Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan tali biasa. Kami akan memberi tahu Anda cara memilih yang tepat, menggunakannya, dan mengapa itu sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan tali biasa. Kami akan memberi tahu Anda cara memilih yang tepat, menggunakannya, dan mengapa itu sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Lompat tali adalah mesin latihan paling sederhana dan paling efektif yang akan membantu membawa sosok Anda ke bentuk yang diinginkan. Ini banyak diminati karena harganya yang murah. Peralatan olahraga seperti itu kompak, nyaman, dapat digunakan di mana saja dan, yang paling penting, cocok untuk seluruh keluarga.
Jangan berkecil hati jika Anda tidak memiliki cukup waktu dan uang untuk keanggotaan kebugaran atau membeli pelatih. Hal ini dimungkinkan untuk memecahkan masalah ini. Anda hanya perlu membeli tali.
Hasil yang diperoleh dari pelatihan tali tidak mengorbankan apa pun untuk simulator mahal. Tidak hanya anak-anak, tetapi juga atlet profesional melompat di atasnya. Lompat tali adalah olahraga, dan kompetisi tahunan diadakan di atasnya.
Apa gunanya tali?
Lompat tali memaksa otot punggung, gluteal, dan betis untuk bekerja, serta lengan dan kaki. Latihan semacam itu akan membantu mengurangi kelebihan berat badan, memperbaiki bentuk tubuh. Pada saat yang sama, kaki dikencangkan, diperkuat, dan bokong serta perut menjadi indah dan "anti selulit". Ini memungkinkan seseorang menjadi tangguh, dengan koordinasi yang baik dan reaksi cepat, nadanya konstan, sistem jantung didukung.
Tubuh merasakan aktivitas fisik dengan kecepatan tinggi. Ini dua kali lebih besar saat berenang atau berlari. Kecepatan dan intensitas latihan membantu membakar kalori ekstra dan melatih tubuh.
Lompat tali sangat berguna untuk melatih jantung, pembuluh darah, orang dari segala usia bisa melakukannya. Ini meningkatkan proses pernapasan, misalnya, ketika seseorang sering menderita sesak napas. Tali sangat diminati di kalangan wanita. Dengan itu, Anda dapat menyingkirkan selulit yang tidak diinginkan. Dengan latihan ini, pinggul, bokong diperkuat, jumlah lemak di area bermasalah berkurang.
Bahkan para ahli merekomendasikan lompat tali. Ini akan melindungi kaki Anda dari varises. Dalam waktu pelatihan yang singkat, Anda dapat mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan. Yang terbaik adalah melompat di pagi hari selama 15-20 menit, karena menghangatkan dan meregangkan semua otot.
Alasan mengapa Anda perlu melakukan tali
- Harga terjangkau dan kenyamanan. Dibandingkan dengan peralatan olahraga lainnya, talinya kecil, ringan, dan tidak membutuhkan banyak ruang.
- Investasi waktu kecil. Latihan ini memakan waktu sekitar 25-30 menit, yang bisa dilakukan di rumah.
- Kesenangan. Lompat tali dapat membantu menghilangkan stres. Apalagi jika Anda berlatih dengan musik, maka Anda akan mendapatkan banyak energi dan positif sepanjang hari kerja.
- Memperkuat otot. Dengan olahraga setiap hari, tubuh akan mendapatkan bentuk dan nada yang diinginkan. Dalam waktu singkat, Anda akan mendapatkan hasil yang diharapkan.
- Menyingkirkan kalori. Tali meningkatkan penurunan berat badan, mempercepat pemecahan lemak dan mengaktifkan metabolisme.
Kontraindikasi untuk lompat tali
Orang dengan berat badan berlebih, jantung lemah, varises tidak disarankan untuk memulai latihan sendiri. Pertama-tama, Anda perlu mengunjungi dokter dan mendapatkan saran yang diperlukan.
Anda tidak boleh acuh tak acuh terhadap hal ini, karena dapat membahayakan kesehatan Anda. Berbahaya untuk melompat bagi orang-orang yang menderita osteochondrosis dan penyakit sendi. Mereka memperingatkan Anda untuk tidak mulai melompat dengan perut penuh atau ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda.
Bagaimana cara mendapatkan tali yang tepat?
- Kriteria utama adalah panjang. Itu tergantung pada ketinggian orang tersebut. Bagaimana cara menentukan panjang yang dibutuhkan? Anda harus berdiri dengan kaki di tengah tali, pegang pegangannya dan angkat ke atas. Mereka harus setinggi ketiak. Sebaiknya perhatikan panjangnya dengan cermat agar talinya tidak pendek atau panjang. Ada tali skipping di mana Anda dapat menyesuaikan panjangnya sendiri.
- Perhatikan bahan dari mana tali itu dibuat. Itu bisa nilon, tali, atau karet. Lebih baik mengambil tali atau tali nilon. Itu ringan, dan selama tekanan yang tidak disengaja, seseorang tidak merasakan pukulan yang begitu menyakitkan. Seiring waktu, saat Anda menjadi lebih berpengalaman dalam melompat, Anda dapat mencoba karet. Keuntungannya ternyata berat. Lompatan ini menjadi lebih efektif.
- Ada jenis tali lain - ini adalah tali berkecepatan tinggi. Di atasnya Anda dapat menyesuaikan dan memilih kecepatan. Ada penghitung yang menghitung jumlah lompatan. Tapi ini bukan hal yang paling penting ketika memilih peralatan olahraga. Perhatikan juga panjang, berat, bahan tali.
Peralatan apa yang harus digunakan saat lompat tali?
Setiap orang memilih sendiri apa yang akan nyaman baginya untuk dilakukan. Pertama, Anda dapat mencoba bertelanjang kaki, lalu dengan sepatu kets, dan membandingkan opsi mana yang terbaik. Kaki tanpa sepatu dibuat sesantai dan sebebas mungkin, dan sedikit tegang saat mengenakan sepatu mokasin. Saat Anda mengenakan sepatu, hindari tendangan yang menyakitkan pada kaki Anda dengan tali dan kayu atau lantai laminasi.
Anda perlu melatih legging dan T-shirt. Karena pas di badan, dan talinya tidak tersangkut di antara pakaian. Disarankan bagi wanita untuk memakai bra olahraga untuk latihan.
Bagaimana melakukannya dengan benar dengan tali?
- Pertama-tama, sesuaikan tali dengan tinggi badan Anda. Sehingga pegangan tali setinggi dada. Untuk menurunkan berat badan berlebih, memperkuat otot, mempertahankan nada, Anda perlu berlatih setiap hari.
- Lompat sekitar 10 menit untuk pertama kalinya, lalu tingkatkan waktu latihan. Berlatih terus menerus, tanpa henti, jika sangat sulit bagi Anda, maka istirahatlah selama 3 menit. Secara umum, latihan harus memakan waktu 10 hingga 30 menit. Dianjurkan untuk tidak mengambil banyak jeda, tetapi melakukan beban dengan sekuat tenaga dalam waktu yang ditentukan.
- Selama pelajaran, wanita perlu mengenakan payudara khusus untuk melindungi payudara dan tidak merusak bentuknya.
- Dianjurkan untuk berlatih dengan sepatu.
- Tidak disarankan untuk berlatih di permukaan yang sangat keras. Tempatkan karpet datar di bawah kaki Anda.
- Gantung di bagian depan kaki Anda, dan pertahankan tumit Anda di atas permukaan lantai.
- Lakukan lompatan ringan dan lembut.
- Jangan tegang kaki Anda. Bangun kecepatan, daya tahan, dan kecepatan latihan Anda.
Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk lompat tali?
Berolahraga selama sekitar 30 menit untuk mendapatkan sosok yang indah dan menurunkan berat badan. Tetapi perlu dilakukan tanpa gangguan, jika tidak, hasilnya tidak akan terlalu terlihat. Untuk mendukung sistem jantung dalam kondisi yang baik, lakukan latihan ini selama 10 menit. Hal utama adalah bahwa pelatihan itu konstan dan setiap hari.
Ukur detak jantung Anda, dan jika Anda merasa sesak napas, berhenti dan ukur detak jantung Anda. Jika normal, maka istirahatlah selama beberapa menit, dan di atas normal, tunggu dan pulihkan pernapasan.
Teknik lompat tali
Melompat harus dilakukan dengan kedua kaki, dengan mudah dan alami. Jangan pernah mendarat dengan kaki atau tumit Anda. Disarankan untuk meletakkan kaki Anda di kaki depan setelah menyelesaikan lompatan.
Lompatan harus ringan, tidak bergemuruh, lembut. Anda perlu melakukan beban pada kaki yang ditekuk agar tidak terlalu tegang dan tidak menimbulkan rasa sakit. Melompat cepat, pada ketinggian tertentu dan tanpa henti. Jika Anda melakukan lompatan yang tepat, ringan, cepat, tinggi, tanpa jeda, maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu lama.
Rekomendasi untuk pemula
Pada awalnya, Anda perlu melompat untuk waktu yang singkat, selama beberapa menit. Cobalah untuk menambah waktu latihan Anda saat berolahraga ringan. Tambahkan 1-2 menit setiap hari dan dapatkan hasil yang diharapkan.
Lakukan rata-rata 75 lompatan per menit. Pilih ketinggian lompatan yang cukup agar Anda merasa nyaman. Paling sering, tingginya 25-30 cm, yang utama adalah mengembangkan kecepatan Anda sendiri untuk pemula, agar tidak tersesat, tidak tersedak dan melompat tanpa jeda.
Bagaimana seharusnya Anda lompat tali untuk menurunkan berat badan?
- Berolahragalah selama sekitar setengah jam setiap hari. Hormon pertumbuhan dihasilkan dari aktivitas fisik. Ini membantu membakar lemak, sehingga kehilangan pound ekstra. Semakin besar beban, semakin aktif hormon ini diproduksi.
- Berolahraga secara intens, hati-hati dengan aktivitas kardio. Untuk melakukan latihan dan memantau beban dengan benar, Anda dapat mengembangkan skema Anda sendiri.
- Dengan sekuat tenaga, lakukan lompatan dengan kecepatan dan waktu, berikan yang terbaik 100%. Istirahat sejenak untuk menyamakan pernapasan dan detak jantung. Kemudian kita belajar dan istirahat lagi. Penting untuk mengganti interval antara aktivitas dan istirahat. Jika semuanya dilakukan dengan tepat, maka Anda akan kehilangan jumlah lemak maksimum.
Secara umum, metode untuk menurunkan berat badan meliputi skema berikut:
- kami melakukan lompatan selama 3 menit;
- istirahat 30 detik untuk memulihkan pernapasan;
- melompat secepat mungkin selama 1 menit;
- istirahat selama beberapa menit;
- sekali lagi lompatan cepat selama satu menit;
- istirahat 30 detik;
- kami melakukan kembali beban dan istirahat;
- kita melompat dengan mudah dengan kecepatan rata-rata;
- berhenti, meregangkan dan mengendurkan kaki.
Latihan semacam itu akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga pembuluh darah dan jantung Anda dalam kondisi yang baik. Cukup berlatih selama 10-20 menit selama sebulan. Anda dapat berlatih di lingkungan yang nyaman dan santai. Beban saat melompat jauh lebih besar daripada saat berlari. Ini berkontribusi pada koreksi bentuk kaki yang indah. Setelah berolahraga secara teratur, bokong dan paha akan menjadi kencang. Lakukan latihan dengan gigih, teratur, dengan sukacita dan keinginan.
Rumit pelajarannya, lakukan lompatan ganda. Lompat ke arah yang berlawanan juga, ini akan meningkatkan latihan. Mengangkat lutut baik untuk perut Anda, dan menyilangkan kaki meningkatkan koordinasi. Elemen baru akan mendiversifikasi dan memperumit pelajaran. Berolahraga secara teratur dan intens untuk mencapai tubuh yang indah. Anda harus berusaha sedikit, tetapi hasilnya akan segera muncul. Dalam sebulan, Anda akan melihat peningkatan nyata dalam penampilan Anda di cermin.
Teknik melakukan latihan dengan tali dalam video ini:
[media =
