Cari tahu cara-cara yang tidak konvensional untuk mengatasi obesitas, dan konsekuensi apa yang dapat ditimbulkan oleh diet yang tidak tepat bagi Anda. Hari ini kita akan berbicara tentang apa artinya pra-obesitas dan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Anda mungkin pernah mendengar konsep seperti indeks massa tubuh. Preobesitas adalah tahap peralihan antara berat badan normal dan obesitas. Jika kita berbicara tentang indeks massa tubuh, maka dalam kasus preobesitas, itu adalah 25-29,9. Jika Anda tiba-tiba menemukan bahwa indeks massa tubuh Anda berada dalam batas di atas, maka jangan panik, tetapi tenangkan diri Anda.
Pada titik ini, obesitas belum terjadi dan gejala penyakit belum terlihat dengan jelas. Namun, tidak semua orang tahu apa artinya pra-obesitas, dan tidak dapat menentukan fase ini. Akibatnya, mereka secara bertahap beralih ke tahap pertama obesitas, yang sudah menjadi penyakit. Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda perlu memantau berat badan Anda dan mengambil tindakan yang tepat tepat waktu.
Pada saat yang sama, indeks massa tubuh tidak selalu merupakan indikator objektif untuk menentukan preobesitas. Pertama-tama, ini berlaku untuk atlet yang berat badannya melebihi orang biasa. Kami juga merekomendasikan bahwa orang yang berusia di atas 65 tahun menggunakan tabel khusus daripada indeks massa tubuh untuk mendiagnosis obesitas.
Gejala utama preobesitas
Mengetahui apa yang dimaksud dengan pra-obesitas, perlu untuk menentukan gejala utama dari kondisi ini. Saya ingin segera memperingatkan bahwa tahap pra-obesitas terkadang sangat sulit untuk dideteksi oleh orang yang tidak berpengalaman. Ini benar bahkan ketika Anda tahu apa artinya pra-obesitas. Untuk menyederhanakan tugas ini, kami akan memberi tahu Anda tentang gejala utama dari kondisi ini:
- Merasa mengantuk dan semakin Anda tidur, semakin sulit untuk bangun dan semakin Anda ingin tidur.
- Keadaan kelelahan kronis dan di pagi hari setelah bangun tidur Anda tidak mengalami lonjakan energi yang biasa.
- Nafsu makan meningkat dan bahkan setelah makan banyak, Anda masih merasa lapar.
- Reaksi metabolisme melambat, dan bahkan makan makanan dalam porsi kecil tidak menghentikan akumulasi jaringan lemak.
- Kualitas kulit memburuk, indikator kandungan lemaknya meningkat, dan bahkan munculnya pustula mungkin terjadi.
- Bahkan dengan aktivitas fisik minimal, Anda mengalami sesak napas.
Jika Anda melihat setidaknya dua dari gejala di atas, maka Anda harus menjalani pemeriksaan medis.
Apa yang harus dilakukan dengan pra-obesitas?
Sering kali, orang tidak dapat memahami mengapa berat badan mereka bertambah. Namun, semuanya cukup sederhana di sini dan cadangan lemak mulai dibuat oleh tubuh jika menerima lebih banyak energi daripada yang berhasil dikeluarkan sepanjang hari. Jika Anda yakin memiliki pra-obesitas, maka untuk memeranginya, Anda dapat menggunakan dua metode - meningkatkan aktivitas fisik atau mengurangi jumlah energi yang masuk ke dalam tubuh.
Keduanya sangat efektif, tetapi hasil terbaik akan dicapai jika digabungkan. Dengan meningkatkan aktivitas fisik, Anda meningkatkan konsumsi energi tubuh, dan tidak akan ada sisa kalori yang bisa diubah menjadi lemak. Padahal, untuk menurunkan berat badan, cukup hanya dengan mengurangi nilai energi dari makanan sehari-hari. Untuk mencapai tugas dalam waktu yang lebih singkat, disarankan untuk berolahraga.
Kami tidak secara tidak sengaja menyebutkan pemeriksaan medis, karena pra-obesitas dapat menjadi hasil dari kerusakan pada sistem endokrin. Dalam hal ini, penggunaan metode yang dipertimbangkan untuk memerangi lemak tidak akan cukup dan tingkat hormonal harus dipulihkan terlebih dahulu. Namun, mari kita kembali ke masalah memerangi pra-obesitas. Tentu saja, jika Anda tahu apa yang dimaksud dengan pra-obesitas dan bagaimana mendiagnosisnya, maka ini bagus. Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk mencari tahu bagaimana menghadapi kondisi ini. Biarkan kami memperingatkan Anda segera bahwa ini adalah proses yang agak rumit. Namun, sulit tidak berarti tidak mungkin sama sekali, dan jika Anda mau, Anda memiliki peluang bagus untuk kembali ke berat badan Anda sebelumnya.
Sebelum Anda mulai menangani masalah apa pun, Anda perlu menemukan penyebab kemunculannya. Pernyataan ini sepenuhnya benar dalam kaitannya dengan penurunan berat badan. Jika Anda terlalu malas untuk mengurus diri sendiri, maka Anda harus mengambil keputusan, tetapi Anda tidak harus menggunakan program nutrisi diet yang kaku. Apalagi bisa berbahaya bagi kesehatan.
Program Nutrisi Pra-Lemak
Solusi optimal untuk masalah ini adalah merevisi diet Anda dan mulai berolahraga. Anda mungkin tidak pergi ke gym, tetapi berlatih di rumah, tetapi ini harus dilakukan. Yoga, Pilates, atau berenang bisa menjadi cara terbaik untuk melawan lemak. Kami tidak mengatakan bahwa itu akan mudah bagi Anda. Tapi Anda harus mencoba. Setelah Anda mengatur tubuh Anda, maka Anda pasti tidak ingin kehilangan bentuk lagi. Juga ingat bahwa tidak perlu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dengan benar.
Banyak wanita melakukan kesalahan serius dengan menggunakan berbagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda menemukan diri Anda pra-obesitas, maka jangan panik, tetapi jagalah tubuh Anda sendiri. Jika Anda terus tidak melakukan apa-apa, konsekuensinya bisa sangat serius.
Kami telah mengatakan bahwa preobesitas adalah tahap menengah, diikuti oleh obesitas tingkat pertama. Penyakit ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan perkembangan penyakit lain yang agak serius - diabetes atau bahkan onkologi. Meskipun relatif mudah untuk menghilangkan preobesitas, obat-obatan seringkali diperlukan untuk mengobati obesitas.
Semua ahli gizi dengan suara bulat menyatakan bahwa dengan pra-obesitas perlu untuk mempertimbangkan kembali diet Anda. Sekali lagi, saya ingin menegaskan kembali bahwa Anda tidak perlu mengorbankan banyak produk untuk ini. Pertama-tama, perlu untuk menyusun diet seimbang yang akan memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan. Berikut adalah aturan dasar untuk merancang program gizi untuk tahap pra-obesitas:
- Minumlah setidaknya dua liter air sepanjang hari. Ini adalah poin yang sangat penting dalam setiap program nutrisi.
- Usahakan untuk tidak makan lebih dari tiga jam sebelum tidur. Namun, jika Anda lapar, maka Anda bisa makan salad sayuran atau minum segelas kefir rendah lemak.
- Kurangi ukuran porsi Anda, tetapi tingkatkan jumlah makanan sepanjang hari.
- Anda mungkin tidak sepenuhnya meninggalkan produk tepung dengan permen, tetapi jangan mengkonsumsinya dalam jumlah besar.
- Pasti layak untuk melepaskan keripik dan makanan cepat saji. Alih-alih makanan ini, lebih baik makan sayuran.
- Diet Anda harus bervariasi dan Anda tidak boleh menyerah, misalnya, daging demi sayuran. Program nutrisi harus mencakup berbagai sumber semua nutrisi.
- Ganti gula dengan madu, karena merupakan produk yang sehat. Ini tidak hanya mengandung fruktosa, tetapi juga banyak nutrisi.
Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda dapat membuat program nutrisi berkualitas tinggi yang dapat digunakan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Sangat penting untuk tidak makan berlebihan agar perut tidak meluap setelah makan. Ini akan menormalkan fungsi sistem pencernaan. Sistem nutrisi fraksional sekarang direkomendasikan oleh semua ahli gizi terkemuka, dan bukan hanya orang yang kelebihan berat badan.
Latihan fisik
Seperti disebutkan di atas, untuk mencapai hasil terbaik, nutrisi yang tepat harus dikombinasikan dengan olahraga. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan lemak terlebih dahulu dan kemudian mempertahankan berat badan normal. Kami sangat menyadari bahwa hari ini setiap orang memiliki banyak urusan sehari-hari yang perlu diselesaikan.
Namun, keengganan untuk berolahraga tidak boleh dikaitkan dengan kurangnya waktu luang. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus berolahraga berjam-jam di gym. Setiap aktivitas fisik meningkatkan konsumsi energi tubuh dan mempercepat metabolisme. Sebagai permulaan, cobalah berjalan lebih banyak.
Jika pekerjaan tidak jauh dari rumah, maka berjalanlah ke sana dan kembali. Gunakan transportasi umum hanya jika benar-benar diperlukan. Juga, menyerah lift dan naik tangga ke lantai Anda. Tentu pada awalnya akan sulit bagi Anda, karena tubuh belum terbiasa dengan kondisi hidup yang baru. Namun, ia beradaptasi cukup cepat.
Selain meningkatkan biaya energi, berjalan membantu memperkuat otot-otot kaki, Anda dapat menggunakannya untuk mengencangkan bokong. Jangan lupa tentang latihan pagi, yang akan membawa Anda maksimal seperempat jam untuk menyelesaikannya. Jika Anda melakukan olahraga sederhana secara teratur, Anda sendiri tidak akan menyadari bagaimana Anda terlibat. Anda akan segera menemukan bahwa latihan yang lebih giat akan menghasilkan hasil yang luar biasa. Mulailah pergi ke gym atau berolahraga di rumah dua kali seminggu. Durasi pelajaran harus sekitar satu jam. Keuntungan dari pelatihan di gym adalah kemungkinan konsultasi dengan instruktur kebugaran. Dia akan membantu Anda membuat program pelatihan yang tepat dan memilih beban awal yang optimal.
Kemudian Anda dapat berlatih sendiri dan mendapatkan hasil yang sangat baik. Segera setelah Anda mendapatkan kembali bentuk sebelumnya, Anda akan segera melupakan pra-obesitas, seperti mimpi buruk. Namun, Anda tidak boleh tenang dan Anda harus terus makan dengan benar dan berolahraga.
