Pelajari cara berlari dengan benar untuk mencegah cedera dan cara efektif mengatasi nyeri tumit. Terkadang atlet pemula dihadapkan pada masalah rasa sakit di tumit. Hal ini tidak mengherankan, karena kebanyakan orang yakin bahwa untuk berlari, Anda hanya perlu menggerakkan kaki dengan cepat. Dalam praktiknya, semuanya benar-benar berbeda dan teknik berlari telah diasah selama bertahun-tahun. Hari ini Anda akan mengetahui apakah tumit Anda sakit setelah berlari apa yang harus dilakukan.
Teknik lari yang salah
Sangat sering, masalah serupa muncul justru karena pelanggaran teknik berlari, atau lebih tepatnya, kesalahan dalam meletakkan kaki di tanah. Saat berlari, kebanyakan orang fokus pada tumit dan pada saat yang sama secara aktif melambaikan tangan mereka, percaya bahwa ini akan membantu meningkatkan kecepatan lari. Namun, dalam kebanyakan kasus, mereka tidak mendapatkan hasil positif dari tindakan ini.
Diakui, produsen sepatu olahraga kini berusaha menambah ketebalan sol dan akibatnya tumit menjadi lebih tebal. Akibatnya - gangguan dan depresi setelah akhir pelajaran. Anda harus memahami bahwa tidak ada sol yang mampu melindungi tumit dari beban yang menimpa bagiannya saat berlari. Meskipun sol yang menebal agak melunakkan dampak kaki di tanah, rasa sakit masih bisa muncul, dan tidak hanya di tumit, tetapi juga di seluruh kaki.
Cukup dimengerti bahwa seringkali atlet pemula tertarik dengan apa yang harus dilakukan jika tumit mereka sakit setelah berlari. Para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian tentang teknik berlari, dan selama ini tidak pernah menggunakan tumit. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari nyeri tumit:
- Saat berlari, kaki harus bergerak maju sehingga mendarat di jari kaki.
- Kaki seharusnya hanya mendarat di kaki depan.
- Jika teknik berlari diamati, maka kecepatan gerakan dan jangkauan meningkat, karena kaki berada di udara lebih lama dan pada saat ini mereka memiliki kesempatan untuk beristirahat.
- Untuk mempercepat, Anda tidak perlu merentangkan kaki ke samping, tetapi secara bertahap meningkatkan kecepatan gerakan.
Kemungkinan penyebab nyeri tumit lainnya setelah berlari
Jika Anda mengikuti tekniknya, tetapi pertanyaannya adalah, jika tumit Anda sakit setelah berlari, apa yang harus dilakukan relevan - alasan munculnya rasa sakit itu berbeda. Pertama-tama, jika rasa sakit muncul, maka mereka tidak dapat diabaikan, karena komplikasi serius mungkin terjadi. Dalam situasi seperti itu, Anda perlu segera memperhatikan sepatu yang Anda gunakan untuk latihan. Misalnya, pada wanita, dengan penggunaan sepatu hak tinggi yang konstan, beban pada kaki meningkat tajam, yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Sebaiknya Anda hanya membeli sepatu lari dari produsen terkenal di toko tepercaya. Jika semuanya baik-baik saja dengan sepatu Anda, dan teknik berlari tidak dilanggar, maka penyebab rasa sakitnya mungkin adalah sejenis penyakit. Sangat sering, rasa sakit disebabkan oleh radang sendi, di mana rasa sakit terjadi di seluruh kaki. Secara bertahap, sensasi nyeri meningkat, terutama di pagi dan sore hari. Untuk memperbaiki situasi, perlu untuk melakukan aktivitas fisik dengan benar, serta melakukan pijat terapeutik.
Penyakit umum lainnya adalah plantar fasciitis, yang paling sering berkembang dengan sepatu yang tidak nyaman. Kami akan membicarakannya sedikit nanti dengan lebih detail. Ketika rasa sakit terjadi selama gerakan, peradangan Achilles mungkin berkembang dan dalam situasi seperti itu perlu untuk melokalisasi rasa sakit dengan benar. Ketika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika tumit Anda sakit setelah berlari, alasannya mungkin terletak pada perkembangan penyakit menular reaktif. Selain itu, seluruh kelompok penyakit dapat dibedakan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat mengemudi. Kami tidak merekomendasikan pengobatan sendiri, tetapi kami menyarankan Anda untuk mencari bantuan dari spesialis.
Penyebab dan Gejala Plantar Fasciitis
Pertama, Anda perlu mengatakan beberapa kata tentang apa penyakit ini - proses inflamasi yang berkembang di plantar fascia (jaringan atau ligamen) yang menghubungkan kaki bagian tengah dan tulang tumit. Plantar fascia dimaksudkan untuk menopang lengkungan kaki dan untuk meningkatkan penyerapan goncangan pada kaki.
Alasan utama perkembangan plantar fasciitis adalah seringnya kerusakan mekanis pada fasia, yang belum tentu disertai dengan proses inflamasi. Paling sering, retakan mikro ini muncul di titik perlekatan fasia ke tulang tumit. Pada malam hari, mereka sembuh, yang menyebabkan penurunan panjang fasia itu sendiri. Segera setelah seseorang bangun dan mengambil beberapa langkah pertama, ligamen meregang lagi dan kerusakan mikro baru muncul. Penyebab paling umum dari plantar fasciitis adalah:
- Tetap berdiri untuk waktu yang lama tanpa latihan yang tepat.
- Mulailah berlatih di permukaan yang tidak dikenal, misalnya, setelah jogging di tanah di taman, Anda mulai berlatih di jalur aspal.
- Kelebihan berat badan menambah beban pada kaki Anda.
- Dengan peregangan yang kuat, yang mungkin muncul karena dosis beban yang tidak memadai.
- Dengan mobilitas terbatas dari tendon Achilles.
Kami telah mengatakan bahwa plantar fasciitis bukanlah penyakit langka dan itulah sebabnya, hari ini kami akan mencurahkan cukup waktu untuk itu. Sangat sering jawaban atas pertanyaan, apakah tumit sakit setelah berlari, apa yang harus dilakukan, apakah perkembangan penyakit ini dan untuk mengatasi masalah itu perlu untuk menyembuhkannya.
Selain atlet, wanita yang sering menggunakan sepatu hak tinggi juga berisiko. Menurut statistik, plantar fasciitis diamati pada setiap orang kesepuluh. Berikut adalah gejala utama penyakit ini:
- Nyeri di tumit bagian bawah.
- Rasa sakit sering muncul segera setelah bangun tidur setelah mengambil beberapa langkah.
Perhatikan bahwa terkadang orang percaya bahwa jika mereka tidak menginjak tumit, maka rasa sakitnya akan hilang. Namun, dalam praktiknya, berjalan berjinjit hanya dapat memperburuk situasi, karena fasia secara aktif diregangkan, dan retakan mikro baru muncul di atasnya.
Bagaimana plantar fasciitis dapat disembuhkan?
Mari kita cari tahu apakah tumit Anda sakit setelah berlari apa yang harus dilakukan dengan plantar fasciitis. Paling sering, sensasi nyeri hilang dengan sendirinya setelah mengurangi beban dan menggunakan alat bantu. Namun, ini mungkin memakan waktu lebih dari sebulan. Untuk mempercepat proses pengobatan suatu penyakit, Anda perlu melakukan pendekatan holistik.
- Istirahatkan kaki Anda. Istirahatkan kaki Anda selama mungkin. Anda harus menghindari olahraga berat. Kemungkinan Anda harus berhenti berlari agar tidak memperburuk situasi.
- Pilih sepatu yang tepat. Ini harus dilakukan tidak hanya untuk berjalan atau jogging, tetapi juga tidak disarankan untuk berjalan tanpa alas kaki di rumah. Sepatu harus nyaman dengan punggung kaki yang bagus dan tumit yang lembut. Bila memungkinkan, cobalah untuk menggunakan sepatu atletik daripada sandal terbuka. Untuk mengurangi tekanan pada tumit kaki, Anda perlu membeli sol yang lembut. Tugas Anda adalah mengangkat tumit Anda satu sentimeter. Jika ada tempat yang sangat sensitif di tumit, lubang harus dibuat di bagian dalam.
- Gunakan pereda nyeri. Jika rasa sakitnya cukup kuat, maka obat khusus akan membantu Anda, misalnya parasetamol atau, dengan adanya proses inflamasi di fasia, ibuprofen. Selain itu, kami tetap menyarankan penggunaan obat kedua, karena memiliki kemampuan untuk menghilangkan rasa sakit dan pada saat yang sama menghilangkan peradangan.
- Lakukan latihan khusus. Peregangan tendon Achilles mungkin direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini akan meredakan ketegangan dari fasia yang terjadi saat diregangkan saat berjalan. Sebagai aturan, atlet perlu pulih dalam waktu singkat dan semua metode yang dijelaskan di atas tidak memberikan hasil yang nyata. Dalam situasi seperti itu, perlu untuk memulai pengobatan untuk plantar fasciitis. Sekarang kita akan berbicara tentang kemungkinan jenis terapi, tetapi sulit untuk mengatakan mana yang lebih efektif. Ketika memilih metode pengobatan untuk penyakit ini, banyak tergantung pada situasi spesifik.
- Terapi gelombang kejut. Untuk jenis terapi ini, peralatan ultrasound khusus digunakan. Perlu dicatat bahwa bahkan para ilmuwan belum dapat mengatakan dengan pasti bagaimana metode pengobatan ini dapat membantu. Namun, orang yang telah menjalani terapi suara kejut berbicara tentang efisiensinya yang tinggi dan tidak adanya kekambuhan penyakit di masa depan. Kami juga mencatat bahwa prosedur ini sepenuhnya aman dan tidak memiliki kontraindikasi.
- Terapi radiasi. Harus segera dikatakan bahwa metode pengobatan plantar fasciitis ini tidak umum, tetapi pada saat yang sama membawa hasil yang baik.
- Menggunakan ban khusus. Dalam beberapa situasi, belat khusus adalah cara yang sangat efektif untuk memerangi penyakit ini. Ini diterapkan pada waktu tidur dan tetap sepanjang malam. Hal ini membuat Achilles dan fasia meregang.
Juga, sebagai upaya terakhir, Anda harus menggunakan intervensi bedah. Plantar fasciitis juga dapat diobati dengan suntikan kortikosteroid. Namun, dengan bantuan kelompok obat ini, dalam banyak kasus, rasa sakitnya hilang begitu saja, dan penyakitnya sendiri tidak sembuh.
Mengapa tumit dan tulang kering sakit setelah berlari, lihat di sini:
