;
- Minyak atsiri jeruk, lemon, cemara;
- Minyak nabati (zaitun, almond, biji rami).
Berbagai prosedur kosmetik menyenangkan dan efektif dalam memerangi kulit kendur di perut setelah melahirkan, misalnya, pembungkus, tata rias peralatan, sauna, cryotherapy.
Cara menghilangkan stretch mark di perut setelah melahirkan
Selain perut yang kendor, banyak ibu yang bersalin setelah hamil mengalami masalah seperti stretch mark. Ini adalah atrofi kulit yang berhubungan dengan kekurangan nutrisi dalam tubuh. Jika perut yang kendor, selain merusak penampilan, dapat menyebabkan gangguan pada aktivitas tubuh, misalnya gangguan pencernaan, maka stretch mark hanyalah cacat kosmetik. Namun, itu cukup terlihat dan tidak estetis.
Untuk menghilangkan stretch mark, perlu untuk membangun proses metabolisme di kulit dan sintesis kolagen dan elastin, untuk memastikan regenerasi jaringan kulit yang stabil, untuk mengisi sel-sel kulit dengan nutrisi yang diperlukan.
Semua tindakan di atas untuk memerangi cacat perut pascapersalinan, kecuali mengenakan perban, berlaku untuk memecahkan masalah dengan stretch mark, mereka memperbaiki kondisi umum tubuh, membangun kerja semua sistem, yang pada gilirannya memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit.
Metode pengaruh lokal memainkan peran penting dalam menghilangkan stretch mark: pijat dan penggunaan kosmetik, misalnya: Tonik stretch mark skinformer, krim Chestnut Cair, emulsi delima Hendel. Untuk membuat pijatan lebih efektif, dan hasilnya muncul sedikit lebih awal dari rata-rata, gunakan campuran berikut selama prosedur: 100 ml jus lidah buaya, 100 ml minyak zaitun, 5 tetes retinol (vitamin A), 10 tetes tokoferol (vitamin E).
Cara menghilangkan perut kendor setelah melahirkan - tonton videonya:
Di antara banyak cara untuk mengatasi perut kendor, pilih opsi yang paling tepat dan kombinasikan. Yang sedang berkata, disiplin dalam bekerja pada tubuh Anda untuk mencapai hasil yang bagus dalam waktu singkat.
