Banyak informasi berbeda yang disampaikan sebagai kebenaran, termasuk tentang powerlifting. Cari tahu semua mitos tentang olahraga ini yang merupakan kesalahpahaman belaka. Mereka yang mengunjungi forum khusus mungkin memperhatikan bahwa binaragawan sering berbicara negatif tentang powerlifter. Situasi ini hanya menyesatkan mereka yang ingin bergabung dengan gaya hidup sehat, atau bahkan menakut-nakuti mereka dari powerlifting. Juga, berkat pernyataan seperti itu, mitos powerlifting muncul.
Setiap orang yang ingin mengunjungi gym tidak hanya ingin menjadi lebih kuat, tetapi juga untuk meningkatkan sosok mereka. Semua mitos yang akan dibicarakan dalam artikel ini telah ada sejak lama dan para pemula mempercayainya. Di hampir semua klub olahraga, ada orang yang akan membuktikan bahwa jongkok berkontribusi pada pertumbuhan otot gluteal, dan hanya mereka yang berkaki pendek yang bisa menang dalam powerlifting, olahraga yang membosankan ini.
Menurut mereka, semakin pendek lengan dan kaki, semakin kecil rentang geraknya. Mitos powerlifting telah mengakar cukup kuat dan, kemungkinan besar, tidak akan diberantas sepenuhnya. Artikel ini untuk orang-orang yang ingin menjadi lebih kuat, tetapi percaya pada mitos.
Powerlifter itu gemuk
Mitos ini berasal dari kepercayaan populer bahwa kekhususan pelatihan powerlifting membuat atlet gemuk dan tanpa pinggang yang menonjol. Pendapat serupa telah ada sejak tahun delapan puluhan abad terakhir, ketika perwakilan dari kategori beban berat terutama dikenal di kalangan powerlifter. Kita harus mengakui bahwa dalam banyak kasus mereka benar-benar mirip dengan barel.
Pada masa itu, media praktis tidak membicarakan kategori kelas ringan dan hampir semua juara kelas ringan tidak diketahui masyarakat umum. Tapi lihat saja powerlifter terkenal modern, misalnya, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, dan pendapat Anda akan benar-benar berubah. Mereka menyerupai binaragawan rata-rata di luar musim dengan sosok mereka.
Powerlifter juga menggunakan diet dan pelatihan intensif. Ini sama sekali tidak berkontribusi pada akumulasi kelebihan lemak subkutan. Jika atlet tidak peduli dengan beberapa sentimeter ekstra di pinggang, maka ini masalah lain. Kebanyakan atlet mengawasi sosok mereka.
Powerlifter memiliki sedikit massa otot, tetapi kekuatannya ada
Mitos powerlifting telah menjadi sangat populer bahwa pelatihan yang digunakan oleh powerlifter tidak mampu memberikan hipertrofi yang cukup. Juga, binaragawan sering menyatakan bahwa program pelatihan dalam powerlifting sangat singkat dan tidak mengandung jumlah pendekatan dan pengulangan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Jangan percaya pernyataan seperti itu. Lari trisep setengah jam dan selusin set bahu yang berat sudah cukup untuk ini.
Powerlifter memiliki tangan yang kecil
Binaragawan selalu senang melenturkan otot di lengan mereka. Seringkali, powerlifter tidak melakukan sejumlah besar latihan bisep isolasi, tetapi program pelatihan mencakup pull-up, push-up pada palang yang tidak rata, serta baris blok, yang dalam hal apa pun berkontribusi pada peningkatan bisep.
Lengan yang lebih pendek membuat bench press lebih mudah untuk powerlifter
Pepatah ini adalah salah satu mitos powerlifting yang paling umum. Benar-benar omong kosong dan Anda seharusnya tidak mempercayainya. Jika Anda melihat dengan cermat statistik pemegang rekor dalam latihan ini (kami tidak akan mempertimbangkan kategori hingga 74 kilogram), maka semua atlet memiliki rasio standar panjang lengan terhadap tinggi. Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa rentang gerak pada orang dengan lengan pendek lebih sedikit, karena ini cukup jelas. Namun hal ini tidak memberikan alasan apapun untuk menegaskan bahwa seorang atlet akan memiliki otot yang lebih kuat dibandingkan dengan atlet yang tinggi. Pada fakta apa pernyataan ini didasarkan sama sekali tidak jelas.
Powerlifter memiliki otot gluteal yang besar
Kita dapat setuju bahwa ini adalah kasusnya, tetapi ini bukan suatu keteraturan. Mitos powerlifting ini ditemukan oleh mereka yang secara fisik tidak mampu berjongkok dengan beban besar dengan postur yang sempit. Tentu saja, otot-otot bokong dalam perwakilan powerlifting berkembang lebih cepat daripada bisep atau trisep. Tetapi bagaimanapun juga, setiap atlet dapat memasukkan latihan apa pun untuk kelompok otot yang dibutuhkan dalam program latihannya. Jika Anda ingin membuat bisep Anda lebih besar, maka latihlah juga.
Semua powerlifter sangat lambat
Anda sering dapat mendengar pernyataan serupa tentang binaragawan. Ini omong kosong belaka. Beberapa "pengangkat", memiliki tinggi sekitar 190 sentimeter dan jongkok dengan barbel seberat 300 kilogram, dengan tenang bermain bola basket dan melompat ke ring tanpa berlari. Perlu juga dicatat bahwa dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak latihan yang mengembangkan kekuatan ledakan telah dimasukkan dalam program pelatihan untuk powerlifter.
Bench press berdampak negatif pada otot-otot korset bahu
Untuk beberapa waktu, bench press telah dianggap sebagai "pembunuh" korset bahu. Alasannya adalah beberapa gerakan yang pasti tidak dapat memberikan manfaat bagi otot-otot korset bahu. Namun, dengan teknik bench press yang benar, latihan ini tidak lebih berbahaya dari yang lain. Seringkali, pelatih merekomendasikan penggunaan rasio tarik / dorong 2: 1 dalam program pelatihan. Ini akan menghindari ketidakseimbangan yang dapat terjadi dengan bench press yang berat. Sederhananya, atlet perlu memberikan sedikit lebih banyak volume ke punggung atas.
Anda juga dapat melakukan latihan yang lebih ringan dengan beban yang lebih besar. Inilah tepatnya yang disarankan Joe DeFranco, yang telah berhasil bekerja dengan perwakilan sepak bola Amerika di NFL selama bertahun-tahun. Siapa pun yang ingin melindungi diri dari cedera yang mengganggu saat melakukan bench press harus terlebih dahulu menguasai teknik melakukan latihan dengan baik dan baru setelah itu menambah bobot kerja.
Fakta menarik tentang powerlifting, lihat videonya:
