Kami merekomendasikan menggunakan metodologi pelatihan untuk mengembangkan otot yang dikembangkan oleh dokter olahraga dan binaragawan terbaik di dunia untuk orang biasa. Saat ini ilmu olahraga telah mengambil langkah maju yang besar. Untuk hasil yang maksimal, atlet sebaiknya menggunakan pendekatan saintifik dalam latihannya. Pelajari cara mengatur pelatihan sains dalam binaraga.
Saat ini, ada banyak bidang dalam sains yang mempelajari masalah olahraga. Ini memungkinkan Anda untuk membuat metode pelatihan baru yang lebih efektif dan mencapai hasil yang lebih baik. Mari kita lihat bagaimana mengatur pelatihan sains dalam binaraga.
Struktur sel otot
Untuk memahami sepenuhnya semua mekanisme pertumbuhan otot, Anda harus mulai dengan dasar, yaitu sel-sel jaringan otot. Mereka juga disebut serat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa, tidak seperti kebanyakan sel jaringan lain, sel otot memiliki bentuk lonjong, dekat dengan silinder. Seringkali panjang sel sama dengan panjang seluruh otot, dan diameternya berada di kisaran 12-100 mikrometer. Sekelompok sel jaringan otot membentuk bundel, yang agregatnya membentuk otot, yang terletak di penutup padat jaringan ikat.
Alat kontraktil otot terdiri dari organel - miofibril. Satu serat dapat mengandung hingga dua ribu miofibril. Organel-organel ini adalah sarkomer yang terhubung secara seri satu sama lain dan mengandung filamen aktin dan miosin. Jembatan dapat terbentuk di antara benang-benang ini, yang, ketika ATP dikeluarkan, berputar, yang sebenarnya menyebabkan kontraksi otot.
Anda juga harus ingat tentang satu organel lagi - mitokondria. Mereka bertindak sebagai pembangkit tenaga di otot. Di dalamnya, di bawah pengaruh oksigen, lemak (glukosa) diubah menjadi CO2, air dan energi yang disimpan dalam molekul ATP. Zat inilah yang menjadi sumber energi untuk kerja otot.
Energi serat otot
Untuk melepaskan energi dari molekul ATP, digunakan enzim khusus ATP-ase. Omong-omong, serat cepat dan lambat diklasifikasikan secara tepat tergantung pada aktivitas enzim ini. Indikator ini, pada gilirannya, telah ditentukan sebelumnya, dan informasi ini terkandung dalam DNA. Informasi tentang pembuatan ATP-ase cepat atau lambat tergantung pada sinyal motoneuron yang terletak di sumsum tulang belakang. Dimensi elemen-elemen ini menentukan frekuensi riak. Karena ukuran motoneuron tetap tidak berubah sepanjang hidup seseorang, komposisi otot juga tidak dapat diubah. Hanya mungkin untuk mencapai perubahan sementara dalam komposisi otot karena efek arus listrik.
Energi yang terkandung dalam satu molekul ATP cukup bagi jembatan miosin untuk membuat satu putaran. Setelah jembatan terlepas dari filamen aktin, jembatan kembali ke posisi semula, dan kemudian, membuat putaran baru, terlibat dengan filamen aktin lain. Dalam serat cepat, ATP dikonsumsi lebih aktif, yang menyebabkan kontraksi otot lebih sering.
Apa itu komposisi otot?
Serat otot biasanya diklasifikasikan menurut dua parameter. Yang pertama adalah tingkat kontraksi. Kami sudah berbicara tentang serat cepat dan lambat di atas. Indikator ini menentukan komposisi otot. Untuk menentukannya, bioassay diambil dari bagian lateral bisep paha.
Metode klasifikasi kedua adalah dengan menganalisis enzim mitokondria dan serat yang diklasifikasikan menjadi glikolitik dan oksidatif. Tipe kedua termasuk sel yang mengandung lebih banyak mitokondria dan tidak dapat mensintesis asam laktat.
Kebingungan sering muncul karena jenis klasifikasi ini. Banyak atlet percaya bahwa serat lambat hanya bisa bersifat oksidatif, dan serat cepat - glikolitik. Tapi ini tidak sepenuhnya benar. Jika Anda membangun proses pelatihan dengan benar, maka karena peningkatan jumlah mitokondria dalam serat cepat, mereka dapat menjadi oksidatif. Untuk alasan ini, mereka akan menjadi lebih kuat, dan asam laktat tidak akan disintesis di dalamnya.
Apa itu asam laktat dalam binaraga?
Asam laktat mengandung anion, yang merupakan molekul laktat dan kation dengan muatan negatif, serta ion hidrogen yang bermuatan positif. Laktat besar dan karena alasan ini partisipasinya dalam reaksi biokimia hanya dimungkinkan dengan partisipasi aktif enzim. Pada gilirannya, ion hidrogen adalah atom terkecil yang mampu menembus hampir semua struktur. Kemampuan inilah yang menyebabkan kehancuran yang mampu dilakukan oleh atom hidrogen.
Jika tingkat ion hidrogen tinggi, maka ini dapat menyebabkan aktivasi proses katabolik oleh enzim lisosom. Laktat dalam reaksi kimia yang agak kompleks dapat diubah menjadi asetilkoenzim-A. setelah itu, zat tersebut dikirim ke mitokondria, di mana ia dioksidasi. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa laktat adalah hidrokarbon dan dapat digunakan oleh mitokondria untuk energi.
Valery Prokopiev menceritakan tentang pelatihan sains dalam video ini:
