Terkadang dalam literatur khusus Barat Anda dapat menemukan istilah Super Slow. Cari tahu apa itu dan bagaimana menerapkan metode ini dalam latihan Anda. Super Slow atau SS adalah gaya melakukan gerakan dalam binaraga, di mana proyektil naik selama sepuluh detik dan jatuh selama lima detik. Ini dapat digunakan saat bekerja dengan beban bebas, pada beberapa simulator atau saat melakukan senam. Mari kita lihat lebih dekat apa itu Super Slow dalam binaraga.
Dasar-dasar menggunakan gaya Super Lambat
Keselamatan pelatihan
Jika Anda memiliki istirahat di kelas, maka ini dapat menyebabkan penurunan kesehatan. Namun, mengangkat beban dapat menyebabkan cedera, dan terkadang sangat serius. Untuk alasan ini, sebelum memulai gerakan apa pun, Anda harus memastikan tidak hanya keselamatan Anda sendiri. Tetapi juga pastikan tidak ada pengunjung aula di sekitar Anda yang terluka.
Pemuatan maksimum
Konsep ini mendefinisikan tujuan utama dari seluruh latihan Anda. Semua latihan dilakukan oleh Anda untuk memaksimalkan beban pada otot target dan mengaktifkan pertumbuhannya. Sebuah beban bisa disebut tingkat kelelahan psikologis Anda. Ketika indikator kekuatan otot istirahat Anda adalah 100 persen, dan setelah melakukan gerakan adalah 75, maka bebannya adalah 15 persen.
Untuk menentukan kualitas gerakan yang dilakukan, Anda perlu memperhatikan indikator berikut:
- Tingkat minimum pekerjaan yang diperlukan untuk memastikan keselamatan.
- Beban maksimal yang dapat merangsang pertumbuhan otot.
- Beban maksimum yang dapat dibawa oleh tubuh Anda.
- Jangka waktu maksimum yang diperlukan untuk mengaktifkan pertumbuhan.
- Jangka waktu minimum yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan penuh.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda perlu mengunduh 100%. Latihan harus dilakukan selama 30 detik, dan setelah kegagalan otot, ketegangan harus ditahan selama sepuluh detik lagi.
Kekuatan dan cedera
Tidak benar bahwa angkat berat dapat menyebabkan cedera. Bahaya sebenarnya adalah kekuatan, karena Anda bisa terluka tanpa bekerja dengan beban, tetapi, misalnya, dengan akselerasi tinggi bagian tubuh. Contohnya adalah sendi lutut pelari.
Intensitas latihan
Mekanisme pertumbuhan jaringan otot belum sepenuhnya dipahami. Namun, kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa itu adalah hasil dari latihan yang intensif. Indikator ini dapat didefinisikan sebagai derajat kelelahan otot per satuan waktu. Dengan demikian, intensitas pelatihan terbesar dapat dicapai saat bekerja hingga gagal dengan jeda minimal di antara set.
melatih keterampilan
Ada kepercayaan luas saat ini bahwa pelatihan dapat meningkatkan keterampilan seperti keanggunan, ketangkasan, dll. Namun, ini adalah kesalahan dan jika Anda ingin mencapai tujuan tersebut, Anda hanya akan membuang waktu. Keterampilan hanya dapat ditingkatkan dengan melakukan gerakan yang dekat dengan aktivitas target.
Persyaratan untuk fungsionalitas atlet
- Kerja efektif sistem saraf.
- Proporsi.
- Kerja yang efektif dari jantung dan sistem pembuluh darah.
- Tingkat pengembangan keterampilan.
- Fleksibilitas.
- Kekuatan otot.
Di antara kemampuan fungsional atlet yang terdaftar, kekuatan otot termasuk produktif, dan sisanya tidak produktif. Perhatikan juga bahwa Anda tidak akan dapat mengembangkan proporsi dan efisiensi sistem saraf, dan semua kemampuan lainnya dapat dilatih.
Melawan lemak tubuh dan mengencangkan
Teknik ini merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Jika kita berbicara tentang toning, maka konsep ini diperkenalkan oleh pemasar untuk menjual produk tertentu. Untuk mengencangkan diri, Anda perlu membangun otot dan membakar lemak. Saat ini ada banyak pembicaraan tentang peran kardio dalam memerangi lemak, tetapi itu terlalu berlebihan. Untuk mencapai hasil positif dalam memerangi lemak, Anda perlu menggunakan latihan kekuatan dan melengkapinya dengan sesi kardio. Tentu saja, Anda juga perlu menggunakan program nutrisi yang tepat.
Kondisi Pelatihan Super Lambat
- Pengangkatan beban dilakukan selama 10 detik, proyektil diturunkan dari 5 menjadi 10 detik.
- Gunakan beban yang dapat Anda lakukan 4 hingga 8 repetisi lambat dalam satu set. Saat Anda mencapai delapan pengulangan dalam satu set, tingkatkan beratnya sebesar 5 persen.
- Cobalah untuk meminimalkan jeda di antara latihan.
- Durasi pelajaran sekitar setengah jam.
- Satu program pelatihan harus digunakan tidak berubah selama 6 atau 8 minggu.
- Latih seluruh tubuh Anda di setiap sesi, lakukan 6 hingga 8 gerakan.
Tentang apa teknik lain yang berkontribusi pada pertumbuhan otot, khususnya tentang metode piramida, Anda akan belajar dari video ini:
