Pelajari beberapa rahasia latihan kekuatan yang dapat membantu Anda meningkatkan kinerja latihan Anda. Hasil apa yang akan Anda dapatkan dengan latihan kekuatan yang tepat? Para atlet yang terus mempertanyakan perlunya latihan kekuatan harus membaca artikel ini. Banyak orang berpikir bahwa setelah latihan semacam ini, otot menjadi besar dan terpompa. Ini memang benar, tetapi dengan bantuan latihan kekuatan, Anda dapat secara efektif membakar kelebihan lemak tubuh, menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, dan juga memperkuat sistem kardiovaskular.
Ini hanya beberapa manfaat dari latihan kekuatan. Anda dapat melakukan latihan kekuatan sendiri, tetapi lebih baik melakukannya di bawah bimbingan seorang spesialis. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai hasil yang baik dan memastikan diri Anda dari cedera. Sekarang mari kita lihat beberapa rahasia latihan kekuatan.
Membakar lemak dan kalori
Sering kali, orang pergi ke gym untuk menurunkan berat badan. Untuk tujuan inilah latihan kekuatan sangat cocok. Perlu dicatat bahwa kalori dalam hal ini dibakar tidak hanya pada saat pelatihan, tetapi juga setelahnya. Hal ini karena tubuh harus mengeluarkan energi untuk memperbaiki jaringan otot dan proses ini berlangsung selama 39 jam setelah akhir latihan. Para ilmuwan telah menghitung bahwa dengan satu latihan kekuatan, yang terdiri dari delapan latihan, sekitar 231 kalori dapat dibakar.
Lemak juga dibakar secara aktif selama periode latihan kekuatan, meskipun banyak yang percaya bahwa latihan aerobik lebih cocok untuk ini. Seluruh rahasia latihan kekuatan terletak pada kenyataan bahwa dengan membakar timbunan lemak, massa jaringan otot tidak hilang, sedangkan selama latihan aerobik, massa hilang dan cukup signifikan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang penggunaan diet, ketika berat badan yang hilang terdiri dari 75% lemak tubuh dan 25% jaringan otot.
Meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat jaringan tulang
Banyak orang percaya bahwa latihan kekuatan membuat otot menjadi kaku, padahal itu tidak benar. Tentu saja, binaragawan jauh dari pesenam dalam kelenturan tubuh, tetapi ini bukan tujuan utama binaraga. Sudah lama diketahui bahwa seiring bertambahnya usia, jaringan tulang menjadi rapuh dan lebih mudah terluka. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa selama olahraga, kepadatan tulang meningkat rata-rata 20%. Selain itu, zat pembentuk tulang tertentu yang disebut osteocalcin disintesis dalam tubuh atlet.
Memperkuat sistem kardiovaskular
Mungkin banyak yang pernah mendengar bahwa saat berolahraga, tekanan darah menjadi normal, pembuluh darah menjadi lebih kuat dan otot jantung menjadi terlatih. Di Amerika Serikat, sebuah penelitian dilakukan yang menghasilkan hasil yang sangat menarik. Subyek terlibat dalam latihan kekuatan tiga kali seminggu selama 2 bulan, yang memungkinkan mereka untuk mengurangi tekanan diastolik sebesar delapan poin. Mungkin seseorang akan menganggap ini bukan hasil yang bagus, tetapi bahkan penurunan tekanan seperti itu mengurangi risiko serangan jantung sebesar 15%, dan stroke sebanyak 40%.
Meningkatkan usia muda tubuh
Seperti halnya jaringan tulang, perubahan terkait usia juga memengaruhi otot. Untuk tingkat yang lebih besar, ini berlaku untuk orang yang tidak berolahraga. Semakin bertambahnya usia, semakin sulit bagi mereka untuk melakukan aktivitas fisik kecil sekalipun. Dengan bantuan latihan kekuatan, Anda dapat memperkuat otot, memberi mereka kekuatan dan kekuatan dalam gerakan, yang akan berguna tidak hanya dalam sesi latihan, tetapi juga dalam memecahkan masalah sehari-hari.
Melawan penyakit
Sel-sel dari semua jaringan rentan terhadap oksidasi, yang membuat mereka rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker. Melalui latihan kekuatan yang konstan, oksidasi sel diperlambat secara signifikan. Juga, para ilmuwan yakin bahwa karena perbaikan saluran pencernaan, kemungkinan mengembangkan kanker dubur berkurang.
Orang dengan diabetes dapat menggunakan binaraga sebagai obat untuk penyakit mereka. Di Australia, penelitian menunjukkan bahwa atlet dengan diabetes tipe 2 mengalami penurunan kadar gula. Latihan kekuatan juga merupakan cara terbaik untuk mencegah diabetes.
Suasana hati meningkat
Harmoni dalam diri Anda tidak hanya dapat ditemukan melalui yoga. Latihan kekuatan meningkatkan peluang Anda untuk menemukan ketenangan pikiran dengan mempercepat sintesis endorfin. Untuk itu, setelah sesi latihan, atlet mengalami peningkatan mood, yang dalam jangka panjang dapat membuat seseorang lebih tahan stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan latihan kekuatan secara teratur, kadar hormon stres berkurang secara signifikan.
Perlu dicatat bahwa ilmuwan Amerika telah menetapkan kemampuan latihan kekuatan untuk mengembalikan tekanan normal dalam situasi stres. Orang dengan depresi tidak boleh terburu-buru ke apotek untuk mendapatkan obat baru, tetapi pergi ke gym. Dengan bantuan latihan kekuatan, Anda dapat mencapai hasil yang sama seperti saat minum obat, tetapi tubuh akan terhindar dari efek bahan kimia di atasnya. Dalam tubuh manusia, semua organ dan sistem saling berhubungan. Dengan demikian, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa peningkatan aktivitas fisik, indikator kekuatan, dan daya tahan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh. Terbukti secara ilmiah bahwa dengan latihan kekuatan secara teratur, tingkat homocestine dalam tubuh menurun. Telah ditetapkan bahwa hormon inilah yang berkontribusi pada perkembangan demensia di usia tua, dan juga menyebabkan perkembangan penyakit Alzheimer. Sudah enam bulan setelah dimulainya pelatihan di gym, subjek meningkatkan perhatian, memori, dan kemampuan penalaran verbal mereka.
Faktor penting juga adalah peningkatan harga diri seseorang. Dengan berolahraga, Anda meningkatkan sosok Anda, dan itu pasti meningkatkan harga diri Anda. Jadi, kami mengungkapkan kepada Anda beberapa rahasia latihan kekuatan dan mungkin dapat meyakinkan Anda bahwa itu perlu bagi orang-orang yang ingin sehat dan ceria.
Apa esensi dan manfaat latihan kekuatan yang dapat dipelajari lebih lanjut dari video:
