Cari tahu bagaimana cabang kebugaran baru dapat membantu Anda menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Aerobik bersepeda datang ke negara kita belum lama ini dan tidak semua penggemar gaya hidup sehat akrab dengan bidang kebugaran ini. Hari ini kami akan memberi tahu Anda secara rinci dan mempertimbangkan prinsip-prinsip pelatihan bersepeda untuk menurunkan berat badan musim semi. Siklus aerobik akan memungkinkan Anda untuk menciptakan tubuh kencang yang sehat dan meningkatkan suasana hati Anda.
Latihan bersepeda untuk menurunkan berat badan pegas dilakukan pada sepeda stasioner dan bisa disebut ekstrem. Olahraga akan membantu Anda menghilangkan banyak lemak dan membentuk sosok Anda. Perhatikan bahwa ada beberapa jenis aerobik siklus, yang juga akan kita bicarakan hari ini.
Varietas aerobik siklus
Semakin banyak orang yang yakin akan keefektifan pelatihan bersepeda untuk menurunkan berat badan musim semi, dan popularitas bidang kebugaran ini terus meningkat. Jika Anda ingin melakukan penyesuaian pada sosok Anda, singkirkan kelebihan berat badan, tingkatkan daya tahan, tingkatkan kerja sistem pernapasan, lalu perhatikan bersepeda. Perhatikan bahwa anak perempuan dengan bantuan kegiatan ini dapat mengucapkan selamat tinggal pada selulit.
Seperti yang sudah Anda pahami, aerobik siklus adalah jenis latihan kardio. Pada saat yang sama, kelas dapat dilakukan baik di bawah pengawasan pelatih berpengalaman maupun di rumah. Namun, lebih lanjut tentang itu di bawah ini.
Pelatih yang digunakan dalam pelatihan
Kami telah mencatat bahwa aerobik bersepeda melibatkan penggunaan sepeda olahraga, yang harus dikonfigurasi secara individual untuk setiap atlet. Selain itu, selama pelajaran, berbagai program digunakan yang mensimulasikan gerakan melintasi berbagai jenis medan, bahkan di sepanjang dinding yang curam.
Pilihan program tergantung pada tingkat pelatihan setiap siswa dan dalam hal ini saran dari instruktur yang berpengalaman akan berguna bagi Anda. Kita semua tahu bahwa bermain olahraga hanya dapat bermanfaat jika aktivitas fisik telah dipilih dengan benar. Di antara semua bidang kebugaran, aerobik bersepeda adalah yang paling hati-hati untuk peralatan ligamen artikular Anda.
Program
Disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis lengkap sebelum memulai kelas. Saat Anda pertama kali menghadiri kelas, pelatih akan menguji Anda untuk menentukan tingkat kebugaran Anda. Hanya dengan begitu Anda akan menerima program pelatihan yang sempurna untuk Anda.
Latihan bersepeda untuk menurunkan berat badan musim semi melibatkan penggunaan berbagai program, tetapi tiga yang utama dapat dibedakan:
- Untuk pemula, ada seluruh kelompok program yang tidak hanya akan meningkatkan parameter fisik dan mempersiapkan diri untuk stres serius, tetapi juga mengajarkan prinsip-prinsip dasar bidang kebugaran ini. Grup ini disebut Spin Begin.
- Jika Anda sudah memiliki beberapa pelatihan fisik, maka pelatih akan menawarkan Anda salah satu program dengan nama umum Spin Force.
- Program universal seri Inter Spin dapat digunakan oleh atlet dari berbagai tingkat pelatihan dan menganggap adanya beban interval. Mereka terutama ditujukan untuk memperkuat sistem kardiovaskular.
Sangat jelas bahwa pelatih membentuk kelompok di mana orang-orang memiliki tingkat pelatihan yang sama. Meskipun pendekatan yang berlawanan untuk menyelenggarakan pelatihan bersepeda untuk penurunan berat badan musim semi dapat digunakan, ketika ada pengunjung dari tingkat kesiapan yang berbeda dalam kelompok yang sama, menurut instruktur yang memberitakan visi pelatihan ini, semangat bersaing memiliki efek positif pada atlet..
Jika Anda hanya ingin menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, maka selama seminggu cukup untuk melakukan dua atau tiga sesi. Untuk tujuan yang lebih besar, bersepedalah aerobik lima kali selama tujuh hari.
Konsumsi energi
Semua orang tahu bahwa semakin banyak kalori yang dihabiskan di kelas, semakin cepat Anda bisa menghilangkan kelebihan berat badan. Area kebugaran ini dapat dengan aman disebut sebagai pilihan ideal untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan menciptakan tubuh yang kencang. Jika selama jogging atau jenis aerobik lainnya (satu-satunya pengecualian di sini adalah aerobik air) peralatan ligamen artikular memiliki beban yang besar, maka ini tidak terjadi pada bersepeda.
Durasi satu pelajaran adalah dari 45 menit hingga satu jam, dan Anda akan menempuh sekitar 15 atau bahkan 20 kilometer dalam periode waktu ini. Jumlah energi yang terbakar secara langsung tergantung pada kecepatan, tetapi rata-rata, sekitar 700 kalori hilang dalam setiap pelajaran. Katakanlah di treadmill dalam jumlah waktu yang sama Anda hanya akan membuang 350 kalori.
Peralatan
Pakaian untuk kelas dipilih atas kebijaksanaan Anda, hanya penting bahwa itu tidak membatasi gerakan, memungkinkan kulit untuk bernapas, dan tidak melekat pada pedal. Menurut kami, pilihan terbaik adalah T-shirt dan bukan celana lebar. Tetapi ada persyaratan tertentu untuk sepatu, yaitu adanya sol yang tebal dan tapak yang berkualitas tinggi. Selain itu, sebaiknya beli sarung tangan agar tidak merusak kulit di telapak tangan.
