Pelajari cara cerdas memvariasikan latihan aerobik Anda untuk membangun daya tahan dan menghilangkan lemak. Tidak semua orang terbiasa menyebut tali sebagai alat olahraga. Banyak orang memiliki banyak kenangan masa kecil yang menyenangkan yang terkait dengannya. Pada saat yang sama, lompat tali, bila digunakan dengan benar, dapat membantu Anda menyesuaikan bentuk tubuh dan menghilangkan kelebihan massa lemak.
Di antara manfaat menggunakan lompatan untuk menurunkan berat badan, tidak diragukan lagi salah satu yang paling penting adalah kesederhanaan dan biaya rendah. Tali memiliki biaya rendah, dan Anda dapat berlatih di rumah. Mari kita selesaikan semua pertanyaan secara bertahap.
Lompat tali untuk menurunkan berat badan
Sangat sering, anak perempuan, dengan harapan menurunkan berat badan, menggunakan berbagai program nutrisi makanan. Namun, dalam kebanyakan kasus, setelah kembali ke diet biasa, massa yang hilang kembali. Anda perlu ingat bahwa menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan yang dibutuhkan tidak mungkin tanpa olahraga. Hanya kombinasi aktivitas fisik dan nutrisi yang efektif.
Agar lompatan penurunan berat badan menjadi efektif, Anda perlu melakukan kelas setiap hari. Dengan latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, tubuh mulai mengalami kekurangan oksigen atau hipoksia. Selama jeda di antara set, tubuh melakukan segala upaya untuk memulihkan operasi normal dalam waktu singkat.
Akibatnya, pernapasan seseorang menjadi lebih cepat dan paru-paru aktif menyerap oksigen. Juga, di bawah pengaruh aktivitas fisik, aliran darah dipercepat dan ini berkontribusi pada pengiriman oksigen yang cepat ke jaringan. Dalam hal ini, darah membersihkan zat beracun dan lemak. Karena alasan inilah lompat tali untuk menurunkan berat badan ternyata sangat efektif. Selain itu, Anda juga berkesempatan untuk memompa otot-otot kaki agar lebih menarik.
Manfaat pelatihan tali
Untuk melakukan lompatan, otot-otot kaki dan bokong harus secara aktif berkontraksi dan melakukan banyak pekerjaan. Jika Anda berolahraga secara teratur, maka itu berkontribusi tidak hanya untuk mempertahankan tonus otot, tetapi juga untuk menambah massa. Tentu saja, jika Anda ingin memompa otot-otot tubuh Anda secara lebih menyeluruh, maka Anda perlu menggunakan latihan kekuatan untuk ini. Namun, lompat tali untuk menurunkan berat badan sangat efektif.
Karena kaki dan pinggul dengan bokong paling aktif terlibat dalam pekerjaan, di tempat-tempat inilah timbunan lemak dibakar. Ini karena aliran darah paling aktif di tempat otot bekerja. Namun, bukan berarti dengan bekerja dengan tali, Anda tidak akan bisa menghilangkan timbunan lemak di area perut.
Karena Anda mempertahankan ritme tertentu saat melompat, ini memiliki efek positif pada kinerja sistem pernapasan. Pada dasarnya, Anda melatihnya dengan cara yang sama seperti otot jantung Anda. Untuk bekerja dengan tali seefektif mungkin, Anda perlu berlatih dengan intensitas tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap seperempat jam latihan tali, Anda membakar 200-300 kalori. Tetapi harus diingat bahwa ini hanya mungkin dengan intensitas aktivitas Anda yang tinggi.
Bagaimana memilih tali lompat?
Saat memilih tali, Anda perlu mengambil tinggi badan Anda sebagai panduan. Jika parameter ini tidak melebihi 1,75 meter, maka panjang 2,5 meter sudah cukup untuk Anda. Jika tinggi Anda melebihi 1,75, maka Anda harus memilih tali sepanjang 2,8 meter. Untuk memudahkan Anda mempertahankan intensitas aktivitas yang tinggi, pilih cangkang dengan inti padat.
Lompat tali sangat ideal untuk ini, di dalam kabelnya, yang berisi kawat logam. Biarkan anak-anak menggunakan tali lompat tali, karena pada frekuensi lompat tinggi Anda akan terjerat tali yang ringan. Hari ini Anda bahkan dapat menemukan tali lompat elektronik yang dijual. Jika Anda berencana untuk berlatih terus-menerus, maka Anda dapat membeli peralatan olahraga ini.
Pengisian elektronik dari tali semacam itu terletak di pegangan, dan kabelnya terbuat dari karet padat. Lompat tali elektronik dapat menghitung jumlah lompatan dan bahkan dapat menghitung jumlah kalori yang Anda bakar. Anda dapat membaca ulasan pengguna tentang tali lompat elektronik, dan kami hanya akan memberi tahu Anda. Bahwa hampir semuanya berkonotasi positif.
Bagaimana cara melakukan lompatan dengan benar untuk menurunkan berat badan?
Jika bagi Anda bekerja dengan tali adalah jenis beban baru, maka tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. Ini terutama berlaku untuk orang-orang yang sebelumnya tidak pernah berolahraga. Dalam situasi ini, waktu diperlukan untuk pengembangan dan adaptasi semua sistem tubuh. Mulailah dengan sesi latihan harian dengan dua sesi di pagi hari dan satu sesi di malam hari, masing-masing berlangsung selama lima menit.
Tugas utama Anda pada tahap ini adalah mempertahankan kecepatan tertentu, tetapi tidak terlalu tinggi. Perhatikan pernapasan Anda dengan cermat, dan jika tidak menyimpang, lakukan latihan lain yang lebih ringan. Anda perlu menurunkan berat badan secara kompeten, dan ini tidak menyiratkan beban tinggi pada otot jantung.
Menurut orang-orang, bagian tersulit dari melompat untuk menurunkan berat badan adalah awalnya. Jika Anda mulai berolahraga, Anda tidak akan berhenti setelah melihat hasilnya. Pelatihan luar ruangan sangat ideal. Dianjurkan juga untuk melakukan jogging ringan sebelum ini sebagai pemanasan.
Seperti yang kami katakan, aturan dasar untuk penurunan berat badan yang efektif saat bekerja dengan tali adalah intensitas tinggi. Mulailah dengan latihan lima atau sepuluh menit dan secara bertahap tingkatkan hingga 60 menit. Setiap minggu Anda dapat meningkatkan pelajaran Anda dengan 5-7 menit. Tentu saja, melompat selama satu jam sangat sulit, dan tidak perlu. Bagilah waktu latihan Anda menjadi bagian-bagian yang sama dan istirahatlah selama dua atau tiga menit. Selama waktu ini, gerakan yang kurang intens dapat dilakukan. Untuk mendistribusikan beban secara merata di antara otot-otot, Anda dapat menggunakan berbagai jenis lompatan:
- Putar proyektil bolak-balik secara bergantian.
- Lompat dengan satu kaki, lalu dengan dua kaki.
- Putar talinya.
- Lakukan lompatan yang mensimulasikan lari.
- Lakukan lompatan dengan kaki Anda di posisi dansa ke-4 (satu di depan yang lain).
Ini tidak hanya akan mendistribusikan beban secara merata, tetapi juga membuat aktivitas lebih menyenangkan. Selama istirahat di antara set, ada baiknya melakukan latihan peregangan dan ayunan otot. Anda harus memilih sendiri latihan ini, penting agar Anda tidak beristirahat selama jeda. Dengan pengaturan pelatihan yang tepat, Anda bisa kehilangan sekitar lima pon atau bahkan lebih.
Tip Pelatihan Tali
Terkadang di jaringan Anda dapat menemukan ulasan negatif tentang pelatihan dengan tali. Orang-orang di dalamnya mengeluh bahwa mereka tidak dapat menghilangkan kelebihan berat badan. Ini mungkin karena organisasi pelatihan yang salah. Anda harus melakukan gerakan dengan benar dan yang paling penting secara teratur. Berikut adalah aturan untuk melakukan lompatan yang benar untuk menurunkan berat badan:
- Bagian belakang harus selalu rata.
- Kaki harus melompat tidak hanya pada saat mendorong tanah, tetapi juga saat mendarat.
- Sendi siku harus ditekan ke tubuh.
- Selalu mendarat dengan kaki sedikit ditekuk di sendi lutut. Kaus kaki harus menyentuh tanah terlebih dahulu.
Ingatlah untuk menghindari beban kejut pada saat mendarat. Jika kita berbicara tentang organisasi proses pelatihan. Kemudian pemula, seperti yang telah kita catat, harus melompat selama sekitar lima menit. Pada saat yang sama, tidak lebih dari 80 lompatan harus dilakukan dalam 60 detik, dan tali lompat elektronik akan sangat nyaman di sini, yang dengan sendirinya akan menghitung jumlah lompatan. Saat durasi sesi Anda meningkat, Anda dapat menggunakan set seperempat jam. Pada saat yang sama, Anda juga harus meningkatkan kecepatan melompat Anda. Lakukan sekitar 120 lompatan dalam satu menit.
Berikut adalah contoh program latihan untuk membantu Anda memahami cara bekerja secara efektif dengan tali:
- Lakukan lompatan dasar selama seperempat jam.
- Luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk melakukan gerakan peregangan.
- Lakukan lompatan ganda selama 10 menit.
- Latih perut Anda selama 10 menit dengan melakukan berbagai jenis crunch.
- Lakukan lompatan tunggal selama 15 menit.
Cara menghilangkan kelebihan berat badan di perut dan paha menggunakan lompat tali
