Punggung yang mengembang dengan baik terlihat mengesankan. Cari tahu fitur dari dua latihan utama untuk pengembangan otot dalam kelompok ini dan pilih yang lebih efektif. Jika Anda melihat punggung para atlet, Anda langsung merasakan kekuatan primal tertentu. Ini relatif mudah dicapai - lakukan saja berbagai jenis pull-up dan pull-up. Untuk alasan ini, perdebatan tentang topik - pull-up atau traksi blok atas tidak mereda: mana yang lebih baik? Kedua latihan ini tampaknya ideal untuk membangun otot punggung Anda.
Sejak itu, ketika filsafat fungsional progresif muncul, yang telah menjadi cukup populer sekarang, dapat diasumsikan bahwa jawabannya telah ditemukan. Namun, untuk mengatasi dilema ini sepenuhnya, kedua latihan tersebut harus dipertimbangkan sedetail mungkin.
Tarik blok
Latihan ini telah teruji oleh waktu dan sangat penting untuk sejumlah besar atlet. Tetapi sangat sering gerakan itu dilakukan secara teknis secara tidak benar. Penting untuk menggunakan pegangan atas lurus kira-kira selebar bahu (saat menggunakan pegangan lebar, jarak ini akan meningkat 15-25 sentimeter), penting untuk diingat bahwa punggung harus tetap rata saat melakukan gerakan.
Di posisi awal, lat harus santai. Bar harus ditarik ke bawah ke arah dada. Perhatian khusus harus diberikan pada fakta bahwa, pertama-tama, bukan untuk menarik tangan, tetapi sendi siku, melakukan gerakan yang mirip dengan "bekas luka punggung" dengan bantuan otot-otot kelompok bahu. Berkat ini, penekanan beban akan dialihkan dari otot bisep ke otot terluas.
Pada titik terendah lintasan, Anda harus meregangkan otot sebanyak mungkin, lalu berhenti sejenak dan kembali ke posisi awal. Saat bergerak ke atas, cobalah untuk rileks dan angkat sendi bahu Anda, yang akan memungkinkan lat Anda meregang sebanyak mungkin dan memuatnya sepanjang panjangnya.
Kelebihan Latihan Baris Blok
Pull-down adalah alternatif yang bagus untuk pull-up dan sangat berguna jika Anda masih tidak dapat melakukan pull-up sebanyak yang diperlukan. Juga, atlet memiliki kemampuan untuk menyesuaikan beban kerja tergantung pada tingkat pelatihannya. Ini sangat meningkatkan kemungkinan meregangkan dan meregangkan otot target melalui beberapa pengulangan.
Juga harus diperhatikan kemungkinan penerapan teknik pelatihan intensitas tinggi untuk latihan, seperti multi-pengulangan atau set drop.
Kontra traksi blok atas
Latihan ini juga memiliki beberapa kelemahan:
- Ketersediaan peralatan olahraga. Atlet di gym menggunakan simulator ini lebih sering daripada menarik.
- Tanpa diragukan lagi, teknik melakukan gerakan. Seringkali, atlet tidak ingin mendekati masalah ini secara kritis, yang mengarah pada kurangnya hasil.
- Dengan penggunaan deadlift jangka panjang sebagai bagian dari program pelatihan, Anda tidak akan dapat secara harmonis mengembangkan otot-otot aksesori yang memberikan kekuatan dan kekuatan tubuh bagian atas.
Bagian pertama dari pertanyaan adalah pull-up atau pull-up blok atas: mana yang lebih baik, dipertimbangkan, saatnya untuk beralih ke yang berikutnya, yaitu pull-up.
Pull-up
Belum lama ini, mereka bahkan tidak ingat tentang pull-up. Satu-satunya pengecualian, mungkin, adalah pelajaran pendidikan jasmani tentara dan sekolah. Namun, dekade terakhir telah mengubah situasi ini dan chin-up telah kembali ke daftar latihan dasar. Harus diakui bahwa latihan ini adalah semacam indikator kekuatan tubuh bagian atas. Ini sering disebut "jongkok" untuk otot-otot kelompok bahu, punggung dan lengan. Banyak yang mencoba menarik, tetapi mereka selalu berhasil. Jika kita berbicara tentang pull-up tradisional, maka mereka menggunakan pegangan atas lurus 15 sentimeter lebih besar dari lebar bahu.
Berkat gerakan yang sangat mirip dengan menarik balok, perlu untuk menarik menggunakan sendi siku. Pada saat yang sama, "mengangkat bahu" dilakukan, tulang belikat disatukan dan dada harus menyentuh mistar gawang. Pada saat dada setinggi palang atau menyentuhnya, mulailah perlahan-lahan turunkan, kendalikan semua gerakan dan jangan luruskan lengan Anda sepenuhnya. Itu harus diulang sebanyak mungkin.
Kelebihan pull-up
Pull-up memiliki sejumlah besar poin positif, yang dapat didaftarkan untuk waktu yang sangat lama. Ini menempatkan tuntutan tinggi pada atlet dalam hal kontrol tubuh bagian atas, melibatkan otot sebanyak mungkin, meningkatkan kekuatan, dll. Ini adalah sebagian kecil dari manfaat latihan. Anda juga dapat menambahkan bahwa dengan teknik yang benar untuk melakukan latihan, pull-up terlihat sangat mengesankan dan menarik perhatian.
Perhatikan bahwa latihan tidak hanya menunjukkan kekuatan penuh dari tubuh bagian atas, tetapi juga menempatkan lat dalam keadaan stres yang ekstrem. Sama pentingnya bahwa bilah horizontal jarang sibuk.
Kontra pull-up
Teknik yang benar untuk melakukan pull-up dijelaskan dengan sangat sederhana, tetapi pada kenyataannya cukup sulit untuk menyelesaikan latihan. Sering kali, orang tidak memiliki kekuatan untuk melakukan gerakan yang benar secara teknis, dan terkadang kurangnya usaha untuk melakukan segala sesuatu sesuai aturan mengganggu masalah tersebut. Seringkali, bahkan atlet berpengalaman melakukan pull up yang salah atau tidak menyelesaikan semua repetisi. Dapat dikatakan bahwa pull-up adalah latihan yang sangat sulit dalam hal teknis dan membutuhkan banyak perhatian dari atlet dan peningkatan teknik kinerja yang konstan.
Nah, inilah saatnya untuk memutuskan pertanyaan - pull-up atau pull-up blok atas: mana yang lebih baik? Jawabannya mungkin terdengar cukup sederhana, namun demikian, jika Anda tidak memiliki daya yang cukup untuk menarik, lanjutkan menggunakan mesin. Ini sepenuhnya dibenarkan dan tidak ada keraguan tentang keputusan ini. Tetapi jika Anda memasukkan blok dan pull-up dalam program pelatihan Anda, efektivitas pelatihan tersebut akan meningkat secara dramatis. Tetapi untuk ini harus ditambahkan dan peluang tambahan. Memang, saat melakukan latihan ini, Anda dapat berhasil menggunakan banyak pola pengulangan, menerapkan genggaman yang berbeda, mengubah sudut, dll.
Pilihan terbaik adalah menggunakan dua latihan, yang secara signifikan akan mempercepat pemompaan punggung.
Tentang ini dan latihan punggung lainnya di video ini:
