Banyak atlet percaya bahwa jika otot berada di bawah beban untuk waktu yang lama, mereka tumbuh lebih cepat. Apakah begitu? Cari tahu waktu yang Anda habiskan di bawah tekanan? Sangat sering dari binaragawan Anda dapat mendengar pendapat bahwa otot tidak memahami berat peralatan olahraga, tetapi hanya merespons rangsangan pertumbuhan yang disebabkan oleh beban. Pendekatan pelatihan ini telah sangat populer selama beberapa dekade. Jika seseorang belum mengerti apa yang kita bicarakan sekarang, maka kita berbicara tentang ketegangan otot selama latihan. Misalnya, Anda melakukan 10 set dalam 40 detik, dan kali ini adalah durasi beban.
Pada awalnya itu adalah salah satu dari banyak teori, tetapi kemudian satu studi dilakukan, dan hipotesis berubah menjadi arah pelatihan. Setelah itu, banyak spesialis dan atlet sendiri mulai percaya bahwa saat otot berada di bawah beban hampir merupakan stimulator pertumbuhan yang paling penting. Pada saat yang sama, kebutuhan untuk memajukan beban, seolah-olah, menghilang. Satu-satunya hal yang harus diperhatikan adalah waktu beban pada otot.
Semua ini mengarah pada teknik latihan yang serba lambat. Seperti yang dikandung oleh pencipta teknik, ini untuk membantu mendapatkan massa dan melakukannya dengan sangat aktif. Tetapi kemudian diketahui bahwa metode ini hanya dapat digunakan sebagai tambahan untuk program utama, dan sekarang kita akan berbicara tentang mengapa tidak ada gunanya menahan waktu di bawah beban dalam binaraga.
Penelitian Ilmiah tentang Pengaruh Waktu Latihan Terhadap Pertumbuhan Otot
Semuanya harus berdasarkan fakta ilmiah, termasuk dalam binaraga. Tapi pertama-tama, mari kita beralasan. Semua orang akan setuju bahwa jika Anda melakukan latihan dengan kecepatan lambat, mempertahankan waktu tertentu di bawah beban, maka jumlah pengulangan akan berkurang. Bergantung pada kecepatan yang Anda gunakan pada saat yang sama, volume latihan akan berkurang sekitar setengahnya. Fakta ini adalah kelemahan utama dari teknik ini.
Faktor pertumbuhan utama untuk jaringan otot adalah perkembangan beban. Beban kerja Anda harus bertambah besar dan ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai pertumbuhan otot. Jika Anda menambah waktu di bawah beban, maka jumlah pekerjaan akan berkurang, yang secara otomatis akan menyebabkan penurunan efektivitas latihan dalam hal pertumbuhan otot. Pertanyaan utamanya adalah, apakah mungkin untuk secara efektif menggabungkan perkembangan beban dan waktu selama itu mempengaruhi otot? Menurut banyak penelitian, jawaban untuk pertanyaan ini adalah tidak. Ada banyak penelitian tentang topik ini, dan kami hanya akan mengingat beberapa di antaranya. Para ilmuwan di Sydney menemukan bahwa metodologi pelatihan klasik memungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan indikator kekuatan atlet dibandingkan dengan mereka yang menggunakan pelatihan lambat.
Para ilmuwan dari Connecticut menemukan bahwa latihan dengan tempo yang lebih lambat menurunkan kekuatan puncak jika dibandingkan dengan latihan konvensional. Dalam percobaan berikutnya, bahkan atlet pemula tidak dapat membuat kemajuan dengan kecepatan lambat. Semua ini mengatakan bahwa prinsip peningkatan beban, yang akrab bagi semua atlet, tetap yang paling efektif.
Intinya, sekali lagi, adalah jumlah pekerjaan yang dilakukan oleh atlet, dan di sini latihan yang lambat tidak memiliki peluang untuk menang. Semua penelitian menunjukkan bahwa pertumbuhan otot hanya dapat dicapai dengan latihan cepat dan perkembangan beban yang konstan.
Bagaimana cara melatih dengan benar?
Tiga faktor memiliki pengaruh utama pada kemajuan atlet: intensitas (laju latihan harus cepat, tetapi terkontrol), frekuensi, volume (jumlah beban yang diangkat selama pelajaran).
Untuk menjaga pertumbuhan otot, Anda perlu sering berolahraga, tetapi pada saat yang sama memperhatikan istirahat agar tubuh memiliki waktu untuk pulih. Dalam latihan, bekerjalah dengan beban yang 80 hingga 90 persen dari maksimum satu repetisi atlet. Dan faktor terakhir yang memungkinkan Anda untuk maju adalah melakukan jumlah pengulangan yang optimal. Jika Anda berpegang pada prinsip-prinsip ini, maka waktu yang dihabiskan otot di bawah beban tidak akan menjadi masalah.
Pelajari lebih lanjut tentang waktu di bawah pemuatan dalam video ini:
