Yoga nidra dalam bahasa Rusia berarti "tidur psikis para yogi", pelajari cara menggunakan gaya yoga ini untuk keseimbangan dalam hidup.
Sejarah munculnya ajaran yoga nidra
Yoga Nidra adalah praktik tantra yang diciptakan oleh Swami Satyananda Saraswati. Pria inilah yang mendirikan Sekolah Yoga Bihar di tanah kelahirannya. Selain itu, ia menulis sejumlah besar karya tentang ajaran yoga. Tulisan Sarasvati didasarkan pada teks-teks tantra kuno tentang berbagai ritual nyasa. Menurut mereka, yogi mampu memindahkan pikirannya ke bagian tubuh mana pun dan pada saat yang sama mengucapkan mantra yang sesuai dengan tambahan visualisasi.
Selain semua hal di atas, pendiri yoga nidra, sejarah dan teknik yang menjadi topik utama artikel ini, telah lama mempelajari efek suara guru pada kesadaran shavasana dan mampu mencapai pencapaian yang luar biasa. sukses dalam hal ini.
Pada saat penciptaan ajaran, Saraswati berusia 35 tahun, dan ini terjadi pada abad yang lalu. Dia tinggal bersama gurunya, yogi Swami Sivananda yang sangat terkenal di kota Rishikeshi. Pendiri yoga nidra bekerja sebagai penjaga malam yang menjaga ashram. Sangat jelas bahwa pekerjaan seperti itu melibatkan terjaga di malam hari, dan Swami Satyanda Saraswati yakin bahwa dia dapat bertahan dari rezim seperti itu.
Namun, ini tidak terjadi, dan sekitar pukul tiga pagi calon guru tertidur, dan bangun pada pukul enam pagi. Semua murid Sivananda lainnya bangun pada pukul empat pagi dan setelah prosedur air mulai melantunkan mantra. Pada saat ini Sarasvati sedang tertidur lelap dan tidak dapat mendengar apapun. Lebih tepatnya, dia yakin ini sedang terjadi.
Suatu hari sebuah festival besar dirayakan di ashram, di mana para murid Sivananda melantunkan beberapa mantra. Swami Saraswati menyanyikannya bersama siswa lainnya dan mendapati dirinya berpikir bahwa ini tidak mungkin, karena dia seharusnya tidak mengingatnya. Dia tidak bisa sadar untuk waktu yang lama dan memutuskan untuk meminta nasihat dari guru besar, yang menjelaskan kepada siswa bahwa seseorang dapat memperoleh pengetahuan baru tidak hanya saat terjaga, tetapi juga saat tidur. Bagi Saraswati, ini adalah pengalaman baru dan sangat berharga yang membuatnya sangat terpukau.
Sebenarnya, ini adalah awal dari ajaran baru yoga nidra, sejarah kemunculan dan teknik yang sedang kita bahas hari ini. Cukup jelas bahwa nama teknik baru itu seharusnya menyertakan kata "nidra", yang berarti tidur. Saraswati mampu membuktikan bahwa tidur bukanlah keadaan tidak sadar seseorang. Ini adalah keadaan di mana kesadaran dapat diaktifkan setiap saat, dan berkat latihan teratur, kita dapat menggunakan ini untuk keuntungan kita.
Pada awalnya, yoga nidra dipraktikkan oleh para bhikkhu yang, dengan bantuan ajaran, menghilangkan penyumbatan bawah sadar, misalnya, ketakutan atau depresi. Mereka berhasil memadamkan semua emosi negatif yang dapat menekan kesadaran seseorang. Setelah dampak positif ajaran baru pada tubuh manusia terbukti, yoga nidra mulai menikmati kesuksesan di antara berbagai segmen penduduk. Saat ini di seluruh dunia ada banyak pengagum ajaran ini.
Dasar-dasar yoga nidra
Yoga nidra adalah teknik relaksasi yang menciptakan pikiran yang terpusat. Perlu dicatat bahwa ini adalah salah satu tugas utama yang diselesaikan semua jenis yoga. Selain itu, dengan bantuan teknik nidra, seseorang dapat mengendurkan kepribadiannya karena kemampuan untuk menarik diri dari kenyataan di sekitarnya.
Kami dapat menyatakan dengan penuh tanggung jawab bahwa yoga nidra adalah bagian dari pratyahara. Sederhananya, dengan bantuannya, seseorang dapat mengalihkan perhatian dari persepsi objek eksternal dari alam fisik yang mengelilingi kita di mana-mana. Menurut ajaran yoga nidra, organ penglihatan hanya mengalihkan perhatian kita dari penampilan sebenarnya dari objek fisik, pendengaran terganggu dari semua suara, dll. Ini terjadi sampai hubungan dengan perasaan fisik benar-benar hilang dan kita menemukan diri kita dalam mimpi meditatif, di mana hanya saya dan suara guru yang ada. Suara inilah yang perlu kita ikuti untuk memahami esensi kita.
Teknik dan latihan yoga nidra
Kami telah mencatat bahwa ajaran ini tidak memiliki kontraindikasi. Pada saat yang sama, praktik ini bisa sangat berguna untuk beberapa kategori orang:
- Dengan kelelahan fisik, emosional dan mental yang parah.
- Kelelahan dari gaya hidup pasif.
- Kehilangan minat dalam hidup.
Ingatlah bahwa hari ini kita berbicara tentang sejarah kemunculan dan teknik yoga nidra. Kami telah menemukan bagian pertama dari pertanyaan ini, saatnya untuk beralih ke bagian kedua. Di awal kelas, perlu melakukan Surya-namaskar, serta beberapa asana. Segera sebelum yoga nidra, Anda harus mengambil pose mayat, membuat diri Anda senyaman mungkin. Kaki harus sedikit terpisah, dan lengan diletakkan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Saat melakukan yoga nidra, sangat penting bagi Anda untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman dan Anda tidak terganggu oleh apa pun. Ini juga berlaku untuk pakaian, suara asing, anggota keluarga, dll. Jika perlu, Anda bisa meletakkan bantal di bawah kepala Anda. Dalam situasi ketika kelas adalah kelompok, Anda harus memikirkan selimut hangat. Banyak guru yoga nidra menyarankan menggunakan masker mata buram. Anda juga bisa mengenakan kaus kaki hangat untuk relaksasi maksimal. Saat berolahraga di rumah, Anda bisa mandi atau melakukan beberapa asana dinamis untuk mengendurkan otot rangka. Sepanjang latihan, mata harus ditutup, yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai relaksasi kesadaran sepenuhnya.
Terlepas dari kenyataan bahwa latihan ini disebut tidur, Anda harus selalu sadar. Jika Anda tidak merasakan diri Anda sendiri, maka Anda tidak akan bisa mencapai hasil yang positif. Pemula sangat sering tertidur, yang merupakan kesalahan. Kami menyarankan Anda mengatakan kepada diri sendiri, sesuatu seperti "Saya tidak ingin tidur." Pernapasan Anda harus dalam dan lambat, dan saat Anda menarik napas, Anda harus merasakan ketenangan yang memenuhi tubuh Anda seperti bejana berisi air.
Selama pernafasan, tubuh harus rileks dan ini sangat penting. Anda harus menyadari tubuh Anda dalam keheningan total. Berbaring di lantai, setiap sel di tubuh Anda harus merasakan permadani. Pastikan untuk memastikan tidak ada bagian tubuh yang tegang. Jika Anda merasakan beban yang menyenangkan di tubuh Anda, maka semuanya dilakukan dengan benar dan Anda hanya perlu mengikuti suara guru Anda.
Sankalpa
Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, "sankalpa" berarti keputusan atau niat. Dengan kata lain, ini adalah pernyataan verbal (mental) dari apa yang Anda inginkan sebelum menyembah Dewa (melakukan puja). Sankalpa adalah salah satu elemen terpenting dari ajaran dan sebenarnya mewakili tujuannya. Anda harus memilih sankalpa di awal sesi, ketika tubuh sudah rileks. Anda perlu mengulanginya tiga kali dan selama latihan percaya bahwa keinginan itu pasti akan menjadi kenyataan.
Pilihan sankalpa dipengaruhi oleh kebutuhan praktisi yoga untuk kesehatan, kesuksesan, memerangi kebiasaan buruk, dll. Pada saat yang sama, harus diingat bahwa ketika memilih sankalpa, Anda harus mengikuti aturan sederhana:
- Keinginan hanya berisi bentuk positif, dan yang negatif tidak dapat digunakan.
- Bicaralah hanya dalam present tense.
- Bicaralah sebagai orang pertama saja.
Pada tahap akhir latihan, Anda perlu mengulangi sankalpa tiga kali lagi. Sangat penting untuk mengucapkannya dengan perasaan, dan pelajaran berakhir dengan tiga OM. Satyananda sendiri mengklaim bahwa sankalpa adalah sarana terpenting untuk membantu seseorang berubah. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menganggap sankalpa sebagai pemenuhan keinginan Anda, karena tidak demikian.
Momen psikologis yoga nidra
Selama menjalankan ajaran ini, seseorang berada di antara keadaan tidur dan terjaga. Pada saat ini, Anda dapat membangun hubungan antara bagian pikiran bawah sadar dan alam bawah sadar. Semua pengalaman kita terletak di bagian bawah sadar, dan tidak selalu positif.
Jiwa manusia melindungi kita dari banyak ingatan, yang memungkinkan tubuh berfungsi secara normal. Mereka sengaja mengirimkan kenangan dan pengalaman ke bagian bawah sadar. Namun, mereka tidak hilang dan seringkali menjadi penyebab utama ketakutan dan kekhawatiran kita yang tidak dapat kita jelaskan.
Selain itu, naluri kita berada di bagian bawah sadar dari kesadaran, yang mencoba untuk membebaskan diri. Katakanlah stres adalah energi yang ditekan dalam bentuk yang sangat terkonsentrasi yang menumpuk dari waktu ke waktu. Dia mampu memperkuat semua keinginan yang tertekan dan pada saat yang sama menghalangi keadaan kepuasan. Latihan yoga nidra memungkinkan Anda untuk menyingkirkan penyumbatan ini, dan banyak keinginan yang tidak terpenuhi muncul di permukaan. Ini melepaskan ketegangan dan melepaskan energi laten.
Hal serupa terjadi pada kita dalam mimpi ketika kita bermimpi. Namun, mimpi apa pun adalah kumpulan gambar acak dan impuls yang berada di luar kendali kita. Dengan berlatih yoga nidra, Anda dapat mewujudkan impian Anda sendiri dan menjadi direktur. Selama pelajaran, Anda memiliki kesempatan untuk secara sadar membayangkan berbagai simbol dan gambar yang sangat penting. Mereka, pada gilirannya, membangkitkan orang lain, dan hasilnya adalah film nyata, yang dibuat oleh Anda secara pribadi.
Entri untuk latihan yoga nidra, lihat di bawah:
