Bagaimana cara menentukan keefektifan suatu latihan? Mengapa 90% atlet melakukan latihan ringan dan mengabaikan yang berat? Semua rahasia dan jawaban ada di depan Anda. Ada latihan yang tidak bisa membawa hasil. Mungkin ada berbagai alasan untuk ini. Beberapa latihan tidak cocok untuk keberangkatan tertentu karena karakteristik individu, tetapi ada juga yang tidak berguna untuk semua orang. Ini berlaku untuk pria dan wanita. Hari ini kita akan melihat lebih dekat pada latihan binaraga yang sama sekali tidak berguna, dan juga berbicara tentang beberapa lagi, yang membahasnya tidak terlalu luas.
Latihan # 1: Pengurangan tangan di mesin Peck-Dec
Latihan ini populer di kalangan fotografer kebugaran dan binaraga. Hal ini disebabkan oleh beberapa alasan, yang pertama adalah kemampuan menangkap wajah model dalam sebuah foto. Selain itu, memungkinkan untuk memberikan ketegangan otot berkualitas tinggi, dan mereka menjadi lebih terlacak.
Kerugian utama dari latihan ini adalah risiko cedera yang tinggi. Seorang atlet, saat menggunakan mesin Peck-Dec, mengambil posisi yang tidak wajar dalam hal biomekanik gerakan dan semuanya dapat berakhir dengan dislokasi sendi bahu. Sebaliknya, latihan harus dilakukan dengan bench press klasik.
Latihan # 2: Hyperextension Duduk di Mesin
Hiperekstensi horizontal, serta tikungan ke depan dengan barbel, dianggap efektif. Tujuan utama mereka adalah untuk mengembangkan punggung bawah dan paha belakang. Pada gilirannya, hiperekstensi dalam posisi duduk di simulator khusus ternyata sama sekali tidak efektif.
Diyakini bahwa simulator semacam itu dibuat khusus untuk orang-orang dengan masalah punggung. Namun, dalam praktiknya, semuanya benar-benar berlawanan. Selama latihan, beban kompresi yang berlebihan diterapkan ke bagian bawah tulang belakang. Jika kita membandingkan hiperekstensi dalam posisi horizontal dan dalam posisi duduk, maka dalam kasus kedua, beban kompresi pada tulang belakang berlipat ganda, dan dengan kemiringan melebihi 15 derajat, itu bahkan lebih signifikan. Lakukan hiperekstensi dalam posisi horizontal.
Latihan # 3: Joging barbel ke dada, pegangan campur
Latihan ini paling sering digunakan sebagai latihan tes untuk menguji kekuatan atlet. Pertama, peralatan olahraga naik ke dada, dan cengkeramannya tercampur (satu tangan terletak di bagian bawah palang, yang lain di atas). Setelah itu, atlet harus mengubah jenis grip ke atas dan melakukan gerakan joging. Ini terlihat cukup mengesankan, tetapi memiliki tingkat kerumitan teknis yang tinggi dan efektivitasnya tidak melampaui latihan klasik yang harus dilakukan.
Latihan # 4: Pers bangku dumbbell berbaring di bola fit
Bench press sekarang menjadi salah satu latihan paling populer di kalangan atlet. Opsi dengan dumbel tidak kalah populer. Namun, dalam kasus kedua, stabilitas peralatan olahraga jauh lebih rendah, yang membuatnya perlu menggunakan beban kerja yang lebih rendah.
Ada juga opsi untuk melakukan latihan ini pada bola fit, yang tidak boleh dilakukan. Sebagai argumen positif, kealamian latihan yang lebih tinggi dikutip, tetapi pada saat yang sama risiko kehilangan keseimbangan meningkat secara signifikan, yang secara signifikan melebihi manfaat latihan. Pers dumbbell klasik paling baik dilakukan di bangku horizontal.
Latihan pada simulator mesin batang tubuh
Atlet paling sering menggunakan mesin ini untuk mengembangkan otot perut miring. Namun, latihan ini cukup traumatis dan sama sekali tidak efektif. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot di atas terletak dalam arah diagonal, dan rotasi tubuh di sekitar porosnya tidak alami untuk tulang belakang, yang dipengaruhi oleh gaya geser yang kuat. Hal ini dapat menyebabkan cedera pada diskus intervertebralis. Pilihan terbaik untuk mengganti latihan adalah "memotong kayu" menggunakan balok tinggi.
Latihan yang tidak berguna dalam kebugaran
Ada beberapa latihan yang dilakukan oleh anak perempuan selama kelas kebugaran yang tidak dapat memberikan efek yang signifikan. Mari kita katakan beberapa kata tentang mereka.
Mengurangi kaki di pelatih blok
Latihan ini tidak akan mengubah bentuk kaki secara nyata. Namun, harus diakui bahwa ini dapat digunakan oleh atlet pemula, karena memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot kaki dengan baik dan mempersiapkannya untuk squat. Kalau tidak, itu sama sekali tidak berguna.
Miringkan ke samping, ke depan dan ke belakang, dll
Kelompok latihan ini adalah latihan pemanasan dan mendorong perkembangan otot-otot perut yang miring. Pada gilirannya, otot-otot ini, dengan perkembangan yang kuat, meningkatkan ukuran pinggang. Gadis sangat sering menggunakannya, tidak tahu tentang fitur ini.
Ayunkan kaki Anda ke samping
Pada prinsipnya, latihan itu sendiri tidak buruk, tetapi harus dilakukan setiap hari dan selama beberapa jam berturut-turut. Ini sangat populer di kalangan balerina. Gerakan ini melatih otot-otot kaki, perut, dan iliopsoas dengan sempurna. Namun, jika Anda melakukannya selama 10 atau 15 menit, maka itu sama sekali tidak berguna dan Anda tidak akan melihat efek apa pun.
Mengangkat tubuh untuk pengembangan pers
Gerakan ini juga tidak bisa disebut sia-sia, jika kita tidak berbicara tentang versi klasik, yang menyiratkan satu atau dua set dengan jumlah pengulangan maksimum. Cara optimal untuk melakukan gerakan harus dipilih secara individual.
Tetapi harus diingat bahwa bagaimanapun juga tidak efektif untuk membakar lemak. Satu-satunya efek melakukannya adalah sedikit pengurangan pinggang yang disebabkan oleh peningkatan dukungan untuk organ-organ internal. Angkat tubuh harus dilakukan tiga kali selama seminggu selama tiga set, yang masing-masing akan memiliki 10 hingga 15 pengulangan. Dalam hal ini, perlu untuk mematuhi program nutrisi makanan dan menggunakan beban kardio tambahan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan binaraga yang tidak berguna, lihat video ini dari Denis Borisov:
[media =