Efek Positif Latihan Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan Musim Semi
Mari kita bicara tentang manfaat latihan bersepeda untuk penurunan berat badan musim semi:
- efisiensi sistem kardiovaskular meningkat;
- proses metabolisme dinormalisasi;
- tidak hanya otot-otot kaki yang terlibat dalam pekerjaan, tetapi juga seluruh tubuh, yang memungkinkan Anda untuk membuat sosok yang kencang;
- otot menjadi lebih kuat dan lebih tangguh;
- Karena kemampuan untuk membakar sejumlah besar kalori, aerobik bersepeda sangat efektif dalam memerangi lemak.
Sangat penting untuk memantau detak jantung Anda selama berolahraga agar beban tidak menjadi berlebihan. Perlu dicatat bahwa ada beberapa kontraindikasi yang harus kami sebutkan:
- bentuk parah dari gagal jantung;
- tromboflebitis dan pembengkakan parah;
- adanya masalah dengan aparatus artikular-ligamen;
- diabetes;
- penyakit onkologi.
Latihan bersepeda untuk menurunkan berat badan musim semi: bagaimana cara berlatih dengan benar di rumah?
Meskipun aerobik bersepeda dianggap sebagai bentuk kebugaran kelompok, Anda juga dapat berlatih di rumah. Untuk melakukan ini, Anda harus secara bertanggung jawab mendekati pilihan simulator, karena Anda harus bekerja tidak hanya dalam posisi duduk, tetapi juga berdiri. Kursi simulator (disebut siklus) dapat disesuaikan tidak hanya secara vertikal, tetapi juga horizontal. Roda kemudi memiliki desain khusus yang memungkinkan Anda dengan cepat mengubah posisi tangan dan mengambil posisi yang nyaman.
Saat memilih siklus, Anda harus memperhatikan ukuran roda gila - semakin besar elemen simulator ini, semakin realistis tiruan bersepeda. Kami juga merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada simulator, yang dilengkapi dengan rem sepatu yang dapat disesuaikan. Komputer terpasang bukanlah persyaratan, tetapi ini akan membantu membuat kelas Anda lebih produktif.
Menyiapkan simulator
Kami telah mengatakan bahwa sangat penting untuk mendapatkan pengaturan yang benar dari sepeda latihan. Anda dapat melakukannya sendiri menggunakan tips kami:
- Ketinggian kursi harus 50 milimeter di atas ilium. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga kaki Anda sedikit ditekuk saat bekerja dalam posisi berdiri.
- Pedal harus diputar dengan bagian depan kaki, melakukan gerakan melingkar dengan kaki.
- Selama latihan, cobalah untuk tidak melatih panggul Anda secara aktif kecuali Anda menggunakan teknik penari.
- Pandangan harus selalu diarahkan lurus ke depan, dan punggung harus lurus.
Bagaimana cara mendapatkan hasil maksimal dari latihan bersepeda penurunan berat badan musim semi Anda di rumah?
Jika Anda memiliki kesempatan, maka Anda harus mencari bantuan instruktur profesional yang akan memilih program yang tepat dan mengajari Anda tekniknya. Jika tidak ada peluang, maka Anda dapat menggunakan rekomendasi kami:
- Mulailah latihan Anda dengan pemanasan - pedal pada beban dan kecepatan minimum selama lima menit.
- Program geser daya - pada level resistensi pertama, bekerja selama dua menit dengan kecepatan rata-rata. Kemudian tingkatkan beban dengan satu divisi dan pedal selama dua menit lagi. Setelah itu, tingkatkan kecepatan setiap menit, dan turunkan secara bertahap di menit kelima. Bekerja dengan kecepatan lambat, mulailah push-up, kembangkan otot trisep Anda selama satu menit.
- Program Kekuatan Maksimum - pada tahap ini, tugas utama Anda adalah mencapai level resistensi maksimum. Mengayuh sambil berdiri menggunakan teknik penari. Untuk menit pertama, bekerja dengan kecepatan rata-rata, setelah itu setiap menit menambah beban satu divisi, menjadikannya maksimal.
- Program kecepatan maksimum - Tahap ini paling efektif untuk menurunkan berat badan. Pada resistensi sedang, tingkatkan kecepatan Anda, dan pada menit ketiga, ambil posisi berdiri, sambil meningkatkan kecepatan Anda. Setelah empat menit, mulailah melambat secara bertahap, bawa beban ke resistansi minimum.
Efektivitas Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan Musim Semi
Dan sekarang mari kita perhatikan secara eksklusif pengaruh siklus aerobik pada proses lipolisis. Kami sedang terburu-buru untuk menyenangkan gadis-gadis dengan tubuh berbentuk buah pir - kelas di bidang kebugaran ini akan membantu Anda "mengeringkan" kaki dan pinggul Anda dalam waktu singkat. Untuk melakukan ini, kami sarankan untuk bekerja dengan kecepatan rata-rata dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat bersama dengan latihan aerobik, Anda dapat berkembang lebih cepat.
Aerobik bersepeda sangat cocok untuk mereka yang menyukai makanan manis. Pada hari-hari pelatihan, Anda dapat membeli camilan apa pun, tetapi dalam jumlah kecil. Dalam hal ini, penting untuk mengonsumsi cokelat atau makanan manis lainnya dalam waktu 30 menit setelah pelajaran berakhir. Dalam situasi ini, semua karbohidrat akan dikonsumsi oleh tubuh untuk mengisi kembali simpanan glikogen.
Lebih lanjut tentang latihan bersepeda di video berikut:
